Dieta Kefir għal ġurnata waħda, -1 kg (jum ta 'sawm kefir)

Telf ta 'piż sa 1 kg f'ġurnata waħda.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 600 Kcal.

Il-jum tal-ħatt tal-kefir huwa faċli ħafna li jitwettaq u pjuttost effettiv, għalhekk huwa ħaqqha popolari ħafna ma 'ħafna jitilfu l-piż. Dan huwa ffaċilitat mill-kontenut baxx ta 'kaloriji ta' kefir (40 Kcal / 100 gramma). F'ġurnata waħda tad-dieta tal-ħatt fuq kefir, tista 'titlef il-piż sa 1,5 kg.

F'liema każijiet tintuża l-ġurnata tas-sawm tal-kefir?

1. Biex telimina l-konsegwenzi ta 'tiekol żejjed fil-vaganzi - per eżempju, wara ġimgħatejn ta' vaganzi tas-Sena l-Ewwel.

2. Biex iżżomm il-piż ideali mingħajr ma tirrikorri għal dieti (imwettaq 1-2 darbiet fix-xahar).

3. Sabiex iċċaqlaq il-piż waqt l-iffriżar twil tiegħu f'post wieħed meta twettaq kwalunkwe dieta fit-tul jew ripetuta (per eżempju Ġappuniż) b'piż żejjed kbir (effett ta 'plateau).

Rekwiżiti tad-dieta Kefir għal jum 1

Huwa rakkomandabbli li jiġi limitat il-kontenut ta 'kaloriji tal-pranzu qabel jum kefir - preferenza għall-frott jew ħxejjex. Bl-istess mod, il-kolazzjon wara dieta kefir ta 'ġurnata huwa wkoll mixtieq li jkun ħafif - ħxejjex, frott, meraq.

Biex twettaq dieta kefir, ser ikollok bżonn 1,5 litri ta 'kefir. Nixtru kefir għal dieta l-aktar reċenti, mhux aktar minn 3 ijiem u b'ħajja qasira ta 'ħażna, sa ġranet 7-10, kontenut ta' xaħam mhux aktar minn 2,5%, idealment 0% jew 1%. Minbarra kefir, tista 'tagħżel kwalunkwe prodott ieħor tal-ħalib iffermentat mhux ħelu - ħalib moħmi iffermentat, ayran, jogurt, koumiss jew kwalunkwe ieħor li huwa disponibbli fiż-żona tiegħek bl-istess kontenut ta' xaħam ta 'kaloriji (madwar 40 Kcal / 100 gramma), u huwa possibbli wkoll b'supplimenti tad-dieta.

Huwa rakkomandabbli ħafna li tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma regolari mhux karbonizzat u mhux mineralizzat waqt dieta ta' kefir ta 'ġurnata - tista' wkoll tè, sempliċi jew aħdar, iżda mhux meraq tal-frott / ħaxix.

Menu tad-dieta Kefir għal jum 1

Fil-forma pura tagħha, il-ġurnata tas-sawm tal-kefir hija estremament sempliċi - kull 3 sigħat għandek bżonn tixrob tazza kefir, pereżempju, fit-8.00 l-ewwel tazza, f'11.00 it-tieni st., U mbagħad f'14.00, 17.00, 20.00 u fit-23.00 nixorbu l-kefir kollu li fadal.

L-intervalli jistgħu jew jitnaqqsu jew jiżdiedu fi żmien 5-6 riċevimenti (per eżempju, qabel tmur torqod jew biex tieħu waqfa għall-ikel) - iżda sabiex il-volum ta 'kefir ma jaqbiżx 1,5 litri.

Għażliet tal-menu għall-ġurnata tas-sawm tal-kefir

Hemm aktar minn 20 għażla differenti għall-ħatt ta 'kefir, li huma differenti minn xulxin fl-ammont ta' kefir u addittivi varji. Fl-għażliet kollha, għandek bżonn tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma ordinarju mhux karbonizzat u mhux mineralizzat - tista' wkoll tè, sempliċi jew aħdar.

L-għażliet kollha huma ugwalment effettivi u għandhom varjetà kbira ta 'togħmiet, sabiex inkunu nistgħu nagħżlu u nagħżlu skont il-preferenzi tagħna.

1. Jum tas-sawm tat-tuffieħ Kefir – Ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 1 kg ta' tuffieħ. Matul il-ġurnata nixorbu kefir u nieklu tuffieħ, flimkien ma 'tazza kefir bil-lejl.

2. Dieta Kefir għal jum 1 bl-għasel u l-kannella – għandek bżonn 1,5 litri ta 'kefir 1%, 1 tbsp. għasel, 1 tbsp. kannella, tista 'żżid niskata ġinġer mitħun. Bħal fil-verżjoni pura tal-ġurnata tas-sawm tal-kefir, nixorbu tazza tat-taħlita tal-kefir kull tliet sigħat, ħawwad sewwa qabel kull użu.

3. Jum ta 'sawm ta' Kefir bin-nuħħala – għandek bżonn 1 litru ta 'kefir, 2 tbsp. nuħħala (qamħ jew ħafur), ħawwad u tixrob tazza ta 'taħlita ta' kefir kull tliet sigħat, tħawwad sewwa qabel kull użu.

4. Jum tas-sawm tal-kefir-baqta – Ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 300 g ta' ġobon cottage b'kontenut minimu ta 'xaħam. Matul il-ġurnata, kull 4 sigħat nieklu 2 tablespoons. cottage cheese u tixrob tazza kefir flimkien ma 'tazza kefir qabel tmur torqod. Tinsiex tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma.

5. Jum tas-sawm tal-kefir-baqta b'decoction rosehip – ser ikollok bżonn ukoll 1 litru ta 'kefir u 300 g ta' ġobon cottage, matul il-ġurnata, kull sigħat 4 nieklu 2 tablespoons. cottage cheese u tixrob tazza kefir flimkien ma 'tazza kefir qabel tmur torqod. Barra minn hekk, filgħodu, brew tazza brodu rosehip u tixrob nofs tazza filgħodu u nofs tazza waqt l-ikel. Din il-verżjoni tal-ġurnata tas-sawm kefir fiha doża għolja ta 'vitamina Ċ, u hija adattata fil-perjodu ta' rkupru wara l-mard u fil-perjodi tradizzjonalment baxxi ta 'vitamina minn nofs ix-xitwa sa tard fir-rebbiegħa.

6. Jum tas-sawm tal-baqta Kefir b'berries u / jew għasel – Ikollok bżonn litru 1 ta 'kefir u 300 g ta' ġobon cottage. Nieklu 4 imgħaref kull sagħtejn. cottage cheese imħallat ma '2 tbsp. kwalunkwe berries u 1 tsp. għasel u tixrob tazza kefir. Barra minn hekk, qabel ma torqod, nixorbu l-kefir li jifdal.

7. Kefir u jum ta 'sawm tal-baqta b'decoction rosehip u krema qarsa ser ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 300 g ta' ġobon cottage. Kull 4 sigħat nieklu 1 tbsp. krema qarsa, 2 tbsp. cottage cheese u tixrob tazza kefir. Filgħodu wkoll inħeġġu tazza brodu tal-ward u nixorbu nofs tazza filgħodu u f’nofsinhar. Din l-għażla fiha wkoll doża għolja ta 'vitamina Ċ, u hija wkoll l-aktar adattata matul il-perjodu ta' rkupru wara l-mard u fil-perjodi tradizzjonalment baxxi ta 'vitamina mill-aħħar tax-xitwa. Meta mqabbel mal-ġurnata tas-sawm tal-kefir-curd biss b'decoction rosehip, din l-għażla hija saħansitra aktar faċli biex tittollera, minħabba li fiha ammont sinifikanti ta 'xaħam tal-annimali.

8. Jum ta 'sawm Kefir-ħjar – ser ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 1 kg ta' ħjar frisk. Matul il-ġurnata, kull siegħa 4, nieklu jew insalata tal-ħjar (bi kwalunkwe zalza b'kaloriji baxxi) jew nofs ħjar fil-forma pura tagħha. Nofs siegħa wara l-ħjar, nixorbu tazza kefir. Aħna nixorbu l-kefir li jifdal qabel l-irqad.

9. Jum tas-sawm tal-kefir-buckwheat – għandek bżonn 200 gramma ta 'qamħ saraċin (ħġieġ 1) u litru 1 ta' kefir. Il-qamħ saraċin jitħejja skond il-metodu ta 'preparazzjoni taċ-ċereali f'dieta tal-qamħ saraċin - filgħaxija, il-qamħ saraċin jitferra' b'żewġ tazzi ta' ilma jagħli u jitħalla sa filgħodu jew imħejji f'termos. Tmelħx jew ħelwa l-poriġ li jirriżulta, aqsam f'ikliet 4-5 u tiekol matul il-ġurnata. Kull darba li nieħdu l-qamħ saraċin, nixorbu tazza kefir. Tista 'tħallat qamħ saraċin u kefir fi blender sakemm ikun bla xkiel u tixrob. Tinsiex tixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma jew tè.

10. Dieta Kefir għal jum 1 bil-meraq – ser ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 0,5 litru ta' kwalunkwe meraq tal-frott jew tal-ħaxix. Kull sigħat 3, tazza meraq u tazza kefir tinxtorob alternattivament. Pereżempju, f'7.00 nixorbu meraq, f'10.00 - kefir, f'13.00 - meraq, f'16.00 - kefir, eċċ. L-intervall ta 'siegħa 3 jista' jinbidel minn 2 sa 4 sigħat.

11. Jum tas-sawm tal-kefir-ħafur – Ikollok bżonn litru 1 ta 'kefir u ħafur instantanju. Għall-kolazzjon, ikla u pranzu, nagħmlu poriġ minn 2 tablespoons. qxur. Tmelħx il-poriġ, imma tista 'żżid nofs kuċċarina għasel. U wkoll għall-kolazzjon, ikla u pranzu nixorbu tazza kefir. Aħna nixorbu l-kefir li jifdal qabel l-irqad. Barra minn hekk, tista 'tixrob kwalunkwe te ta' vitamina-ħxejjex. Tinsiex tixrob ilma sempliċi - mill-inqas 1,5 litri.

12. Jum ta 'sawm Kefir bi frott imnixxef – għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u 100 g ta' kwalunkwe frott imnixxef (berquq imnixxef, żbib, tuffieħ, pruna, tista 'wkoll tħallat). Frott imnixxef jista 'jixxarrab filgħaxija, jew jista' jiġi kkunsmat niexef. Aqsam il-frott imnixxef f'partijiet 4 u tiekol kull parti wara 4 sigħat u tazza addizzjonali ta 'kefir. Nixorbu l-kefir li jifdal bil-lejl qabel ma torqod. Din l-għażla tal-menu, bħall-għażla rose hip, fiha doża għolja ta 'vitamini A, Ċ u B, kif ukoll potassju u ħadid. It-tmiem tax-xitwa u l-bidu tar-rebbiegħa huwa ż-żmien għal din l-għażla.

13. Jum tas-sawm Kefir-dulliegħ – mill-prodotti għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u dulliegħa żgħira. Matul il-ġurnata, kull sigħat 3, nieklu alternattivament 150-200 gramma dulliegħa u nixorbu tazza kefir. Pereżempju, f'7.00 nieklu dulliegħa, f'10.00 - kefir, f'13.00 - dulliegħa, f'16.00 - kefir, eċċ Qabel ma torqod, nixorbu l-fdalijiet ta 'kefir.

14. Jum tas-sawm tal-frott Kefir – mill-prodotti għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u 0,5 kg ta' kwalunkwe frott (per eżempju, lanġas, tuffieħ, ħawħ, eċċ.). Kull sigħat 4 nieklu frott wieħed u nixorbu tazza kefir. Nixorbu l-kefir li jifdal bil-lejl.

15. Jum ta 'sawm Kefir bil-ħxejjex – ser ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 1 kg ta' kwalunkwe ħaxix (karrotti, tadam, ħjar, kaboċċi). Matul il-ġurnata, kull siegħa 4, nieklu 150-200 gramma ta 'ħxejjex jew direttament (tadam jew ħjar) jew fil-forma ta' insalata (uża zlazi b'kaloriji baxxi għall-ilbies) u tixrob tazza kefir. Qabel tmur torqod, ixrob il-kefir li fadal.

16. Jum ta 'sawm ta' Kefir bi frott u ħaxix – 1 litru ta 'kefir, 0,5 kg ta' kwalunkwe ħaxix (karrotti, tadam, ħjar, kaboċċi) u kwalunkwe żewġ frott (lanġas, tuffieħ, ħawħ) huma meħtieġa mill-prodotti. Kull sigħat 4 nieklu 150-200 gramma ta 'ħaxix jew frott u nixorbu tazza kefir. Pereżempju, f'7.00 insalata tal-kaboċċi + kefir, f'11.00 - tuffieħ + kefir, f'15.00 - ħjar + kefir, f'19.00 - ħawħ + kefir. Qabel ma torqod, nixorbu l-kefir li fadal.

17. Jum tas-sawm Kefir bil-ġobon u l-ħxejjex – mill-prodotti għandek bżonn 1 litru ta 'kefir, 70 gr. ġobon, ħjar 2, tadam 1, kaboċċi. Kull sigħat 4 nixorbu tazza kefir u barra minn hekk filgħodu insalata tal-kaboċċi, ġobon għall-ikel, ħjar u tadam f'15.00 u ħjar f'19.00. Bħal f'għażliet oħra, qabel ma torqod, nixorbu l-fdalijiet ta 'kefir.

18. Dieta Kefir għal jum 1 biċ-ċikkulata – Ikollok bżonn 1 litru ta 'kefir u 50 g ta' kwalunkwe ċikkulata (ħalib ordinarju, morr, abjad jew bar taċ-ċikkulata b'addittivi). Kull sigħat 4, tiekol kwart ċikkulata u tixrob tazza (200 g) kefir. Aħna nixorbu l-kefir li jifdal qabel l-irqad.

19. Jum ta 'sawm ta' Kefir bil-patata – mill-prodotti għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u 3 patata medja. Għalli jew aħmi patata fi cooker bil-mod jew forn. Matul il-ġurnata, kull siegħa 4 tazza kefir u għall-kolazzjon / ikla / pranzu nieklu patata. Qabel tmur torqod, ixrob il-kefir li fadal.

20. Jum ta 'sawm ta' Kefir bil-bajd – għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u 2 bajd mgħolli mill-prodotti. Kull sigħat 4 nixorbu tazza kefir u bajda għall-kolazzjon u l-ikel. Qabel ma torqod, nixorbu l-kefir kollu li jkun fadal.

21. Jum ta 'sawm ta' Kefir bil-ħut – għandek bżonn 1 litru ta 'kefir u 300 g ta' mgħolli (jew imsajjar fi cooker bil-mod) kwalunkwe ħut mgħolli dgħif u fit-togħma. Żidx melħ mal-ħut. Lizz, perċa, perċa lizz, burbot, bream tax-xmara u marlozz, merlangu blu, merluzz, sawrell, pollock tal-baħar huma adattati. Għall-kolazzjon, ikla u pranzu, tiekol terz tal-ħut u tixrob tazza kefir u tixrob il-kefir li jifdal qabel tmur torqod.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta kefir ta 'ġurnata waħda

Id-dieta m'għandhiex titwettaq:

1. b'intolleranza għall-lattosju fi prodotti tal-ħalib iffermentat. Din l-intolleranza hija pjuttost rari, l-intolleranza għall-prodotti tal-ħalib hija ħafna aktar komuni, iżda anke f'dan il-każ, id-dieta kefir tista 'titwettaq fuq prodotti tal-ħalib iffermentat mingħajr lattożju;

2. waqt it-tqala;

3. f'attività fiżika għolja;

4. waqt it-treddigħ;

5. b'xi forom ta 'dijabete;

6. b'xi forom ta 'pressjoni għolja;

7. b'xi mard tal-passaġġ gastrointestinali;

8. b'gastrite b'aċidità għolja;

9. b'dipressjoni profonda;

10. b'insuffiċjenza tal-qalb jew tal-kliewi;

11. jekk dan l-aħħar kellek operazzjoni addominali;

Fi kwalunkwe każ, ikkonsulta tabib qabel ma tagħmel dieta meħtieġ.

Vantaġġi tal-ġurnata tas-sawm kefir

1. Ir-restrizzjoni tal-kaloriji għal 24 siegħa twassal għal tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Dawk. din id-dieta ta 'ġurnata tista' tkun rakkomandata għal xi forom ta 'dijabete.

2. It-twettiq ta 'ġurnata ta' sawm fuq kefir għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem kollu. Huwa ideali għat-twettiq tal-ħatt b'dieta bilanċjata kostanti.

3. Kefir b'supplimenti tad-dieta huwa kkaratterizzat minn proprjetajiet anti-infjammatorji u antimikrobiċi evidenti u, barra minn hekk, supplimenti tad-dieta jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni.

4. Adattat għaċ-ċaqliq tal-piż imwaħħal f'post wieħed waqt dieti oħra itwal jew ripetuti.

5. Kefir itejjeb il-kundizzjoni tas-sistema diġestiva billi jinnormalizza l-mikroflora intestinali.

6. Id-dieta Kefir tista 'tiġi rakkomandata għal mard tas-sistema kardjovaskulari, passaġġ gastrointestinali, fwied u kliewi, passaġġ biljari, pressjoni għolja u għall-prevenzjoni ta' aterosklerożi.

7. Il-ġurnata tas-sawm ta 'Kefir se tgħin biex jinżamm il-piż ideali prattikament mingħajr dieti u sensazzjonijiet ta' akkumpanjament (jekk jitwettaq perjodikament darba kull ġimgħatejn 1-2).

Żvantaġġi ta 'dieta kefir għal ġurnata 1

1. Il-ġurnata tas-sawm tal-Kefir mhix metodu komplut ta 'telf ta' piż.

2. L-effett ta 'telf ta' piż jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti matul jiem kritiċi.

3. Kefir bħala prodott mhuwiex prodott f'xi pajjiżi tal-Ewropa tal-Punent, iżda prodotti oħra tal-ħalib iffermentat jew jogurts b'kontenut ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 2,5% jistgħu jintużaw għad-dieta.

Jum ripetut ta 'sawm kefir

Bħala metodu biex jinżamm il-piż f'ċerti limiti, dieta kefir ta 'ġurnata tista' u għandha titwettaq darba kull ġimgħatejn 1-2. Il-frekwenza massima ta 'din id-dieta għal telf ta' piż hija jum wara jum - din hija l-hekk imsejħa dieta strixxata.

1 Kumment

  1. wara o dieta cu kefir nu mor?

Ħalli Irrispondi