Dieta tal-proteina - 7-il jum 5 kg

• qabel tmur torqod, tiekol mhux aktar tard minn 2-3 sigħat;

• tiekol 6 darbiet kuljum;

• tieħux alkoħol;

• il-prodotti kollha għandhom jintgħażlu b'kontenut minimu ta 'xaħam - tad-dieta;

• ixrob mill-inqas 2 litri. kuljum ta 'ilma ordinarju mhux mineralizzat;

It-tnejn

• kolazzjon: tazza ħalib jew kefir;

• it-tieni kolazzjon: 200 g porridge tar-ross;

• ikla: 150 g ċanga mgħollija;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: 200 g insalata tal-ħxejjex;

• pranzu: 200 g insalata tal-ħxejjex;

• qabel l-irqad: 200 g ta 'meraq tat-tuffieħ.

It-Tlieta

• kolazzjon: tè jew kafè iswed mingħajr zokkor;

• it-tieni kolazzjon: 100 g ġobon cottage mingħajr xaħam;

• ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' tiġieġ, insalata tal-ħaxix fiż-żejt taż-żebbuġa;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: 100 g ross, nofs tuffieħ;

• pranzu: 200 g insalata tat-tadam;

• qabel tmur torqod: 200 g meraq tat-tadam.

L-Erbgħa

• kolazzjon: kafè jew tè;

• it-tieni kolazzjon: 100 g ċanga mgħollija;

• ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' ħut mgħolli, 100 g ta 'ross;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: nofs tuffieħ;

• ċena: 150 g insalata tal-kaboċċa bil-piżelli ħodor u l-basal;

• qabel tmur torqod: 200 g ta 'meraq tat-tuffieħ.

Il-Ħamis

• kolazzjon: tè jew kafè iswed;

• it-tieni kolazzjon: 100 g ċanga jew tiġieġ mgħolli;

• ikla ta 'nofsinhar: soppa tal-ħxejjex b'biċċa ħobż iswed;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: 150 g ross;

• pranzu: 100 g laħam mgħolli, insalata tal-ħxejjex;

• qabel tmur torqod: 200 g ta 'meraq tat-tuffieħ.

Il-ġimgħa

• kolazzjon: tazza ħalib jew kefir, croutons;

• it-tieni kolazzjon: 100 g insalata tal-karrotta;

• għall-ikel: ħut mgħolli 150 g, 2 patata mgħollija;

• te wara nofsinhar: 150 g insalata tal-ħaxix fiż-żejt taż-żebbuġa;

• pranzu: ħaruf dgħif mgħolli 100 g;

• qabel torqod: 200 g te jew kefir.

IS-SIBT

• kolazzjon: kafè jew tè;

• it-tieni kolazzjon: bajda waħda, 1 croutons;

• għall-ikel: 100 g ross u 100 g laħam mgħolli;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: tuffieħ jew 2 kiwi;

• pranzu: 100 g ross u 100 g ħut mgħolli;

• qabel tmur torqod: 200 g ta 'meraq tal-larinġ.

Il-Ħadd

• għall-kolazzjon: kafè jew tè;

• it-tieni kolazzjon: zalzett bi porzjon ta 'ħobż;

• ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' kwalunkwe insalata tal-ħaxix fiż-żejt taż-żebbuġa u 100 g ta 'ross;

• ikla ħafifa wara nofsinhar: 100 g insalata ta 'piżelli ħodor u kaboċċi;

• pranzu: 200 g ħaruf jew tiġieġ mgħolli;

• qabel tmur torqod: 200 g kefir jew tè.

Jekk ir-rutina ta 'kuljum tiegħek ma tippermettix is-6 ikliet kollha, allura vse-diety.com tista' tgħaqqad il-kolazzjon mal-ikla ta 'nofsinhar jew it-te wara nofsinhar mal-pranzu.

Qabel dieta proteina, kun żgur li tagħmel eżami mediku, minħabba li kontra-indikazzjonijiet diretti għal dieta proteina huma:

1. disturbi fil-fwied;

2. mard u anormalitajiet fix-xogħol tal-qalb (arritmija);

3. waqt it-tqala u t-treddigħ;

4. mard jew uġigħ fil-ġogi;

5. funzjoni renali indebolita;

6. mard tas-sistema diġestiva (per eżempju, disbjożi, kolite, pankreatite kronika);

7. mhux irrakkomandat fix-xjuħija (akkumpanjat mir-riskju ta 'emboli tad-demm minħabba proteina żejda).

1. Din id-dieta tippermettilek, flimkien ma 'telf ta' piż, li twettaq workouts intensi ta 'tiswir tal-fitness, li huwa diffiċli waqt dieti mgħaġġla u effettivi oħra.

2. It-telf ta 'piż fuq dieta ta' proteina mhuwiex akkumpanjat jew kważi mhux akkumpanjat minn sentimenti persistenti ta 'ġuħ, minħabba li l-ħin għad-diġestjoni tal-ikel tal-proteini jilħaq 4 sigħat, filwaqt li l-intervall bejn snacks huwa inqas minn 3 sigħat (b'6 ikliet).

3. Huwa ċar li b'dieta bħal din, il-manifestazzjonijiet ta 'għeja ġenerali, sturdament, dgħjufija, u telqa, tipiċi għal dieti oħra, se jkunu minimi, li jikkontribwixxu wkoll għall-attività fiżika.

4. Meta mqabbel ma 'menus oħra tad-dieta popolari ta' proteina ta '7 ijiem, waħda mill-iżgħar f'termini ta' restrizzjonijiet.

5. Il-ġisem huwa mfejjaq fil-kumpless - il-ġilda hija stimulata u ssikkata, il-ġenbejn isiru aktar elastiċi, iċ-ċellulite tonqos, l-irqad huwa normalizzat, l-effiċjenza u l-burdata tiżdied - bħala riżultat ta 'fiżika addizzjonali. tagħbijiet fin-nuqqas ta 'xaħmijiet veġetali u ta' l-annimali.

6. Il-menu tad-dieta tal-proteina fih ammont suffiċjenti ta 'fibra, li flimkien ma' l-iffurmar tal-forma fiżika se jinnormalizzaw il-funzjoni tal-musrana.

7. Ir-rata ta 'telf ta' piż fuq dieta ta 'proteina hija' l bogħod minn rekord, iżda l-effettività tagħha fin-nuqqas ta 'żieda fil-piż wara dieta, waqt li ssegwi d-dieta korretta wara d-dieta.

1. Bħal kull dieta effettiva oħra, id-dieta tal-proteina ta '7 ijiem ma tistax titqies bħala bilanċjata bl-aħjar mod, għalkemm hija rrakkomandata b'żieda fiżika. tagħbijiet.

2. Id-dieta rakkomandata (6 darbiet kuljum) mhix adattata għal kulħadd.

3. Id-dieta tal-proteina tinvolvi eżerċizzji addizzjonali fil-ġinnasji, iffurmar tal-fitness.

4. Matul id-dieta, varjazzjonijiet qawwija fil-pressjoni tad-demm huma possibbli.

5. Matul id-dieta, il-mard kroniku jista 'jiggrava.

6. Jekk il-piż wara d-dieta għadu ma laħaqx in-norma, jista 'jiġi ripetut mhux qabel ġimagħtejn wara.

7. Bħal kull dieta ta 'vitamini u mikroelementi, il-ġisem ma jirċevix biżżejjed - din in-nuqqas hija kkumpensata bit-teħid ta' kumplessi ta 'preparazzjonijiet multivitaminiċi.