Dieta sana tgħin biex tevita numru kbir ta’ mard li l-irġiel jiffaċċjaw f’etajiet differenti. Dijabete, mard kardjovaskulari, mard tas-sistema riproduttiva u ħafna oħrajn - dan kollu jista 'jiġi evitat jekk id-dieta tkun korretta u rikka f'sustanzi utli.
Ċikkulata skura
Fi kwantitajiet raġonevoli (mhux bar kull darba), hija ċikkulata skura li għandha effett pożittiv fuq is-saħħa tal-irġiel. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol u tħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Tħarisx fid-direzzjoni ta 'ċikkulata tal-ħalib, bajda jew skura li hija baxxa fil-fażola tal-kawkaw. Ixtri ċikkulata skura ta 'kwalità, speċjalment peress li hija faċli ħafna li ssib issa. Ikkunsmah b'moderazzjoni u separatament mill-ikliet prinċipali - mhux aktar minn gramma 30 kuljum.
Cherry
Il-pigment taċ-ċirasa fih anthocyanins, li huma kimiċi anti-infjammatorji. F'varjetajiet tart ta 'dawn is-sustanzi aktar milli f'dawk ħelwin.
Numru kbir ta 'rġiel huma ffaċċjati b'marda bħal din spjaċevoli bħall-gotta. Studju wera li l-konsum ta '10 ċirasa kuljum jista' jgħin anke fl-istadju akut tal-marda.
Avocado
Ir-reputazzjoni tal-avokado hija pura u innoċenti, u għal raġuni tajba. Dan il-frott verament għandu ħafna sustanzi utli, vitamini, makro- u mikroelementi. Eżatt bħall-ġewż u ż-żejt taż-żebbuġa, l-avokado huwa rikk fix-xaħmijiet tajbin. Il-frott jgħin biex iżid il-kolesterol tajjeb filwaqt li jnaqqas il-kolesterol ħażin. U l-antiossidanti li jinsabu fl-avokado jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'ħsara fiċ-ċelluli.
banana
Sustanzi li jinsabu fil-banana jnaqqsu spażmi tal-muskoli bl-uġigħ. Mhux ta’ b’xejn li l-atleti tant iħobbu dan il-frott! Barra minn hekk, huma għoljin fil-potassju, li huwa importanti ħafna għall-għadam. U jekk tbati minn pressjoni għolja jew pressjoni tad-demm għolja, li tiekol il-banana tista’ tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek.
Ġinġer
Jekk tilgħab sports, taf kemm jista’ jkun diffiċli li tqum filgħodu wara workout intens. Jidher li l-ġisem isir ħadid fondut, il-muskoli jweġġgħu u jiġbdu. Ħossok liberu li tieħu ġinġer u tagħmel xarba minnu u żidha mal-ikel. Il-ħaġa hija li l-ġinġer jaġixxi bħal ibuprofen, aġent anti-infjammatorju. Inaqqas in-nefħa u għandu effett analġeżiku ħafif.
Barra minn hekk, il-ġinġer itaffi d-dardir, isaħħaħ is-sistema immuni, itejjeb id-diġestjoni u jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-prostata.
Pistaċċi u ġewż tal-Brażil
Il-pistaċċi huma wieħed mill-aktar ġewż b'saħħithom għall-irġiel. Huma jbaxxu l-livelli tal-kolesterol u jissaturaw il-ġisem bi proteini, żingu u fibra. Barra minn hekk, arginine, aċidu amminiku li jżid il-fluss tad-demm fil-ġisem kollu, jgħin lill-irġiel fil-kamra tas-sodda.
Il-ġewż tal-Brażil huwa għoli fis-selenju, oligominerali li għandu rwol importanti fis-sistema immuni tal-ġisem. Sitta sa tmien ġewż tal-Brażil fihom 544 mikrogramma ta 'din is-sustanza. Mill-mod, il-kompetitur ewlieni tal-annimali tiegħu (tonn) fih biss 92 mikrogramma. Jekk timrad spiss, il-ġewż tal-Brażil jista 'jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.
Minbarra l-ġlieda kontra l-kesħa komuni, is-selenju huwa essenzjali wkoll għall-fertilità maskili. Mela jekk qed tippjana li ssir missier, ġib il-ġewż għax-xogħol bħala snack.
Pejst tat-tadam
It-tadam għandu ħafna lycopene, sustanza li tgħin biex tevita ċerti tipi ta’ kanċer. Il-pejst tat-tadam fih ukoll il-lycopene! Xi studji juru li n-nies li jieklu regolarment pejst tat-tadam għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tal-prostata.
Minbarra li jipprevjeni l-kanċer, il-lycopene inaqqas ukoll ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari.
tofu u sojja
Huwa magħruf li s-sojja hija sors ta 'proteina ta' kwalità għolja. Tipprevjeni l-kanċer tal-prostata u tgħin biex tevita mard tal-qalb.
Bħalissa, it-tobba ħadu l-armi kontra s-sojja, u xerrdu l-kelma li hija ta 'ħsara għas-saħħa tal-irġiel. Il-fażola tas-sojja fiha fitoestroġeni, kimiċi simili għall-ormoni tal-estroġenu. In-nisa jipproduċu aktar estroġenu mill-irġiel, u għalhekk xi wħud huma mħassba li s-sojja tista 'twassal għal żbilanċi ormonali. Madankollu, studji wrew li l-irġiel li jieklu ħafna prodotti tas-sojja ta 'kwalità huma fertili daqs dawk li jieklu laħam. Studji wrew ukoll li s-sojja ma żżidx ir-riskju ta 'disfunzjoni erettili. Iżda xorta waħda, huwa importanti li tkun taf il-miżura u tuża prodotti tas-sojja mhux kuljum, iżda bosta drabi fil-ġimgħa.
polz
L-istatistika turi li l-irġiel huma aktar probabbli li jesperjenzaw attakk tal-qalb min-nisa. Dawk li jikkunsmaw legumi jnaqqsu dan ir-riskju. Studju tal-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta’ Harvard sab li porzjoni waħda biss ta’ legumi kuljum naqqas ir-riskju ta’ attakk tal-qalb bi 38%. Barra minn hekk, il-legumi jbaxxu l-livelli tal-kolesterol ħażin.
Ħxejjex varji
Il-ħxejjex huma l-aqwa ikel immaġinabbli. Iżda billi tagħżel ftit ħaxix (bħal ħjar u tadam), qed iċaħħad lilek innifsek mill-benefiċċji li jistgħu jġibulek. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw taħlitiet ta 'ħxejjex differenti minħabba li fihom fitokimiċi li jippromwovu s-saħħa taċ-ċelluli u jnaqqsu l-kanċer. Madankollu, ħxejjex ta 'kuluri differenti fihom fitokimiċi differenti, li, fortunatament, jistgħu u għandhom jitħalltu.
ħaxix oranġjo
Ħxejjex oranġjo huma għolja fil-vitamina Ċ, lutein u beta-karotên. Jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju tat-tkabbir tal-prostata. Kul karrotti, patata ħelwa (yam), bżar oranġjo, u qara ħamra.
Ħaxix bil-weraq aħdar
Dieta b'ħafna ħodor tgħin lill-irġiel jibqgħu attivi għal żmien itwal. Spinaċi, kale, u ħodor oħra fihom lutein u zeaxanthin. Dawn iż-żewġ antiossidanti jtejbu u jipproteġu wkoll il-vista u jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw katarretti.
Ħbub sħaħ
Il-persuna medja teħtieġ 35 gramma ta 'fibra kuljum. Wieħed mill-aħjar modi biex tiksebhom huwa li tiekol ħbub sħaħ. Tħarisx lejn il-muesli biz-zokkor għall-kolazzjon peress li ġeneralment ikun fihom ton ta’ zokkor u xaħam. Huwa aħjar li tiekol ħafur sħiħ, qamħ, spelt u ċereali oħra.
Ross ismar u selvaġġ
Iva, ross abjad illustrat issajjar malajr u anke togħma aħjar minn ross nej f'xi każijiet. Madankollu, għandu katastrofikament ftit nutrijenti, iżda ħafna karboidrati. Agħżel ross mhux ipproċessat, speċjalment ross ismar jew selvaġġ.
Ir-ross ismar fih ir-raħs u l-qoxra, li ma jinstabx fir-ross abjad illustrat. Il-kannella għandha aktar proteini, fibra u anke xaħmijiet omega-3. Studju wieħed sab li r-ross ismar naqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip XNUMX.
Ir-ross selvaġġ teknikament mhuwiex ross għal kollox. Huwa aktar nutrittiv mill-abjad, iżda għandu inqas kaloriji, aktar fibra u proteini. Fih ukoll żingu, fosfru u minerali meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tan-nervituri u l-muskoli.
Qerqnin
Bla dubju, il-berries kollha huma tajbin għas-saħħa. Huma mimlijin antiossidanti li jirrilassaw l-arterji u jġeddu l-ġisem. Iżda l-berry l-aktar importanti għall-irġiel huwa blueberries. Huwa għani fil-vitamini K u Ċ, kif ukoll sustanzi li jistgħu jipprevjenu jew itejbu disfunzjoni erettili, u ħafna mill-irġiel ibatu minnha.
ilma
Mhux se jkun superfluwu li wieħed ifakkar li l-ilma huwa l-bażi tas-saħħa tal-ġisem. Irrispettivament minn liema sess int, ftakar li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum.