- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Muskoli addizzjonali: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Stretching with a lunge and rotation - eżerċizzji ta 'teknika:
- Issir dritta. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Segwi l-attakk lura, ħu pass lura b'sieq waħda, u tgħawweġ l-irkoppa tat-tieni sieq. Wara li tlesti l-waqgħa, dawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek lejn ir-riġel li qiegħed quddiem.
- Wara pawża qasira, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-ġibda, billi tagħmel attakk fuq in-naħa ta' wara u ddur fid-direzzjoni opposta.
eżerċizzji ta 'tiġbid għal eżerċizzji ta' wara tad-dahar
- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Muskoli addizzjonali: Abductor, Hips, Quads, Abs, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Medju