• L-ikel veġetarjan fih inqas xaħam u aktar fibra. • Tibda tiekol inqas u titlef il-piż. • Kul aktar frott, ħaxix, qmuħ u legumi. • Uża ħalib artifiċjali, bħal sojja, ross jew ħalib tal-lewż.
Studju ppubblikat fl-American Journal of Medicine jissuġġerixxi li dieta vegan hija mod effettiv biex jitilfu l-piż u li l-vegans għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx minn dawk li mhumiex vegans. Dieta vegan sana għal telf ta 'piż tinkludi frott, ħaxix, qmuħ, legumi, ġewż, żrieragħ u żjut.
Kif Dieta Veġetarjana Tgħinek Titlef il-Piż
L-ikel veġetarjan fih inqas xaħam, aktar fibra tad-dieta u l-ebda kolesterol. Fibra tagħti sensazzjoni ta 'xaba'. Tiekol inqas u titlef il-piż mingħajr ma tħossok li tlift xi ħaġa.
Ikel vegan għal telf ta 'piż
Biex titlef il-piż, għandek bżonn tiekol aktar frott, ħaxix, qmuħ u legumi. Dawn huma sorsi eċċellenti ta 'proteina u se jgħinu biex jipprevjenu telf ta' muskoli dgħif. Ikollok bżonn tinkludi brokkoli, spinaċi, pastard, u ħaxix/frott ieħor b'ħafna nutrijenti u b'ħafna fibra fid-dieta tiegħek sabiex ma jkollokx nuqqas ta' nutrijenti essenzjali. Dan l-ikel mhux biss jimlek, iżda wkoll iżomm is-sistema diġestiva tiegħek attiva.
Prodotti tal-ħalib u sostituti tal-laħam
Prodotti tal-ħalib jistgħu jikkumpensaw għal prodotti tal-annimali meta kkombinati ma 'ikel ieħor. Huwa aħjar li tuża ħalib artifiċjali, bħal sojja, ross jew lewż minflok regolari. Jekk trid bajd, tiekol nofs maxx tal-banana jew tofu moqli.
Għajnuniet Importanti Oħra
Ifhem il-proċess - telf ta 'piż huwa kalkolu sempliċi ta' kaloriji kkunsmati u maħruqa. Inti titlef il-piż jekk tirrekordja aktar kaloriji milli tikkonsma.
Issettja miri fit-tul – m'għandekx tagħmel wisq pressjoni fuq ġismek; jippruvaw jitilfu l-piż bil-mod. Jekk għandek bżonn titlef ħafna, waqqaf mira fit-tul ta 'telf ta' piż. Dawk li jużaw korsijiet espress biex jitilfu l-piż normalment jiksbu lura.
Agħmel pjan - oħloq pjan ta 'telf ta' piż sempliċi u flessibbli li jinkludi dak kollu li se tagħmel kull ġimgħa. Ikkalkula kemm għandek bżonn ikel kuljum, inklużi proteini, qmuħ, frott, ħaxix u xaħmijiet.
Ixrob ħafna ilma - l-ilma huwa parti importanti minn programm ta 'telf ta' piż. Ixrob mill-inqas 3 litri ta 'ilma kuljum. L-ilma jnaqqas l-aptit u jżid il-livelli tal-enerġija.
Eżerċizzju - l-eżerċizzju huwa parti importanti ħafna ta 'programm ta' telf ta 'piż. Għandek bżonn ġismek biex jiċċaqlaq; Tista 'tirreġistra għall-fitness, timxi mat-tfal, titla' u tinżel taraġ f'bini għoli u tilgħab logħob sportiv.
Li titlef il-piż m'għandux għalfejn ikun diffiċli, m'għandekx bżonn dieta stretta biex titlef ix-xaħam. Hemm ħafna dieti li jwiegħdu telf ta 'piż, iżda m'għandekx bżonn dieti li ma tistax iżżomm magħhom għal żmien twil. Trid programm flessibbli ta 'telf ta' piż li huwa aktar faċli biex issegwi sakemm tilħaq il-mira tiegħek.