Ix-xjentisti sabu evidenza li l-meditazzjoni hija assoċjata ma 'żieda fl-istennija tal-ħajja u funzjoni konjittiva mtejba fix-xjuħija.
Probabbilment smajt aktar minn darba dwar il-ħafna effetti pożittivi li l-prattiki tal-meditazzjoni jistgħu jġibu magħhom. Forsi anke qrajt fl-artikli tiegħi dwar dan is-suġġett. Pereżempju, riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-meditazzjoni tista 'tnaqqas l-istress u l-ansjetà, tnaqqas il-pressjoni tad-demm, u tħossok kuntent.
Irriżulta li l-meditazzjoni tista 'tagħmel aktar: tista' tgħin biex tnaqqas il-veloċità tal-proċess tax-xjuħija u ttejjeb il-kwalità tal-attività konjittiva fix-xjuħija. Dan kif huwa possibbli?
- Naqqas ix-xjuħija ċellulari
Il-meditazzjoni taffettwa l-kundizzjoni fiżika tagħna b’diversi modi, billi tibda mil-livell ċellulari. Ix-xjentisti jiddistingwu t-tul tat-telomere u l-livell tat-telomerase bħala indikaturi tat-tixjiħ taċ-ċelloli.
Iċ-ċelloli tagħna fihom kromożomi, jew sekwenzi tad-DNA. Telomeri huma "tappijiet" ta 'proteini protettivi fit-truf tal-kurduni tad-DNA li joħolqu kundizzjonijiet għal aktar replikazzjoni taċ-ċellula. Iktar ma jkunu twal it-telomeri, iktar ma tkun ċ-ċellula diviża u tiġġedded. Kull darba li ċ-ċelloli jimmultiplikaw, it-tul tat-telomere - u għalhekk il-ħajja - isir iqsar. Telomerase hija enzima li tipprevjeni t-tqassir tat-telomere u tgħin biex iżżid il-ħajja taċ-ċelloli.
Dan kif iqabbel mat-tul ta 'ħajja umana? Il-fatt hu li t-tqassir tat-tul tat-telomeri fiċ-ċelloli huwa assoċjat ma ’deterjorament fil-funzjonament tas-sistema immunitarja, l-iżvilupp ta’ mard kardjovaskulari u mard deġenerattiv bħall-osteoporożi u l-marda ta ’Alzheimer. Iktar ma jkun qasir it-tul tat-telomeri, iktar iċ-ċelloli tagħna huma suxxettibbli għall-mewt, u aħna aktar suxxettibbli għall-mard bl-età.
It-tqassir tat-telomeri jseħħ b'mod naturali hekk kif aħna nixjieħu, iżda r-riċerka attwali tissuġġerixxi li dan il-proċess jista 'jiġi aċċellerat bl-istress.
Il-prattika tal-attenzjoni hija assoċjata ma 'tnaqqis fil-ħsieb passiv u l-istress, għalhekk fl-2009 grupp wieħed ta' riċerka ssuġġerixxa li l-meditazzjoni tal-attenzjoni tista 'jkollha l-potenzjal li jkollha effett pożittiv fuq iż-żamma tat-tul tat-telomeri u l-livelli ta' telomerase.
Fl-2013, Elizabeth Hodge, MD, professur tal-psikjatrija fl-Iskola Medika ta ’Harvard, ittestjat din l-ipoteżi billi qabblet it-tulijiet tat-telomeri bejn il-prattikanti tal-meditazzjoni tal-qalb tajba bl-imħabba (meditazzjoni metta) u dawk li le. Ir-riżultati wrew li prattikanti tal-meditazzjoni tal-metta b'aktar esperjenza ġeneralment għandhom telomeri itwal, u n-nisa li jimmeditaw għandhom telomeri sinifikament itwal meta mqabbla ma 'nisa mhux meditanti.
- Preservazzjoni tal-volum ta 'materja griża u bajda fil-moħħ
Mod ieħor kif il-meditazzjoni tista 'tgħin biex tixjieħ bil-mod huwa permezz tal-moħħ. B’mod partikolari, il-volum ta ’materja griża u bajda. Il-materja griża hija magħmula minn ċelloli tal-moħħ u dendriti li jibagħtu u jirċievu sinjali fis-sinapsi biex jgħinuna naħsbu u niffunzjonaw. Il-materja l-bajda hija magħmula minn assoni li jġorru sinjali elettriċi attwali bejn id-dendriti. Normalment, il-volum ta 'materja griża jibda jonqos fl-età ta' 30 b'rati differenti u f'żoni differenti, skont il-karatteristiċi personali. Fl-istess ħin, nibdew nitilfu l-volum tal-materja bajda.
Korp żgħir iżda li qed jikber ta 'riċerka juri li permezz tal-meditazzjoni aħna kapaċi nirristrutturaw imħuħna u potenzjalment inaqqsu d-deġenerazzjoni strutturali.
Fi studju minn Massachusetts ġenerali Isptar fi sħubija mal-Iskola Medika ta 'Harvard fl-2000, ix-xjentisti użaw l-immaġni tar-reżonanza manjetika (MRI) biex ikejlu l-ħxuna tal-materja kortikali griża u bajda tal-moħħ f'meditaturi u mhux meditaturi ta' etajiet differenti. Ir-riżultati wrew li l-ħxuna medja tal-kortiċi f'nies ta 'bejn 40 u 50 li jimmeditaw hija komparabbli ma' dik ta 'meditaturi u mhux meditaturi bejn l-etajiet ta' 20 u 30. Il-prattika tal-meditazzjoni f'dan il-punt tal-ħajja tgħin biex tinżamm struttura tal-moħħ matul iż-żmien.
Dawn is-sejbiet huma sinifikanti biżżejjed biex iħeġġu lix-xjentisti għal aktar riċerka. Il-mistoqsijiet li jistennew tweġibiet xjentifiċi huma kemm-il darba huwa meħtieġ li timmeditaw sabiex ikollok riżultati bħal dawn, u liema tipi ta 'meditazzjoni għandhom l-iktar impatt sinifikanti fuq il-kwalità tat-tixjiħ, speċjalment il-prevenzjoni ta' mard deġenerattiv bħall-marda ta 'Alzheimer.
Aħna mdorrijin bl-idea li l-organi u l-moħħ tagħna maż-żmien isegwu trajettorja komuni ta ’żvilupp u deġenerazzjoni, iżda evidenza xjentifika ġdida tissuġġerixxi li permezz tal-meditazzjoni aħna kapaċi nipproteġu ċ-ċelloli tagħna minn tixjiħ prematur u nżommu s-saħħa fix-xjuħija.