Ġlieda kontra l-piż żejjed Hija problema li hija relevanti kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Kulħadd jista 'jkollu raġunijiet differenti għal dan: xi ħadd irid jieħu l-forma għall-istaġun tal-bajja, oħrajn jaħsbu dwar is-saħħa, oħrajn isiru ostaġġi tal-istil ta' ħajja tagħhom u joħolmu biss figura sportiva mingħajr ma jagħmlu l-ebda sforz. Fl-istess ħin, ħafna minnhom jaħsbu li jitilfu l-piż huwa diffiċli ħafna. Mhuwiex sorprendenti - wara kollox, hemm daqstant informazzjoni dwar "" trasformazzjonijiet madwar. Fil-fatt, l-uniku mod effettiv biex jitilfu l-piż huwa permezz ta ’approċċ olistiku.
Jekk żidt fil-piż, allura ta 'min tibda l-ġlieda kontra liri żejda billi tanalizza d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Ipprova għal ftit jiem biss tirrekordja dak kollu li tiekol, u innota f'liema ħin u f'liema sitwazzjoni ġeneralment tagħmlu. Tiekol quddiem it-TV, ikliet ħfief waqt il-vjaġġ, "" stress - dawn kollha jistgħu jikkawżaw l-obeżità u jinterferixxu maż-żamma ta 'piż b'saħħtu.
Ta 'min jinnota wkoll kemm ilma tixrob kuljum, filwaqt li t-te, kafè jew meraq ma jgħoddux. Ħafna artikli nkitbu dwar il-benefiċċji ta 'l-ilma, u l-awturi kollha jaqblu li x-xorb ta' fluwidi biżżejjed jgħin biex jinżamm piż b'saħħtu. Hemm ħafna raġunijiet għal dan: pereżempju, xi drabi n-nies iħawdu l-għatx mal-ġuħ u jieklu meta jkunu fil-fatt bil-għatx. Ukoll, l-użu ta 'ammont suffiċjenti jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu, għandu effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda u jirregola d-diġestjoni.
Punt ieħor importanti huwa l-issettjar korrett tal-għanijiet. M'għandekx tistinka biex titlef il-piż malajr - dan il-proċess għandu jkun bil-mod, iżda konsistenti. Ir-rata ottimali ta 'telf ta' piż mingħajr ħsara lill-ġisem hija ta '2-4 kg fix-xahar, skond il-piż inizjali u parametri oħra. Tista 'toħloq skeda u ssegwiha, billi tieħu kont ta' diversi fatturi: per eżempju, jekk għandek ġimgħa jew ġimagħtejn ta 'vaganza, m'għandekx pjan għal dan iż-żmien biex titlef il-piż, imma ffoka fuq li żżomm ir-riżultat diġà miksub.
Hemm numru ta 'regoli biex jgħinuk tibqa' tajjeb:
1.
Ikkunsidra l-karatteristiċi ta 'ġismek. M'hemm l-ebda riċetta universali, għalhekk kwalunkwe rakkomandazzjoni għandha tkun adattata għal kull sitwazzjoni speċifika.
2.
L-attitudni hija diġà nofs il-battalja. Sabiex ma titlefx id-determinazzjoni, ipprova viżwalizza l-għan tiegħek: immaġina kemm int se tħares sewwa fil-libsa favorita tiegħek jew kemm ikun iktar faċli għalik li ġġorr il-piż tiegħek bl-għarqbejn. Aqsam l-għan tiegħek f'għaddej ta 'tragwardi multipli u ppremja lilek innifsek talli kisbet kull wieħed.
3.
X'aktarx li f'xi punt int terġa 'lura mid-dieta tiegħek u tħalli lilek innifsek porzjon ta' kejk jew platt pilaf xaħmi. M'hemm xejn ħażin f'dak - ftit mijiet ta 'kaloriji żejda ma jiċħadx dak kollu li diġà ksibt, barra minn hekk, issa hemm mezzi sikuri moderni li jimblukkaw ix-xaħmijiet u jipprevjenu li jiġu depożitati liri żejda - bħal, per eżempju, XL- S Mediku. Jgħin ukoll biex jirregola l-aptit, allura tħossok aktar sħiħ milli tiekol inqas. Madankollu, ftakar li iktar ma tikser il-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, iktar ma ddum biex tikseb ir-riżultati.
4.
Jekk għandek xi ħabib li jrid ukoll jitlef il-piż, għaqqad il-forzi. Int tkun tista 'titgħallem riċetti għal ikliet Delicious u b'saħħithom flimkien, u li tmur il-gym flimkien tnaqqas il-perċentwal ta' workouts mitlufa minħabba l-għażż.
5.
Mill-varjetà ta 'prodotti tad-dieta, iffoka fuq dak li tħobb. M'hemmx għalfejn toħnoq l-ispraġ jew il-karfus jekk tobgħodhom - biss tiekol ħxejjex oħra. Regola simili taħdem għall-isports, għalhekk ipprova sib għalik it-tipi ta 'attivitajiet li ser tieħu gost tagħmel.
6.
Kull riċetta tista 'tkun kemmxejn modifikata sabiex id-dixx li jirriżulta jkun fih inqas kaloriji: minflok majjal xaħmi, agħti preferenza lit-tiġieġ jew id-dundjan, ibdel il-ħobż abjad bi qamħ sħiħ, u l-mayonnaise bi dressing ħafif għall-insalata, eċċ.
7.
Bosta ikliet inaqqsu r-riskju ta 'ikel żejjed, għax għandek inqas ikel x'timli. L-ewwelnett, ma jkollokx ħin biex ikollok ġuħ kbir, u t-tieni, tkun taf li fi 2-3 sigħat tkun tista 'timla r-riservi tal-enerġija bi snack ieħor. Jista 'jgħinek ukoll tirreżisti t-tentazzjoni li tieħu ikla qalbiena qabel torqod.