Inkiteb ħafna dwar l-effetti ta 'benefiċċju tat-tħaddim bil-mod fuq il-ġisem. Il-ġiri tas-saħħa huwa l-aktar tip ta 'eżerċizzju fiżiku ċikliku l-aktar sempliċi u teknikament aċċessibbli. Dan il-mod sempliċi ta 'eżerċizzju jippermettilek mhux biss li taħraq kaloriji, iżda wkoll biex ittejjeb saħħtek. Il-ġiri regolari u l-ilħuq ta 'ċertu livell ta' stress jinnormalizzaw l-irqad, il-burdata, u jżidu l-effiċjenza.
Ġiri, persuna konxjament tissielet għal saħħitha u bi skop tikseb ir-riżultat mixtieq. Waqt li tkun qed taħdem, persuna mhux biss titgħallem il-kontroll tagħha nnifisha, iżda tikkontrolla pożizzjoni attiva u offensiva u ssir assistent tat-tabib. Il-mediċini jgħallmu l-passività b'antiċipazzjoni tal-effett tal-konsum tagħhom, u dan mhux dejjem jikkontribwixxi għal fejqan ta 'malajr.
Ukoll, huwa mezz eċċellenti biex iwaqqaf u jinnewtralizza emozzjonijiet negattivi. It-tmexxija mhux biss ittejjeb l-irqad u l-benesseri, iżda tnaqqas ukoll il-kolesterol fid-demm u t-trigliċeridi. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa mod effettiv biex tnaqqas il-piż tal-ġisem minħabba l-attivazzjoni tal-metaboliżmu tax-xaħam. Wara t-tmiem tal-ġirja, il-muskoli tax-xogħol ikomplu jikkunsmaw aktar ossiġnu għal bosta sigħat oħra, u dan iwassal għal nefqa addizzjonali ta 'enerġija. Jogging filgħaxija huwa speċjalment utli. Huwa permess, u anke rakkomandat, li jalterna bejn il-ġiri u l-mixi.
| Veloċità, km / siegħa | Piż tal-ġisem, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Huwa importanti li tiftakar li huwa aħjar li tibda tagħmel il-ġiri wara li tikkonsulta tabib jew għalliem speċjalizzat. Il-konsum tal-enerġija meta taħdem b'veloċità ta '10 km / h jiżdied bi 62 darba meta mqabbel mal-istat ta' mistrieħ. Biex titlef il-piż, l-aħjar huwa li tuża ġirja bil-mod u twila.
Għandek bżonn tibda t-taħriġ minn distanza ta '500-600 m (frekwenza ta' 120-130 pass kull minuta), u żżid id-distanza b'100-200 m kull ġimgħa. Id-distanza ottimali għan-nisa hija ta '2-3 km, 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Fix-xitwa, huwa aħjar li tmur l-iskijar minflok ma tiġri. Huwa aktar interessanti u aktar emozzjonali. Id-distanza tista 'tiżdied gradwalment għal 10-12 km jew aktar.
Il-konsum tal-enerġija (kcal / min) meta nużaw rikreazzjoni rikreattiva (taħdem b'veloċità ta '7-12 km / h) huwa ppreżentat fit-tabella, immultiplika l-ħin ta' tħaddim (min) bil-valur korrispondenti mit-tabella, aħna se nġibu dak mixtieq riżultat.
Jekk nużaw verżjoni simplifikata tal-kalkolu, jirriżulta li meta tkun qed taħdem, 1 kcal hija meħtieġa għal kull 1 kg ta 'piż tal-ġisem għal kull 1 km ta' distanza, jiġifieri, runner b'piż ta '70 kg tonfoq 70 kcal għal kull kilometru ta' ġiri. Iżda ta 'min jinnota li dan il-kalkolu ma jqisx it-terren u kundizzjonijiet oħra (dixxendenza / tlugħ, teknika ta' ġiri, eċċ.).
Jogging mhuwiex mixtieq. Dan qed jaħdem b'veloċità taħt is-6 km / h. Meta tkun qed tagħmel il-ġiri, hemm il-possibbiltà ta ’korrimenti fir-riġlejn, u s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji kważi ma jissaħħux.
Nies li jmorru regolarment biex jogging itejbu s-saħħa u l-kapaċità tax-xogħol tagħhom. Ukoll, ħafna drabi persuna tgawdi l-proċess innifsu tat-tħaddim. Wara t-tmiem tal-ġirja, il-muskoli tax-xogħol ikomplu jikkunsmaw aktar ossiġnu għal bosta sigħat oħra, u dan iwassal għal nefqa addizzjonali ta 'enerġija. Jogging filgħaxija huwa speċjalment utli. Huwa permess, u anke rakkomandat, li jalterna bejn il-ġiri u l-mixi.
Il-mixi u l-ġiri huma l-aktar mezz preferibbli ta 'edukazzjoni fiżika rikreattiva, minħabba l-vantaġġi tagħhom f'numru ta' pożizzjonijiet:
- il-movimenti li tagħmel persuna huma l-aktar naturali għaliha, u għalhekk mhumiex u huma aktar sempliċi u ġeneralment aċċessibbli;
- il-mixi għandu minimu ta 'kontra-indikazzjonijiet, u jekk is-sewqan ikun preċedut mill-mixi, allura jkollu kważi l-istess minimu;
- is-sewqan u saħansitra aktar mixi ma jeħtieġx sorveljanza medika frekwenti;
- jistgħu jiġu pprattikati kważi kullimkien u mhux 'il bogħod mid-dar;
- mixi u jogging jistgħu jsiru fi kwalunkwe tè li huwa l-iktar konvenjenti għal persuna partikolari; fi kwalunkwe żmien tas-sena, kwalunkwe temp;
- dawn l-attivitajiet ma jiħdux ħin żejjed (għall-ivvjaġġar, preparazzjoni, eċċ.);
- jinkiseb effett għoli ta 'titjib tas-saħħa, u bl-aktar użu produttiv tal-ħin tal-klassi;
- il-ġiri u l-mixi huma l-orħos tipi ta 'edukazzjoni fiżika rikreattiva, peress li ma jeħtiġux tagħmir, tagħmir, ħwejjeġ għaljin u x-xiri ta' biljetti staġjonali biex iżuru faċilitajiet sportivi.
Il-mixi u l-ġiri jistgħu jitqiesu bħala tandem tas-saħħa, li fih il-mixi se jkun il-mexxej fl-ewwel stadju, u l-ġiri fit-tieni.