Werrej
Jitlef il-piż sa 10 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 700 Kcal.
Id-dieta tal-proteini hija ġustament meqjusa bħala waħda mill-aktar sistemi nutrittivi effettivi u effiċjenti - dieti għat-telf tal-piż. Din id-dieta popolari hija mfassla għal stil ta 'ħajja attiv. Id-dieta tal-proteina turi l-aħjar l-effettività tagħha ma 'workouts addizzjonali fil-gym, fitness, aerobics, iffurmar, eċċ mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Barra minn hekk, dieta tal-proteini għal 14-il jum tinvolvi mill-inqas 6 ikliet kuljum.
Il-menu tad-dieta tal-proteini jeskludi kompletament l-ikel kollu b'ħafna karboidrati u jirrestrinġi severament l-ammont ta 'xaħam. Dan l-ikel b'ħafna proteini jiddomina l-menu, flimkien ma 'ħaxix u frott, li huma sorsi ta' fibra, minerali u vitamini essenzjali.
Id-dieta tal-proteina hija ppreżentata fuq vse-diety.com b'żewġ għażliet ta 'menu: 7 ijiem u 14-il jum. L-effettività u l-kontenut medju ta 'kaloriji ta' dawn il-menus huma kompletament identiċi, l-unika differenza hija fit-tul tad-dieta.
Rekwiżiti tad-dieta tal-proteina
Fuq dieta tal-proteini, huma meħtieġa rakkomandazzjonijiet sempliċi:
• tiekol mill-inqas 6 darbiet kuljum;
• l-alkoħol fuq dieta ta 'proteina mhux permess;
• tiekolx aktar tard minn 2-3 sigħat qabel l-irqad;
• l-ikel kollu għad-dieta għandu jkun tad-dieta - b'kontenut minimu ta 'xaħam;
• għandek tixrob 2 litri ta 'ilma regolari mhux mineralizzat kuljum;
Il-menu tad-dieta tal-proteini jista 'jiġi aġġustat skont ix-xewqat u l-preferenzi tiegħek fi ġranet oħra, sabiex il-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum ma jaqbiżx is-700 Kcal.
Ġurnata waħda (it-Tnejn)
• Kolazzjon: kafè jew tè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-bajd u tal-kaboċċa.
• Ikla: 100 g sider tat-tiġieġ, 100 g ross.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 200 g ġobon cottage bi ftit xaħam.
• Pranzu: ħut steamed 100 g (pollakkju, barbun, merluzz, tonn) jew mgħolli bl-insalata tal-ħaxix (100 g).
• Sagħtejn qabel l-irqad: tazza meraq tat-tadam.
Dieta tat-2 Jum (it-Tlieta)
• Kolazzjon: kafè jew tè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-kaboċċi bil-piżelli ħodor 150 g, croutons.
• Ikla: ħut mgħolli bil-fwar jew mgħolli 150 g, 100 g ross.
• Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħaxix (tadam, ħjar, bżar qampiena) fiż-żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: 200 g ċanga dgħif mgħollija jew bil-fwar.
• Qabel ma torqod: tazza kefir.
3 ijiem (l-erbgħa)
• Kolazzjon: kafè jew tè.
• It-tieni kolazzjon: bajda, tuffieħ jew oranġjo jew żewġ kiwi.
• Ikla: bajda, 200 g. Insalata tal-karrotta fiż-żejt taż-żebbuġa.
• Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħaxix 200 g (kaboċċa, karrotti, bżar qampiena).
• Pranzu: 200 g ċanga dgħif mgħollija jew bil-fwar jew tiġieġ bil-fwar.
• Qabel ma torqod: tè jew tazza kefir.
4 ijiem (il-Ħamis)
• Kolazzjon: tè jew kafè.
• It-tieni kolazzjon: bajda, 50 g ġobon.
• Ikla: 300 g. Marrow moqli fiż-żejt taż-żebbuġa.
• Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut żgħir.
• Pranzu: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Qabel ma torqod: meraq tat-tuffieħ 200 g.
Jum 5 (il-Ġimgħa)
• Kolazzjon: tè jew kafè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-ħaxix 150 g.
• Ikla: 150 g. Ħut bil-fwar, 50 g. Ross mgħolli.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata tal-karrotta.
• Pranzu: tuffieħa waħda.
• Qabel ma torqod: tazza meraq tat-tadam.
Jum 6 (is-Sibt)
• Kolazzjon: tè jew kafè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-bajd u l-ħaxix 150 g.
• Ikla: 150 g sider tat-tiġieġ, 50 g ross mgħolli.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata tal-ħaxix.
• Pranzu: bajda u 150 g. Insalata tal-karrotta fiż-żejt taż-żebbuġa.
• Qabel ma torqod: tè jew tazza kefir.
7 ijiem (il-Ħadd)
• Kolazzjon: tè jew kafè.
• It-tieni kolazzjon: tuffieħ jew oranġjo.
• Ikla: 200 g ċanga mgħollija.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g. Ġobon cottage.
• Pranzu: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Qabel ma torqod: tè jew tazza kefir.
Ġurnata waħda (it-Tnejn)
• Kolazzjon: tè.
• It-tieni kolazzjon: tuffieħ.
• Ikla: 150 g tiġieġ, 100 g porridge tal-qamħ saraċin.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 50 g ġobon.
• Pranzu: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Qabel ma torqod: tè jew tazza kefir.
9 jum (it-tlieta)
• Kolazzjon: kafè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-kaboċċa 200 g.
• Ikla: 150 g tiġieġ, 50 g ross mgħolli.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata tal-karrotta.
• Pranzu: 2 bajd u porzjon ta 'ħobż.
• Qabel ma torqod: tè jew tazza kefir.
10 ijiem (l-erbgħa)
• Kolazzjon: tè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' ħut, servut ma '50 g ta' ross.
• Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam 200 g.
• Pranzu: grejpfrut żgħir.
• Qabel ma torqod: tè, iswed jew aħdar.
11 ijiem (il-Ħamis)
• Kolazzjon: kafè.
• It-tieni kolazzjon: bajda waħda.
• Ikla: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 50 g ġobon.
• Pranzu: tuffieħ jew oranġjo jew 2 kiwi.
• Qabel ma torqod: tazza kefir jew tè.
Jum 12 (il-Ġimgħa)
• Kolazzjon: tè.
• It-tieni kolazzjon: tuffieħ.
• Ikla: 150 g ċanga mgħollija, 50 g ross.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g. Insalata tal-kaboċċi fiż-żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: 2 bajd.
• Qabel ma torqod: tazza kefir jew tè.
Jum 13 (is-Sibt)
• Kolazzjon: kafè.
• It-tieni kolazzjon: insalata tal-ħaxix 200 g.
• Ikla: 150 g ċanga mgħollija, 50 g ħafur jew porridge tal-qamħ saraċin.
• Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tal-larinġ.
• Pranzu: 100 g ħut mgħolli, 50 g ross.
• Qabel ma torqod: tazza kefir jew tè.
14 ijiem (il-Ħadd)
• Kolazzjon: tè.
• It-tieni kolazzjon: cottage cheese 150 g.
• Ikla: 150 g ħut, 50 g ross mgħolli.
• Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g insalata tal-ħaxix.
• Pranzu: 2 bajd u porzjon ta 'ħobż.
• Qabel ma torqod: tazza meraq tat-tadam.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ta 'proteina
Qabel din id-dieta, għamel eżami mediku obbligatorju, minħabba li dieta tal-proteina mhix permessa għal kulħadd u hija kompletament ipprojbita:
1. bid-devjazzjonijiet fix-xogħol tal-qalb (b'arritmiji) u kwalunkwe mill-mard tagħha;
2. epatite u kwalunkwe marda tal-fwied;
3. waqt it-treddigħ u t-tqala;
4. b'disfunzjoni tal-kliewi;
5. għal uġigħ fil-ġogi jew mard relatat;
6. b'kolite, disbjożi, pankreatite kronika u numru ta 'mard ieħor tas-sistema diġestiva;
7. id-dieta żżid ir-riskju ta 'trombożi u għalhekk mhix irrakkomandata fix-xjuħija;
8. b'tul ta 'aktar minn 4 ġimgħat.
Benefiċċji ta 'Dieta ta' 14-il Proteina
1. Waqt li tkun qed tagħmel dieta, tista 'tagħmel eżerċizzju fiżiku jew ta' tiswir flimkien ma 'telf ta' piż.
2. Fuq dieta tal-proteini m'hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ minħabba li ikel tal-proteina jiġi diġerit sa 4 sigħat fit-tul, u snacks tal-menu huma inqas minn 3 sigħat (b'6 ikliet kuljum).
3. Kwalunkwe manifestazzjoni ta 'dgħjufija, għeja ġenerali, letarġija, sturdament tkun minima - meta mqabbla ma' dieti oħra.
4. Id-dieta tal-proteini għal 14-il jum hija waħda mill-aktar sempliċi u faċli biex tillimita.
5. It-titjib tal-ġisem iseħħ b'mod kumpless - il-koxox isiru aktar elastiċi, il-ġilda tissikka u tiġi stimulata, l-irqad jiġi normalizzat, iċ-ċellulite tonqos, il-burdata u l-prestazzjoni jiżdiedu - minħabba tagħbijiet addizzjonali waqt li jillimitaw ix-xaħmijiet.
6. Il-menu jinkludi ammont kbir ta 'fibra veġetali, għalhekk l-interruzzjonijiet fix-xogħol tal-intestini huma improbabbli.
7. Ir-rata ta 'telf ta' piż fuq dieta ta 'proteina mhix l-ogħla, iżda r-riżultati tagħha huma differenti - jekk tiġi segwita d-dieta korretta, iż-żieda fil-piż ma sseħħx għal perjodu twil ta' żmien.
8. L-eżerċizzju fil-ġinnasju waqt id-dieta jtejjeb biss l-effett li titlef il-piż, u tagħmlek irqiq u grazzjuż.
Żvantaġġi ta 'dieta ta' proteina għal 14-il jum
1. Id-dieta tal-proteina ta '14-il jum mhix ibbilanċjata bl-aħjar mod, għalkemm tintuża flimkien mal-forma fiżika jew l-iffurmar.
2. Qbiż f'daqqa fil-pressjoni tad-demm huma possibbli.
3. Sitt ikliet kuljum mhumiex għal kulħadd.
4. Klassijiet fil-gym suppost - li mhux dejjem huwa possibbli.
5. It-twettiq ripetut ta 'din il-varjant tad-dieta tal-proteini għal 14-il jum huwa possibbli mhux qabel xahar.
6. Kwalunkwe marda kronika matul id-dieta tista 'tmur għall-agħar.
7. Vitamini, oligoelementi u minerali matul id-dieta mhumiex biżżejjed għall-ġisem u l-effett negattiv jintensifika biss b'tagħbijiet addizzjonali. Huwa meħtieġ li tieħu preparazzjonijiet multivitaminiċi jew il-kumplessi tagħhom.