Agħfas ir-romblu

Mhux daqshekk faċli li tissostitwixxi żaqq smin bil-kubi mixtieqa. Hemm ħafna varjetajiet ta 'abs ippumpjar, minn eżerċizzji ta' nifs għażżien għal tricks inkredibbli ta 'bar orizzontali. U wieħed mill-aktar tipi diffiċli ta 'eżerċizzji huwa l-ippumpjar tal-istampa fuq romblu.

Ir-romblu tal-istampa huwa rota b'mankijiet. Ma jistax ikun aktar faċli, iżda r-riżultat jaqbeż l-aspettattivi kollha. Eżerċizzji fuqu jippermettulek tuża l-iktar muskoli addominali profondi. U jekk diġà għandek żaqq iddisinjat, il-video jagħtik sensazzjoni inkredibbli l-għada wara t-taħriġ.

Affarijiet importanti li għandek tkun taf qabel it-taħriġ tar-romblu

Qabel ma tibda t-taħriġ fuq ir-roller, huwa importanti li tkun taf:

1. Preparazzjoni. Dan l-inventarju huwa għal dawk ippreparati. Jekk tista 'tagħmel 30 crunches fi 3 settijiet, wieqaf għal minuta fil-plank huwa r-romblu għalik.
2. Problemi fis-sinsla tal-ġenbejn. Jekk għandek ftuq intervertebrali jew jekk tħoss skumdità fin-naħa t'isfel tad-dahar meta tagħmel xi eżerċizzji, iġġebbed dahrek tajjeb ħafna. U ftakar: Id-deflessjonijiet tar-rombli jistgħu jkunu perikolużi.

Teknika ta 'eżerċizzju bir-rombli

1. Estensjoni mill-pożizzjoni tal-irkoppa

Dan huwa l-ewwel stadju - għal dawk li jibdew.

• Qiegħed fuq irkopptejk bis-sieq tiegħek fuq l-art. Id-distanza bejn is-sieq u bejn l-irkopptejn hija fil-livell tal-ġenbejn. L-għarqbejn ma jaqgħux 'il ġewwa, iħarsu dritti' l fuq.
• Ħu r-romblu f'idejk, poġġih fuq l-art taħt sidrek.
• Arka dahrek, issikka l-abs tiegħek, agħfas fl-istonku tiegħek.
• Poġġi idejk fuq ir-romblu u bil-mod ibda biex iġġib idejk 'il quddiem. L-idejn isuqu fuq romblu, il-kalzetti għadhom jistrieħu fuq l-art, id-dahar t'isfel huwa arkat, l-istampa hija ppressata fuq wara.
• Wara li laħaq l-angolu massimu ta 'estensjoni tiegħek, erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod bla xkiel u bil-mod.

Il-kompitu tiegħek huwa li tikseb estensjoni sħiħa tad-dirgħajn, mdendlin fuq l-art bl-istonku.

2. Estensjoni minn pożizzjoni wieqfa bit-transizzjoni għall-irkopptejn

Mhux l-atleti kollha jużaw dan l-istadju. Huwa meħtieġ għal tisħin u preparazzjoni psikoloġika għall-istadju diffiċli ta 'estensjoni minn saqajn iddritta.

• Qiegħed fuq saqajk bl-ispazju bejn saqajk fil-livell tal-ġenbejn. F’idejn romblu.
• Ilwi u sserraħ ir-romblu fuq l-art. Issikka l-abs tiegħek, agħfas fl-istonku tiegħek.
• Ibda iddritta bla xkiel. Ir-riġlejn huma dritti.
• Ladarba tkun laħaq l-angolu massimu tiegħek, għawweġ saqajk bil-mod u irkopptejk bil-mod. Kompli tiġġebbed.

Il-kompitu tiegħek huwa li tikseb estensjoni sħiħa tad-dirgħajn, mdendlin fuq l-art bl-istonku.

3. Estensjoni minn pożizzjoni wieqfa

L-iktar livell diffiċli.

• Qiegħed fuq saqajk bl-ispazju bejn saqajk fil-livell tal-ġenbejn. F’idejn romblu.
• Ilwi u sserraħ ir-romblu fuq l-art. Issikka l-abs tiegħek, agħfas fl-istonku tiegħek.
• Ibda iddritta bla xkiel. Ir-riġlejn huma dritti.
• Wara li laħaq l-estensjoni massima tiegħek, erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu bl-istess mod bla xkiel u bil-mod.

Il-kompitu tiegħek fuq saqajn perfettament dritti huwa li tikseb iddrittar sħiħ ta 'dirgħajk, mdendlin fuq l-art bl-istonku tiegħek.

It-tranżizzjoni minn stadju għal ieħor titwettaq wara l-eżekuzzjoni ideali tal-eżerċizzju 10-15-il darba fi 3 settijiet.

Punti importanti biex taħdem ma 'video

Ikkunsidra l-punti importanti li ġejjin:

1. Ikbar mhux aħjar

L-iktar ħaġa importanti dwar l-eżerċizzju tar-romblu hija li tara dahrek u tikkonċentra fuq l-abs tiegħek. Anke angolu ta 'estensjoni żgħir jibbenefika u jżomm l-abs tiegħek jaħdem. Tħoss meta tista 'żżid l-angolu.

2. Saħħan

Dejjem saħħan b'firxa qasira ta 'moviment fi kwalunkwe livell ta' ħila. U żidha gradwalment.

3. In-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi

Trid tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, minn 3-5 darbiet. M'għandekx bżonn tipprova ħafna, inkella l-għada jkun diffiċli ħafna li tgħix.

4. Għal xiex tistinka?

Fl-istadji inizjali, riżultat tajjeb ikun 10-12 darbiet 3 avviċinamenti fl-angolu massimu tiegħu. Wara dan, tista 'żżid il-firxa tal-moviment. Ir-riżultat tal-kontroll ta 'kull stadju huwa l-iddrittar tal-ġisem sħiħ.

5. L-importanza tal-kowċ

Hekk kif int indipendenti, jitmeżmżu jew jitmeżmżu, aqbad il-kuraġġ u fittex l-għajnuna mill-kowċ ta ’xogħolek. Huwa f'kull ġinnasju. Staqsi biex issegwi l-eżekuzzjoni korretta tat-teknika tal-eżerċizzju. Pariri u tweaks professjonali se jkunu imprezzabbli.

6. Workouts fid-dar

Jekk tistudja d-dar waħdek - iġbed filmat u tara t-tagħmir tiegħek mill-ġenb. Qabbel ma 'vidjows ta' tutorja u rranġa żbalji.

U l-iktar importanti:

Isma 'ġismek! Kull skumdità fid-dahar, fl-ispallejn, fl-idejn, fl-irkopptejn jew fl-addome tindika eżerċizzju mhux xieraq jew anormalitajiet fil-ġisem innifsu. U f'dan il-każ, ikun meħtieġ li tittratta kemm mat-trejner kif ukoll mat-tabib.

Ir-romblu għall-istampa huwa għodda universali. Huwa diskret, iżda jagħti l-effett massimu tal-ippumpjar, huwa ħafif, jieħu ftit spazju. Mhux se jweġġa 'd-dar u jista' jittieħed miegħek fuq vjaġġ tan-negozju jew fuq vaganza. Ir-romblu, flimkien ma 'eżerċizzji addizzjonali għall-istampa u l-prattika ta' eżerċizzji tan-nifs, jippermettulek tikseb riżultat ta 'kwalità għolja fi żmien iqsar. Huwa wkoll importanti li tiftakar dwar id-dieta u l-konsum tal-ilma.

U l-iktar importanti, il-konsistenza tat-taħriġ se tbiddel il-ħolm tiegħek f'realtà u tagħmel il-miri tiegħek jintlaħqu.