Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta tat-tadam
- Menu tat-tadam
- Menu tad-dieta tat-tadam għal 3 ijiem
- Menu tat-tadam "flimkien ma 'wieħed" għall-ġimgħa
- Menu tad-dieta tat-tadam "ħamest ijiem"
- Menu tad-Dieta tat-tadam ta ’14-il Jum
- Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta tat-tadam
- Benefiċċji tad-dieta tat-tadam
- Żvantaġġi tad-dieta tat-tadam
- Irrepeti d-dieta tat-tadam
Jitlef il-piż sa 4 kg f'3 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 300 Kcal.
Tħobb it-tadam? Jirriżulta li dawn il-ħxejjex Delicious u mmerraq jistgħu jsiru alleati fil-ġlieda kontra l-obeżità. Aħna nippreżentaw għall-attenzjoni tiegħek l-iktar għażliet popolari u effettivi għat-telf tal-piż tat-tadam.
Rekwiżiti tad-dieta tat-tadam
Idum l-iqsar mod tat-tadam biex tittrasforma figura Jum 3, telf ta 'piż matul dan iż-żmien jilħaq 4 kilogrammi. Meta ma jkunx hemm ħin għal telf ta 'piż gradwali (li ħafna nutrizzjonisti għadhom jitolbu għalih), it-tadam jgħinek tikkoreġi l-figura tiegħek malajr. Il-menu tad-dieta huwa sempliċi ħafna. L-ewwel ġurnata kollha nieklu tadam frisk u nixorbu meraq tat-tadam. Huwa importanti li ma jkunx hemm lok għaz-zokkor fix-xarba. Huwa aħjar li tixrob meraq magħmul id-dar, li l-kwalità tiegħu m'għandek l-ebda dubju. Fit-tieni jum, ross mgħolli biss, ċereali kannella huwa l-aħjar għażla. It-tielet jum jidduplika d-dieta tal-ewwel jum. Ir-rata ta 'kuljum tal-konsum tal-ilma hija mill-inqas 8 nuċċalijiet. Tista 'tieħu kikkra tè jew kafè jekk tħossok hekk. Għandek iżżomm lura milli żżid melħ u zokkor ma 'l-ikel u x-xorb kollu.
Jeżisti dieta tat-tadam ta 'kull ġimgħa imsejħa "Flimkien ma 'wieħed"... Minbarra meraq tat-tadam mingħajr melħ, li huwa element ewlieni fid-dieta, tista 'żżid prodott ieħor minn din il-lista kuljum:
- patata;
- cottage cheese bi ftit xaħam jew ftit xaħam;
- frott (l-għeneb u l-banana biss huma pprojbiti);
- frott imnixxef (eċċezzjonijiet jinkludu tin, banana, żbib);
- flett tat-tiġieġ;
- ħut dgħif.
Fil-ġimgħa, tista 'titlef sa 6 liri bla bżonn. Kuljum, minbarra l-1,5 litri obbligatorji ta 'ilma pur, tista' tixrob sa 300 ml ta 'tè jew kafè vojta. Huwa rrakkomandat li tiekol fuq "plus one" b'mod frazzjonali.
Għażla medja - tadam "ħamest ijiem", fejn tista 'tgħid addiju għal tlieta jew erba' liri żejda. Bejn l-ikliet, tista 'tixrob sa 500 ml ta' meraq tat-tadam kuljum. L-ikliet jinkludu varjetà ta 'ħaxix, għaġin iebes, faqqiegħ, u toast tal-qamħ sħiħ.
Għal dawk li huma lesti li jkollhom paċenzja, ma jistinkawx għal riżultati malajr wisq, huma partikolarment attenti dwar saħħithom, żviluppaw l-ispeċjalisti dieta tat-tadam għal 14-il jum... Jipprovdi telf ta 'piż ta' 4-5 kg. It-teknika tinvolvi tliet ikliet kuljum b'rifjut li tiekol aktar tard mis-18: 00 (massimu 19: 00). Il-menu huwa bbażat fuq meraq tat-tadam, frott u ħaxix varji, ross ismar jew ismar, ħobż tas-segala. Għal darb'oħra, ftakar li tixrob ħafna fluwidi.
Irrispettivament minn kif titlef il-piż bit-tadam, ipprova agħmel ħin għall-isports. Jekk mhux possibbli li teżerċita kompletament, allura anke eżerċizzju ta 'filgħodu li jdum 15-20 minuta jkun biżżejjed biex il-ġisem ma jkunx irqaq biss, iżda wkoll tajjeb. Ħadem l-oqsma problematiċi tal-figura, tiekol skont ir-regoli tad-dieta, u r-riżultat ċertament ma jdumx ma jasal.
Jekk m'għandekx l-opportunità, is-saħħa jew ix-xewqa li tmur fuq dieta sħiħa tat-tadam, imma xorta trid tikkoreġi l-figura tiegħek, żid aktar minn dawn il-ħxejjex mad-dieta tiegħek. Ibdel parti mill-menu bit-tadam. Huwa speċjalment tajjeb li tagħmilhom alternattiva għal platti xaħmija u ħelwin.
Wara jew qabel l-eċċess ta 'l-ikel, biex tgħin lill-istonku u lill-ġisem ilaħħqu ma' l-effetti ta 'tfarrik ta' kaloriji, tista 'tirranġa wieħed jum ta 'sawm fuq it-tadam... Filgħodu, għandek tiekol porzjon ta 'ħobż (segala jew integrali) u tazza meraq tat-tadam. Għall-ikel, tista 'taffordja nofs litru ta' din ix-xarba, u mill-ikel tista 'tagħti preferenza lil poriġ tar-ross mhux imħallat (ftit imgħaref) u ħaxix mgħolli jew moħmi mhux lamtu (1-2 biċċiet.). Tuffieħ aħdar u tazza meraq tat-tadam huma għażliet tajbin għal ikla ħafifa wara nofsinhar. Għall-pranzu, huma rakkomandati 100 g ta 'flett tat-tiġieġ imsajjar u 100 ml ta' meraq tat-tadam. Jum bħal dan, bħala regola, huwa ttollerat faċilment, li jippermetti lill-istonku jistrieħ u jġib sensazzjoni pjaċevoli ta 'ħeffa.
Meta toħroġ mid-dieta tat-tadam, għandek bżonn tintroduċi ikel ipprojbit fuqu b'attenzjoni kbira u gradwalment. L-istess rakkomandazzjoni tapplika għall-melħ. L-introduzzjoni qawwija tiegħu fid-dieta tista 'tikkawża, għall-inqas, nefħa tal-ġisem. Ukoll, tinsiex li tiekol mill-inqas ftit tadam jew tixrob tazza meraq minn din il-ħaxix fil-ħin wara d-dieta.
Jum 1
Kolazzjon: 2 tadam.
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla: 2 tadam; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: 1 tadam.
Pranzu: 1 tadam; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Qabel torqod: jekk mixtieq, tista 'wkoll tixrob sa 200 ml ta' meraq.
Jum 2
Kolazzjon: 50 g ross.
Snack: 25-30 g ta 'ross.
Ikla: 50 gramma ross.
Snack ta 'wara nofsinhar: 25-30 g ta' ross.
Pranzu: sa 50 g ross.
Nota
... Il-piż tar-ross huwa indikat nej.
Jum 3 jidduplika l-menu tal-ewwel ġurnata tad-dieta.
It-tnejn
Kolazzjon: 50 g patata moħmija; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: 50 g patata fl-uniformijiet tagħhom.
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Pranzu: 50 g patata moħmija (bil-ħwawar); meraq tat-tadam (ħġieġ).
It-Tlieta
Kolazzjon: cottage cheese (200 g).
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla: cottage cheese (200 g); meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Pranzu: cottage cheese (100 g); meraq tat-tadam (ħġieġ).
L-Erbgħa
Kolazzjon: insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ.
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ); lanġas.
Ikla: ftit ħawħ żgħir; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Pranzu: tuffieħ moħmi; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Il-Ħamis
Kolazzjon: 100 g ta 'flett tat-tiġieġ imsajjar; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tat-tiġieġ bil-fwar.
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Pranzu: sa 200 flett tat-tiġieġ mgħolli u 200 ml ta 'meraq tat-tadam.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: 150 g berquq imnixxef; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' taħlita ta 'pruna u tuffieħ imnixxef; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Pranzu: 150 g pruna.
IS-SIBT
Kolazzjon: 150 g ġobon cottage; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack: 150 g ġobon cottage.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ġobon cottage; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: 150-200 g ta' cottage cheese.
Pranzu: nofs litru meraq tat-tadam.
Il-Ħadd
Kolazzjon: 100 g ħut mgħolli; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack: 100 g ta 'flett tal-ħut, stewed mingħajr ma żżid żejt; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ħut grilled; meraq tat-tadam (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ta' fletti tal-ħut moqli mingħajr żejt.
Pranzu: meraq tat-tadam (ħġieġ).
Jum 1
Kolazzjon 1-4 ijiem
id-dieti huma l-istess: toast, bħala firxa, uża ġobon baxx ta 'xaħam jew cottage cheese tal-qamħ; 1 tadam frisk; tazza tal-kafè vojta.
Ikla: ftit spagetti magħmulin minn għaġin permess bi 50 g zalza tat-tadam frisk, ħabaq u tewm.
Pranzu: tadam bl-ispinaċi, moħmi bl-abjad tal-bajd.
Jum 2
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-ħjar u t-tadam imħawwar biż-żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa).
Pranzu: flieli tat-tadam u l-faqqiegħ grilled.
Jum 3
Ikla: tadam moħmi bi ftit ġobon iebes.
Pranzu: ħxejjex (ħlief patata), grilled, imxarrba bi ftit żejt taż-żebbuġa.
Jum 4
Ikla: soppa bi 30 g għaġin u ħalib b'xaħam baxx; frott mhux lamtu.
Pranzu: spagetti biz-zalza tat-tadam naturali u ħwawar.
Jum 5
Kolazzjon: flieli ta 'tuffieħ jew lanġas, mgħottija bil-jogurt naturali.
Ikla ta 'nofsinhar: sandwich magħmul minn roll żgħir ta' qamħ sħiħ, tadam u ħass.
Pranzu: Porzjon ta 'ħaxix grilled.
Menu tad-Dieta tat-tadam ta ’14-il Jum
Kolazzjon: ħobż tas-segala (1-2 flieli); meraq tat-tadam mbuttat frisk (ħġieġ); kwalunkwe frott mhux lamtu.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ross (piż lest); l-istess ammont ta 'ħut dgħif mgħolli jew moħmi; tazza meraq tat-tadam; Ħaxix mhux lamtu; tuffieħ żgħir (preferibbilment aħdar).
Pranzu: 50 g ross mgħolli u qatgħa taċ-ċanga bil-fwar; Tazza meraq tat-tadam; ħjar u tadam (jew kwalunkwe ħaxix ieħor, ħlief patata, li jiżnu sa 300 g).
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta tat-tadam
- Id-dieta tat-tadam hija kontra-indikata f'mard assoċjat mad-duwodenu.
- Naturalment, it-telf tal-piż tat-tadam mhuwiex adattat għal dawk li huma allerġiċi għal din il-ħaxix.
- Ukoll, ma tistax titlef il-piż b'dan il-mod għal dawk li jafu mill-ewwel dwar gastrite jew marda ta 'ulċera peptika.
- Barra minn hekk, it-tadam m'għandux jiġi kkunsmat f'każ ta 'avvelenament, anke apparentement ħafif. Jistgħu jagħmlu s-sitwazzjoni agħar. Allura, jekk matul dieta tiltaqa 'ma' dan l-inkwiet, immedjatament twaqqaf it-teknika.
Benefiċċji tad-dieta tat-tadam
- Disponibbiltà suffiċjenti ta 'tadam fid-dieta tippromwovi t-tkabbir tal-ormon adiponectin fil-ġisem. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji estensivi u jirreżisti depożiti ta 'melħ fuq il-ħitan vaskulari. Ukoll, adiponectin inaqqas il-probabbiltà ta 'obeżità, kanċer, dijabete. Dan l-ormon huwa speċjalment meħtieġ għas-sess ġust waqt il-menopawsa.
- Studji xjentifiċi wrew li l-ikel tat-tadam inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tas-sider bi 13%.
- It-tadam li jħobb huwa tajjeb ukoll għall-moħħ. B’mod partikolari, it-tadam inaqqas il-probabbiltà tal-mard tal-Parkinson u l-Alzheimer. Il-likopen, li jagħti lit-tadam il-kulur tagħhom, huwa wieħed mill-aktar antiossidanti qawwija, u huwa wkoll responsabbli għas-saħħa u s-saħħa tal-għadam. Fi 3-4 ġimgħat biss ta 'assenza fid-dieta ta' ikel rikk f'lycopene, l-istruttura tal-għadam issir fraġli, hekk kif l-istruttura tagħha tinbidel u ssir irqaq.
- It-tadam jgħin ukoll biex isaħħaħ is-sistema immuni tal-ġisem u jkollu effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari.
- Xjentisti mill-Ġappun sabu li t-tadam fih sustanza li tistimula ħruq ta ’xaħam aktar effiċjenti u fl-istess ħin tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta’ saffi ġodda ta ’xaħam. Għal dan il-għan, l-esperti jirrakkomandaw li tixrob 3 tazzi meraq tat-tadam kuljum.
Żvantaġġi tad-dieta tat-tadam
- Xi nies jiddejqu bl-użu twil u abbundanti ta 'tadam u meraq minnhom, u huwa għalhekk li x-xewqa li tiekol dawn il-ħxejjex tisparixxi għal żmien twil, u mhux kulħadd jirnexxielu jlesti t-teknika.
- Parti mill-kilogrammi mitlufa ħafna drabi tiġi rritornata aktar tard. Dan huwa dovut għall-fatt li jseħħ telf ta 'piż, b'mod partikolari, minħabba t-tneħħija ta' fluwidu mill-ġisem, u mhux direttament xaħam.
Irrepeti d-dieta tat-tadam
Tista 'ssegwi l-verżjonijiet ta' kull ġimgħa u iqsar tad-dieta tat-tadam mhux aktar minn darba fix-xahar.
Jekk id-dieta ddum aktar, allura mhux irrakkomandat li terġa 'tpoġġi fuqha aktar kmieni minn 50-60 jum wara t-tlestija. U huwa aħjar li tieħu pawża itwal biex tħalli lill-ġisem jirkupra kompletament.