Werrej
Mhux ta’ b’xejn li r-Randan il-Kbir jissejjaħ strett: minbarra r-rekwiżiti ta’ sens spiritwali, persuna trid tosserva wkoll restrizzjonijiet fuq l-ikel, li jistgħu jikkawżaw tħassib dwar is-saħħa. Bidla qawwija fid-dieta u l-lista ta 'ikel ikkunsmat jistgħu jikkawżaw ħafna mard tal-passaġġ gastrointestinali u tas-sistema nervuża. Madankollu, tista 'tgħaġġel u ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek. Biex tagħmel dan, trid issegwi r-regoli li ġejjin.
1. Taqtax qalbek kompletament
In-nuqqas ta 'proteini tal-annimali jista' jwassal għal tiddgħajjef tas-sistema immuni, li hija mimlija mill-inqas irjiħat frekwenti. Konsegwenza oħra tar-rifjut tal-proteina tal-annimali hija t-telf tat-tessut tal-muskoli, minħabba li huwa fil-muskoli li l-biċċa l-kbira tal-enerġija minfuqa mill-ġisem tinħaraq.
Jekk tnaqqas l-ammont ta 'proteina tal-annimali kkunsmata, ser ikollok riskju aktar baxx ta' aterosklerożi, mard koronarju tal-qalb, pressjoni għolja, obeżità, dijabete, u anke xi kanċer.
Kun żgur li tiekol ħut fil-jiem meta jkun permess. U l-frott tal-baħar, il-klamari u l-maskli mhuma pprojbiti xejn f'ebda ġurnata.
2. Jarrikkixxi d-dieta tiegħek bi ħbub sħaħ
Il-prodotti tal-qamħ sħiħ fihom ammont kbir ta 'fibra tad-dieta, vitamini, minerali u sustanzi bijoloġikament attivi oħra li għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-funzjonament tajjeb tal-ġisem kollu kollu kemm hu.
3. Kul ħxejjex bil-moderazzjoni.
Abbundanza ta 'ħxejjex, speċjalment ħxejjex nejjin, fid-dieta tista' tkun sors ta 'problemi għal dawk li jbatu minn gastrite b'funzjoni sekretorja miżjuda, ulċera fl-istonku u ulċera duwodenali. Għalhekk, jekk għandek kundizzjoni simili, iddawwarx is-sawm tiegħek f'dieta veġetali.
Ftakar li huwa importanti ħafna li jinżamm bilanċ fid-dieta sensibbli. Mhux biss ħxejjex u frott jistgħu jittieklu, iżda wkoll pickles, ikel imnaddfin u iffermentat, faqqiegħ imnixxef, berries iffriżati, ġewż u għasel. Ħxejjex stewed, sopop veġetarjana, ċereali u fażola għandhom jieħdu posthom fuq il-mejda tal-ikel.
4. Żomm ma 'ħames ikliet kuljum
Fis-sawm, nutrizzjoni bħal din hija l-aktar ottimali: tliet ikliet ewlenin u żewġ snacks. Evita waqfiet twal bejn l-ikliet: matul il-ġurnata, għandek bżonn tikseb karboidrati sempliċi fil-forma ta 'meraq u frott.
5. Watch kaloriji tiegħek
Filwaqt li taderixxi mal-Mgħaġġel, ma tipperċepixxihx bħala strajk tal-ġuħ: in-nutrizzjoni ħażina tista 'twassal għal astenja, dgħjufija, nuqqas ta' rqad u qawwa indebolita. Ftakar li anke bis-sawm, in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum għandu jkun mill-inqas 2000-2500, u jekk inti involut f'xogħol fiżiku tqil, għandek tirċievi mill-inqas 3000 kcal.
Lil min il-knisja tippermetti uffiċjalment li ma jieklux dieta dgħif:
- nisa tqal u li qed ireddgħu,
- tfal taħt l-14-il sena,
- ħaddiema involuti f'xogħol fiżiku tqil,
- lil dawk li huma fit-triq.
Dawk li għalihom sistema taʼ ikel bħal din hija inaċċettabbli għal diversi raġunijiet jistgħu wkoll igawdu l-frott tax-xogħol spiritwali fuqhom infushom, u jippermettu lilhom infushom indulġenzi raġonevoli sabiex jieklu bilanċjat.
Rimma Moysenko, nutrizzjonista: