Dieta Kefir-baqta għal ġurnata waħda, -1 kg (jum ta 'sawm kefir-baqta)

Telf ta 'piż sa 1 kg f'ġurnata waħda.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 600 Kcal.

F'liema każijiet tintuża d-dieta kefir-baqta?

In-nutrizzjonisti jaqblu li l-kefir u l-cottage cheese huma komponenti indispensabbli ta 'nutriment xieraq. Għalhekk, id-dieta kefir-baqta tesprimi għal kull min sempliċement jintilef fil-baħar ta 'dieti popolari, iżda fl-istess ħin il-ħolm ta' figura rqiqa sar baga ta 'ħajja reali. Hemm diversi raġunijiet għal dan:

• Kemm kefir kif ukoll cottage cheese huma purament prodotti tal-proteini u jeħtieġu 3 darbiet aktar enerġija mill-ġisem għad-diġestjoni meta mqabbla ma 'ikel karboidrati, għalhekk huwa pjuttost faċli li tinżamm din id-dieta minħabba n-numru kbir ta' ikel fid-dieta.
• Kemm il-ġobon cottage kif ukoll il-kefir infushom huma prodotti għal nutrizzjoni xierqa, il-biċċa l-kbira tad-dieti mħallta huma bbażati fuqhom.
• Kemm il-kefir kif ukoll il-cottage cheese ma fihom kważi l-ebda kolesterol, li, kif kulħadd jaf, huwa l-kawża ta 'marda serja ta' aterosklerożi relatata mal-età.
• Kemm il-ġobon cottage kif ukoll il-kefir, anki mingħajr supplimenti, fihom ammont kbir ta 'batterji li għandhom effett pożittiv fuq il-passaġġ diġestiv tagħna - u aktar u aktar jekk dawn il-prodotti jkunu arrikkithom addizzjonalment b'bijobatterji.

Għalhekk, id-dieta kefir-baqta hija waħda mill-aktar dieti utli rakkomandati minn nutrizzjonisti u preskritta minn tobba għal mard tal-kliewi u tal-fwied, qalb, aterosklerożi, dijabete u mard ieħor.

Rekwiżiti ta 'dieta kefir-baqta għal ġurnata waħda

Biex tqatta 'jum 1 tad-dieta kefir-baqta, huma meħtieġa 200-250 g ta' cottage cheese (pakkett wieħed) u litru ta 'kefir regolari.

Kefir għal dieta huwa aħjar frisk (sa 3 ijiem). Il-kontenut ideali ta 'xaħam huwa 0% jew 1%, iżda mhux aktar minn 2,5%. Tista ', minbarra kefir, kwalunkwe ħalib iffermentat mhux prodott ħelu - jogurt, ħalib moħmi iffermentat, xorrox, kumis, ayran, jew ieħor, li huwa prodott fiż-żona tiegħek b'kontenut ta' kaloriji jew xaħam simili (mhux aktar minn 40 Kcal / 100 g), huwa wkoll adattat ma 'supplimenti tad-dieta.

Nixtru wkoll l-iktar ġobon cottage frisk. Kontenut ta 'xaħam sa 2%, skond l-ismijiet fuq il-pakkett, ġobon cottage tad-dieta jew ġobon cottage bi ftit xaħam huwa adattat. F'xi sorsi, id-dieta kefir-baqta tippermetti 9% ġobon cottage u żieda fl-ammont tagħha sa 500 g. Volum bħal dan ta 'cottage cheese u tali kontenut ta' xaħam mhumiex aċċettabbli għall-infiq ta 'ġurnata waħda ta' kefir-baqta minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji kuljum. Iżda għal dieta ta 'kefir-baqta għal 5-7 ijiem, ammont bħal dan ikun normali, b'kontenut medju ta' kaloriji kuljum ta '700-800 Kcal.

Ġurnata oħra għandek bżonn tixrob mill-inqas 1,5 litri. ilma, ordinarju, mhux mineralizzat u mhux karbonizzat - ordinarju, aħdar, te tal-ħxejjex huwa permess, iżda meraq tal-ħaxix / frott mhumiex permessi.

Menu tad-dieta Kefir-curd għal ġurnata waħda

Nibdew il-ġurnata b'tazza (200 ml) kefir. Fil-ġejjieni, matul il-ġurnata, għandek bżonn tiekol il-ġobon cottage kollu, taqsam f'4-5 partijiet, u alternat bejn tiekol ġobon cottage ma 'kefir għax-xorb kull 2-3 sigħat - l-intervalli jistgħu jiżdiedu jew jonqsu kemmxejn. Pereżempju, f'7-30 kefir, f'10-00 raba 'parti ta' cottage cheese, f'12-00 kefir, f'14-00 għal darb'oħra r-raba 'parti ta' cottage cheese, f'16-00 kefir, eċċ. jipprovdi għall-ikel simultanju ta 'cottage cheese u tixrob kefir kull 3-4 sigħat. Iż-żewġ għażliet huma kompletament identiċi u int tiddeċiedi liema waħda tagħżel fid-diskrezzjoni tiegħek, pereżempju, f'jum tax-xogħol, l-għażla 2 hija preferibbli minħabba l-intervalli kbar bejn l-ikel.

Tinsiex dwar 1,5 litru. ilma sempliċi. Tista 'wkoll tuża te iswed, veġetali jew aħdar jew veġetali regolari, iżda mhux meraq naturali.

Għażliet tal-menu għal jum ta 'sawm kefir-baqta

L-għażliet kollha jvarjaw fit-togħma u għandhom l-istess effettività, allura aħna nagħżlu skont il-preferenzi tagħna.

1. Dieta Kefir-baqta għal ġurnata waħda bi frott imnixxef - sa 1 l. kefir u 200 g ta 'ġobon cottage, tista' żżid 40-50 g ta 'kwalunkwe frott imnixxef - berquq imnixxef, żbib, persimmons, tuffieħ, pruna jew it-taħlitiet tagħhom. Din l-għażla tal-menu, minbarra l-kefir, għandha effett lassattiv żgħir (primarjament minħabba l-pruna). Frott imnixxef huwa maqsum f'4 partijiet u jittiekel bil-ġobon cottage. Frott imnixxef jista 'jixxarrab minn qabel (filgħaxija), iżda xejn.

2. Kefir-baqta jum ta 'sawm bin-nuħħala - bħala addittiv b’sens qawwi ta ’ġuħ, żid 1 tablespoon ma’ kull parti tal-cottage cheese. segala, ħafur jew nuħħala tal-qamħ. Alternattivament, in-nuħħala tista 'tinbidel b'ħafur, muesli jew kwalunkwe taħlita ta' qamħ tal-frott lest għall-użu - imbagħad żid mhux sħiħ, imma nofs tablespoon.

3. Dieta Kefir-baqta għal ġurnata waħda bl-għasel - Din l-għażla tintuża għal uġigħ ta 'ras qawwi li jseħħ f'xi nies fin-nuqqas ta' karboidrati. Huwa permess li żżid 1 kuċċarina ma 'kull parti tal-kefir. għasel. Jekk f'daqqa waħda għandek uġigħ ta 'ras waqt dieta, żid biss għasel mal-konsum li jmiss tiegħek ta' kefir jew cottage cheese. Tista 'tħallat għasel ma' cottage cheese (iżda wkoll mhux meħtieġ), ġamm jew ġamm huwa wkoll adattat.

4. Dieta tal-baqta Kefir għal ġurnata waħda bil-berries - fis-sajf, meta l-firxa ta 'frott żgħir hija kbira ħafna, id-dieta tista' titwettaq billi żżid ftit frott frisk ma 'kefir jew cottage cheese. Frawli, frawli selvaġġ, passolina, dulliegħa, ċirasa, ċirasa, ribes - assolutament kwalunkwe berries se tagħmel.

5. Dieta tal-baqta tal-Kefir għal ġurnata waħda b'decoction tar-rosehip - fl-aħħar tax-xitwa u fil-bidu tar-rebbiegħa, huwa aħjar li tuża din l-għażla, li tiggarantixxi livell għoli addizzjonali ta 'vitamina Ċ matul id-dieta, meta l-ġisem jiddgħajjef b'mod sinifikanti. Flimkien mal-ġobon cottage, nixorbu tazza brodu tal-wardhip (jew te tal-rosehip). It-te tal-Hibiscus u kwalunkwe tè msaħħaħ għandhom eżattament l-istess effett.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta kefir-baqta għal jum 1

Fi kwalunkwe każ, konsultazzjoni ma 'tabib qabel dieta hija meħtieġa. Barra minn hekk, it-tabib jista 'jirrakkomanda din id-dieta ftit u suġġett għar-restrizzjonijiet ta' hawn fuq.

Vantaġġi tal-jum ta 'sawm kefir-baqta

Il-vantaġġi kollha tad-dieta kefir-baqta huma konsegwenza diretta tal-prodotti ewlenin tagħha fuq il-menu:

• Il-ġobon cottage u l-kefir fihom ħafna kalċju u vitamini B1, B2, PP, C b'kontenut baxx ta 'kaloriji. Grazzi għal dan, it-tisħiħ tat-tessut tal-għadam u l-qarquċa huwa garantit għalik. U t-tfajliet li jiekluhom għandhom xagħar b'saħħtu u sabiħ, dwiefer qawwi u ġeneralment jgħidu li l-cottage cheese huwa s-sigriet tas-sbuħija femminili.
• Il-ġobon cottage u l-kefir ma fihomx aċidi grassi saturati, għalhekk huwa rakkomandat fin-nutrizzjoni tad-dieta għal mard tal-qalb, fwied, aterosklerożi u pressjoni għolja.
• Il-Baqta għandha proprjetajiet lipotropiċi qawwija (ittejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam).
• Il-ġobon cottage jikkontribwixxi għal żieda fl-emoglobina fid-demm - valur baxx ta 'dan l-indikatur mhux komuni, iżda valur baxx ħafna jikkaratterizza l-anemija.
• Bħala ġurnata ta 'sawm, din id-dieta hija effettiva ħafna - telf ta' piż f'ġurnata huwa aktar minn 1 kg, telf ta 'piż ikompli fil-jiem ta' wara b'dieta normali.
• Kefir (speċjalment bis-supplimenti) għandu proprjetajiet antimikrobiċi u anti-infjammatorji pronunzjati u s-supplimenti jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja.
• Kefir jinnormalizza l-mikroflora intestinali u għalhekk itejjeb il-kundizzjoni tas-sistema diġestiva.
• Kefir-curd fasting day, virtwalment mingħajr dieti u sensazzjonijiet stressanti, jgħin biex iżomm il-piż ideali tiegħek (meta titwettaq darba kull 1-2 ġimgħat).

Żvantaġġi ta 'dieta kefir-baqta għal jum 1

• Ġurnata ta 'sawm kefir-baqta mhix adattata għal telf ta' piż sħiħ - din mhix dieta, iżda bil-kompitu li żżomm il-piż fil-limiti meħtieġa, hija kompletament fattibbli.
• It-telf tal-piż jista 'jitnaqqas kemmxejn matul ġranet kritiċi.
• Parti integrali mid-dieta - il-kefir - mhix prodotta f'xi pajjiżi Ewropej - allura nagħżlu kwalunkwe prodott tal-ħalib iffermentat lokali (il-jogurt jiġi prodott kważi kullimkien) b'kontenut ta 'kaloriji ta' mhux aktar minn 40 Kcal kull 100 g jew b'kontenut ta 'xaħam ta' inqas minn 2%.

Ġurnata ta 'sawm ripetuta kefir-baqta

L-għan ta 'din id-dieta huwa li żżomm il-piż fil-limiti meħtieġa - għal dan huwa pjuttost biżżejjed li żżomm id-dieta għal ġurnata waħda, darba kull 1-2 ġimgħat. Imma jekk mixtieq, kefir-baqta tista 'tiġi ripetuta kull ġurnata oħra ta' ikliet regolari. Din id-dieta tissejjaħ dieta strixxa.