Taħriġ fuq Chloe Ting: 6 workouts HIIT + sfida fi 8 ġimgħat

Chloe Ting hija blogger Awstraljana famuża, li tipproduċi workouts effettivi għal telf ta 'piż u teħles mix-xaħam f'żoni problematiċi. L-ewwelnett, noffrulek għażla tal-vidjows effettivi ta 'Chloe li jgħinuk tippersonalizza l-eżerċizzji tal-fitness tad-dar tiegħek u żżid magħhom tagħbija tqila.

Isfida għal 8 ġimgħat minn Chloe ting

Riċentement Chloe ting ħareġ sfida ġdida għal 8 ġimgħat, inklużi 4 workouts għal telf ta 'piż, ton tal-ġisem, u teħles minn żoni problematiċi. Chloe għandha kalendarju ta 'lezzjonijiet, li ssegwi għal xahrejn. Għalkemm mhux meħtieġ li tmexxi dan il-programm biss għal ċertu perjodu ta 'żmien, tista' tuża biss il-vidjos separati biex tissupplimenta l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek.

Allura, il-programm ta 'Summer Shredding jinkludi 4 workouts: workout intens kardjo għall-ġisem kollu (30 minuta), eżerċizzju għall-idejn (10 min), eżerċizzju għall-istonku (10 minuti), workout għall-koxox, u glutes (25 minuta) . Il-klassijiet huma adattati għal livelli ta 'taħriġ' il fuq mill-medja (eżerċizzji għal dawk li jibdew, ara hawn). M'għandekx bżonn apparat speċjali. Chloe toffri matul il-ġimgħa li tkun mixi għal 20-30 minuta jew kardjo workouts.

Jekk jogħġbok innota li l-klassijiet jitmexxew mingħajr warm-up u cool-down! Kun żgur li tara l-ġabra lesta tagħna ta 'eżerċizzji għat-tisħin u tiġbid wara workout:

• Warm-up qabel l-eżerċizzju: eżerċizzju + pjanijiet
• Stretching wara workout: eżerċizzji + pjanijiet

Saqajn Toned & Butt Workout (25 minuta)

Dan l-eżerċizzju għal 25 minuta huwa perfett biex itejjeb il-koxox u l-warrani. Chloe toffri diversi eżerċizzji li jissikkaw il-muskoli u jgħinu biex jeħles mill-oqsma problematiċi. Il-programm jikkonsisti f'żewġ rawnds, ripetuti f'żewġ rawnds (l-ewwel rawnd iseħħ fl-art, it-tieni rawnd qiegħed bil-wieqfa u squats). Se tara 16-il eżerċizzju; int ser tħarreġ taħt l-iskema ta '30 sekonda ta' xogħol / 10 sekondi ta 'mistrieħ. Jekk għandek irkopptejn ħżiena, tista 'tesegwixxi biss l-ewwel rawnd.

18 taħriġ għar-riġlejn u l-glutes b'faxxa tal-fitness

Tħaddim tal-Armi u tal-Ġisem ta 'Fuq (10 minuti)

Dan l-eżerċizzju qasir għal 10 minuti jgħinek tissikka l-muskoli tad-driegħ u taħdem b'mod effettiv fuq il-gruppi kollha tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Chloe toffri eżerċizzju ta 'telf ta' piż ibbażat fuq pjanċi u push-UPS. Il-muskoli tal-qalba, l-armi u l-ispallejn jinħarqu! F'dan il-programm, issib 10 eżerċizzji mwettqa skond l-iskema 45 sekonda xogħol / 15 sekonda mistrieħ. Tista 'tirrepeti l-eżerċizzju fi 2-3 dawriet. Il-klassi tappella kemm għall-istudenti li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati.

Workout Abs Brutali (10 minuti)

Huwa workout qasir imma taħraq fuq l-art sa żaqqek u qoxra. Int ser tbiddel eżerċizzji għad-dahar għall-istampa u eżerċizzji. Anki jekk l-okkupazzjoni titwettaq kompletament fuq l-art, ir-rata tal-qalb tiegħek tkun fiż-żona tal-ġirosigma. F'dan il-programm, issib 10 eżerċizzji mwettqa fiċ-ċirkwit ta '50 sekonda xogħol / 10 sekondi mistrieħ. Tista 'tirrepeti l-eżerċizzju f'2 dawriet. Il-klassi tappella liż-żewġ studenti avvanzati.

L-aqwa 15-il eżerċizzju għal crunches u pjanċi addominali

Workout tal-Ġisem sħiħ (30 minuta)

Dan huwa taħriġ ta 'intervall intensiv verament intens u xokk - kien jinkludi burpee, ġiri orizzontali, qbiż, squats, pjanċi dinamiċi. Madankollu, jekk ma taqbiżx, huwa aħjar li tagħżel workout kardjo inqas intens. Workout tal-Ġisem kollu huwa fil-prinċipju tal-intervall; ser ikollok taħdem ħafna biex tgħaddi l-filmat mill-bidu sat-tmiem. Il-klassi kienet tikkonsisti f'14-il eżerċizzju ripetut 3 dawriet taċ-ċirkwit 30 sekonda xogħol / 10 sekondi mistrieħ. It-taħriġ huwa adattat biss għal studenti b'esperjenza.

's workout kardjo impatt baxx minn FitnessBlender

6 HIIT-workout għal avvanzat fuq Chloe ting

Kollha kardjo workout li saret fuq bażi ta 'intervall u inkludiet eżerċizzji ta' impatt intensiv ħafna (qbiż, squats, push-UPS, ġiri, pjanċi). Jekk tħobb tagħbija fuq muntanji għoljin għal riżultati ta 'malajr, taħriġ ta' Chloë, int se tħobbu. Għall-klassijiet mhux se jkollhom bżonn tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż tal-ġisem tagħhom stess.

1. Workout Intens tal-Ġisem sħiħ: Ħruq 400 Kaloriji (30 minuta)

Il-workout jinkludi 3 rawnds ta '4 eżerċizzji. Kull rawnd huwa ripetut f'4 rawnds. L-ewwel rawnd: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. It-tieni rawnd: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toap Taps + Kickback, Cross Jacks. It-tielet rawnd: Groiners, Jumps Lateral, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Workout tal-Ġisem sħiħ: Ħruq ta 'Kaloriji 250-360 (25 minuta)

It-taħriġ jinkludi 2 rawnds ta '4 eżerċizzji; kull rawnd huwa ripetut fi 3 rawnds. L-ewwel rawnd: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. It-tieni rawnd: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Workout Ħruq ta 'Xaħam Id-Dar (20 minuta)

F'dan it-taħriġ intensiv, offrew 9 eżerċizzji, li huma ripetuti f'4 rawnds (30 sek / 10 sek): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Workout HIIT li jwaqqaf ix-Xaħam (16-il minuta)

F'dan it-taħriġ intens TABATA li qed jistennik 8 eżerċizzji, li kull wieħed minnhom huwa ripetut f'4 settijiet (20 sek / 10 sek): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Jump Lunge, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16-il minuta)

F'dan it-taħriġ intens TABATA, ser ikollok ukoll 8 eżerċizzji, kull wieħed ripetut f'4 settijiet (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. L-ewwel, hemm il-workout!

5. Ħruq tax-xaħam HIIT Cardio (16-il minuta)

L-ewwelnett, dan it-taħriġ intensiv joffri 8 eżerċizzji ripetuti f'2 rawnds (45 sek / 15 sek): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Għal telf ta 'piż, Għal workouts avvanzati ta' Interval, Cardio workout.