Veganiżmu u Saħħa tal-Imsaren

fibra

Ir-riċerka qabdet dieti b’ħafna materja prima ma’ riskju aktar baxx ta’ mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u kanċer tal-musrana. Dieta rikka fil-fibra tista 'wkoll tgħin fid-diġestjoni u tevita stitikezza.

Fir-Renju Unit, ir-rekwiżit ta 'fibra ta' kuljum rakkomandat għall-adulti huwa 30g, iżda skont l-aħħar Stħarriġ Nazzjonali dwar l-Ikel u n-Nutrizzjoni, il-konsum medju huwa biss 19g.

Waħda mid-differenzi ewlenin bejn l-ikel tal-pjanti u l-ikel tal-annimali hija li dan tal-aħħar ma jipprovdix lill-ġisem tiegħek bil-fibra. Din hija waħda mill-ħafna raġunijiet għalfejn għandek taqleb għal dieta bbażata fuq il-pjanti. Tiekol 5 porzjonijiet jew aktar ta 'ħxejjex kuljum, kif ukoll qamħ sħaħ u legumi (fażola, piżelli, u għads) huma drawwiet tajbin għas-saħħa li jgħinu lil ġismek.

Batterji intestinali

Le, mhux qed nitkellmu dwar dawk il-batterji li jħassru l-benessri tiegħek! Qed nitkellmu dwar batterji "ħbiberija" li jgħixu fl-imsaren tagħna. Qed toħroġ evidenza li dawn il-batterji jaffettwaw ħafna aspetti tas-saħħa tagħna, għalhekk huwa importanti li jgħixu f'ambjent komdu. Apparentement, jinħolqu kundizzjonijiet favorevoli għalihom meta nieklu ċertu ikel mill-pjanti. Xi tipi ta 'fibri huma kklassifikati bħala prebijotiċi, li jfisser li huma ikel għall-batterji "ħbiberija" tagħna. Kurrat, asparagu, basal, qamħ, ħafur, fażola, piżelli, u għads huma sorsi tajbin ta 'fibra prebijotika.

Sindromu musrana irritabbli

Ħafna nies jilmentaw mis-sindromu tal-musrana irritabbli - huwa maħsub li 10-20% tal-popolazzjoni tbati minn dan. L-istil ta’ ħajja t-tajjeb jista’ jgħin f’din il-problema f’ħafna modi. Jekk il-pariri bażiċi dwar l-istil tal-ħajja ma jgħinukx, għandek tikkuntattja nutrizzjonista. Dieta baxxa f'karboidrati ta' katina qasira tista' tkun adattata għalik.

Żomm f'moħħok li huwa komuni li nies b'mard coeliac jiġu djanjostikati ħażin bis-sindromu tal-musrana irritabbli. Biex tivverifika l-eżattezza tad-diangosis, ta 'min iwettaq riċerka addizzjonali.

Qlib għal dieta vegan

Bħal kull bidla fid-dieta, it-tranżizzjoni għall-veganiżmu għandha tkun gradwali. Dan jagħti lill-ġisem tiegħek ħin biex jaġġusta għall-konsum miżjud ta 'fibra. Huwa importanti wkoll li tlaħlaħ il-fibra żejda b'ħafna fluwidi biex l-imsaren tiegħek jibqa' jaħdem tajjeb.

Ħalli Irrispondi