Werrej
"No problem zones (No More Trouble Zones)" huwa programm popolari mit-trejner Amerikan Jillian Michaels. It-taħriġ isir fuq skala żgħira u b'pass komdu, imma m'għandekx tistenna mixja faċli. Lestu biex taħdem il-muskoli kollha ta ’ġismek u oħloq figura sabiħa.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda u tiddritta d-dahar
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
Dwar l-eżerċizzju, "L-ebda oqsma problematiċi"
Gillian jgħid li bin- "No problem areas" tkun tista ' biex tneħħi x-xaħam fiż-żaqq, issikka l-muskoli maħlula, ittejjeb il-forma tar-riġlejn u l-warrani. Diffikult miegħu ma jaqbilx, għax programm komprensiv bħal dan jgħin biex jeħles mill-oqsma kollha problematiċi.
“L-ebda żona problematika” ma tinkludix eżerċizzju aerobiku u qbiż, allura dan il-programm huwa tant popolari ma 'dawk li ma jħobbux jagħmlu kardjo-workouts. Il-programm jikkonsisti f'7 segmenti, li għalihom, flimkien ma 'Gillian u t-tim tagħha qed taħdem ċerti muskoli tal-ġisem. Kull segment idum madwar 6 minuti u jinkludi 5 eżerċizzji, li jsiru f'żewġ rawnds. Dan it-taħriġ taċ-ċirkwit ma jħalli l-ebda piż żejjed tiegħek.
Gillian żviluppa programm kompetenti ħafna: il-maġġoranza tal-eżerċizzji jinvolvu diversi muskoli fl-istess ħin. Pereżempju, fil-bidu tal-klassi ser ikollok bżonn tagħmel attakk lura bit-tgħammir id f'id hawn, għal ftit ġib tagħbija tal-parti ta 'quddiem tal-ġenbejn u l-ispalla tal-każ. Minħabba dan, inti mhux biss issaħħaħ il-muskoli, imma wkoll taħraq kaloriji żejda.
Għall-eżerċizzju għandek bżonn dumbbells li jiżnu minn 1 kg sa 3 kg skont il-livell ta 'taħriġ tiegħek. "L-ebda żoni ta 'problema" jinvolvi ħafna eżerċizzju fuq id-disinn tad-driegħ u l-ispallejn, allura b'aktar piż x'isir ikun diffiċli. Bażikament, biex tmexxi l-programm, ibda b'piżijiet 1.5-2 kg fi ftit ġimgħat il-piż jista 'jiżdied gradwalment.
Għajnuniet biex tipprattika "L-ebda oqsma problematiċi":
- Il-programm mhuwiex iddisinjat għal dawk li jibdew assolutament fl-isport. Jekk trid tibda titlef il-piż, iżda għadu mhux lest għat-taħriġ "No More Trouble Zones", nirrakkomandawlek li tara l-workouts Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
- M’hemmx għalfejn tinkwieta li ġismek isir “ippumpjat”. B'piż ta '1.5-3 kg jista' jkun massimu biex toħloq it-terren tal-ġisem, iżda mhux biex tiddrogah.
- L- "Żoni bla problemi" jistgħu jiġu alternati ma 'workout ieħor ma' Jillian, u aħjar jekk tkun attività aerobika, bħal vidjows ta 'workouts kardjo minn Popsugar.
- Jekk issibha diffiċli biex tiflaħ għal kollox għall-workout kollu, ipprova ftit mill-eżerċizzji mwettqa mingħajr piżijiet jew qassar il-ħin.
- Oqgħod attent għall-eżekuzzjoni korretta ta 'eżerċizzji, eżerċizzju jista' jkun pjuttost trawmatiku.
Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet
Karatteristiċi workout "L-ebda oqsma problematiċi"
Pros:
- Matul il-programm taħdem il-muskoli ta 'l-ispallejn, sider, dirgħajn, addome, saqajn u warrani. Wara prattika regolari ġismek isir aktar attenwat u skulturat.
- It-taħriġ isir b'pass baxx, u għalhekk huwa perfett għal dawk li ma jaqbżux jew cardio.
- "L-ebda żona problematika" bbażata fuq il-prinċipju: numru kbir ta 'repetizzjonijiet b'piżijiet żgħar. Dan mhux biss jgħin biex tinħaraq xaħam żejjed, iżda wkoll tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
- Jillian tuża taħlita ta 'eżerċizzji li jinvolvu n-numru massimu ta' muskoli. Dan l-approċċ jippermettilna nitħarrġu b'mod aktar effettiv.
Cons:
- Il-kumpless mhuwiex adattat għal dawk li jibdew fil-fitness.
- Fil-programm m'hemm l-ebda eżerċizzju kardjo, allura trid tagħmel eżerċizzju aerobiku fuq il-ġenb. Pereżempju, ara workout kardjo ma 'Jillian Michaels
Kif tagħżel RUG: pariri u prezzijiet
Ir-reviżjonijiet dwar "L-ebda oqsma problematiċi":
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson
- Taħriġ dwar il-Kulur: 6 taħriġ intens HIIT