Xi studji jindikaw ukoll ir-rwol importanti tal-vitamina E fil-prevenzjoni ta 'mard mentali bħad-dimenzja u l-marda ta' Alzheimer. Minkejja l-eżistenza ta 'supplimenti ta' vitamini sintetiċi, il-vitamina E tista 'tinkiseb fi kwantitajiet suffiċjenti mill-ikel. U, żgur, dawn il-prodotti issa qegħdin fil-kċina tiegħek.
Lewż
Il-lewż huwa l-aktar sinjuri fil-vitamina E. 30 g ta 'ġewż jammontaw għal 7,4 mg tal-vitamina. Tista 'wkoll tikkonsma ħalib tal-lewż u żejt tal-lewż. Jekk possibbli, huwa preferibbli li tiekol lewż nej.
Żrieragħ
Kul żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien u aktar - huma litteralment mimlija vitamina E. Biss ¼ tazza ta 'żerriegħa tal-ġirasol tipprovdi 90,5% tal-valur ta' kuljum. Snack eċċellenti.
Chard Svizzeru
Iċ-chard hija waħda mill-aktar ħxejjex b'saħħithom li tista 'żżid ma' l-ikliet tiegħek kuljum. Huwa magħruf li fih ħafna vitamini K, A u Ċ, iżda l-vitamina E hija wkoll preżenti fi kwantitajiet suffiċjenti. Tazza waħda ta 'chard mgħolli fiha kważi 17% tal-valur ta' kuljum.
Mustarda
Il-ħodor tal-mustarda huma famużi għall-kontenut għoli tagħhom mhux biss ta 'vitamina E, iżda wkoll K, A, C u folic acid. Tazza waħda biss ta 'weraq tal-mustarda mgħollija tipprovdi 14% tal-ħtieġa tiegħek ta' vitamina E ta 'kuljum. Meta jkun possibbli, huwa aħjar li tagħżel ħodor organiċi tal-mustarda.
Spinaċi
Mhux il-veġetarjani kollha jħobbu l-ispinaċi, iżda ta’ min iżżidha mad-dieta tiegħek. Huwa l-aħjar sors ta 'kalċju, aċidu foliku, u, ovvjament, vitamina E. Tazza ta' spinaċi mgħollija fiha 20% tal-valur ta 'kuljum tal-vitamina E. Ipprova żid weraq tal-ispinaċi mas-sandwich ta' filgħodu tiegħek.
Ġdur
Nevew jista 'jkun imbarazzanti bit-togħma morra tagħhom, iżda huma estremament b'saħħithom. Fiha ammont kbir ta 'vitamini K, A, C u folic acid. U l-kontenut ta 'vitamina E se jipprovdi 12% tal-valur ta' kuljum għal kull tazza tal-prodott.
Cabbage
Din il-pjanta kruċifera għandha tittiekel kemm jista 'jkun spiss. Vitamina E f'tazza kaboċċa mgħollija hija kważi 6% tal-ħtieġa ta 'kuljum. Ukoll, huwa preferibbli li tagħżel irjus organiċi tal-kaboċċi.
Żjut veġetali
L-aħjar żejt huwa ż-żejt tar-raħs tal-qamħ. Mgħarfa ta 'dan iż-żejt tissodisfa kompletament il-ħtieġa għall-vitamina E. Iż-żejt tal-ġirasol huwa għażla tajba, peress li huwa użat ħafna fit-tisjir. Żjut oħra rikki fil-vitamina E huma l-qanneb, il-ġewż, iż-żerriegħa tal-qoton, iż-żebbuġa. Iż-żejt għandu jkun mhux raffinat u ppressat kiesaħ.
Funduk
Il-snack perfett matul il-ġurnata. Dawk li ma jħobbux jieklu l-ġewż jistgħu jżidu l-ħalib tal-ġellewż mal-kafè jew it-te ta 'filgħodu tagħhom.
Ġewż Kedrovыe
Żid numru żgħir ta 'ġewż tal-arżnu mal-ikliet tiegħek. Porzjoni waħda fiha 2,6 mg ta 'vitamina E. Żejt taċ-Ċedru jista' jintuża wkoll.
Avocado
Possibbilment l-aktar sors fit-togħma ta 'vitamina E. Nofs frott żejtni fih aktar minn 2 mg ta' vitamina E. L-avokado huwa kbir fi kwalunkwe forma, bħala ingredjent għall-insalata, fuq sandwich jew fil-guacamole!
Brokkoli
Il-brokkoli huwa meqjus bħala l-aħjar ikel ta 'detox, iżda huwa wkoll sors ta' vitamina E. Jista 'ma jkunx l-akbar ammont f'din il-kaboċċi, iżda l-benefiċċji enormi tas-saħħa tal-brokkoli jagħmluha raġuni biex tiekolha kuljum.
tursin
Ħwawar pikkanti eċċellenti, żidha mal-insalati u l-platti sħan kollha. Fix-xitwa, tursin imnixxef jista 'jservi bħala sors ta' vitamina E.
Papaja
Dan il-frott huwa magħruf aħjar bħala sors ta 'vitamina Ċ, iżda huwa wkoll għani fil-vitamina E. Ipprova żid papaya friska jew iffriżata ma' smoothies - se jkun kbir!
Żebbuġ
Minbarra ż-żejt taż-żebbuġa, il-frott innifsu huwa saturat bil-vitamina E. Tazza waħda taż-żebbuġa fiha 20% tal-valur ta 'kuljum.
Din hija biss lista żgħira ta 'ikel li fih il-vitamina E. Tlifna ħafna, iżda dieta b'saħħitha u varjata bbażata fuq il-pjanti żgur tgħinek tikseb is-sustanzi kollha meħtieġa.