Normalment, il-kwistjonijiet tas-saħħa tal-għajnejn iduru madwar liema gogils għandek tilbes biex taħdem fuq il-kompjuter u x'eżerċizzji għandek tagħmel biex tirrilassa l-muskoli tal-għajnejn. Iżda ħafna drabi ninsew kemm hu importanti li nieklu sew. Ikel sħiħ fih nutrijenti li jrawmu ż-żoni differenti tal-għajnejn tagħna u jgħinu jipprevjenu problemi bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, katarretti, u għama bil-lejl.
Hawnhekk hawn seba 'nutrijenti essenzjali għal għajnejn b'saħħithom.
Beta-karotên
Beta-karotene huwa nutrijent mill-familja tal-karotenojdi u jaġixxi bħala antiossidant qawwi għall-għajnejn u l-ġisem kollu. B'mod partikolari, il-beta-karotên itejjeb il-vista bil-lejl u jgħin ukoll biex jipprevjeni l-ħsara liċ-ċelluli tal-għajnejn u jsewwi ċ-ċelloli li diġà ġew imħassra.
Ikel Sinjur Beta-Carotene:
- karrotta,
- patata helwa,
- qara ħamra ta' frott kbir,
- bżar (aħmar, isfar u oranġjo),
- brokkoli,
- ħaxix bil-weraq aħdar.
Vitamina C
Il-Vitamina Ċ hija magħrufa għall-effetti pożittivi qawwija tagħha fuq is-sistema immuni, iżda l-valur veru tagħha fil-ġisem huwa bħala antiossidant li jipproteġi ċ-ċelloli minn effetti ta 'ħsara. Għall-għajnejn, il-vitamina Ċ għandha rwol importanti fit-tnaqqis tar-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari u katarretti.
Ikel b'ħafna Vitamina Ċ:
- frott taċ-ċitru: lumi, lam, grejpfrut,
- berries: frawli, blueberries, tut,
- ħaxix bil-weraq aħdar.
vitamina E
Din il-vitamina li tinħall fix-xaħam mhix biss antiossidant qawwi. Studji juru li l-vitamina E tgħin id-deġenerazzjoni makulari bil-mod.
Ikel b'ħafna vitamina E:
- lewż,
- patata helwa,
- spinaċi,
- qara ħamra,
- ħodor tal-pitravi,
- Bżar aħmar,
- asparagu,
- avokado,
- butir tal-karawett,
- mango.
Aċidi grassi essenzjali
L-aċidi grassi huma vitali għalina, iżda huma preżenti fi kwantitajiet żgħar ħafna fid-dieta moderna. L-aċidi grassi Omega-3 għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-vini u l-ġogi, u jgħinu biex jipprevjenu l-infjammazzjoni - il-kawża ewlenija tal-mard kollu. Dawn l-aċidi grassi jgħinu fl-għajnejn xotti, jappoġġjaw il-funzjoni tar-retina, u huma importanti għas-saħħa ġenerali tal-għajnejn.
Ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3:
- żerriegħa taċ-chia,
- żerriegħa tal-kittien,
- ġewż,
- salamun u ħut żejtni selvaġġ ieħor,
- fażola tas-soja,
- tofu,
- Brussels sprouts,
- pastard.
żingu
Iż-żingu huwa nutrijent essenzjali u għandu ħafna funzjonijiet fil-ġisem, bħaż-żamma tal-funzjonament tajjeb tal-glandola tat-tirojde u l-appoġġ tas-sistema immuni. Għas-saħħa tal-għajnejn, iż-żingu huwa wkoll mikronutrijent ewlieni li, pereżempju, jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari.
Ikel b'ħafna żingu:
- spinaċi,
- żerriegħa tal-qara ħamra u zucchini,
- ġewż tal-anakardju,
- kawkaw u trab tal-kawkaw,
- faqqiegħ,
- bajd,
- gajdri u gandoffli,
Lutein u Zeaxanthin
Dawn il-karotenojdi jgħinu bil-mod id-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età kif ukoll jipproteġu għajnejna mill-katarretti.
Ikel rikk f'lutein u zeaxanthin:
- ħaxix bil-weraq aħdar skur,
- fażola ħadra,
- Brussels sprouts,
- qamħirrum
- larinġ u mandarini,
- papaya,
- karfus,
- ħawħ,
- karrotta,
- bettieħ.