Werrej
L-istress huwa parti integrali mill-ħajja. Dawn huma diversi tipi ta 'reżistenza li niffaċċjaw fuq ix-xogħol, f'relazzjonijiet personali, f'ċirkostanzi. In-nies jipperċepixxu l-avvenimenti fil-ħajja b'mod differenti u jittrattaw l-istress b'modi differenti. Din il-perċezzjoni hija relatata mill-qrib mat-telf tal-piż. Ir-riskju ta 'ikel żejjed jiżdied waqt mumenti ta' tensjoni nervuża. L-istress jipprovoka sintesi miżjuda ta 'l-ormon kortisol, li jikkawża żamma ta' fluwidu u jqajjem l-akkumulazzjoni ta 'xaħam vixxerali. Għalhekk, in-nutrizzjonisti huma avżati biex jitgħallmu kif inaqqsu l-livelli ta 'tensjoni waqt li jitilfu l-piż.
Stress u piż żejjed
Diġà sibna li l-ikel żejjed ħafna drabi huwa assoċjat ma 'tensjoni nervuża. L-istress jista 'jaħbi sentimenti u emozzjonijiet varji, bħad-dwejjaq jew l-ansjetà. L-ewwel pass biex tissolva l-problema tal-ikel żejjed huwa l-attenzjoni. Staqsi lilek innifsek mistoqsijiet qabel, matul u wara: "X'jagħmilni niekol?", "Forsi kelli biżżejjed?", "Għandi l-ġuħ jew ix-xenqa għall-ikel?", "X'emozzjonijiet qed nesperjenza issa?". Billi tistaqsi dawn il-mistoqsijiet, titgħallem tifhem lilek innifsek u tinterpreta b'mod korrett is-sinjali tal-ġisem. Kull ma jibqa 'huwa li taħdem id-drawwiet.
Bil-kortisol, l-affarijiet huma aktar ikkumplikati. Il-livell tiegħu jiżdied minn fatturi ta 'stress bħal diffikultajiet finanzjarji, xogħol ta' sahra, kunflitti jew konġestjonijiet tat-traffiku bla tmiem, kif ukoll nuqqas kroniku ta 'rqad, dieti stretti b'kaloriji baxxi, preokkupazzjoni eċċessiva b'xi ħaġa, pereżempju, nutrizzjoni. Huwa importanti li tibda dieta mingħajr stress u tnaqqas l-irritazzjoni.
Modi kif Tnaqqas l-Istress
Fattur fundamentali fit-tnaqqis tal-istress tad-dieta huwa l-prevedibbiltà. Ippjana d-dieta tiegħek u ikteb id-djarju tiegħek ta 'telf ta' piż bil-quddiem, mhux fl-insegwiment jaħraq. Ipprepara l-ikel bosta ġranet minn qabel, ukoll. Ippjana l-workouts tiegħek għall-ġimgħa u żomm mal-iskeda. Jekk int suxxettibbli għal ikel żejjed episodiku, imbagħad ippjana l-azzjonijiet tiegħek fid-dettall għal sitwazzjonijiet bħal dawn, iktebhom, u mbagħad irrepeti jekk meħtieġ. Il-pjan huwa l-appoġġ u l-protezzjoni tiegħek mill-istress.
Jekk diġà għandek sors ta 'stress kroniku f'ħajtek, allura tista' tnaqqas l-effetti tiegħu fuq il-ġisem bil-modi li ġejjin:
- ikel,
- eżerċizzju fiżiku,
- meditazzjoni,
- żamma ta 'djarju.
Ikel
Dieta bilanċjata tappoġġja s-saħħa fiżika u psikoloġika. Kun żgur li qed tikkonsma biżżejjed ikel b'ħafna kalċju. Dawn huma, l-ewwel nett, prodotti tal-ħalib. Waqt it-tensjoni nervuża, il-kalċju jitneħħa mill-ġisem. Ukoll, waqt it-tensjoni nervuża, il-konsum tal-vitamini C u B jiżdied. Kul aktar ħaxix, qmuħ u prodotti tal-laħam. Il-manjesju jgħin lill-ġisem jittratta l-effetti negattivi tal-istress. Huma sinjuri fil-ġewż, qamħ saraċin, nuħħala, ross mhux ippolixxjat, kawkaw. Hemm ukoll evidenza xjentifika li l-aċidi grassi omega-3 iżidu r-reżistenza tal-ġisem għall-istress u d-dipressjoni. Tista 'ssibhom fil-ħut u żejt tal-kittien.
Eżerċizzji fiżiċi
Matul l-isport, jiġi prodott l-ormon endorphin, li jtejjeb il-burdata u jgħin lill-ġisem jirreżisti aħjar l-istress. Mhux ta 'b'xejn li f'ħafna kliniċi għat-trattament tan-neuroses, it-tħaddim huwa inkluż fil-programm ta' rijabilitazzjoni. Sabiex l-eżerċizzji jagħtu l-effett mistenni, għandhom isiru regolarment għal żmien twil.
Meditazzjoni
Il-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-ormoni tal-istress, il-pressjoni tad-demm u tirrestawra s-saħħa. 5-10 minuti biss ta 'solitudni ta' kuljum huma biżżejjed biex tħoss mewġa ta 'enerġija, iżda dan jeħtieġ ukoll li jsir regolarment. Hemm ħafna metodi differenti ta 'meditazzjoni. L-iktar waħda sempliċi: issettja tajmer għal 5 minuti, poġġi bilqiegħda f'pożizzjoni komda, tfixkel lilek innifsek minn ħsibijiet estranji u tieħu n-nifs bil-kalma, billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Sabiex ma tkunx distratt minn ħsejjes u ħsibijiet estranji, irrepeti "inhale" / "exhale" lilek innifsek ma 'kull inalazzjoni u exhalation.
Żamma ta 'djarju
Djarju jgħin biex inaqqas l-istress, biex jifhem il-kawżi u l-konsegwenzi tiegħu. Jista 'jkun "djarju tal-istress" speċjali biex tanalizza avvenimenti fil-ħajja u r-reazzjoni tiegħek għalihom. Jew jista 'jkun "djarju tal-emozzjonijiet" biex jintraċċaw stati emozzjonali jew jesprimu emozzjonijiet permezz ta' tpinġijiet. Jekk l-istress tiegħek huwa akkumpanjat minn diżappunt, tista 'żżomm "djarju tal-ferħ" fejn ikollok bżonn tikteb ħames ġrajjiet ferrieħi li ġrawlek matul il-ġurnata kull filgħaxija.
Dawn huma tekniki kbar biex jgħinu jerġgħu jagħtu l-vitalità u jittrattaw it-tensjoni nervuża.
Prevenzjoni tal-istress
L-aħjar trattament huwa l-prevenzjoni. X'għandek tkun taf biex tevita l-effetti ta 'l-istress:
- Jekk m'intix kapaċi tbiddel is-sitwazzjoni, teħodhiex personalment. Hemm affarijiet li huma lil hinn mill-kontroll tiegħek, u dak hu tajjeb.
- Nittama għall-aħjar, imma tikkunsidra x-xenarji kollha possibbli. Iqarraqx lilek innifsek għalxejn.
- Sib xi ħaġa li tħallik toħroġ. Eżerċita regolarment. Jista 'jkun mixja, kreattività, komunikazzjoni. Il-ħaġa ewlenija mhix li tuża ikel u affarijiet oħra dipendenti bħala rilaxx.
- Fittex appoġġ. Il-konnessjoni mal-ħbieb, il-familja, u nies li jaħsbuha l-istess jistgħu jgħinuk tlaħħaq ma 'kwalunkwe fattur ta' stress.
L-istress jgħin biex jinżamm it-ton tas-sistema nervuża, iżda għandna bżonnu f'ammonti raġonevoli. Ħafna nies moderni jesperjenzaw stress kroniku, li jwassal għall-obeżità u mard ieħor, u huwa għalhekk li huwa tant importanti li żżomm moħħ ċar u paċi interna.