- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela, Quads, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Qbiż tal-qbiż - eżerċizzji ta 'teknika:
- Issir dritta. Segwi l-qabża simultanjament ma 'l-attakk, billi tissettja sieq waħda' l quddiem u l-oħra mgħawġa fuq l-irkoppa, u lura, kif muri fil-figura. Tbaxxi l-koxxa, għassa għall-irkopptejn.
- Isfel, titla '' l fuq, għal darb'oħra tagħmel qabża, tbiddel is-saqajn. Wettaq 5-10 repetizzjonijiet fuq kull sieq.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela, Quads, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Medju