Werrej
Bodyflex hija, l-ewwelnett, teknika respiratorja bbażata fuq iperventilazzjoni tal-pulmuni. Fl-artiklu “Bodyflex. Benefiċċju? Ħsara? ” il-kwistjoni tal-ħsara possibbli ta 'dan it-tip ta' attività fiżika ġiet żvelata għal kollox.
Allura, għal kwalunkwe raġuni, iddeċidejt li tabbanduna Bodyflex. Is-saħħa ma tippermettix, it-tobba ma jippermettux, m'hemmx ħin għall-gym, lanqas m'hemm flus għal workouts għaljin, jew il-fidi fik innifsek tisparixxi fit-2 ġimgħa li tmur il-gym ...
X'tagħmel? Il-ġisem mhux se jpoġġi lilu nnifsu fl-ordni.
Grazzi lil Alla, il-progress ma jieqafx. U meta sseħħ problema waħda, hemm numru ta 'soluzzjonijiet. Hawn taħt jinsabu t-tipi ewlenin ta 'sostituzzjoni ta' Bodyflex b'tipi ta 'attività fiżika viċin tiegħu. Kull tip huwa deskritt għal dawk li jibdew, sabiex tifhem, tifhem, tipprova kull wieħed minnhom innifsek u tagħmel għażla.
Soluzzjoni # 1. Ossidizza
L-eqreb tip ta 'attività fiżika għal Bodyflex huwa Oxysize. Huwa wkoll ibbażat fuq in-nifs, iżda d-differenza ewlenija hija n-nuqqas ta 'żamma fit-tul tan-nifs.
Metodu ta 'eżekuzzjoni:
- Iġbed man-nifs mill-imnieħer, fil-fond. L-ewwel, iż-żaqq jimtela bl-arja, imdawwar.
- Meta ż-żaqq jimtela bl-arja, isegwu 3 nifsijiet qosra, li jimlew il-pulmuni bl-arja biex ifur.
- Ix-xofftejn huma mitwija f'tubu, bħallikieku jsaffar, u wara exhalation intensifikata u kwieta. L-addome jinġibed u jeħel ma 'wara.
- Meta telqet l-arja kollha, isegwu 3 eżalazzjonijiet qosra, li jbattlu kemm jista 'jkun il-pulmuni.
Biex tikseb ir-riżultat, trid twettaq madwar 30 serje ta 'nifs bħal din kuljum flimkien ma' eżerċizzji.
Iżda Oxysize għandu wkoll il-kontraindikazzjonijiet tiegħu stess:
- Mard kardjovaskulari;
- Dieti stretti għal 1300 kcal;
- Forom kroniċi ta 'disturbi nervużi;
- Perjodu ta 'wara l-operazzjoni;
- Mard tal-pulmun akut u kroniku;
- Tqala. Hawnhekk, l-opinjonijiet huma maqsuma u m'hemm l-ebda risposta ċara.
Qabel ma tibda t-teknika tan-nifs Oxisize, huwa wkoll meħtieġ li tikkonsulta tabib.
Soluzzjoni # 2. Vakwu taż-żaqq
Dan l-eżerċizzju huwa meħud mill-yoga u huwa pprattikat b'mod wiesa 'fil-bodybuilding u fitness klassiku. Arnold Schwarzenegger sar wieħed mill-aktar prattikanti tal-vakwu popolari. Huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli trasversali tal-istampa, li, bħal kurpetti, iddawru l-linja tal-qadd. Il-vakwu għall-addome jimmassimizza l-użu ta 'dawn il-muskoli, u jifforma qadd espressiv u mixtieq għal kulħadd.
It-teknika tat-twettiq tal-vakwu hija viċin ħafna tat-teknika tal-Bodyflex:
- Nifsijiet fil-fond mill-imnieħer, jimlew u jdawru l-addome.
- Exhalation imtejba. Iż-żaqq jeħel ma 'wara.
- Żomm in-nifs sa 60 sekonda!
Wettaq 3-5 approċċi. Sa 5 darbiet fil-ġimgħa.
Bħal kull eżerċizzju tan-nifs, il-Vacuum mhuwiex imċaħħad minn kontra-indikazzjonijiet:
- Aggravar tal-mard tal-passaġġ gastro-intestinali;
- Ġranet kritiċi;
- Tqala;
- Perjodu ta 'wara l-operazzjoni;
- Problemi ta 'pressjoni.
Tista 'tagħmel dan, imma b'attenzjoni kbira:
- Mard kardjovaskulari;
- Mard tal-passaġġ pulmonari;
- Hernja fil-kavità addominali;
- Abs dgħajjef u żaqq kbir;
- Mard ta 'kwalunkwe organu intern maġenb is-septum dijaframmatiku.
Soluzzjoni # 3. Plank
Il-plank huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji popolari fl-isport in ġenerali. Huwa mmirat biex isaħħaħ il-muskoli tal-istampa, dahar, dirgħajn, warrani. Tiżviluppa reżistenza. Huwa utli ħafna għall-ftuq fis-sinsla tal-ġenbejn.
Metodu ta 'eżekuzzjoni:
- Ħu enfasi li tinsab.
- Imlejk fuq minkbejk, il-post tagħhom huwa strettament taħt l-ispallejn. Poġġi saqajk fuq kalzetti madwar 10 ċm bogħod minn xulxin.
- Tkaken, idejn mhumiex f'kuntatt ma 'xulxin.
- Ir-ras, l-għonq, id-dahar, il-pelvi jiffurmaw linja waħda.
- L-addome huwa tens u depress.
- Żomm il-pożizzjoni sakemm tista '. M'hemm l-ebda limitu fuq il-ħin massimu.
3-5 settijiet. Agħmilha kull ġurnata oħra biex tħalli l-muskoli jirkupraw.
Mill-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq, il-plank huwa l-iktar eżerċizzju ta' sodisfazzjon.
Għal darb'oħra, oqgħod attent jekk għandek:
- Mard kardjovaskulari;
- Mard tal-passaġġ pulmonari;
- Hernja fil-kavità addominali;
- Abs dgħajjef u żaqq kbir;
- Mard ta 'kwalunkwe organu intern maġenb is-septum dijaframmatiku.
Soluzzjoni # 4. Yoga
Jekk għandek il-ħin u l-flus biex iżżur il-gym, imma m'għandek l-ebda xewqa li tiġbed il-ħadid, aqbeż fi klassijiet tal-grupp. Trid tip ta 'taħriġ rilassat - il-yoga hija għażla kbira.
Huwa distint minn eżerċizzji ta 'nifs ġentili. Eżerċizzji fiżiċi jitwettqu bla xkiel, mingħajr ċaqliq. Tinvolvi x-xogħol tal-muskoli kollha, kemm bażiċi kif ukoll addizzjonali, żgħar ħafna. Tiżviluppa tiġbid. Għandu effett sedattiv.
Hemm kontraindikazzjoni waħda biss - kowċ inattenti u inkompetenti.
Jekk:
- Qatt ma ġejt avviċinat għat-taħriġ;
- Qatt ma ġejt ikkuntattjat, ma kkoreġejtx it-teknika tal-eżekuzzjoni jew ikkonfermajt il-korrettezza tal-eżekuzzjoni;
- Jekk hemm ħafna apprendisti fil-gym u ma hemmx biżżejjed spazju;
- Mur u kompli tfittex.
Dan l-artikolu jippreżenta 4 soluzzjonijiet kbar. Kull wieħed minnhom għandu ħafna varjazzjonijiet u kumplikazzjonijiet. Il-kompitu tiegħek hu li TIBDA.
Jekk għandek l-abbozzi, ħsibijiet, mistoqsijiet tiegħek - taqsam fuq il-forum tagħna.