Ikla b'saħħitha għall-adoloxxenti - huwa possibbli? U kif!

Taħsibx li żagħżugħ se jidher b'xi mod umoristiku bil-"kaxxa" tiegħu. Għall-kuntrarju, x'aktarx, sħabhom se jevalwaw mossa bħal din bħala "avvanzata", speċjalment wara li jiffamiljarizzaw ruħhom mal-kontenut tal-kontenitur. U ġewwa rridu npoġġu l-aktar Delicious, appetizing u b'saħħithom, filwaqt li xi ħaġa li mhux se titlef id-dehra u l-freskezza tagħha u mhux se tebgħa l-borża tal-iskola waqt it-trasport. 

Hemm ħafna esperjenza fil-ħolqien ta '"kaxxa" bl-ikla ta' nofsinhar għat-tfal tal-iskola fil-Punent: skont studji reċenti, aktar minn nofs it-tfal tal-iskola jieħdu ikel bħal dan magħhom, u dan huwa madwar 5 biljun lunchbox fis-sena fir-Renju Unit biss! Allura l-mistoqsija "X'għandek tpoġġi fil-kaxxa?" iddeċieda żmien twil ilu għalina. Fl-istess ħin, id-diversifikazzjoni tal-ikla ta 'l-adoloxxenti (li jħobbu kollox ġdid!) Huwa kompitu kemmxejn aktar diffiċli. Iżda grazzi għal serje ta 'suġġerimenti hawn taħt, dawn iż-żewġ mistoqsijiet se jingħalqu għalik. 

X'għandu jkun fiha l-ikla ta' żagħżugħ f'termini ta' dieta tajba għas-saħħa:  

1.     Ikel b'ħafna ħadid. L-adoloxxenti, speċjalment il-bniet, ħafna drabi jkunu fil-grupp ta 'dawk li huma defiċjenti f'dan il-minerali importanti. Allura l-ewwel punt tagħna huwa kif ġej. Liema ikel vegan huwa għoli fil-ħadid? Ħass bil-weraq aħdar, berquq imnixxef, kif ukoll ċiċri, għads u fażola. Miċ-ċiċri mgħollija (nirrakkomandaw li tixrib matul il-lejl biex tnaqqas il-ħin tat-tisjir), tista 'tagħmel deżerta mill-isbaħ bl-għasel. L-għads jista 'jitħallat mar-ross u jitqiegħed f'kontenitur separat (m'hemm xejn aktar utli għad-diġestjoni minn Khichari!). Fażola fil-lunchbox tat-tfal m'għandhiex tkun wisq, sabiex ma tikkawżax nefħa. 

2.     żingu huwa element importanti ieħor. Huwa abbundanti fil-ġewż tal-Brażil, lewż, żerriegħa tal-qara ħamra u żerriegħa tal-ġulġlien. Dan kollu - individwalment jew saħansitra mħallat - se jagħmel snack eċċellenti; tinsiex tehmeż mgħarfa mad-delikatezza. Jekk it-tifel/tifla tiegħek huwa ovo-lacto veġetarjana (jiġifieri jiekol bajd), kun af li huma wkoll sinjuri fiż-żingu. 

3.     Omega-3-aċidi grassi mhux saturati importanti għall-funzjonament sħiħ tal-moħħ u tas-sistema ormonali. Huma abbundanti fiż-żerriegħa taċ-chia, li huma ideali fl-smoothies - ara l-punt 5 hawn taħt (kuċċarina waħda ta 'żrieragħ hija biżżejjed). L-Omega-3s jinstabu wkoll fiż-żejt tal-kolza (jista’ jintuża bħala dressing għall-insalata jekk tinkludih fil-lunchbox tiegħek), żerriegħa tal-qanneb (mibjugħa fil-ħwienet tas-saħħa; jeħtieġ li jkunu moqlija ħafif u jistgħu jiġu kemmxejn immellaħ għat-togħma) u fil-ġewż kollu mhux inkaljat (imnixxef) - speċjalment ġewż, jeħtieġu biċċiet 7-8. L-Omega-3 jinstabu wkoll fis-sojja (għandhom ikunu inkaljati jew mgħollija biex jieklu), tofu (dan l-ikel vegan nutrittiv u trendy huwa hit reali tal-lunchbox!), Qamra ħamra u spinaċi. 

4.     Xi ħaġa yummy... U forsi tqarmeċ! Le, ovvjament, mhux ċipep - tista 'popcorn imsajjar fid-dar, iżda, ovvjament, mhux fil-microwave u b'ammont moderat ta' melħ (tista 'wkoll żżid paprika, chili u anke zokkor jew is-sostitut tiegħu għat-togħma). 

5.     Ixrob. Titlifx l-opportunità li tieħu l-adoloxxenti tiegħek l-iskola b’meraq frisk, jogurt li jista’ jixorbu (magħmul fid-dar alternattivament), jew smoothie mill-isbaħ magħmul bl-aħħar xjenza u mħabba. Biex tagħmel ix-xorb xarba ħoxna konvenjenti, ferragħha fi flixkun tal-isports ta 'daqs xieraq b'għonq wiesa'. 

Ibbażat fuq materjali      

Ħalli Irrispondi