Jiġġebbed fil-pożizzjoni bilqiegħda

Jiġġebbed f'pożizzjoni bilqiegħda - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq l-art bir-riġlejn dritti 'l quddiem.
2. Ilwi r-riġel tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa u armih fuq riġel ix-xellugija. Ir-riġel tax-xellug huwa dritta u jinsab fuq l-art.
3. Minkeb tax-xellug għall-irkoppa fuq il-lemin, kif muri fil-figura, l-id il-leminija tistrieħ fuq l-art.
4. Dawwar il-lemin il-parti ta 'fuq tal-ġisem, żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda. Wettaq il-medda bl-idejn l-oħra.