Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 570 Kcal.
Ħafna nies jassoċjaw it-Tibet ma 'xi ħaġa' l bogħod u misterjuża. Huwa magħruf li l-patrijiet li jgħixu hemm għandhom stil ta ’ħajja axxetiku u huma distinti minn saħħa eċċellenti. Jirriżulta li wieħed mill-fatturi li jikkontribwixxu għal saħħa tajba u lonġevità huwa d-dieta speċjali Tibetana. Din is-sistema tal-ikel qed issir dejjem aktar popolari fost in-nies ordinarji. Għal ġimgħa wara r-regoli tad-dieta Tibetana, tieħu sa 5 liri żejda.
Rekwiżiti tad-dieta Tibetana
Il-karatteristika ewlenija tad-dieta Tibetana hija r-rifjut ta 'kwalunkwe prodott tal-laħam. Fil-fatt, din it-teknika hija veġetarjana-ħalib. Fl-istess ħin, ħut u frott tal-baħar huma wkoll permessi li jiġu kkunsmati, iżda fi kwantitajiet żgħar u mhux kuljum. Huwa rakkomandat li tħalli ammont suffiċjenti ta 'frott u ħaxix fid-dieta, huwa fuqhom li titpoġġa l-enfasi ewlenija. Tista 'tiekol kwalunkwe mit-tipi tagħhom, imma jekk trid li r-riżultat ta' telf ta 'piż ikun notevoli kemm jista' jkun, huwa aħjar li timminimizza l-prodotti tal-lamtu. Mill-mod, l-aktar ħxejjex popolari fost it-Tibetani huma kaboċċi (pastard u sempliċi), spinaċi, karrotti, qamħirrum u bżar qampiena.
Mill-prodotti tal-ħalib, għandha tingħata preferenza lill-jogurt mingħajr fillers, jogurt u kefir baxx ta 'xaħam. Tista 'wkoll tiekol ġobon homemade, ġobon feta żgħir, baqta, iżda mhux "waħdu", iżda żżidhom ma' insalati tal-ħxejjex jew tal-frott. In-nutrizzjonisti jgħidu li b'dan il-mod dan l-ikel jiġi assorbit ferm aħjar.
Hemm ċerti prodotti li l-aħjar ma jiġu kkombinati ma 'ebda ikel. Pereżempju, bettieħ, tuffieħ, banana, blueberries, ċirasa u blueberries huma rakkomandati li jittieklu sagħtejn qabel jew wara li tiekol platti oħra.
L-aħjar huwa li tibda l-ikla tiegħek bi frott jew ħaxix mingħajr lamtu, peress li ħafna minnhom huma mill-inqas 70% ilma. Dan jippermettilek li tħossok mimli malajr kemm jista 'jkun u jipprepara l-istonku biex jiddiġerixxi prodotti tal-ħalib iffermentat, frott u ħaxix tal-lamtu, u ħut.
Biex tifhem aħjar kif taħdem din id-dieta, għandek tqis iż-żmien li jieħu biex il-ġisem tagħna jassorbi l-ikel. Pereżempju, il-meraq jiġi diġerit f'madwar 15-il minuta, frott, sopop tal-ħxejjex, kif ukoll ħaxix direttament, frisk jew soġġett għal kwalunkwe trattament bis-sħana, ħlief għall-qali, f'nofs siegħa. Hija meħtieġa siegħa biex il-ġisem jiddiġerixxi ħut u diversi frott tal-baħar; l-aħjar huwa li tintroduċi ikel bħal dan fid-dieta fil-kumpanija ta 'frott jew ħaxix frisk. Il-proċess ta 'assimilazzjoni tal-prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat jista' jieħu sa siegħa u nofs. Iżda sabiex il-ġisem jiddiġerixxi l-laħam tat-tiġieġ, jieħu mill-inqas tliet sigħat. Laħam ieħor jista 'jiġi pproċessat mill-ġisem għal 4 sigħat jew aktar. Huwa għalhekk li huwa aħjar li tastjeni mill-laħam issa.
Huwa aħjar li ma tiġix trattata bis-sħana l-ikel li jista 'jittiekel nej, dan jimmassimizza l-preservazzjoni ta' sustanzi utli fih. Madankollu, it-tisjir mhux ipprojbit. Tabù b'saħħtu huwa impost biss fuq il-qali.
Skond ir-regoli tad-dieta Tibetana, huwa importanti li tingħata attenzjoni mhux biss għal dak li tiekol, iżda wkoll għall-atmosfera li tiekol fiha. Meta tiekol, m'hemmx bżonn li tgħaġġel biex tgawdi l-ikla tiegħek f'ambjent rilassat. It-teknika hija definittivament kontra snacks waqt il-vjaġġ. Idealment, tiekol waqt li tisma 'mużika meditativa. Allura mhux biss tgħid addiju għal piż żejjed, imma wkoll tirrilassa u tippurifika ruħek spiritwalment.
Ir-regoli tad-dieta Tibetana, bħal ħafna nutrizzjonisti, jiddikjaraw li tiekol ikel eżatt qabel torqod huwa ta 'ħsara. L-iżviluppaturi tal-metodu wkoll ma jħeġġux biex imutu bil-ġuħ u jieħdu pawżi twal wisq bejn il-pranzu u l-mistrieħ ta 'bil-lejl. Huwa rrakkomandat li mill-inqas sagħtejn jgħaddu bejn il-pranzu u l-irqad.
Dan jimplika d-dieta Tibetana u kors speċjali għax-xorb. Ixrob ħafna ilma nadif (preferibbilment ilma tan-nixxiegħa jew minerali li ma fihx gass). Mhux irrakkomandat li tixrob xi likwidu f'intervalli ta 'ħin bħal dawn: 30 minuta qabel l-ikel u siegħa u nofs wara t-tmiem tiegħu.
Tista 'tħawwar insalati bi ftit żejt veġetali. Jekk imdorri tiekol bil-ħobż, mingħajr il-konsum tiegħu huwa diffiċli għalik li jkollok biżżejjed u tħoss skumdità, allura huwa permissibbli li tħalli ftit ħobż fid-dieta. Imma agħżel l-alternattiva ta 'l-inqas kaloriji (per eżempju, ittratta lilek innifsek għal koppja ta' ħobż sħiħ tad-dieta filgħodu). U dawk li jħobbu l-ħelu jistgħu joqtlu n-nuqqas tal-kura favorita tagħhom b’kuċċarina ta ’għasel naturali. Ukoll, jekk tixtieq, tista 'tieħu snack ma' numru żgħir ta 'ġewż.
Huwa aħjar li tirrifjuta prodotti mhux imsemmija hawn fuq jew tagħmilhom mistieden estremament rari fil-menu tad-dieta. Tista 'melħ l-ikel, iżda mhux eċċessivament. Iżda huwa aħjar li toqgħod lura milli tagħti ħlewwa ikel u xorb. Meta niġu għall-volum u l-frekwenza tal-ikel, ibda mill-iskeda tiegħek. Il-ħaġa prinċipali hija li ma tiekolx iżżejjed. Aħjar ma tispiċċax tiekol ftit.
M'għandekx ikla ħafifa sakemm l-ikla ta 'qabel tkun diġerita kompletament. Inkella, il-proċessi metaboliċi fil-ġisem jistgħu jitnaqqsu. Tomgħod kull gidma sewwa u tipprova tqum mill-mejda b’sens ta ’ħeffa. Nota importanti oħra - fid-dieta Tibetana, mhux irrakkomandat li tħallat numru kbir ta 'platti differenti f'ikla waħda.
Aħna lkoll smajna dwar il-benefiċċji tal-eżerċizzju għal telf ta 'piż aktar effettiv. Il-metodoloġija Tibetana lanqas ma tikkontesta dan il-fatt, iżda xorta jibdew jiġu eżerċizzji tan-nifs hawnhekk, li huma rrakkomandati li jsiru regolarment. Tista ', per eżempju, tibda tipprattika sistema popolari bħal din biex titlef il-piż u tħaffef il-metaboliżmu bħal bodyflex.
Kampjun tad-dieta Tibetana għal 7 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: crouton imnixxef b'tazza ħalib sħun baxx ta 'xaħam, li miegħu tista' żżid 1 kuċċarina. għasel.
Ikla: fażola mgħollija; insalata ta 'tadam, bżar qampiena, basal aħdar u tursin bi ftit qtar ta' żejt veġetali; oranġjo jew tuffieħ.
Pranzu: kaboċċa bajda mbexxa bil-meraq tal-lumi mbuttat friska; Tuffieha.
Jum 2
Kolazzjon: larinġ kbir jew ftit tuffieħ; tazza ilma sħun bl-għasel u meraq tal-lumi.
Ikla: biċċa flett tal-ħut mgħolli; insalata tal-frott u cottage cheese bi ftit xaħam.
Pranzu: zucchini stewed fl-ilma biż-żejt veġetali; tazza meraq tat-tadam frisk mbuttat.
Jum 3
Kolazzjon: ftit ħobż imnixxef u tazza jogurt.
Ikla: Insalata Griega u fażola ħadra mgħollija.
Pranzu: insalata tal-pitravi u flieli tat-tadam; Tazza meraq tat-tadam; 2 tuffieħ żgħar.
Jum 4
Kolazzjon: ħobż sħiħ u tazza ħalib.
Ikla: ħut moħmi jew mgħolli; Insalata Griega; 200 ml meraq tat-tuffieħ.
Pranzu: insalata ta ’fażola ħadra mgħollija, tewm, karrotti nejjin, li jistgħu jitħawwru biż-żejt taż-żebbuġa jew żejt veġetali ieħor.
Jum 5
Kolazzjon: croutons u tazza ħalib imsaħħan bl-għasel.
Ikla: insalata tat-tuffieħ u kaboċċa bajda mqatta '; tazza jogurt vojt (jekk tixtieq, tista 'timla insalata b'parti minn din ix-xarba tal-ħalib iffermentat).
Pranzu: brunġiel stew bil-karrotti.
Jum 6
Kolazzjon: larinġ kbir jew 3-4 mandarini; Meraq tat-tuffieħ.
Ikla: porzjon ta 'insalata Griega; 2 tbsp. l. karrotti maħkuk fil-forma mgħollija jew prima, imħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt veġetali.
Pranzu: porzjon ta 'ġobon minimu ta' xaħam; numru żgħir ta 'berries; 30 g ġewż; tazza jogurt naturali.
Jum 7
Kolazzjon: 1-2 croutons; tazza jogurt jew kefir bi ftit xaħam.
Ikla: flett tal-ħut mgħolli; insalata tal-kaboċċa bajda u tal-ħodor.
Pranzu: fażola mgħollija, ftit imħawra biż-żejt veġetali; porzjon ġobon u insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Tibetana
- Peress li din id-dieta hija pjuttost bilanċjata, m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet sinifikanti.
- Jekk m'għandekx indikazzjoni medika għal dieta differenti, allura s-segwitu tar-regoli ta 'hawn fuq ma jagħmilx ħsara lill-ġisem.
- It-tabù huwa l-preżenza ta 'mard kroniku waqt l-aggravar tagħhom.
- Iżda mingħajr ma jikkonsulta tabib, nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal, adolexxenti u anzjani m'għandhomx isegwu d-dieta Tibetana.
Benefiċċji tad-Dieta Tibetana
- Minkejja r-rifjut temporanju ta 'prodotti tal-laħam għeżież bħal dawn, id-dieta ġeneralment tkun tollerata tajjeb. Ftit nies, bilqiegħda fuq din it-teknika, jistgħu jilmentaw bil-ġuħ u d-dgħjufija. Telf ta 'piż Tibetan huwa proċess komdu akkumpanjat mid-dehra ta' ħeffa pjaċevoli fil-ġisem.
- Tista 'tiekol fit-togħma u varjat. Jekk m'intix għażżien biex issajjar xi ħaġa ġdida u ma tiffokax fuq koppja tal-istess ikel, il-ġisem ma jesperjenzax nuqqas tas-sustanzi li għandu bżonn.
Żvantaġġi tad-dieta Tibetana
- Huwa diffiċli mingħajr laħam għal nies li qegħdin jeżerċitaw b'mod attiv (speċjalment atleti professjonali), jew għal dawk li x-xogħol tagħhom huwa assoċjat ma 'attività fiżika qawwija.
- Numru kbir ta 'kilogrammi fuq id-dieta Tibetana ma jitilfux il-piż. Dawk li jixtiequ jarmu saborra tanġibbli ta 'xaħam jeħtieġu li jkunu paċenzji u jwettqu ċertu numru ta' ċikli tad-dieta.
L-introduzzjoni mill-ġdid tad-dieta Tibetana
Jekk kors wieħed tad-dieta Tibetana ma kienx biżżejjed għalik biex tikseb ir-riżultat mixtieq, tista 'perjodikament toqgħod fuq din id-dieta għal ġimgħa fix-xahar. Fi żmien mhux tad-dieta, biex iżżomm (u possibilment għal aktar kura bla xkiel) il-piż, tista 'taderixxi mar-regoli bażiċi tad-dieta Tibetana, iżda xorta huwa rrakkomandat li fid-dieta tinkludi ftit platti tal-laħam, sopop u ċereali .