Insomnja teħtieġ trattament adattat għal kull sitwazzjoni. L-ewwel pass huwa li ssib il-kawża. Ħafna drabi, nuqqas ta 'rqad li ilha preżenti għal diversi xhur teħtieġ riorganizzazzjoni tad-drawwiet tal-istil tal-ħajja biex tippromwovi l-irqad.

Biex torqod aħjar, ibda billi tbiddel id-drawwiet tiegħek

Trattament permezz ta' imġieba imsejħa " kontroll tal-istimoli Huwa partikolarment effettiv. Għandu l-għan li jidraw il-ġisem għal rutina li twassal għall-irqad. Madankollu, toħloq a ċaħda ta 'rqad, li kultant tagħmilha diffiċli biex tapplika. Ladarba terġa' tikseb irqad fil-fond u regolari, u ċ-ċikli tal-qawmien u l-irqad jiġu sinkronizzati mill-ġdid, tista 'tirritorna gradwalment għal rutina inqas restrittiva.

Hawn huma xi regoli ta' mġiba li għandhom jiġu osservati b'mod skrupluż:

• Mur torqod biss meta jkollok tħossok qisha torqod. M'hemm xejn agħar milli tipprova torqod akkost ta' kollox.
• M'għandekx toqgħod fis-sodda meta tkun imqajjem għal aktar minn 20 sa 30 minuta. Meta jiġri dan, qum, oħroġ mill-kamra tas-sodda tiegħek, agħmel xi attività rilassanti, u mur lura fis-sodda meta tħossok bi ngħas. Irrepeti dawn il-ġesti spiss kemm ikun meħtieġ.
• Se lever filghodu fi żmien fiss, irrispettivament mill-ġurnata tal-ġimgħa, inklużi s-Sibt u l-Ħadd, u anke jekk irqadt ħażin. Huwa veru li jnaqqas il-ħin tal-irqad, iżda jgħin biex torqod f'daqqa. Fil-bidu, m'għandekx iddewwem biex tqum biex tlaħħaq mas-sigħat meta ma tkunx tista 'torqod: fit-tul, dan jista' jaggrava l-problema. Meta fl-aħħar ikollok irqad regolari u mhux interrott, tista 'testendi ftit l-iljieli tiegħek (f'żidiet ta' 15-il minuta).
• Ne ma tmurx fis-sodda inqas minn 5 sigħat.
• Do ebda attività oħra fis-sodda (idealment fil-kamra tas-sodda) minbarra l-irqad jew is-sess.
• Fir-rigward tal xemx matul il-jum, l-opinjonijiet diverġenti. Xi esperti jipprojbixxuha minħabba li tissodisfa parti mill-ħtiġijiet ta 'rqad. F'ħin l-irqad, għalhekk ikun aktar diffiċli li torqod. Oħrajn jsostnu li nap qasira taʼ 10 minuti tistaʼ tkun taʼ benefiċċju. Biex tesperimenta.

Diversi studji xjentifiċi juru li dan il-metodu ġie ppruvat. Huwa osservat titjib fl-irqad mill-aħħar tal-ewwel xahar. L-iżvantaġġ tagħha huwa li tieħu dixxiplina u motivazzjoni. Tista' tipprovaha lilek innifsek, iżda tista' ssir ukoll bħala parti mill-psikoterapija konjittiva-komportamentali.

Mediċini għall-irqad

Jekk insomnja tippersisti minkejja kollox, pilloli għall-irqad (imsejħa wkoll ipnotiċi) jistgħu jiġu preskritti. Dawn il-mediċini jistgħu jkunu ta’ għajnuna żmien qasir biex tirkupra ftit (mhux aktar minn ġimgħat 3), iżda ma jittrattawx insomnja u ma jeliminawx il-kawża tagħha. Jaħdmu billi jnaqqsu l-attività tal-moħħ. Innota li wara xahar ta 'użu, ħafna drabi jitilfu ħafna mill-effettività tagħhom.

Benzodiazepines

Dawn huma l-aktar pilloli għall-irqad preskritti b'mod komuni. Jekk jintużaw regolarment, jitilfu l-effettività tagħhom. Dawn kollha għandhom effett sedattiv u ansjolitiku, f'intensitajiet varji. Benzodiazepines indikati speċifikament biex jikkuraw insomnja huma flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) u lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), imqiegħed fis-suq fil-bidu tas-snin sittin, ma tantx jintuża aktar, b'mod partikolari minħabba li jikkawża ngħas residwu sinifikanti l-għada filgħodu.

Pilloli għall-irqad mhux benzodiazepine

Inklużi zopiclone (Imovane®) u zaleplon (Starnoc®)), ilhom fis-suq għal diversi snin. It-tul ta 'azzjoni tagħhom huwa iqsar minn dak tal-benzodiazepines, li jelimina l-effett li torqod li jista' jseħħ l-għada filgħodu, matul l-ewwel sigħat.

il agonisti tal-melatonin

CBħal ramelteon (Rozerem), jgħin biex jinduċi l-irqad billi jżid il-livell ta 'melatonin naturali. Jintużaw speċjalment f'każ ta' diffikultà biex torqod.

il Antidipressanti

F'doża baxxa, jistgħu jintużaw ukoll biex jgħinu fl-irqad aħjar.

Il-pilloli ta 'l-irqad benzodiazepine u non-benzodiazepine għandhom diversi effetti sekondarji. Per eżempju, jistgħu jnaqqsu r-riflessi u jinterferixxu mal-koordinazzjoni matul il-ġurnata, li żżid ir-riskju ta kick u, ksur, speċjalment fost anzjani. Fit-tul, jirriskjaw li jikkawżaw dipendenza fiżika u psikoloġika. Fl-aħħarnett, l-irqad indott mill-pilloli ta 'l-irqad huwa inqas ristoranti, minħabba li dawn il-mediċini jqassru l-perjodu ta' irqad paradossali (il-perjodu li matulu jseħħ il-ħolm).

Noti. Huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib tiegħek meta trid tieqaf tieħu pilloli għall-irqad jew tranquilizers biex tevita li tbati minn sindromu tal-irtirar. Skont studju, il- terapija konjittiva-imġiba (ara hawn fuq) jiffaċilita l-irtirar sħiħ ta 'persuni insomniacs kroniċi li ħadu benzodiazepines; ittejjeb ukoll il-kwalità tal-irqad³⁶. Ir-riżultati kienu viżibbli wara 3 xhur ta 'trattament.

Trattamenti oħrajn

F'każ ta 'ansjetà profonda, dipressjoni jew kwalunkwe oħra disturb psikoloġiku, it-tabib jista’ jippreskrivi antidipressanti li jtaffu n-nuqqas ta’ rqad. Jista' wkoll jirreferi lill-pazjent lil psikologu jew psikjatra.

A problema tas-saħħa fiżika jispjega nuqqas ta 'rqad, ovvjament għandek tieħu trattament adegwat.

F'każ li'nuqqas ta' rqad ikkawżat minn uġigħ, jistgħu jintużaw mediċini li jtaffu l-uġigħ. Madankollu, xi wħud minnhom jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad. Jekk iva, toqgħodx lura milli titlob lit-tabib tiegħek biex ibiddel ir-riċetta.

Terapija tal-imġieba

Skont l-aktar studji riċenti, psikoterapija konjittiva-komportamentali ħafna drabi hija aktar effettiva minn medikazzjoni biex tikkontrolla l-insomnja26, 27. Dan terapija jgħin biex jonqoshom assoċjazzjonijiet jew twemmin żbaljati li jqanqlu t-tbatija ta' nuqqas ta' rqad (eż., “Għandi bżonn torqod mill-inqas 8 sigħat bil-lejl, inkella ma nkunx f'forma tajba l-għada”).

It-terapija, personalizzata, tista' tinkludi:

• pariri dwar drawwiet ta' rqad;
• taħdem fuq twemmin u ħsibijiet mhux realistiċi relatati man-nuqqas ta’ rqad jew fuq il-kawżi psikoloġiċi tan-nuqqas ta’ rqad;
• tagħlim ta’ teknika ta’ rilassament.

In-numru ta 'sessjonijiet ivarja minn individwu għal ieħor, iżda bħala regola ġenerali, titjib jidher wara xahrejn sa 2 xhur ta' trattamenti fil-ġimgħa (3 sa 8-il sessjoni)27. Ir-rata tagħhaeffiċjenza ikun 80%, bħala medja. Nies li diġà qed jieħdu pilloli għall-irqad jistgħu jibbenefikaw ukoll.