Is-sors ta 'tqassim nervuż ħafna drabi ma jkunx problema globali jew test diffiċli, iżda affarijiet żgħar tedjanti li jakkumulaw minn jum għal jum. Speċjalment spiss niltaqgħu magħhom fuq ix-xogħol. Hemm modi kif tittrattahom, jew saħansitra tużahom għall-vantaġġ tiegħek? Hemm, skond Psychologies columnist Oliver Burkeman.
Fil-psikoloġija, hemm il-kunċett ta 'fatturi ta' stress fl-isfond. Tista 'ssib definizzjoni xjentifika ta' dan il-kunċett, iżda huwa aktar faċli li tgħaddi b'eżempji speċifiċi. Aħseb fil-kollega fuq il-mejda ta’ ħdejha fl-uffiċċju li meta jiftaħ is-sandwiches miġjuba mid-dar, iħsad il-fojl kull darba bħallikieku kien qed idoqq is-solo tat-timbali. Ftakar l-istampatur, li ċertament se jfarraġ paġna waħda tad-dokument tiegħek, irrispettivament minn kemm hemm. Aħseb fl-assistent tad-dipartiment li ħaduha f'rasha biex tagħżel l-aktar kanzunetta stupida minn biljun kanzunetta popolari, u biex tagħmilha l-ringtone fuq it-telefon tagħha. Ftakar? Dan kollu huwa l-fatturi ta 'sfond, li, skond il-psikologi, huma wieħed mis-sorsi ewlenin ta' stress.
Għalfejn dan iħajrna?
U tassew - għaliex? Ukoll, il-rustle tal-fojl, ukoll, kanzunetta spjaċevoli, iżda xejn katastrofiku. Il-problema, madankollu, hija li aħna bla difiża kontra dawn l-influwenzi. Nagħmlu xogħol pjuttost tajjeb biex nittrattaw l-affarijiet tedjanti li nistgħu nistennew. Għalhekk, jekk l-arja kondizzjonata hums loudly fl-uffiċċju, allura dan jinterferixxi ħafna fl-ewwel jum tax-xogħol, iżda ma jibqax ikollu mill-inqas xi sinifikat sa tmiem l-ewwel ġimgħa. Id-dwejjaq minuri in kwistjoni huma imprevedibbli. U l-assistent bit-telefon tagħha tkun warajk meta ma tistennih xejn. U kollega jieħu ikla fil-fojl eżattament fil-mument meta tkun qed titkellem fuq it-telefon.
«Poġġi lilek innifsek f’post dawk li jdejquk»
Il-ħtieġa għall-awtonomija hija waħda mill-aktar bżonnijiet importanti ta’ kull wieħed minna. U dawn l-istressijiet żgħar kollha għal darb'oħra juruna li m'aħniex awtonomi fil-ħidma tagħna u m'aħniex kapaċi nikkontrollaw dak li qed jiġri.
X'għandek tagħmel?
Il-kelma ewlenija hija "tagħmel". L-ewwelnett, mhux meħtieġ li toqgħod b'rabja, tħabbat snienek bla saħħa. Jekk tista 'tbiddel xi ħaġa, agħmel dan. Ejja ngħidu li taf ftit dwar l-istampaturi. Allura għaliex ma tippruvax tirranġaha sabiex finalment tieqaf "jomgħod" il-paġni? Anke jekk mhux parti mir-responsabbiltajiet tax-xogħol tiegħek. U jekk il-kanzunetta fit-telefon ta 'xi ħadd ieħor hija daqshekk spjaċevoli, ilbes il-headphones tiegħek u ixgħel il-mużika li ma tfixkilx, iżda tgħin.
It-tieni pass importanti hu li tpoġġi lilek innifsek flok dawk li jdejquk. Ilkoll għandna t-tendenza li nemmnu li jekk xi ħadd jittestja l-paċenzja tagħna, allura żgur li jagħmel dan apposta. Iżda aktar spiss milli le, dan mhux il-każ. X'jiġri jekk il-maniġer fuq il-mejda li jmiss sempliċement ma jkollux biżżejjed flus għal ikla normali f'kafetterija? Jew tant iħobb lil martu li jqis lilu nnifsu obbligat li jiekol biss dak li tkun ippreparat hi? L-ewwel huwa imdejjaq, it-tieni, forsi anke ħelu, iżda la l-ewwel u lanqas it-tieni definittivament ma għandhom xi intenzjoni malizzjuża lejk.
«Victory poża» — pożizzjoni dritta tal-ġisem bi spallejn iddrittati — inaqqas il-produzzjoni tal-ormon tal-istress cortisol.
U, bil-mod, il-konklużjoni tista 'tkun ġejja minn hawn li int stess, mingħajr ma tissuspettaha, tiddejjaq ukoll lil xi ħadd b'xi ħaġa. Huwa biss li ħadd ma jgħidlek dwar dan. Iżda għalxejn: m'hemm xejn ħażin li tissuġġerixxi b'mod edukat lil kollega li jgeżwru s-sandwiches tagħhom mhux fil-fojl, iżda fis-cellophane, jew li jistaqsu assistent biex ibaxxi l-volum tas-sejħa. Ippruvaha.
Benefiċċju minflok ħsara
U ftit pariri aktar utli. Peress li sibna li l-irritazzjoni tagħna ġejja mill-inkapaċità li nikkontrollaw dak li qed jiġri, għaliex ma nippruvawx nerġgħu niksbu l-kontroll bil-modi disponibbli? Il-psikologa soċjali Amy Cuddy sabet li l-pożizzjoni tal-ġisem taffettwa l-proċessi bijokimiċi fil-moħħ. U l-hekk imsejħa "vitorja poża" - pożizzjoni tal-ġisem dritta bi spallejn iddrittati (u idealment, ukoll b'armi mifruxa 'l bogħod minn xulxin) - tnaqqas il-produzzjoni tal-ormon tal-istress cortisol u tistimula r-rilaxx ta' testosterone. Ipprova ħu din il-pożizzjoni - u s-sensazzjoni ta 'kontroll terġa' lura.
Jew tagħmel stressors skuża biex tirrilassa. Intrabat li tipprattika, pereżempju, nifs fil-fond — tħossok kif l-arja tippenetra mill-imnifsejn u gradwalment timla l-pulmuni. Dan huwa mod effettiv ħafna, u s-sigriet f'dan il-każ huwa li tuża fatturi tedjanti bħala tip ta '"arloġġ ta' l-allarm". Hekk kif tisma’ mużika mit-telefon tal-assistent, ibda nifs profond — ħalli t-telefonati tagħha jsiru tfakkiriet għalik biex tibda l-«klassi». Billi tagħmilha drawwa, iddawwar l-istress f'sinjal għas-serenità Olimpika.