Taħriġ fi grupp: kull tip u direzzjoni. L-iktar reviżjoni dettaljata!

Klassijiet ta 'taħriġ fi gruppi fi klabbs tal-fitness, li jsiru fi gruppi taħt il-gwida tal-għalliem. It-taħriġ tal-grupp jista 'jkun direzzjonijiet sportivi kompletament differenti: mis-sempliċi Pilates għall-impatt tal-crossfit.

Iddeċidejt li nattendi taħriġ għal gruppi u ma nistax niddeċiedi liema direzzjoni nagħżel? Jew sempliċement intilef fl-iskeda għall-fitness club, li jinkludi ħafna ismijiet mhux magħrufa? Aħna noffrulek sett uniku, dettaljat ħafna ta 'tipi ta' workouts fi gruppi b'deskrizzjonijiet u ritratti.

Ara wkoll:

• L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness
• Nutrizzjoni xierqa: kif tibda pass pass

Informazzjoni bażika dwar it-tipi ta 'taħriġ tal-grupp

Taħriġ fi grupp spiss ikollu bejn wieħed u ieħor l-istess isem anke fi klabbs tal-fitness differenti. Ħafna drabi l-programmi jissejħu bl-Ingliż, għalhekk mhux dejjem ikun possibbli li wieħed jifhem immedjatament it-tipi ta 'klassijiet.

Huwa kondizzjonalment possibbli li jiġu diviżi t-tipi kollha ta 'taħriġ ta' gruppi f'diversi oqsma:

• Eżerċizzju aerobiku
• Taħriġ tal-forza
• Workout imħallat (kardjo + saħħa)
• Workout taż-żfin
• L-impatt baxx tal-workout

Idealment, il-pjan ta 'taħriġ tiegħek għandu jinkludi taħriġ ta' piż, eżerċizzju aerobiku u stretching / yoga. Stretching huwa biżżejjed biex twettaq 1 darba fil-ġimgħa, il-bqija tal-workouts mifruxa matul il-ġimgħa. Jekk ma tkunx tista 'spiss iżżur it-taħriġ tal-grupp, huwa aħjar li tieħu nota tal-workouts tat-tip imħallat, li huma tagħbija diversifikata għall-ġisem kollu. It-tiġbid huwa t-tip ta 'programm li huwa kompletament mingħajr ħsara jista' jitwettaq id-dar. Pereżempju, ħares lejn l-għażla tagħna: 7 filmati bit-tiġbid għal dawk li jibdew id-dar.

X'inhu importanti li tiftakar?

Ħafna drabi l-istess tip ta 'taħriġ ta' grupp f'diversi klabbs tas-saħħa għandu kontenut u tagħbija kompletament differenti. Mela kun żgur li żżur lezzjoni ta 'prova jekk tagħżel taħriġ fi grupp. Anke jekk inti familjari mal-programm (aqra d-deskrizzjoni jew għamilt fil-passat), huwa aħjar li tara l-okkupazzjoni b'għajnejhom stess.

Pereżempju, f'xi klabbs tal-fitness fil-programm ta ' Taħriġ ta 'intervall tagħbija offruta disponibbli, li hija adattata għal dawk l-iktar involuti, u fi klabbs tal-fitness oħra, dawn l-eżerċizzji huma ddisinjati biss għal dawk avvanzati. Huwa aħjar li tispeċifika minn qabel il-livell ta 'diffikultà ta' kull programm biex tagħżel tagħbija ottimali. Għal xi tipi ta ’taħriġ fi gruppi joffri diversi livelli ta’ diffikultà, per eżempju, Pass I, Pass II, Pass III. Dan ifisser l-ewwel, it-tieni u t-tielet livell ta 'kumplessità.

Jekk qed iżżur il-fitness room, li huma mgħallma jeżerċitaw il-grupp Les mills, jiġifieri Pompa tal-Ġisem, Ġlieda kontra l-Ġisem, Bilanċ tal-Ġisem, CXWORX, Sh'bam u oħrajn, aqra d-deskrizzjoni dettaljata tagħhom fl-artiklu tagħna: Il-programmi kollha minn Les Mills.

Ħjiel għal workouts fi gruppi:

1. Kun żgur li taqra d-deskrizzjoni u iċċekkja l-livell tat-tagħbija fuq il-workouts speċifiċi tal-grupp, qabel ma tippjana skeda. Ħafna jiddependi fuq l-għalliem tal-klassi, anke tip wieħed ta 'programm jista' jkun differenti b'mod sinifikanti minn kowċis differenti.
2. Ma jimpurtax f'liema ordni se jkun hemm programmi matul il-ġurnata: l-ewwel taħriġ ta 'saħħa l-ewwel jew workout kardjo. Ħares lejn il-kumdità u l-faċilità personali tiegħek: huwa rrakkomandat li tibda bil-programm aktar sempliċi għalik u tlesti t-taħriġ tiegħek ta 'ġurnata. Iżda r-riżultati tal-proċedura mhux se jaffettwaw.
3. It-tiġbid u l-yoga huwa aħjar li tpoġġi l-programm finali tal-ġurnata (jekk hu possibli). Iżda l-eżerċizzji konġunti jistgħu jiġu miżjura l-ewwel.
4. Kun żgur li tidħol fi sneakers għat-tipi kollha ta 'workouts fi gruppi bl-eċċezzjoni tal-programmi ta' impatt baxx, fejn il-klassijiet huma preżunti li huma barefoot. Uża ħwejjeġ komdi magħmula minn materjali naturali, li ma jirrestrinġux il-moviment.
5. Dejjem ġib l-ilma għall-prattika, ipprova tixrob SIPS żgħar kull 10-15-il minuta. Kun żgur li tixrob tazza ilma 20 minuta qabel il-workout u żewġ tazzi ilma wara l-eżerċizzju għar-reidrazzjoni.
6. Jekk tħoss dgħjufija qawwija, sturdament, tnemnim fil-qalb, imbagħad waqqaf u aqbad in-nifs tiegħek. Uża fitbit jew monitor tar-rata tal-qalb biex tissorvelja r-rata tal-qalb waqt attivitajiet u biex ma tgħabbix iżżejjed il-qalb.
7. Ipprova ibbilanċja l-programm tiegħek ta 'workouts fi grupp biex jinkludi varjetà, mhux l-istess tip ta' tagħbija, anke jekk tippreferi biss ċerti tipi ta 'saħħa.
8. Jekk għandek kontra-indikazzjonijiet għas-saħħa jew mard kroniku, neċessarjament ikkonsulta lit-tabib tiegħek u kkonsulta mal-kowċ dwar tagħbijiet.
9. Biex tikseb riżultati trid tattendi l-eżerċizzju tal-grupp regolarment mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa għal 1-2 sigħat. M'għandekx tistenna progress mgħaġġel fuq 2-3 sessjonijiet il-figura tiegħek x'aktarx li ma tinbidilx. Trid tħarreġ 3-4 ġimgħat biex tara l-ewwel riżultat.

Taħriġ ta 'grupp aerobiku

It-taħriġ tal-grupp aerobiku huwa primarjament iddisinjat biex jaħarqu l-kaloriji, jiżviluppa s-sistema kardjovaskulari u jżid ir-reżistenza. B'dawn il-klassijiet tkun tista 'titlef il-piż u teħles mix-xaħam żejjed. Bħala medja, dawn workout kardjo biex jinħarqu 400-500 kalorija fis-sessjonijiet ta 'siegħa u huma perfetti għal dieters tal-livelli kollha ta' saħħa.

Wkoll eżerċizzju aerobiku jintwera lil dawk involuti fit-taħriġ tas-saħħa fil-ġinnasju u qed ifittex programmi addizzjonali għall-eżerċizzju kardjo tagħna. Ftakar li biex tħarreġ il-kardjovaskulari huwa meħtieġ, anke jekk ma tħobbx il-kardjo-workout. Muskolu dgħajjef tal-qalb b'piżijiet dejjem jiżdiedu jista 'malajr jibda jonqos.

Aerobika (Aerobika)

L-aerobika hija movimenti dinamiċi kumplessi li jsiru taħt mużika ritmika. L-aerobika tista 'tissejjaħ tip ta' żfin sportiv. Il-programm jinkludi ftit movimenti bażiċi, li huma kkombinati f'qatet. L-ewwel x'aktarx li tkun diffiċli biex tirriproduċi l-movimenti kollha fil-ħin għall-mużika, iżda biż-żmien se tikkontrolla l-programm.

Eżerċizzju aerobiku fi grupp, hemm diversi livelli skont il-kumplessità tal-kombinazzjonijiet u l-konsum tal-enerġija. Ibqa 'f'din il-forma ta' taħriġ huwa minimu, is-sessjonijiet kollha ta 'taħriġ isiru b'pass kontinwu. L-aerobika ġeneralment isseħħ mingħajr l-użu ta 'tagħmir addizzjonali.

Pass / Step-aerobic (Step aerobics)

L-aerobika tal-pass hija waħda mill-aktar tendenzi popolari tal-fitness, li tinstab fl-iskeda tal-biċċa l-kbira tal-klabbs sportivi. Hija tirrappreżenta a eżerċizzju fi grupp, li huwa bbażat fuq salageanu fuq pjattaforma speċjali (tarġa).

Bħall-aerobika regolari, l-aerobika pass tinvolvi taħlita ta 'diversi passi li huma kkumplikati fil-kors tal-impjieg. L-aerobics pass jgħin biex jinħarqu kaloriji u jinħadmu l-muskoli fil-warrani u r-riġlejn, filwaqt li t-tagħbija għall-ġogi titnaqqas. Aqra iktar: Aerobics pass: benefiċċju, ħsara, effettività, eżerċizzju.

Kickboxing (Kickboxing) jew Kaxxa (Kaxxa)

L-iskeda tal-aqwa klabbs tal-fitness kienet tinkludi wkoll taħriġ fi gruppi bħal kitbashing u Boxing. Il-Kickboxing jinvolvi tekniki ta ’impressjonanti kemm bl-idejn kif ukoll bis-saqajn, għalhekk, jagħti l-istess tagħbija fuq il-parti ta’ fuq u ta ’isfel tal-ġisem. Kaxxa tinkludi tekniki ta 'puntelli, hekk użationl-aktar tagħbija tieħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Filwaqt li ż-żewġ tipi ta 'taħriġ żid l-istamina ġenerali, ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-forma fiżika, issaħħaħ il-muskoli u tiżviluppa b'aġilità, saħħa u reazzjonijiet ta 'malajr. Dawn il-klassijiet huma wkoll tajbin għas-serħan mill-istress u l-ħelsien min-negattività. Dan l-aħħar kisbet popolarità tad-direzzjoni tal-MMA (arti marzjali mħallta), li tgħaqqad numru ta 'tekniki, skejjel u direzzjonijiet ta' ġlied wieħed.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo huwa taħlita ta 'tekniki ta' perkussjoni u aerobics iddisinjati speċifikament biex jgħinuk tikseb forma perfetta billi tuża elementi ta 'l-arti marzjali. Dan huwa l-eżerċizzju aerobiku perfett għal dawk li ma jħobbux jaqbeż jew jimxi fuq it-tarġa. Dan il-programm jikkombina eżerċizzju kardjo u xogħol barra mill-muskoli ta 'dirgħajn, addome, warrani u koxox.

Normalment il-programm huwa maqsum f'segmenti multipli, li matulhom int se ssaħħaħ b'mod konsistenti l-muskoli tal-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem flimkien ma' rata tal-qalb għolja u kaloriji ħruq. M'għandekx titħawwad ma 'Tae Bo u Thai Boxing (Muay Thai). Muay Tajlandiż hija arti marzjali Asjatika. Tae Bo hija waħda mill-oqsma fl-aerobika u l-arti marzjali bbażati fuq il-ġinnasju li kienet iddisinjata mill-kowċ Billy nofs il-vojt.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness huwa forma ġentili ta 'kardjo li taqbel ma' dawk kollha involuti, inklużi bniet tqal, l-anzjani, persuni b'mard tas-sistema kardjovaskulari u tas-sistema muskuloskeletali. L-eżerċizzju fiżiku fi grupp jinżamm fl-ilma biex mużika tittejjeb.

Huwa ppruvat li l-klassijiet fl-ilma huma saħansitra aktar effettivi milli fuq l-art minħabba li l-ilma jtejjeb l-effett tax-xogħol muskolari billi jegħleb ir-reżistenza addizzjonali. Ukoll, l-ilma jipprovdi effett ta 'massaġġi, li jtejjeb it-ton tal-ġilda u jnaqqas iċ-ċellulite. The-fitness ma jippermettilekx tirrekordja kaloriji daqs l-aerobika tradizzjonali, u għalhekk huwa mixtieq li tgħaqqad il-programm ma 'taħriġ ta' grupp ieħor.

Ċikliżmu / Għażil (Ċikliżmu / Għażil)

Iċ-ċikliżmu huwa tip ieħor popolari ħafna ta 'eżerċizzju fi grupp li huwa lezzjoni dwar eżerċizzju speċjali bikes (ir-roti). It-taħriġ iseħħ fil-modalità intervall, it-tagħbija qed tinbidel bil-veloċità tar-rotazzjoni tal-pedali, ir-reżistenza u l-pożizzjoni tal-ġisem.

Iċ-ċikliżmu huwa wieħed mill-aktar tipi intensi ta 'kardjo workouts, ħafna mill-piż jiksbu saqajn, warrani u dahar. B'dan int tkun imnixxef u titlef il-piż u mhux il-muskolu li jiżdied fil-volum. Iċ-ċikliżmu huwa popolari kemm bħala rġiel u kemm bħala nisa. Aqra iktar: Iċ-ċikliżmu: x'inhu, jibbenefika, b'mod effettiv.

Aqbeż Kangoo (Qbiż Kangoo)

Kangoo Jumps hija waħda mill-aħħar tendenzi fid-dinja tal-fitness, li mill-ewwel saret popolari ħafna. Il-karatteristika ewlenija ta 'dan il-programm huma "stvali tal-qbiż" speċjali, li għandhom sistema unika tar-rebbiegħa. Tali kundizzjoni fiżika mhix effettiva ħafna biss għat-telf tal-piż u t-tisħiħ tal-muskoli, iżda wkoll sikura għall-ġogi u d-dahar, minħabba li dawn iż-żraben springy kienu ddisinjati speċifikament għar-rijabilitazzjoni wara korriment.

L-iżviluppaturi tal-programm iwiegħdu ħruq għoli ta 'kaloriji u workout divertenti. Hemm 2 tipi ta 'taħriġ: Kangoo Power (taħriġ ta 'intervall) u Kangoo Dance (aerobika). Il-grupp tat-tfal jeżerċita Kangoo Jumps.

Taħriġ tal-forza

F’dawn it-tipi ta ’eżerċizzju l-għan ewlieni tiegħek hu żvilupp tas-saħħa, titjib tas-sistema skeletriku-muskolari, tisħiħ tal-muskoli u teħles minn żoni problematiċi fuq id-dirgħajn, l-addome u s-saqajn. Il-qawwa tal-programm tinżamm bil-piżijiet (dumbbells, barbell, bodybar) u bil-piż ta ’ġismu stess. F'dawn l-eżerċizzji teknika importanti ħafna, allura kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'l-għalliem.

Huwa importanti li wieħed jinnota li mhuwiex meħtieġ li tinkwieta dwar it-tkabbir tal-muskoli u tiżdied minn eżerċizzji ta 'saħħa fi gruppi. Bħala regola, joffru eżerċizzji b'piż baxx, li jikkawżaw it-ton tal-muskoli tiegħek iżda mhux se jżidu l-massa tal-muskoli. Sa ċertu punt il-qawwa tat-taħriġ tal-grupp iddisinjat għall-ħruq tax-xaħam u l-bini ta 'korp sabiħ attenwat sabiex tħossok liberu li tinkludihom fil-pjan ta' saħħa tiegħek jekk trid titlef il-piż.

Korp Sculpt / Super Sculpt

Kważi kull klabb tas-saħħa għandu taħriġ ta 'saħħa għall-gruppi kollha tal-muskoli, u ġeneralment jissejjaħ Body Sculpt. Il-programm jinkludi eżerċizzji bil-piżijiet (ġeneralment dumbbells) u eżerċizzji bil-piż tal-ġisem stess (pushups, pjanċi) li jgħinuk issaħħaħ il-muskoli u tikseb ġisem attenwat.

Ħafna drabi inti twettaq l-eżerċizzji ta 'saħħa klassika b'piż ħafif, billi taħdem b'mod konsistenti permezz tal-gruppi differenti tal-muskoli tal-partijiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.

Il-Ġisem ta 'Isfel u l-Ġisem ta' Fuq

Dan it-taħriġ ta 'saħħa għall-parti ta' fuq tal-ġisem (parti ta 'fuq tal-parti) u parti t'isfel tal-parti ta' fuq (parti t'isfel tal-parti ta 'fuq) Taħriġ fi grupp bħal dan huwa adattat għal dawk li irid aċċentwat biex jaħdem fuq gruppi ta 'muskoli separati. Fil-parti ta ’fuq tal-Ġisem se ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider, id-dahar, tagħfas, tagħmel presses, iġbed UPS, u dumbbells, pushups, pjanċi.

Fil-programm tal-Ġisem ta 'Isfel suppost jaħdem fuq il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani, l-aktar pulmuni, squats, saqajn jitbandal wieqfa u mimduda mal-art. Ħafna drabi s-saħħa dilwita teżerċita eżerċizzju kardjo għal ħruq ta 'kaloriji żejda.

Abs / Core

Jekk trid aċċentata biex taħdem fuq stonku attenwat, allura jekk jogħġbok innota l-eżerċizzju tal-grupp Abs (Addominali), li jgħinek taħdem iż-żona tal-qadd u ssaħħaħ il-muskoli addominali, dahar u t'isfel tad-dahar.

Ħafna drabi, il-lezzjoni hija kompletament fuq l-art hemm diversi verżjonijiet ta 'crunches, pjanċi, iperextensjoni. Kultant il-workouts huma kkombinati mat-tiġbid. F'dan il-każ, l-iskeda hija indikattiva, jiġifieri, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Ħafna drabi fil-fitness clubs joffri taħriġ fi gruppi għall-oqsma l-iktar problematiċi tan-nisa. Dawn jissejħu ABL (Addominali, Buttocks, Press legs, warrani, saqajn) jew Bums + Abs (warrani u press). Il-programmi jinkludu xogħol fuq eżerċizzji li jgħinuk tikseb koxox u warrani sbieħ u tissikka l-muskoli taż-żaqq.

Taħriġ bħal dan huwa popolari ħafna minħabba li dawn iż-żoni jakkumulaw ix-xaħam ewlieni tal-ġisem fin-nisa. Il-programm ABL huma miżmuma bil-piż tagħhom stess u piżijiet addizzjonali.

Pompa tal-Korp / Pompa / Ħadid Jaħraq / Ħadid tal-Ħadid / Barbell

dawn taħriġ ta 'saħħa b'barbell ħafif għat-ton tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam. Klassijiet iddisinjati għal numru kbir ta 'repetizzjonijiet għal kull grupp ta' muskoli, li jippermettulek taħdem fuq telf ta 'piż, ton tal-muskoli u tnaqqis fil-volum simultanjament.

Il-programm huwa akkumpanjat minn mużika motivanti, il-movimenti jsiru b’ritmu konsistenti. Huwa komunement użat piż baxx ta 'vireg / bodybare: 3-7 kg. Aqra iktar dwar il-programm Body Pump.

Taħriġ imħallat fi grupp (kardjo + saħħa)

Fit-taħriġ ta 'grupp imħallat jikkombina tagħbija kardjo għall-iżvilupp tas-sistema kardjovaskulari u tagħbija ta' enerġija għat-ton tal-muskoli. Dawn il-programmi huma ideali għal integrati biex itejbu l-ħxuna tal-kwalità tal-ġisem u jiksbu saħħa ġenerali fi żmien qasir.

Madankollu, dan it-tip ta 'taħriġ ġeneralment jinvolvi tempo għoli u bidla mgħaġġla ta' eżerċizzji, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jkunu diffiċli għall-ewwel biex iżommu veloċità stabbilita mingħajr ma jitilfu t-teknika. Jekk m'intix ċert mill-kapaċitajiet tiegħek, huwa aħjar li tagħti preferenza lil tagħbija aktar beninna.

Taħriġ taċ-Ċirkwit (taħriġ taċ-ċirkwit)

F'dan it-tip ta 'workout fi grupp qed jistenniek bosta eżerċizzji li tirrepeti fuq prinċipju ċirkolari, taħdem permezz tal-gruppi tal-muskoli kollha. Pereżempju, squats, plank, ġiri f'posthom, pushups, crunches, jumping - huwa rawnd wieħed.

Kull eżerċizzju li twettaq għal ċertu ħin (jew ċertu numru ta 'drabi), suċċessivament tgħaddi minn wieħed għall-ieħor. Wara li tlesti ċ-ċirku kollu ssib mistrieħ żgħir u mbagħad irrepeti ċ-ċirku. Is-sett ta 'eżerċizzji determinat mill-għalliem u l-livell ta' kumplessità tal-programmi fis-sala tiegħek.

FT / Taħriġ Funzjonali (Taħriġ Funzjonali)

Karatteristika tat-taħriġ funzjonali hija li int se tipprattika eżerċizzji li simultanjament jimpjegaw gruppi ta 'muskoli multipli tal-partijiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Dan jippermettilek mhux biss biex ittejjeb il-ġisem kollu, iżda wkoll taħraq ħafna kaloriji.

Barra minn hekk, taħriġ funzjonali jgħinek tiżviluppa kwalitajiet ta ’aġilità u veloċità li jkunu utli fil-ħajja ta’ kuljum. Ħafna drabi t-taħriġ funzjonali tal-grupp isir mingħajr inventarju addizzjonali bil-piż ta 'ġismu stess. Aqra iktar dwar il-benefiċċji tat-taħriġ funzjonali.

TRX (linja tat-Taħriġ)

U hawn xejra moderna oħra fit-taħriġ tal-grupp. TRX jidher inventarju sempliċi u sempliċi, li jikkonsisti f'żewġ linji mdendlin. Madankollu, dawn il-linji jagħmlu l-għeġubijiet, u jġiegħlu l-muskoli tiegħek jaħdmu aktar effiċjenti.

Bit-TRX tista 'twettaq eżerċizzju familjari, iżda minħabba l-ħtieġa li żżomm il-bilanċ u l-ekwilibriju, kull eżerċizzju huwa kkumplikat u jġiegħel lil ġismek jaħdem b'mod aktar intensiv. Bażikament is-sessjonijiet ta 'taħriġ tal-grupp TRX jinkludu eżerċizzji funzjonali għal gruppi ta' muskoli multipli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Aqra iktar: TRX: użu, effettività, eżerċizzju.

Interval / HIIT (Taħriġ Interval jew HIIT)

Jekk trid taħraq ix-xaħam u b'hekk ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, allura t-taħriġ fl-intervalli huwa adattat unikament għalik. Il-klassijiet isiru fuq il-prinċipju li jalternaw intervalli ta 'intensità għolja u ta' intensità baxxa, kull intervall jiġi allokat ċertu ammont ta 'ħin.

Matul it-taħriġ fl-intervall tilef bosta drabi iktar kaloriji minn eżerċizzju aerobiku klassiku billi żied il-metaboliżmu wara t-tmiem tal-klassijiet. Wieħed mit-tipi ta 'taħriġ ta' intervall huwa Tabata (TABATA), li fihom jalternaw 20 sekonda ta 'eżerċizzju intens intensiv segwit minn 10 sekondi ta' mistrieħ. Aqra iktar hawn: Taħriġ TABATA: manwal + pjan ta 'eżerċizzju.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit huwa sport trendy u popolari ħafna, li malajr sar avvanz reali fil-qasam tal-fitness intensa. It-taħriġ crossfit huwa ddisinjat għal trattament avvanzat mingħajr problemi ta 'saħħa (speċjalment il-ġogi u s-sinsla).

Il-programm huwa taħlita ta 'saħħa intensa, eżerċizzji aerobiċi u funzjonali li jsiru b'veloċità: b'aġilità, qbiż, push-UPS, pull-UPS, tixbit tal-ħabel, xogħol bil-piżijiet u aktar. Crossfit mhuwiex biss programm għal telf ta 'piż, imma workout ekstremalnie biex ittejjeb il-forma fiżika fi żmien qasir. Aqra iktar dwar it-taħriġ għal crossfit.

Taħriġ tal-grupp taż-żfin

Il-vantaġġ ovvju tal-lezzjonijiet taż-żfin huwa li int mhux biss titlef il-piż, iżda biex tieħu ħlas ta 'vivacity u pożittiv. Barra minn hekk, programmi bbażati fuq iż-żfin jgħinu biex jiżvelaw il-plastiċità u l-grazzja li huma utli fil-ħajja ta ’kuljum. Madankollu għandu jiġi nnutat li t-taħriġ tal-grupp f'sala aktar adattat għat-telf tal-piż milli jiżviluppa l-kapaċitajiet ta 'żfin tiegħek.

Bħala regola, it-taħriġ tal-grupp taż-żfin joffri eżerċizzju intensiv medju bi prezz raġonevoli. Fir-rigward tal-kumplessità tal-koreografija, din tiddependi fuq l-għalliem speċifiku, iżda ħafna drabi jiffukaw fuq l-istudent medju. Noffru għad-deskrizzjoni ta 'ftit oqsma biss ta' taħriġ ta 'gruppi ta' żfin li jseħħu l-iktar spiss.

WORKUT DANCE: kull tip

Zumba (Zumba)

Illum, Zumba hija waħda mill-aktar tendenza popolari taż-żfin fis-swali tal-fitness tad-dinja. Hija bbażata fuq il-moviment ta 'stili ta' żfin imħallta ta 'l-Amerika Latina.

Zumba għat-taħriġ fi grupp huwa sempliċement ikkoreografjat, b'rata għolja ta 'ħruq ta' xaħam u mużika inċendjarja ħafna, allura l-programm huwa perfett għal telf ta 'piż u burdata pożittiva. L-eżerċizzju huwa pjaċevoli u faċli, hekk adattat għal dawk li jibdew. Aqra iktar: Zumba fitness: x'inhi, vantaġġi u żvantaġġi, karatteristiċi u pariri.

Belly Dance (żaqq taż-żaqq)

Min fostna ma ammirax iż-żfin taż-żaqq u pprova jiċċaqlaq il-ġisem b’mod plastiku taħt ir-ritmi Orjentali? Madankollu, Belly Dance mhux biss tiżviluppa grazzja, irtubija u intoppi u tgħin tissikka ż-żaqq, il-qadd, il-warrani u l-koxox.

Il-klassijiet jgħallmu t-tekniki bażiċi bażiċi taż-Żaqq taż-Żaqq li jistimulaw il-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli u jtejbu l-mobilità tal-ġogi. Żfin taż-żaqq utli ħafna u dawk li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja minħabba l-moviment tal-ġenbejn biex iżidu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Strip dance jew pole dance tissejjaħ ukoll akrobazija shestova. Għal riżultati ta 'suċċess f'dan it-tip ta' saħħa għandek bżonn stamina, tiġbid tajjeb, muskoli b'saħħithom (speċjalment il-parti ta 'fuq tal-ġisem) u saħħa ġenerali tajba. Grazzi għall-eżerċizzji fuq l-arblu, int mhux biss ser ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, imma tkun kapaċi wkoll tiżviluppa flessibilità, koordinazzjoni u aġilità.

Barra minn hekk, pole dance jgħin fl-iżvilupp tal-plastiċità u l-grazzja, kif ukoll kwalunkwe taħriġ taż-żfin. Mill-mod, l-istrixxa taż-żfin għall-prinċipjanti tista 'ma tinkludix eżerċizzji mal-arblu, iżda tħejjik biss għal tekniki aktar avvanzati.

Korp Ballet (Korp Ballet)

Dan l-eżerċizzju huwa ideali mhux biss għal żeffiena jew ex żeffiena, imma għal kull min irid jikseb a ġisem irqiq u grazzjuż mingħajr żoni problematiċi. Parti mill-eżerċizzji fil-Korp tal-ballet imwettqa fil-Barre: se twettaq varjetà ta 'squats u liftijiet tas-saqajn.

Parti mit-taħriġ iseħħ fuq l-art u huwa eżerċizzji ta 'impatt baxx adattati mill-fitness tradizzjonali. Speċjalment utli dan il-programm huwa għal dawk li jixtiequ jaħdmu fuq il-formazzjoni ta 'saqajn irqaq. Aqra iktar: cardio Barre: il-benefiċċji, il-karatteristiċi, l-effiċjenza.

Ħallat Żfin

Dance Mix, kif jidher mill-isem innifsu, huwa taħlita ta 'stili ta' żfin differenti: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Taħriġ fi grupp bħal dan mhux biss jaħarqu kaloriji, iżda jitgħallmu jimxu għal ritmu u stil differenti.

Mużika moderna, koreografija differenti, enerġija f'kull moviment - Dance Mix jagħtik kuraġġ, ittaffi l-istress u l-għeja.

Fost it-taħriġ taż-żfin hemm ukoll: Latin, salsa, hip hop, żfin tal-ballroom, breakdancing. Tibżax li żżur varjetà ta 'taħriġ ta' grupp ta 'żfin, jekk tħobb dan it-tip ta' saħħa. Wara kollox, l-għan tiegħek mhuwiex li titgħallem malajr u b'mod preċiż il-passi kollha. L-għan tiegħek hu biex tagħmel eżerċizzju aerobiku, taħraq kaloriji, titgħallem tikkontrolla ġismek u tikseb emozzjonijiet pożittivi.

L-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-grupp

Taħriġ fi grupp bħal dan huwa ideali għal dawk li tevita xokk u tagħbijiet tqal. Dawn il-programmi jitwettqu barefoot, ma jkollhomx impatt negattiv fuq il-ġogi, għalhekk adattati għal firxa wiesgħa ta 'nies involuti.

Iżda anke jekk int kompletament b'saħħtu u m'għandek l-ebda kontra-indikazzjonijiet, kun żgur li tagħti attenzjoni lil dan it-tip ta 'programmi. Ħafna minnhom huma l-prevenzjoni ta 'diversi mard li jista' jkun ikkawżat minn stil ta 'ħajja sedentarja jew, għall-kuntrarju, minn tagħbijiet eċċessivi.

Pilates

Iż-żona fil-mira ewlenija Pilates hija il-muskoli: dahar, addome, warrani, mela jekk dan huwa l-qasam problematiku tiegħek, allura Pilates żgur li rrakkomandajt. Barra minn hekk, Pilates jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qagħda li jsostnu s-sinsla tad-dahar, u għalhekk int se ttejjeb il-qagħda tiegħek u teħles mill-problemi tad-dahar.

Taħriġ fi grupp Pilates normalment iseħħ kompletament fuq l-art, jista 'jintuża wkoll tagħmir addizzjonali (ballun, faxxa elastika, faxex tal-fitness)li tgħin biex tiddiversifika l-lezzjoni. Aqra iktar: Pilates: l-effettività, benefiċċji, karatteristiċi lezzjonijiet.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics inħoloq fis-snin 60, iżda l-quċċata tal-popolarità tagħha ġiet fl-aħħar għaxar snin. Xi wħud iħawdu l-callanetics u l-Pilates, iżda fil-prinċipju huma differenti.

Il-bażi tal-kalanetika huma eżerċizzji statiċi, il-muskoli tiegħek huma mgħobbija bit-tiġbid u tensjoni isometrika. Int ser taħdem mhux biss gruppi ta 'muskoli maġġuri, iżda wkoll il-muskoli profondi li ma jipparteċipawx waqt workouts regolari.

Fitball (Eżerċizzju bil-fitball)

Eżerċizzji fuq il-ballun tal-eżerċizzju mhux biss jgħinuk tiddiversifika l-eżerċizzji tas-soltu, iżda wkoll ittejjeb l-effiċjenza tal-eżerċizzji. L-ewwel, it-taħriġ fuq il-fitball biex tiżviluppa kurpetti muskolari, għax waqt l-eżerċizzju ser ikollok bżonn iżżomm il-bilanċ, sabiex tuża l-addominali, id-dahar u l-warrani.

It-tieni, l-instabbiltà tal-ballun tagħmel ix-xogħol ta 'stabilizzaturi tal-muskoli, li mhumiex disponibbli waqt workouts oħra. It-taħriġ tal-grupp fuq fitball huma aktar adattati għal dawk li jixtiequ jaħdmu l-muskoli tal-qalba.

Tiġbid / Flessjoni (Tiġbid, tiġbid)

It-tiġbid tal-eżerċizzju fi grupp huwa klassi rilassanti ddedikata għat-tiġbid tal-gruppi tal-muskoli kollha. Il-programm jikkonsisti f'dispożizzjonijiet statiċi, li jippermettulek biex ittawwal il-muskoli u tapprofondixxi l-medda tiegħek. Il-prattika għandha tkun akkumpanjata minn nifs fil-fond għal tiġbid artab bla tbatija tal-muskoli u l-ligamenti.

Jekk m'għandekx korp flessibbli, tista 'tuża ċinga, xugaman, blokki tal-yoga, biex tissimplifika l-eżerċizzju. Ipprova evita pressjoni esterna fuq il-muskoli mġebbda, dan jista 'jwassal għal korriment.

Eżerċizzji artikulari

Eżerċizzji artikulari se jkunu utli għall-etajiet kollha, u kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Bl-età nitilfu l-mobbiltà fil-ġogi tagħna, allura jekk ma tagħtix kas tagħha, tista 'tiltaqa' ma 'problemi bħal artrite, artrosi, osteokondrożi.

Il-ġinnastika artikulari tinkludi varjetà ta 'eżerċizzji dinamiċi biex ittejjeb il-mobbiltà tal-apparat artikulari. Tipikament, dan il-moviment ta 'rotazzjoni tar-riġel swing.

yoga

Fil-yoga hemm varjetà ta 'modi: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. L-iktar direzzjoni komuni fil-klassijiet tal-grupp hija Hatha yoga. Jekk ma tifhimx l-intricacies, tista 'tagħżel għaliha.

Ukoll il-yoga spiss tinqasam b'livelli ta 'diffikultà, allura jekk tkun qed tibda, agħżel livell tal-bidu, anki jekk eċċellejt f'forom oħra ta' saħħa.

Dahar b'saħħtu

Peress li stil ta 'ħajja sedentarja huwa waħda mir-raġunijiet ewlenin għal problemi ta' dahar, int workouts fi gruppi għal dahar b'saħħtu qed isiru aktar popolari. Tipikament, jinkludu eżerċizzji ta 'tiġbid tal-muskoli tad-dahar biex tnaqqas l-uġigħ u eżerċizzji biex tissaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli biex tevita problemi fid-dahar.

Madankollu, jekk għandek xi problemi ta 'dahar kroniċi, allura qabel il-klassi l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib sabiex ma tweġġax iktar lilek innifsek.

Bodyflex (body Flex - eżerċizzji tan-nifs)

Bodyflex huwa eżerċizzju tan-nifs li jgħinek biex ittejjeb is-saħħa u tnaqqas il-volum tal-ġisem, speċjalment fiż-żona addominali. Bodyflex huwa kbir għan-nisa wara t-twelid li huma kontra-indikati fix-xokk. Bodyflex adattat ukoll għal persuni anzjani u nies li qed jirkupraw minn ġrieħi.

Waqt it-taħriġ tal-grupp fuq Flex, isma 'b'attenzjoni l-parir tal-kowċis, billi teknika xierqa tan-nifs tiddependi direttament fuq ir-riżultat aħħari.

Ħjiel għall-għażla tat-taħriġ f'xi każijiet:

• Liema klassijiet ta 'eżerċizzju tal-grupp tagħżel irġiel: Ċikliżmu, CrossFit, Pump / Hot Iron, Taħriġ Intervall, Taħriġ Funzjonali.
• Liema klassijiet ta 'eżerċizzju tal-grupp tagħżel anzjani: Pilates, Callanetic, Ġinnastika Konġunta, Dahar b'saħħtu, Eżerċizzju b'ballun tal-yoga, xi workout taż-żfin.
• Liema klassijiet ta 'eżerċizzju tal-grupp tagħżel wara t-twelid: huwa aħjar li tibda biż-żfin u huwa workouts b'impatt baxx biex tadatta għall-istress. Wara 1-2 xhur ta 'klassijiet regolari tista' tmur għal taħriġ aerobiku u ta 'saħħa.
• Liema klassijiet ta 'eżerċizzju ta' grupp tagħżel biex tneħħi xaħam fiż-żaqq: tippreferi workouts kardjo, u żżid magħhom 1-2 darbiet fil-ġimgħa Abs / Core jew Pilates. Biex tnaqqas l-istonku bid-dijastasi ipprova Bodyflex.
• Liema taħriġ ta 'grupp jagħżel li jitilfu l-piż fir-riġlejn: taħriġ kardjo alternattiv jew taħriġ ta 'intervall u taħriġ tal-piż għan-naħa t'isfel tal-ġisem. Ikun ukoll effettiv Ċikliżmu u body ballet.

It-taħriġ tal-grupp huwa mod tajjeb ħafna biex teħles mill-piż żejjed, l-iżvilupp ta 'reżistenza fiżika, issaħħaħ il-muskoli, telimina problemi ta' saħħa minħabba stil ta 'ħajja sedentarja. Sabiex tibda tidħol fis-saħħa tal-grupp, għandek bżonn biss li tiddetermina d-direzzjoni, li tixtri ħwejjeġ sportivi u rreġistrati fil-ġinnasju.

Ara wkoll:

• Kardjo workout id-dar
• Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa bil-manubri
• TABATA workout: ġabra lesta għal telf ta 'piż