Dak li tiekol huwa importanti daqs dak li tilbes. Jekk trid teħles mill-akne, tipprevjeni t-tixjiħ prematur, u tipproteġi l-ġilda tiegħek minn stressors ambjentali, l-ewwel pass għal ġilda sabiħa huwa dieta b'saħħitha u bilanċjata. Ikel tal-pjanti jtejjeb is-saħħa u jsostni l-ġilda sa l-aktar saff ta 'barra.
Kul biżżejjed min-nutrijenti elenkati hawn taħt u l-ġilda tiegħek tkun ferm aħjar. Għalija ħadem!
1. Ixrob ħafna ilma: Iż-żamma ta 'fluwidu suffiċjenti fil-ġisem hija essenzjali għal bilanċ b'saħħtu. L-ilma għandu rwol importanti fl-eliminazzjoni tat-tossini preżenti fil-ġisem u huwa importanti ħafna fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni u ż-żamma tal-ġilda b'saħħitha.
2. Ikel anti-infjammatorju jittratta infjammazzjoni interna kif ukoll infjammazzjoni tal-ġilda bħal akne, ħomor, ekżema u psorjasi. Ikel anti-infjammatorju jinkludi ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3 (ġewż, żerriegħa tal-qanneb, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-chia, u anke ħxejjex ħodor) u ħwawar tajbin għas-saħħa bħal turmeric, ġinġer, cayenne u kannella.
3. Beta-karotên huwa fitonutrijent li jagħti lill-karrotti, lill-patata ħelwa u lill-qara ħamra l-kulur oranġjo sabiħ tagħhom. Fil-ġisem, il-beta-karotene jaħdem bħala antiossidant u jippromwovi t-tkabbir taċ-ċelluli b'saħħithom, il-metaboliżmu, is-saħħa tal-ġilda, u l-produzzjoni tal-kollaġen (għall-fermezza u s-saħħa). Tgħin ukoll biex telimina l-linji fini u tipproteġi l-ġilda mix-xemx.
4. Vitamina E hija antiossidant li jinsab fiż-żerriegħa tal-ġirasol, avokado, lewż, u anke patata ħelwa. Dan l-antiossidant jipproteġi l-ġilda mix-xemx, jiżgura komunikazzjoni tajba taċ-ċelluli u huwa essenzjali għall-formazzjoni tal-kollaġen.
5. Il-Vitamina Ċ hija faċli ħafna biex tieħu dieta bbażata fuq il-pjanti. Din hija aħbar tajba għaliex il-vitamina Ċ mhix maħżuna fil-ġisem u trid tiġi mimlija kontinwament. Dan l-antiossidant għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-kollaġen u jipproteġi l-ġilda: Il-Vitamina Ċ tintuża wkoll biex tikkura l-kundizzjonijiet tal-ġilda.
Mhux biss il-frott taċ-ċitru huwa rikk fil-vitamina Ċ, il-bużbież, il-bżar ħelu, il-kiwi, il-brokkoli u l-ħodor huma wkoll sorsi eċċellenti ta 'din il-vitamina. Ħafna drabi nieħu vitamina Ċ likwida matul ix-xitwa għal protezzjoni żejda.
6. Il-probijotiċi huma importanti ħafna għal ġilda b'saħħitha. Dieta b'biżżejjed probijotiċi tiżgura mikroflora b'saħħitha fl-imsaren. Mikroflora intestinali b'saħħitha tiżgura diġestjoni tajba, assorbiment tajjeb ta 'nutrijenti u eliminazzjoni ta' prodotti ta 'skart. Jappoġġja wkoll l-immunità, li taffettwa l-ġisem kollu, inkluża l-ġilda. L-ikel favorit tiegħi b'ħafna probijotiċi huma kombucha, sauerkraut, kimchi, coconut kefir, u miso.
7. Iż-żingu huwa minerali essenzjali li jista 'jkun diffiċli biex jassorbi f'ammonti kbar mill-ikel tal-pjanti. Jgħin biex issostni s-sistema immuni u jibbilanċja l-ormoni responsabbli għall-akne. Iż-żingu jista 'jinstab fl-anakardju, ċiċri, żerriegħa tal-qara ħamra, fażola, u ħafur. Nieħu wkoll suppliment taż-żingu.
8. Ix-xaħmijiet b'saħħithom huma importanti ħafna għal ġilda sabiħa - il-membrani taċ-ċelluli tal-ġilda huma magħmula minn aċidi grassi. Nirrakkomanda xaħmijiet tal-ikel sħaħ minflok żjut ippressati għax ikollok nutrijenti oħra wkoll. Pereżempju, minflok ma nuża żejt taż-żerriegħa tal-qanneb għal aċidi grassi omega-3, niekol iż-żrieragħ infushom u nikseb proteini, fibra, vitamini u minerali. Għal ġilda sabiħa u tiddi, dgħif fuq avokado, żebbuġ, u ġewż.