Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 550 Kcal.
Probabilment smajt li l-karboidrati, b’mod partikolari l-ħobż, huma l-agħar ghadu ta’ xi figura. Ħafna nies li qed jitilfu l-piż huma konvinti li sabiex jitnaqqsu l-forom, huwa meħtieġ li jiġu abbandunati prodotti li fihom dqiq. Iżda Olga Raz, nutrizzjonista fl-Iżrael, ipproponiet dieta bbażata fuq il-ħobż li titfa’ dubji serji fuq dan it-twemmin popolari.
Rekwiżiti tad-Dieta tal-Ħobż
Ħafna nies ma jistgħux ilestu din jew dik id-dieta minħabba l-projbizzjoni tal-użu ta 'prodotti tad-dqiq fuqha. Sempliċement ma jaħlux lilhom infushom mingħajr ħobż, anke jieklu porzjon palpabbli tal-ikel it-tajjeb. L-awtur tal-metodu tal-ħobż, Olga Raz, mexxa studju xjentifiku sħiħ, li sar f'waħda mill-kliniċi f'Tel Aviv. L-iskop ta 'dan l-esperiment kien li tiġbor lista ta' ikel li jtejjeb il-burdata. Is-serotonin huwa dejjem preżenti fid-demm tal-bniedem, li popolarment jissejjaħ l-ormon tal-kuntentizza. Il-burdata tagħna tiddependi wkoll fuq il-livell tagħha. Matul l-istudju, ġie nnutat li l-livell ta 'serotonin jinżel b'mod sinifikanti f'ħafna nies b'dieta b'ħafna proteini u, bil-maqlub, jogħla meta nagħtu lill-ġisem il-karboidrati mixtieqa. Huwa għalhekk li huwa daqshekk diffiċli għal min iħobb il-ħelu li joqgħod fuq diversi dieti. Madankollu, il-ħelu li fih serotonin fih wisq kaloriji, li jagħmilha diffiċli biex jitilfu l-piż. Iżda fil-ħobż, li għandu wkoll biżżejjed mill-ormon tal-kuntentizza, hemm relattivament ftit kaloriji.
Il-prinċipju bażiku Id-dieta tal-ħobż ta 'Olga Raz - projbizzjoni fuq il-paċenzja tal-ġuħ L-iżviluppatur tal-metodu jinsisti b'mod konvinċenti li huwa meħtieġ li tinsa 'din is-sensazzjoni spjaċevoli u tagħti ikel lill-ġisem spiss (bejn wieħed u ieħor kull 3-4 sigħat). Is-sett sħiħ ta 'ikel permess għandu jkun diviż bil-ġurnata u kkunsmat f'ammonti approssimattivament ugwali.
Meta tagħżel il-ħobż għad-dieta tiegħek, ipprova waqaf f'tipi ta 'kaloriji baxxi. Huwa rrakkomandat li ma jkunx hemm aktar minn 100 kalorija għal kull 50 g ħobż. In-nisa jistgħu jieklu sa 10-12 flieli ta 'ħobż kuljum, l-irġiel - sa 16. Jekk ma kienx possibbli li ssib ħobż b'enerġija baxxa, allura, meta tikkonsma prodott b'kaloriji ogħla, għandek bżonn tnaqqas l-ammont tiegħu. Fuq dieta, huwa rrakkomandat li tuża segala, iswed, ħobż sħiħ jew ħobż tad-dieta. It-teknika, irrispettivament mill-kontenut ta 'kaloriji, teħtieġ l-esklużjoni tal-ħami u diversi ħobżiet mid-dieta, li għandhom indiċi gliċemiku għoli, li jwassal għal qabża fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
Il-ħobż jista 'jiġi greased b'saff irqiq ta' kavjar veġetali, għaġin ibbażat fuq avokado, ketchup jew mustarda, ġobon baqta b'xaħam baxx. Darba kuljum, għandek bżonn tiekol frott, preferibbilment tip mhux lamtu. Kun żgur li tixrob mill-inqas litru u nofs ilma nadif kuljum. Tista 'wkoll tixrob diversi tipi ta' tejiet mingħajr ħlewwiet, meraq tal-ħaxix magħmul id-dar, tazza kafè mhux ħelu (preferibbilment filgħodu). Għal dawk li huma skomdi mingħajr meraq tal-frott jew tal-berry, tista 'tħalli nofs tazza tax-xarba favorita tiegħek kuljum, iżda suġġetta għall-esklużjoni tal-porzjon rakkomandat ta' frott mid-dieta dakinhar.
Ipprova tagħmel il-bażi tad-dieta tiegħek, minbarra l-ħobż, diversi ħxejjex. Kulhom nejjin, aħmi, stew, għalli, fwar. Il-ħaġa ewlenija mhix li tesponi għal trattament aggressiv bis-sħana u ma toqgħodx f'supplimenti xaħmin b'ħafna kaloriji.
Kuljum għandek bżonn tiekol madwar 200 g ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat bi ftit xaħam (bi prijorità, ġobon cottage, kefir, ħalib moħmi iffermentat).
Tliet darbiet fil-ġimgħa, ikla waħda ta 'ħobż (jiġifieri, 3-4 flieli) tista' tinbidel ma 'ikla ta' proteina - porzjon żgħir ta 'laħam dgħif, ħut jew frott tal-baħar. Tista 'wkoll tiekol bajda tat-tiġieġ waħda tliet darbiet fil-ġimgħa.
Ħelu, kwalunkwe ikel biz-zokkor, laħmijiet grassi, zlazi b'ħafna kaloriji, alkoħol, butir, lardu, laħmijiet affumikati, ikel mielaħ wisq u imnaddfin, fast food huma strettament ipprojbiti waqt id-dieta tal-ħobż.
Bilqiegħda fuq dieta tal-ħobż huwa permess għal ġimgħat 2. Jekk ir-riżultat mixtieq jinkiseb aktar kmieni, allura tista 'twaqqaf it-teknika. Wara li tkun sodisfatt bil-figura tiegħek, jibda l-istadju tal-konsolidazzjoni tar-riżultat. Sabiex l-isforzi tiegħek ma jispiċċawx malajr, għal mill-inqas ġimgħa oħra, snacks tal-ħobż għandhom jiġu sostitwiti b'waħda mill-varjazzjonijiet tal-ikel elenkati hawn taħt. Allura, darba jew darbtejn kuljum, minflok ftit flieli ta 'ħobż, tista' tiekol: porzjon ta 'għaġin solidu, ross jew qamħ saraċin (porzjon ifisser mhux aktar minn 200 g ta' prodotti lesti); tazza legumi; patata medja fi kwalunkwe forma ħlief moqlija; 1 widna żgħira tal-qamħ 2 tbsp. l. muesli mingħajr zokkor jew 4 tbsp. l. ħafur regolari.
In-nutrizzjonist huwa kategorikament kontra l-inklużjoni ta 'xaħmijiet, butir, alkoħol, zlazi xaħmija u ikel ieħor b'ħafna kaloriji fid-dieta issa. Iżda l-ammont ta 'frott fil-menu jista' jiżdied xi ftit. Jekk tassew trid l-alkoħol, tista 'taffordja tazza nbid niexef, imma mhux iktar. Meta ma tkunx tista 'tirreżisti l-ħelu, agħżel ikel iddisinjat għad-dijabetiċi. Huma inqas f'kaloriji u għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx. Naturalment, ħudhom f'dożi żgħar ukoll.
Skond ir-reviżjonijiet ta 'nies li esperjenzaw dieta tal-ħobż waħedhom, jiġu kkunsmati 2-3 liri żejda fil-ġimgħa. B'eċċess notevoli ta 'piż tal-ġisem, it-telf jista' jkun aktar notevoli.
Wara l-eżempju tad-dieta ta 'Olga Raz, ġew żviluppati metodi oħra, li fihom il-ħobż għandu wkoll rwol dominanti fid-dieta. Per eżempju, dieta fuq ħobż iswed u ilma sempliċi... Id-dieta tad-dieta, li hija rrakkomandata li toqgħod għal mhux aktar minn 8 ijiem, tinvolvi l-użu ta 'ħobż tat-tip speċifikat, kefir b'livell baxx ta' xaħam, ħafur, ammont żgħir ta 'xaħam solidu mhux melħ b'kontenut minimu ta' xaħam, dgħif laħam jew ħut. B'din it-teknika, tista 'titlef 3-4 kg.
Hemm ukoll dieta tal-ħobż u kefirbi pjan ta 'ikla saħansitra aktar strett. Tista 'toqgħod fuqu għal ġimgħa, u mill-inqas 500 g ta' piż żejjed għandhom iħallu l-ġisem kuljum. Tista 'tikkonsma litru ta' kefir (bi ftit xaħam jew ftit xaħam) u sa 250 g ta 'ħobż tas-segala kuljum.
Eżempju tad-dieta tal-ħobż ta 'Olga darba fil-ġimgħa
Kolazzjon dejjem l-istess: porzjon tal-ħobż, tista 'tifrex kwalunkwe mill-prodotti li tixtieq (it-tipi permessi huma elenkati hawn fuq).
It-tnejn
Snack: oranġjo.
Ikla: bajd mgħolli u porzjon ħobż.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' ħjar, ravanell u tadam.
Pranzu: porzjon ta 'ħobż.
It-tieni ċena: tazza jogurt naturali.
It-Tlieta
Snack: karrotti maħkuk.
Ikla: flett taċ-ċanga mgħolli bil-kaboċċa stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż.
Pranzu: tazza jogurt jew kefir.
It-tieni ċena: tuffieħ.
L-Erbgħa
Snack: ftit għanbaqar.
Ikla: bajd mgħolli u porzjon ħobż.
Snack ta 'wara nofsinhar: stew ta' karrotti, tadam u zucchini.
Pranzu: porzjon ta 'ħobż.
It-tieni ċena: tazza kefir.
Il-Ħamis
Snack: 200 ml jogurt vojt.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-ħjar-tadam bi porzjon ta' ħut moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż.
Pranzu: insalata ta 'kaboċċa bajda friska u diversi ħodor.
It-tieni ċena: lanġasa jew ftit ħawħ.
Il-ġimgħa
Snack: nofs grejpfrut.
Ikla: porzjon ta 'ħobż.
Snack ta 'wara nofsinhar: stufat tal-karrotta u l-qarabagħli.
Pranzu: porzjon ta 'ħobż.
It-tieni ċena: tazza jogurt sempliċi.
IS-SIBT
Snack: insalata ta 'ħjar, tadam u karfus.
Ikla: sider tat-tiġieġ mgħolli u brokkoli moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż.
Pranzu: tazza ħalib moħmi fermentat jew jogurt.
It-tieni ċena: 4 berquq.
Il-Ħadd
Snack: insalata tal-kaboċċa u tal-ħjar.
Ikla: bajda, mgħollija jew imsajra ġo taġen mingħajr żejt.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut.
Pranzu: porzjon ta 'ħobż.
It-tieni ċena: tazza kefir.
Nota… Meta tagħmel insalati minn ħaxix frisk, kif ukoll meta tistuffa dawn il-prodotti, tista 'żżid ftit żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa).
Dieta tad-dieta fuq il-ħobż u l-ilma
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur imsajjar fl-ilma; porzjon ta 'ġobon.
Ikla: biċċa tiġieġ jew ħut mgħolli jew moħmi; ħobż iswed fl-ammont meħtieġ biex tissodisfa l-ġuħ.
Pranzu: sa 200 g ħobż iswed u sa 500 ml kefir.
Eżempju ta 'dieta kefir-ħobż
Kolazzjon: 50 g ħobż u tazza kefir.
Snack: tazza kefir.
Ikla: 100 g ħobż; tazza kefir.
Snack ta 'wara nofsinhar: 50 g ħobż.
Pranzu: 50 g ħobż.
Qabel ma torqod: 200-250 ml kefir.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-ħobż
- Li tpoġġi fuq dieta tal-ħobż huwa pprojbit matul perjodi ta 'tqala u treddigħ, għal persuni taħt it-18-il sena, fil-preżenza ta' kwalunkwe mard tal-passaġġ gastro-intestinali u mard serju ieħor.
- Qabel ma tibda telf ta 'piż bħal dan, huwa rakkomandabbli ħafna li żżur tabib għal konsultazzjoni u valutazzjoni adegwata ta' l-istat ta 'saħħa.
Benefiċċji ta 'dieta tal-ħobż
- Id-dieta tal-ħobż għandha ħafna benefiċċji, speċjalment jekk tqis il-metodoloġija żviluppata minn Olga Raz. It-telf tal-piż jgħaddi mingħajr ma jkollok ġuħ, it-tgħaffiġ tat-teħid tal-ikel iħaffef il-proċessi metaboliċi, u s-serotonin fil-ħobż jgħin biex jinżamm burdata tajba, vivacity u enerġija.
- Grazzi għal dan kollu, it-teknika tevita l-apatija, it-telf ta 'enerġija, għeja u "dieti charm" oħra.
- Id-dieta hija bbilanċjata nutrizzjonalment u ma tisħaqx fuq il-ġisem.
- Il-ħobż (speċjalment iswed u segala) huwa rikk f'komponenti oħra utli. Is-sustanzi li jinsabu fih jaħdmu bħal pinzell artab, u jeħles lill-ġisem minn tossini, tossini, melħ li jagħmel il-ħsara u komponenti oħra bla bżonn.
- Ukoll, il-ħobż itejjeb l-assorbiment tal-ikel u jarrikkixxi l-ġisem b'fibra utli.
- Bilqiegħda fuq dieta bħal din, tista 'tiffranka ħafna, minħabba li l-prodott ewlieni huwa rħis u affordabbli.
- Ħafna nies jinnutaw li l-kundizzjoni tal-ġilda titjieb b'mod sinifikanti (b'mod partikolari, id-dehra taċ-ċellulite ssir inqas notevoli).
- L-effetti tax-xenqa għall-pasti jitnaqqsu u l-ġisem il-ġdid jinżamm faċilment wara d-dieta.
Żvantaġġi ta 'dieta tal-ħobż
- Il-metodu tal-ħobż mhuwiex ta 'l-għoġob ta' nies li sempliċement ma jħobbux id-dqiq. Għalihom, li tiekol ħafna ħobż hija esperjenza spjaċevoli.
- Jekk nitkellmu dwar għażla ta 'dieta li hija bbażata fuq ħobż u kefir, il-monotonija tal-menu tagħha tista' tiddejjaq. Barra minn hekk, ammont kbir ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat fid-dieta jista' jeħtieġ "komunikazzjoni" frekwenti mat-tojlit.
Terġa 'twettaq id-dieta tal-ħobż
Ftakar li kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni. Mhux irrakkomandat li tirrikorri għal xi waħda mill-għażliet ta 'telf ta' piż tal-ħobż aktar minn darba kull xahrejn.