L-attività fiżika hija tajba xorta waħda, kemm jekk ikollok bżonn taħraq kaloriji kif ukoll jekk le. Dan jgħinek tħossok aħjar.
Id-diversifikazzjoni tal-eżerċizzju tiegħek huwa l-aktar mod effettiv u produttiv biex tiżgura li ġismek jaħarqu kaloriji. Eżerċizzju twil u regolari huwa ċ-ċavetta għal kaloriji konsistenti u ħruq ta 'piż. Iċ-ċikliżmu huwa forma eċċellenti ta 'eżerċizzju aerobiku, adattat għal dawk li għandhom forma fiżika tajba jew relattivament tajba. Dan huwa workout kbir għall-qalb; isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, iżid ir-rata metabolika, jaħarqu kaloriji u b'hekk jippromwovi t-telf tal-piż.
Meta ċikliżmu mmirat biex jaħarqu xaħam, huwa mixtieq li l-korsa tkun uniformi fid-diffikultà u l-għoli. M’hemmx bżonn muntanji għoljin u nżul twil. Triq bla xkiel mingħajr differenzi fl-elevazzjoni hija ideali. M'għandu jkun hemm l-ebda nixxigħat u qtugħ, li matul il-qsim tagħhom ikollok tinżel mir-rota tiegħek jew, bir-riskju ta 'saħħtek, "tgħum" minnhom. Il-veloċità fuq art ċatta għandha tkun ta '15-20 km fis-siegħa (għan-nisa, bniet). Jekk għandek livell baxx ħafna ta ’tħejjija u b’veloċità ta’ 15 km / h ir-rata tal-qalb tiegħek hija ogħla minn 150 taħbit / min, allura naqqas il-veloċità tal-moviment sabiex ir-rata tal-qalb tkun fil-medda ta ’120-150 taħbita / min. Għall-kuntrarju, jekk qed issuq b'veloċità ta '20 km / siegħa u r-rata tal-qalb tiegħek hija inqas minn 120 taħbit / min, żid il-veloċità tiegħek. Il-fattur determinanti huwa l-PULSE, mhux il-veloċità tal-moviment, għalhekk iffoka aktar fuqu.
Biex tiddetermina l-veloċità tal-moviment, ser ikollok bżonn kompjuter tar-rota u jekk m'għandekx waħda, tinkwetax, il-ħaġa ewlenija hija li jkollok arloġġ bit-tieni idejn, li bih tkun tista tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek u l-ħin tat-taħriġ. Matul id-distanza, ipprova ma twaqqafx (biss jekk tkejjel ir-rata tal-qalb) b'taħriġ bħal dan, int tiżviluppa wkoll ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem, ix-xaħam jinħaraq prinċipalment fuq il-ġenbejn, għaliex huwa hemmhekk li l-muskoli jaħdmu l-aktar attiv . F’postijiet oħra, ma jkun hemm l-ebda ossidazzjoni ovvja tax-xaħam. Ir-rikba bir-rota għandha ddum 90-120 minuta. Biss bi żmien twil ta 'attività fiżika, dawk il-proċessi ta' provvista ta 'enerġija aerobika li jseħħu bl-ossidazzjoni (ħruq) ta' xaħmijiet huma inklużi fix-xogħol. Jekk teżerċita darbtejn kuljum, allura l-ħin tal-workout jitnaqqas għal 2-60 minuta. Iżda għal tali żmien ta 'klassijiet huwa meħtieġ li titlaq gradwalment.
Trid tibda, skont it-tħejjija tiegħek, minn 15-30 minuta kuljum. Imbagħad il-ħin jiżdied b'madwar 5 minuti kuljum. Jekk f'xi punt, waqt li żżid ħames minuti oħra, tħoss li huwa iebes wisq għalik (riġlejn, ġogi iweġġgħu, ir-rata tal-qalb hija ogħla min-normal), imbagħad ibqa 'fil-ħin tal-lezzjoni preċedenti għal 2-5 ijiem oħra. Jekk ilek attivament involut f'xi tip ta 'attività fiżika għal sena (jew aktar) u tħoss li qiegħed f'forma fiżika tajba, allura tista' tibda b'60 minuta. U ftakar, m'għandekx għalfejn teżerċita eżatt wara ikla u eżatt qabelha.
U biex it-taħriġ tiegħek isir attività interessanti, sib nies li jaħsbuha l-istess u rkib bi pjaċir!