Werrej
Borża tar-ramel (sandbag) Huwa tagħmir sportiv popolari fis-saħħa u t-taħriġ funzjonali. Hija borża b'ħafna pumi li jinsabu madwar il-perimetru. Mgħammar b'boroż tal-mili. Il-borża tar-ramel hija meħjuta minn drapp durabbli ħafna bi serraturi daqstant b'saħħithom u affidabbli - żippijiet u Velcro qawwi.
Karatteristika tas-Sandbag hija l-inkonvenjent minħabba l-bidla fiċ-ċentru tal-gravità ma 'kull moviment. Minħabba din il-karatteristika, meta twettaq l-eżerċizzju, it-tagħbija fuq il-muskoli tiżdied. Il-ġisem għandu bżonn kontinwament jaqbad u jżomm l-iktar pożizzjoni komda. Bħala riżultat, ir-reżistenza tal-ġisem tiżdied, il-muskoli li jorqdu waqt it-taħriġ bil-barbell u l-kettlebells jibdew jaħdmu.
Minħabba l-versatilità u l-funzjonalità tiegħu, ix-xogħol bis-Sandbag f'ħafna eżerċizzji huwa dejjem immirat lejn diversi gruppi ta 'muskoli.
Hemm ħafna għażliet ta 'eżerċizzju. Hawn taħt hemm biss dawk, li l-implimentazzjoni tagħhom hija tipika u l-iktar konvenjenti biss bl-użu tas-Sandbag.
Eżerċizzji ta 'Sandbag
1. Ibla.
L-eżerċizzju juża l-muskoli tal-qalba, dirgħajn, dahar, riġlejn.
Qiegħed dritt, iġib ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien, u ssikka l-istonku tiegħek. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. Żomm il-borża tar-ramel f'idejn iddritta. Bil-mod ibda tbaxxi l-ġisem waqt li tiġbed riġlek lura. Ir-ras, id-dahar, il-pelvi, u s-sieq għandhom ikunu f'linja dritta. Illokkja f'din il-pożizzjoni.
Issa tgħawweġ l-minkbejn, billi tiġbed is-Sandbag għal sidrek, baxxi dirgħajk. Irrepeti 3-5 darbiet. Qum sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju fuq ir-riġel l-ieħor.
2. Agħfas.
L-eżerċizzju jsaħħaħ l-istudju tal-istampa billi jżomm il-piż fuq ir-riġlejn.
Ħu pożizzjoni mimduda. Il-flett huwa ppressat sew mal-art. Għolli riġlejk perpendikulari għall-art u għawweġ irkopptejk f'angolu ta '90 grad. Poġġi s-Sandbag fuq il-koxox tiegħek u dawwar.
3. Pulmuni bir-rotazzjoni tal-ġisem.
L-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli gluteali, quads u hamstrings, qalba, spallejn, u dirgħajn.
Qiegħed dritt, iġib ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien, u ssikka l-istonku tiegħek. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla. Żomm il-borża tar-ramel f'idejn rilassati. Ħaddem fuq sieqek il-lemin 'il quddiem. Dawwar id-djar lejn il-lemin fl-istess ħin. Żomm is-Sandbag f'idejk, ittaffi l-momentum tagħha. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju fuq ir-riġel tax-xellug.
4. Ibqa 'squat.
L-eżerċizzju juża l-muskoli tal-qalba, saqajn, dahar.
Ħu pożizzjoni squat fonda, dawwar idejk madwar is-Sandbag. Oqgħod fuq saqajn dritti. Bħal fil-każ ta 'squat standard, ħares irkopptejk u dahrek.
6. Qbiż lejn il-ġenb b’Sandbag fuq l-ispalla.
L-eżerċizzju juża l-muskoli tar-riġlejn, qalba, spallejn, deltojdi, trapezju.
Ħu pożizzjoni wieqfa, poġġi s-Sandbag fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek. Agħlaq lejn il-lemin, żomm il-bilanċ ma 'driegħ tax-xellug stirat. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, agħmel l-istess 10-12-il darba. Poġġi s-Sandbag fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek. Agħmel l-istess fuq ir-riġel tax-xellug.
7. Tilgħab 'il quddiem b'Sandbag fuq l-ispallejn.
L-eżerċizzju juża l-muskoli tar-riġlejn, qalba, spallejn, deltojdi, trapezju.
Idħol f'pożizzjoni wieqfa. Poġġi s-Sandbag fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek u aqbad 'il quddiem. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Għolli s-Sandbag fuq rasek u poġġiha fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek. Idħol 'il quddiem fuq riġel ix-xellugija.
8. Plank bil-moviment Sandbag.
L-eżerċizzju jiżviluppa l-muskoli tal-qalba, saqajn, spallejn.
Itlaq fuq il-planka. Poġġi saqajk ftit usa 'minn spallejk, Sandbag tinsab taħt is-sider. Bilwieqfa fi plank b’idejh mifruxa. Alternattivament ikaxkar is-Sandbag minn naħa għal oħra b'kull id.
Is-Sandbag huwa wieħed mill-iktar tagħmir sportiv versatili kemm għall-użu fid-dar kif ukoll fil-gym:
- Jieħu ftit spazju
- Jissostitwixxi l-bar, pancakes, piżijiet.
- Jippermettilek li taġġusta faċilment il-piż billi tnaqqas jew tkabbar il-boroż mimlija.
- Fil-forma ta 'mili, spiss jintuża ramel jew ċomb.
Grazzi għal dawn il-karatteristiċi, ħafna eżerċizzji bażiċi jistgħu jiġu adattati taħt is-Sandbag u kkombinati ma 'kwalunkwe addizzjonali.
Ipprovaha, ara l-bidliet tiegħek. Żviluppa, isiru aktar dejjiema. U l-basktijiet tax-xiri ma jibqgħux test għalik.