Dieta qalbiena, 3 ijiem, -2 kg

Jitlef il-piż sa 2 kg f'3 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1050 Kcal.

Minkejja l-abbundanza ta 'programmi mmirati lejn telf ta' piż, ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż xorta jonqsu milli jiksbu figura ideali. Mhux kulħadd jista 'jiflaħ għal dieta baxxa f'kaloriji baxxi. Hemm mod kif toħroġ - hija dieta tal-qalb. Nixtiequ niġbduk l-attenzjoni għal sistema nutrizzjonali li twiegħed li tħalli liri żejda mingħajr pangs tal-ġuħ u sensazzjonijiet skomdi.

Rekwiżiti ta 'dieta qalbiena

Il-mistoqsija eterna: x'għandek tiekol biex titlef il-piż? L-esperti tan-nutrizzjoni jagħtu parir li jintroduċu prodotti fil-menu li jħaffu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Jinkludi:

- lumi, grejpfrut, larinġ u frott taċ-ċitru ieħor;

- meraq qares;

- te aħdar;

- kafe naturali;

- ananas;

- ikel rikk fil-fibra (bżar qampiena, brokkoli, pastard, ħjar, asparagu, pitravi u ħaxix ieħor);

- diversi ħwawar;

- laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar;

– prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares baxx ta' xaħam u baxx ta' xaħam;

- ġewż, żrieragħ;

- żjut veġetali.

Anke meta tfassal dieta, huwa importanti li tqis ir-rata ta 'kaloriji li għandek bżonn, il-karatteristiċi individwali tal-ġisem u l-preferenzi tat-togħma.

Jekk issibha aktar faċli biex issegwi menu speċifiku, nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'diversi tipi ta' dieti qalbiena li huma l-aktar popolari u jwiegħdu telf ta 'piż sinifikanti. Li tpoġġi fuq xi waħda mill-għażliet tad-dieta ma tiswiex aktar minn xahar. Wara kollox, il-konsum ta 'kaloriji għadu maqtugħ, u b'dieta itwal, tista' tipprovoka problemi bil-funzjonament tal-ġisem u tħoss ħsara.

Skond l-ewwel għażla ta 'dieta qalila għandek bżonn tiekol xi ħaxix, fletti tat-tiġieġ mingħajr ġilda, ross ismar jew ismar u tixrob kefir b'xaħam baxx. Waqt it-tisjir tal-laħam, huwa aħjar li tagħżel l-aktar metodi ġentili ta 'trattament tas-sħana: għalli, aħmi, ttektek, iżda mhux fry fiż-żejt. Agħmel l-istess bil-ħaxix, jekk mixtieq. Iżda huwa mixtieq li tikkonsma aktar minnhom nejjin u tiffoka fuq prodotti staġjonali. Kun żgur li tixrob ħafna ilma, u tixrob tè u kafè mingħajr zokkor. Għandek bżonn tmelħ il-platti, iżda b'moderazzjoni, inkella telf ta 'piż jista' jonqos, u l-okkorrenza ta 'puffiness mhix eskluża. Għal jum, ser ikollok bżonn 300 g ta 'ross mgħolli, 500 g ta' ħaxix, 200 g ta 'tiġieġ u sa 300 ml ta' kefir.

Fuq kwalunkwe waħda mill-għażliet għal telf ta 'piż mill-qalb, huma rakkomandati ikliet frazzjonali, li skonthom tiekol mill-inqas erba' darbiet kuljum u tirrifjuta li tiekol mill-inqas 2-3 sigħat qabel l-irqad.

It-tieni għażla għal dieta qalila jimplika wkoll nutrizzjoni b'erba 'ingredjenti. Din id-darba d-dieta għandha tkun magħmula minn 5 bajd tat-tiġieġ, 200 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam, numru żgħir ta' ġewż varji u 500 g ta 'kwalunkwe frott. Huwa permess ukoll li tikkonsma kuċċarina ta 'għasel naturali jew ġamm kuljum jekk int ħelu. Tibżax, ammont daqshekk żgħir ta 'goodies ma jaffettwax it-telf tal-piż b'mod negattiv, iżda ċ-ċansijiet tiegħek li tinqata' minħabba nuqqas ta 'ħelu fid-dieta se jonqsu b'mod sinifikanti.

It-tielet għażla għal dieta qalila jipprovdi għall-użu ta '300 g ta' ħut dgħif (ippreparat b'xi mod li ma jużax xaħmijiet), 600 g ta 'ħaxix, żewġ banana żgħira, 300 ml ta' ħalib. Biex iżżid il-varjetà mal-menu u ttaffi t-togħma tiegħek, tista 'tagħmel cocktail tal-ħalib tal-banana. Huwa delizzjuż, baxx ta 'kaloriji, u b'saħħtu ħafna.

Jekk id-dieti ta 'hawn fuq għadhom jidhru monotoni għalik, x'aktarx li jogħġbok. ir-raba 'għażla għal dieta qalila... F'dan il-każ, menu huwa preskritt għal 3 ijiem, li jista 'jiġi ripetut ripetutament (sa xahar) sakemm l-iskali jogħġbuk b'marka fuq in-numru mixtieq. Hawnhekk kien hemm lok għal aktar ikel. Irrakkomandati għall-użu huma cottage cheese bi ftit xaħam, kefir, ċereali (ross, ħafur), laħam dgħif u ħut, frott varji, frott żgħir u ħaxix. Huwa permess li tiekol anke ftit ħobż (aħjar mis-segala jew qamħ sħiħ) u għasel. Ikliet - ħames darbiet kuljum.

Menu ta 'dieta qalbiena

Dieta ta 'dieta tal-qalb numru 1

Kolazzjon: ħjar bit-tadam fil-forma ta 'insalata (200 g); kefir (150 ml).

Ikla: porridge tar-ross (150 g); 100 g flett tat-tiġieġ steamed; insalata tal-kaboċċa bajda bil-ħjar (200 g).

Porridge tar-ross ta 'wara nofsinhar (150 g) u nofs tazza kefir.

Pranzu: 100 g tiġieġ u karrotti.

Dieta ta 'dieta tal-qalb numru 2

Kolazzjon: omelette bi 3 bajd, steamed jew moqli mingħajr żejt; insalata tat-tuffieħ u l-lanġas (150 g).

Ikla ta 'nofsinhar: 100 g baqta u nofs numru żgħir ta' ġewż; 150 g oranġjo.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 bajd mgħolli u sa 200 g ta' kiwi.

Pranzu: 100 g ġobon cottage u nofs numru żgħir ta ’ġewż (tista’ żżid kuċċarina għasel mad-dixx).

Dieta ta 'dieta tal-qalb numru 3

Kolazzjon: cocktail magħmul minn 150 ml ħalib u banana żgħira.

Ikla: 150 g ħut moħmi; 300 g insalata tal-ħjar, kaboċċa bajda u bżar qampiena.

Snack: Ixrob l-istess cocktail bħal filgħodu, jew ħu banana u nofs tazza ħalib separatament.

Pranzu: 150 g ta 'flett tal-ħut mgħolli u sa 300 g ta' insalata ta 'zunnarija mqaxxra u avokado.

Dieta ta 'dieta tal-qalb numru 4

Jum 1

Kolazzjon: omelet ta '2 bajd u tadam (tista' żżid ftit frak tal-ħobż magħha waqt it-tisjir); tè b'biċċa lumi; ħobż tas-segala.

Snack: insalata tal-kiwi, banana, 5-6 frawli, numru żgħir ta 'ġewż, imħawwar bl-għasel naturali u jogurt vojt (tista' tħawwar id-dixx b'xi niskata kannella).

Ikla ta 'nofsinhar: 150-200 g ta' salamun moħmi fi krema bi ftit xaħam jew krema qarsa (jew ħut ieħor li jogħġbok); 2 tbsp. l. ross mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir u ħobż sħiħ.

Pranzu: 200 g baqta b'xaħam baxx u numru żgħir ta 'berquq imnixxef.

Jum 2

Kolazzjon: 100 g ta 'ħafur (sajjar fl-ilma) ma' feles wieħed tat-tuffieħ, kuċċarina għasel jew ġamm; tè bil-lumi, porzjon ta 'ċikkulata skura u marmellata.

Snack: porzjon ta 'insalata tal-bżar qampiena, ġobon feta, ħass, imħawwar b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa; crouton tas-segala.

Ikla: patata kbira moħmija; sa 200 g sider tat-tiġieġ, stewed jew moħmija.

Snack ta 'wara nofsinhar: 150-200 g ta' baqta, imħawwar b'jogurt baxx ta 'xaħam u 1 tsp. għasel; numru żgħir ta 'ġewż.

Pranzu: tazza kefir.

Jum 3

Kolazzjon: ġelatina magħmula minn 300 ml ħalib, 1 tbsp. l. kawkaw, 2 tbsp. l. ġelatina; Kafè tat-te.

Snack: jogurt naturali (200 ml) fil-kumpanija ta 'numru żgħir ta' blueberries u ġewż; tista 'wkoll tiekol 1 tsp. għasel.

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' ħaxix bil-fwar; 100 g majjal dgħif stewed fil-krema qarsa bi ftit faqqiegħ.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tbsp. l. baqta bi ftit biċċiet ta ’berquq imnixxef u niskata kannella.

Pranzu: bajd mgħolli (2 biċċiet.); tè bil-lumi u 1 tsp. għasel.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta qalila

  • Li tpoġġi fuq dieta tal-qalb (għallinqas mingħajr ma tikkonsulta tabib) m'għandux ikun għal tfal, adolexxenti, nisa li huma tqal, li qed ireddgħu u bil-menopawża, persuni b'mard kroniku, u waqt il-mard.
  • Ukoll, m'għandekx iddur għal dieta qalila wara l-operazzjoni.

Benefiċċji ta 'Dieta Hearty

  1. Dieta qalbiena tippermettilek li titlef il-piż mingħajr ma tikkawża ġuħ qawwi u mingħajr ma ċċaħħad lill-ġisem mill-konsum ta 'sustanzi vitali.
  2. Billi titlef il-piż b'dan il-mod, persuna, bħala regola, tħossha enerġetika, tista 'tmur għall-isport u tgħix b'mod attiv.
  3. Il-varjetà ta 'għażliet sodisfaċenti ta' telf ta 'piż tippermettilek li tagħżel dik li tkun adattata għalik.
  4. Il-metodu ma jeħtieġx ix-xiri ta 'prodotti barranin, l-ikel kollu huwa disponibbli.

Żvantaġġi tad-dieta

  • Dieta nutrittiva hija iktar adattata għat-tiswir tal-ġisem żgħir milli għat-tiswir sinifikanti tal-ġisem.
  • Għal xi wħud li jitilfu l-piż, il-menu (speċjalment l-ewwel tliet għażliet) jidher monotonu, u ikla bħal din, anke għal diversi jiem, tirriżulta li hija test diffiċli għalihom.

Dieta mill-ġdid

Wara li twettaq kwalunkwe varjant ta 'dieta qalila li ddum aktar minn ġimgħatejn, għandek tieqaf mill-inqas 3 xhur. Wara li tiskadi, tista 'terġa' ddur għat-teknika, jekk mixtieq.

Ħalli Irrispondi