Dieta Ġappuniża - telf ta 'piż sa 8 kilogrammi fi 13-il jum

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 695 Kcal.

B'differenza mill-Amerika, fil-gżejjer Ġappuniżi hemm persentaġġ estremament żgħir ta 'residenti b'piż żejjed, għalkemm fil-livell ta' għajxien teknoloġiku, ta 'kuljum u ġenerali, il-Ġappun bl-ebda mod ma huwa inferjuri għall-pajjiżi żviluppati ħafna ta' l-Amerika bil-fast food tagħhom (hamburgers, hot klieb, cheeseburgers, eċċ.). Ir-raġuni ewlenija għal din is-sitwazzjoni hija l-konsum ta 'ikel b'kaloriji baxxi (primarjament ir-restrizzjoni fuq karboidrati u xaħmijiet). Fuq il-bażi tagħha, ġiet ikkumpilata dieta Ġappuniża effettiva ħafna, iżda speċifika għar-Russja.

B'differenza minn dieti oħra (pereżempju, id-dieta taċ-ċikkulata), id-dieta Ġappuniża mhix mgħaġġla - iżda hija aktar bilanċjata u wara d-dieta, il-ġisem iżid b'mod sinifikanti l-effett li jitlef il-piż - sa bosta snin - f'każijiet fejn il-kawża kienet metaboliżmu indebolit. Fil-proċess tat-twettiq ta 'dieta għal telf ta' piż, it-telf massimu tal-piż ikun ta 'erba' kilogrammi fil-ġimgħa (u matul id-dieta kollha 7-8 kilogrammi). Bħall-biċċa l-kbira tad-dieti l-oħra (pereżempju, id-dieta tat-tuffieħ), id-dieta Ġappuniża teħtieġ l-aderenza għal numru ta 'restrizzjonijiet stretti: karboidrati puri (kwalunkwe ħelu, zokkor, alkoħol, eċċ.) U addizzjonalment melħ fi kwalunkwe forma għandhom ikunu kompletament esklużi dieta (kull tip ta 'salmura hija eskluża mid-dieta).

It-tul minimu tad-dieta Ġappuniża huwa 13-il jum (ġimagħtejn), il-massimu huwa 13-il ġimgħa.

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu
• Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' kaboċċa mgħollija f'żejt veġetali, 2 bajd (iebes), tazza meraq tat-tadam.
• Pranzu: mgħolli jew, f'każijiet estremi, ħut moqli f'żejt veġetali (200 gramma)

menu għal jum 2 tad-dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu u biċċa żgħira ta 'ħobż tas-segala
• Ikla: mgħollija jew, f'każijiet estremi, ħut moqli f'żejt veġetali (200 gramma), insalata tal-kaboċċa mgħollija f'żejt veġetali
• Pranzu: ċanga mgħollija - 100 gramma (melħx) u tazza kefir regolari (mingħajr addittivi bħal ħalib moħmi)

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu u biċċa żgħira ta 'ħobż tas-segala
• Ikla: zucchini jew brunġiel moqli fiż-żejt veġetali fi kwalunkwe kwantità
• Pranzu: 2 bajdiet (mgħollijin iebsin), ċanga mgħollija - 200 gramma (melħx), insalata tal-kaboċċa prima fiż-żejt veġetali

dieta għal 4 dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: karrotta waħda mhux mgħollija ta 'daqs medju b'meraq tal-lumi wieħed mbuttat friska
• Ikla: mgħollija jew, f'każijiet estremi, ħut moqli f'żejt veġetali (200 gramma), tazza meraq tat-tadam
• Pranzu: 200 gramma ta 'kull frott

menu għal 5 ijiem

• Kolazzjon: karrotta waħda mhux mgħollija ta 'daqs medju b'meraq tal-lumi wieħed mbuttat friska
• Ikla: ħut mgħolli, tazza meraq tat-tadam
• Pranzu: 200 gramma ta 'kull frott

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu (mingħajr ħobż jew toast)
• Ikla: tiġieġ mgħolli 500 gramma (melħx), insalata ta 'kaboċċi nejjin u karrotti mhux imsajra fiż-żejt veġetali
• Pranzu: 2 bajd (mgħolli iebsin), karrotta waħda mhux mgħollija ta 'daqs medju biż-żejt veġetali

menu għal jum 7 tad-dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: tè aħdar biss
• Ikla: ċanga mgħollija - 200 gramma (melħx)
• Pranzu: irrepeti kwalunkwe waħda mill-ikliet ta 'qabel, ħlief għall-pranzu fit-tielet jum:or mgħolli jew, f'każijiet estremi, ħut moqli f'żejt veġetali (200 gramma)or ċanga mgħollija - 100 gramma (melħx) u tazza kefir regolarior 200 gramma ta 'kwalunkwe frottor 2 bajd (mgħolli iebes), karrotta waħda mhux mgħollija ta 'daqs medju biż-żejt veġetali

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu (mingħajr ħobż)
• Ikla: tiġieġ mgħolli 500 gramma (melħx), insalata ta 'kaboċċa friska u karrotti f'żejt veġetali
• Pranzu: żewġ bajd iebes, karrotta waħda mhux mgħollija ta 'daqs medju biż-żejt veġetali

dieta fid-9 jum tad-dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: karrotta waħda friska ta 'daqs medju b'meraq mbuttat frisk ta' lumi waħda
• Ikla: mgħollija jew, f'każijiet estremi, ħut moqli f'żejt veġetali (200 gramma), tazza meraq tat-tadam
• Pranzu: mitejn gramma ta 'kull frotta

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu (mingħajr ħobż)
• Ikla ta 'nofsinhar: bajda waħda iebsa, tliet karrotti friski ta' daqs medju f'żejt veġetali, ġobon 50 gramma
• Pranzu: mitejn gramma ta 'kull frotta

menu għal jum 11 tad-dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu u biċċa żgħira ta 'ħobż tas-segala
• Ikla: zucchini jew brunġiel moqli fiż-żejt veġetali fi kwalunkwe kwantità
• Pranzu: żewġ bajd iebes, ċanga mgħollija - 200 gramma (melħx), kaboċċa friska fiż-żejt veġetali

razzjon għal jum wieħed

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu u biċċa żgħira ta 'ħobż tas-segala
• Ikla: mgħollija jew, bħala l-aħħar għażla, ħut moqli (200 gramma), kaboċċa friska f'żejt veġetali
• Pranzu: ċanga mgħollija - 100 gramma (melħx) u tazza kefir regolari

dieta fid-13 jum tad-dieta Ġappuniża

• Kolazzjon: kafè mhux ħelu (mingħajr ħobż)
• Ikla: żewġ bajd iebes, kaboċċa mgħollija fiż-żejt veġetali, tazza meraq tat-tadam
• Pranzu: ħut mgħolli jew moqli f'żejt veġetali (200 gramma)

Barra minn hekk, fid-dieta Ġappuniża, jekk tesperjenza ħalq xott, tista 'tixrob ilma mhux karbonizzat u mhux mineralizzat mingħajr restrizzjonijiet.

Din id-dieta tiggarantixxi riżultati relattivament veloċi - għalkemm, pereżempju, l-effett tad-dieta taċ-ċikkulata huwa saħansitra iktar qawwi - u hija sinifikament aktar bilanċjata.

B'mod ġenerali, il-proporzjon ta 'vitamini u oligoelementi f'din id-dieta mhuwiex komplet, li jfisser li għandhom jittieħdu addizzjonalment jew it-tul tad-dieta għandu jkun limitat.

Mhux kompletament bilanċjat. Mhux irrakkomandat għal persuni b'kundizzjonijiet mediċi kroniċi - jew għallinqas taħt is-superviżjoni ta 'tabib jew dietista.

Relattivament twil fiż-żmien - huwa pjuttost diffiċli għal dawk li jħobbu l-ħelu li jifilħu ġimgħatejn tad-dieta Ġappuniża.