Tejp elastiku: effiċjenza, vantaġġi u żvantaġġi + 25 eżerċizzju ta 'żigarella f'sifco

It-tejp elastiku huwa tagħmir sportiv magħmul minn gomma durabbli (latex) għall-elastiċità u s-saħħa tal-muskoli, riabilitazzjoni fiżika u eżerċizzji ta 'tiġbid. Bl-għajnuna ta 'faxex elastiċi tista' taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli mingħajr ma tuża piżijiet tqal.

Aħna noffrulek l-informazzjoni utli kollha dwar il-faxxa elastika: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-użu, l-effikaċja għat-telf tal-piż, pariri għall-għażla tal-faxex elastiċi, il-paragun ma 'tagħmir sportiv ieħor. U spiċċajt ukoll sett ta 'eżerċizzji bil-faxxa elastika għall-muskoli tal-ġisem.

Informazzjoni ġenerali dwar tejp elastiku

Il-faxxa elastika qed issir għodda aktar popolari għal dawk li jixtiequ jaħdmu fuq is-saħħa tal-muskoli u s-serħan minn żoni problematiċi. Jekk int qatt ma ppruvajt tagħmel bit-tejp, tkun sorpriż kemm l-użu jwettaq eżerċizzji bis-soltu, apparentement elastiku. Il-faxxa elastika hija faċli ħafna biex tużaha iżda effettiva ħafna meta taħdem fuq il-muskoli tal-ġisem. Int tkun tista 'taħdem fuq l-iżvilupp ta' saħħa muskolari, reżistenza u flessibilità. Barra minn hekk, dan it-tip ta 'eżerċizzju jagħti stress minimu fuq il-ġogi u t-tessut konnettiv. Kif spiss ikun il-każ, huwa l-iktar tagħmir sportiv sempliċi li huwa l-iktar sigur għas-saħħa.

Dan it-tip ta 'tagħmir sportiv użat ħafna fit-taħriġ ta' saħħa, Pilates, klassijiet ta 'tiġbid u flessibilità. Huwa msejjaħ ukoll lastiku, tejp li jassorbi jew theraband (bl-Ingliż, it-thera-band). Grazzi għall-kumpattezza u l-versatilità tat-tejp hija mifruxa fl-isports tad-dar. Kull ma jmur, kowċis professjonali juru programm li juża dan it-tip ta 'tagħmir.

Medda wiesgħa twila ta 'gomma durabbli hija popolari fil-gyms u d-dar. Inizjalment il-faxxa elastika użata fil-fiżjoterapija għall-anzjani u għal nies li qed jirkupraw minn korrimenti. Issa dan it-tip ta 'espansur sar alternattiva konvenjenti ħafna għal piżijiet u magni ħielsa.

Ejja nitkellmu fuq il-benefiċċji tat-taħriġ bi strixxa elastika. Għaliex dan it-tip ta 'tagħmir sportiv kien tant popolari, u saħansitra jikkompeti b'suċċess ma' dumbbells u barbell?

Vantaġġi ta 'taħriġ bi strixxa elastika

1. Il-Kompattezza. Iż-żigarella tieħu ftit spazju: wara workout sempliċement neħħiha fil-kexxun sas-sessjoni li jmiss. Expander huwa ideali għall-użu fid-dar, minħabba li huwa kompatt ħafna u adattat anke għal dawk li għandhom spazju limitat.
2. faċilità. Tejp elastiku ma jiżen kważi xejn u faċli biex jinġarr. Tista 'teħodha fuq vjaġġ, vjaġġ tan-negozju, vjaġġ u anke mixja jekk trid tagħmel eżerċizzju fl-arja friska. Se joqgħod f'borża żgħira u anke fil-but tiegħek.
3. Low-prezz. L-istrixxa tal-gomma tista 'tiġi attribwita għal waħda mill-aktar għodod irħas għall-fitness. Il-prezz tiegħu fir-Russja jibda minn 200 rublu, u fi ħwienet online barranin tista 'tordna tejp għal $ 2-3.
4. Riskju baxx ta 'korriment. Matul l-eżerċizzji bil-lastiku huwa kemm tagħbija statika kif ukoll dinamika matul il-firxa kollha tal-moviment. Għalhekk, it-taħriġ bl-espansur jipprovdi impatt baxx fuq il-ġogi u l-ligamenti, li jnaqqas il-probabbiltà ta 'korriment u sprains.
5. Aħdem fuq il-gruppi kollha tal-muskoli. Medda elastika tippermettilek taħdem il-muskoli kollha tal-ġisem, iżda speċjalment il-muskoli tar-riġlejn, dirgħajn, spallejn, sider, dahar, warrani. Kważi l-eżerċizzji kollha li tista 'twettaq b'piżijiet ħielsa jistgħu jsiru wkoll bit-tejp.
6. Livell ta 'tagħbija adattiva. B'tapp damper int kontinwament taħdem fuq il-progress u l-iżvilupp tas-saħħa tagħhom, minħabba li għandha livelli ta 'reżistenza multipli, skont l-elastiċità tal-gomma. Alternattivament, jew addizzjonalment, biex taġġusta l-intensità tar-reżistenza, tissaħħaħ jew tiddgħajjef, għall-kuntrarju tensjoni. Jekk tpoġġi l-gomma f'diversi saffi, huwa possibbli li tkompli żżid it-tagħbija.
7. Effettiva għal Pilates u tiġbid. Iċ-ċinturin tal-lastku jintuża ħafna fit-taħriġ għall-Pilates u fit-tiġbid: jista 'jgħin ix-xogħol inkluda muskolu żejjed u jżid il-moviment tal-amplitudnijiet. Madankollu, minħabba l-impatt baxx fuq il-ġogi l-workout jibqa 'sigur.
8. Tagħbija uniformi. Tape-expander jipprovdi tagħbija uniformi fuq it-trajettorja kollha li tiġġebbed, u telimina ż-żoni mejta. Minħabba t-tensjoni kostanti, il-muskoli ma jirrilassaw fl-ebda punt. Dan jippermettilek li tħarreġ bl-aktar mod effiċjenti possibbli.
9. It-teknikalità tal-eżekuzzjoni. Waqt l-eżerċizzju bil-faxxa elastika tiġi eliminata bl-użu ta 'l-inerzja waqt il-moviment. Pereżempju, barbell jew dumbbell li tista 'tarmi, u b'hekk tissagrifika t-teknika u addizzjonalment wara li tpoġġi ligamenti sustava. Bil-kbir u huwa impossibbli li tagħmel, allura tkun imġiegħel tagħmel l-eżerċizzji b'ħila u preċiżjoni, u timminimizza r-riskju ta 'korriment.
10. Varjazzjoni fit-taħriġ. Bħala regola, il-muskoli jadattaw malajr ħafna għall-istess movimenti u jnaqqas l-effettività tat-taħriġ. Meta żżid għodod ġodda mal-workout tiegħek, iżżid il-produttività tat-taħriġ, u b'hekk tkun tista 'tilħaq l-għanijiet tiegħek ħafna aktar malajr.
11. Firxa usa 'ta' moviment. B'differenza minn apparat sportiv ieħor, iż-żigarella hija faċli biex taħdem f'direzzjonijiet differenti: 'il quddiem, lura, ġenb ma' ġenb, u dijagonalment. U l-angolu, it-trajettorja u l-firxa tal-moviment huma illimitati, li jagħtik l-opportunità li taħdem il-muskoli saħansitra aħjar.
12. L-użu tal-eżerċizzji familjari. It-tejp tat-taħriġ jintuża ħafna drabi movimenti familjari minn taħriġ tradizzjonali tas-saħħa b'piżijiet ħielsa. Pereżempju, irfigħ fuq biceps, tixrid ta 'l-idejn mal-ġnub, pressa vertikali fuq il-bank fuq l-ispallejn tista' ssir b'dumbbell u expander.
13. Versatilità meta teżerċita. Il-faxxa elastika m'għandhiex manki, allura tista 'tuża kwalunkwe qabda, biex tvarja l-forza tat-tensjoni, torbot ċirku madwar saqajha. Minħabba t-tul akbar il-varjabilità tat-tagħbija hija aktar sinifikanti.
14. Adattat għan-nisa wara t-twelid. Normalment wara t-twelid ipprojbit taħriġ minħabba t-tagħbija assjali fuq is-sinsla u l-organi tal-pelvi. F'dan il-każ eżerċizzji rakkomandati bi strixxa elastika, li hija bbażata fuq il-prinċipji ta 'stato-dinamiku.
15. Adattat għal taħriġ ikkombinat. It-tejp elastiku huwa tant versatili li tista 'anki tużah flimkien ma' dumbbells, li jippermetti li tikseb il-vantaġġi taż-żewġ tipi ta 'eżerċizzji f'daqqa:

Vantaġġi ovvji bħal kumpattezza, versatilità, faċilità, sigurtà u prezz baxx għamlu l-faxxa elastika hija waħda mill-prodotti l-aktar popolari fis-suq tal-isports. Issa tista 'tidħol għal kollox f'taħriġ ta' saħħa fid-dar mingħajr ma tixtri dumbbells u barbells. Madankollu, l-iżvantaġġi u l-karatteristiċi spjaċevoli tal-lastiku huma wkoll disponibbli.

Żvantaġġi tat-taħriġ bi strixxa elastika

1. Latex jista 'jikkawża allerġiji. Materjal għall-manifattura ta 'strixxi ta' assorbituri f'ħafna każijiet huwa latex, li huwa allerġeniku ħafna. F'postijiet fejn il-ġilda tissodisfa t-tejp, jista 'jkollok ħmura, irritazzjoni jew nefħa. F'dan il-każ, it-taħriġ bi strixxa elastika huwa aħjar li ma tipprattikax jew tixtri tejp ipoallerġeniku mingħajr latex.
2. L-inkonvenjent tal-klassi. Waqt l-eżerċizzju, il-faxxa elastika tista 'tiżżerżaq minn idejk, RUB il-pala ta' idejk jew saħansitra tikkawża irritazzjoni mit-tensjoni kostanti ta 'dan kollu. F'dan il-każ, tista 'tuża ingwanti sportivi b'kisja li ma tiżloqx.
3. Il-faxxa elastika hija suxxettibbli għal ilbies mgħaġġel. B'differenza mill-piżijiet ħielsa li għandhom użu fit-tul ħafna, il-faxex huma prodott ta 'ħajja qasira. Maż-żmien, jiġġebbdu u jitilfu l-elastiċità oriġinali jew saħansitra jinkisru.
4. "Limitu" fil-qawwa tal-progress. Żvantaġġ ieħor huwa li f'xi punt ma tkunx tista 'tkompli żżid il-kumplessità bi strixxa elastika. B'differenza mill-piżijiet ħielsa, ix-xogħol tal-faxxa tar-reżistenza għandu fruntiera definita. Mela jekk l-għan tiegħek hu li timmassimizza l-enerġija, illum jew għada jkollok tapplika għal dumbbells, barbell jew tagħmir tal-enerġija.
5. Huwa diffiċli li tara r-riżultati. Meta tuża dumbbells, tista 'faċilment issegwi l-progress tiegħek għax taf eżattament x'piż tuża fil-workouts tiegħek. Il-faxxa elastika m'hemm l-ebda mod affidabbli biex tikkwantifika x-xogħol tiegħek.

Minkejja l-fatt li eżerċizzji bl-espansjoni fil-bijomekkanika aktar sikuri, minn eżerċizzju ma 'dumbbells u barbell, jistgħu wkoll jikkawżaw ħsara lill-muskoli, ligamenti u għeruq għal żbalji fit-teknika. U jekk dwar il-piżijiet b'xejn tippreżenta ħafna informazzjoni dwar l-eżekuzzjoni korretta ta 'l-eżerċizzji (kemm fil-letteratura kif ukoll fl-Internet), it-taħriġ bl-espansjoni ta' linji gwida dettaljati ħafna inqas.

Mela oqgħod attent waqt it-taħriġ bil-faxxa elastika, qabel il-klassi jekk jogħġbok aqra l-eżerċizzju tat-tagħmir. Jekk tħarreġ fuq vidjo, ara l-movimenti tal-għalliem u pprova segwi l-istruzzjonijiet kollha.

Kif tagħżel il-faxxa elastika?

Ixtri tejp elastiku jista 'jkun fi ħwienet sportivi. Bl-Ingliż jissejjaħ faxxa ta 'reżistenza, faxxa tal-latex, theraband. Fil-lingwa Russa tista 'ssib ismijiet bħal dawn: strixxa tal-lastku, tejp li jtaffi t-tejp, tejp terapewtiku, terabanda jew tejp għall-Pilates. B'kuntrast mal-faxex ta 'reżistenza tubulari, faxxa elastika spiss tinstab għall-bejgħ fi ħwienet tradizzjonali u anke, bħala regola, minn diversi manifatturi.

Il-faxex elastiċi għandhom diversi livelli ta 'sodezza għal nies bi preparazzjoni fiżika differenti. Normalment jinstabu tliet livelli ta 'reżistenza: artab, medju u iebes, iżda xi manifatturi jistgħu jkunu ħames jew saħansitra sitt livelli ta' elastiċità. Skond l-istrixxi tar-reżistenza għandhom kulur distint. Madankollu, il-kodifikazzjoni tal-kulur tista 'tkun differenti skont il-manifattur, għalhekk huwa aħjar li tfittex deskrizzjoni speċifika tal-merkanzija, mingħajr ma tistrieħ biss fuq il-kulur.

Iltaqa 'mal-gradazzjoni li ġejja:

• isfar: faxxa ratba, l-inqas livell ta 'tagħbija
• Aħmar, aħdar: tagħbija medja
• Vjola, lelà, blu, tejp riġidu, livell għoli ta 'tagħbija.

Imma enfasizza għal darb'oħra, il-kodiċi tal-kulur huwa differenti skont il-manifattur, għalhekk huwa aħjar li tfittex prodott speċifiku. F'xi ħwienet online ħafna drabi jbigħu strixxi ta 'kuluri differenti, iżda l-istess livell ta' reżistenza. Kultant jinbiegħu settijiet sħaħ ta 'tejps sa tliet livelli ta' reżistenza. Mela kun żgur li tiċċekkja d-deskrizzjoni tal-prodott qabel ma tixtrih.

Reviżjoni sħiħa TAGĦMIR FITNESS għad-dar

It-tul tal-faxxa elastika jagħżel mhux inqas minn 1.2 m, għalkemm ġeneralment ikunu miġbuda sew. Madankollu, iktar ma jkun twil it-tul tat-tejp, iktar tista 'tagħżel eżerċizzji varjati. Barra minn hekk, iċ-ċinga twila tista 'tiġi rduppjata, u tipprovdi tagħbija addizzjonali. Il-wisa 'taż-żigarella bħala medja tkun 15-20 cm.

Bħal kull prodott ieħor, il-faxxa elastika tvarja fil-kwalità skont il-manifattur. Maż-żmien, il-materjal li jikkostitwixxi l-espansur jista 'jintlibes u jitlef is-saħħa, u dan inaqqas l-effettività tal-klassijiet. Iktar ma jkun tajjeb il-materjal, iktar jista 'jdum.

Band elastiku jew fitness band?

Issa popolarità għolja kisbet faxex tal-fitness, li jirrappreżentaw iċ-ċirku tal-espansjoni u huma żieda tajba mal-faxxa elastika. Gomma bħal din (linja ta 'reżistenza tal-faxxa żgħira) poġġi fuq is-saqajn jew l-idejn u jipprovdi reżistenza addizzjonali meta teżerċita. Il-faxxa elastika tal-fitness hija partikolarment effettiva meta tittratta ma 'żoni problematiċi fuq il-koxox u l-warrani. Jekk meħtieġ, tista 'torbot strixxa elastika twila madwar ir-riġlejn u tissostitwixxi b'hekk il-gomma tal-fitness:

Fil-piż modern u t-taħriġ kardjovaskulari spiss jużaw meded tal-fitness. Jagħtu tagħbija kbira fuq il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, huwa funzjonali ħafna. Il-faxxa elastika tintuża aktar meta jitħarrġu d-dirgħajn u d-dahar, kif ukoll waqt Pilates u tiġbid. Madankollu, għal aktar varjetà u kwalità ta 'klassijiet nirrakkomandawlek li tixtri elastika u żigarella, u sett ta' faxex tal-fitness. Kemm l-inventarju kif ukoll int żgur li tkun utli, speċjalment minħabba li huma affordabbli ħafna.

Meta tagħżel faxex elastiċi, il-faxex tal-fitness ma jħawduhomx ma 'linji tal-gomma, huwa xi tagħmir sportiv ieħor. Huwa ddisinjat għat-taħriġ tas-saħħa u huwa adattat ħafna għal dawk li jixtiequ ġisem muskolari qawwi.

Tejp elastiku jew espansjoni tubulari?

Fil-pajjiżi tal-Punent għat-taħriġ tal-piż ta 'spiss jużaw espansjoni tubulari u l-faxxa elastika tintuża dejjem aktar għall-Pilates u t-tiġbid. Fir-Russja u l-espansjoni tubulari tas-CIS għadha ma kisbitx popolarità mifruxa, u għalhekk huwa diffiċli li ssibha fi ħwienet regolari. Bażikament, għat-taħriġ tas-saħħa dawn iż-żewġ sports l-għodod jistgħu jinbidlu. Iżda d-differenzi għadhom hemm.

Id-differenzi bejn l-espansjoni tubulari u l-faxxa elastika:

• Expander tubulari huwa iktar konvenjenti waqt il-klassi minħabba l-preżenza ta 'grips; strixxa elastika tista 'TNEĦĦI idejh u anke tikkawża irritazzjoni.
• Expander tubulari huwa inqas affidabbli mit-tejp: ħafna drabi jinkiser u jilbes aktar malajr.
• It-tejp elastiku huwa aktar versatili meta teżerċita, għax m'għandux manki u għandu aboftul akbar.
• It-tape huwa ugwalment adattat għat-taħriġ tas-saħħa u għat-taħriġ u t-tiġbid tal-Pilates. Madankollu, it-taħriġ tas-saħħa huwa aktar effiċjenti biex tuża espansjoni tubulari.
• Fil-ħwienet Russi huwa aktar faċli li ssib strixxa elastika mill-espansjoni tubulari.

Fis-segment barrani tal-vidjotroniku lest aktar espansjoni tubulari milli bit-tejp. Imma tista 'tuża l-faxxa elastika fi programmi bħal dawn mingħajr telf qawwi ta' effiċjenza. Ara wkoll: It-12-il taħriġ ta 'saħħa ta' fuq bi expanders tubulari għall-ġisem kollu.

25 eżerċizzju bi strixxa elastika

Noffrulek għażla unika ta 'eżerċizzji bil-faxxa elastika għall-partijiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Permezz ta 'dawn l-eżerċizzji tista' ssaħħaħ il-muskoli, tiżviluppa saħħa, ittejjeb il-qagħda u tissikka l-ġisem.

Parti mill-eżerċizzji mwettqa bi fitness band, imma jekk għandek biss strixxa twila, tista 'sempliċement torbotha ma' saqajja. Iktar ma jkun issikkat iċ-ċinturin, iktar ikun diffiċli biex twettaq l-eżerċizzji, u għalhekk l-elastiċità tagħha taġġusta b'mod indipendenti.

Eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem

1. Iż-żieda ta 'l-idejn fuq il-biceps

2. Iddrittar idejn fuq it-triceps

3. Farfett għall-muskoli tas-sider

4. Tgħammir djagonali għall-ispallejn u s-sider

5. Tella 'djagonalment għall-ispallejn

6. Erfa 'l-idejn quddiemu għall-ispallejn

7. Idejn għat-tgħammir għall-ispallejn

8. Agħfas fuq l-ispallejn

9. Iġbed iċ-ċinturin lura

10. Iġbed vertikali għal wara

11. Iġbed it-tejp lura

Eżerċizzji għall-istonku u s-saqajn

1. Il-pont gluteali

2. L-irfigħ tas-saqajn fil-pont

3. Iġbed l-irkopptejn tiegħu fuq il-pont

4. Rota għaż-żaqq u s-saqajn

5. Pass lejn il-ġenb fiċ-ċinga

Eżerċizzji għall-koxox u l-warrani

1. Saqajn tal-ħtif lura wieqfa

2. Squat + riġel Ħtif fuq il-ġenb

3. Tilqa laterali

4. Squats bil-bank press

5. Mixi bit-tejp fid-direzzjoni

6. Iż-żieda ta 'djamant saqajn

7. Irfigħ tar-riġlejn għall-butt tiegħek

8. Saqajn tal-ħtif lura

9. Irfigħ tar-riġlejn fuq il-ġenb

10. Saqajn tal-ħtif mal-ġenb

11. Tgħolli s-saqajn waqt li tkun mimdud fuq l-istonku

Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Pjan jeżerċita bi strixxa elastika!

Aħna noffrulek pjan ta 'eżerċizzji bi strixxa elastika għall-parti ta 'fuq tal-ġisem (dirgħajn, spallejn, sider, dahar) u parti t'isfel tal-ġisem (addome, koxox, warrani). Tista 'tbiddel dawn iż-żewġ klassijiet jew biex tgħaqqad f'ġurnata waħda jekk ikollok ħin.

Workout għall-parti ta 'fuq tal-ġisem

Eżerċizzji:

• Iż-żieda ta 'l-idejn fuq il-biceps
• Iddrittar idejn fuq it-triceps
• Farfett għall-muskoli tas-sider
• Tgħammir djagonali għall-ispallejn u s-sider
• Idejn għat-tgħammir għall-ispallejn
• Agħfas fuq l-ispallejn
• Iġbed iċ-ċinturin lura
• Iġbed it-tejp b'id waħda
• Ġibda vertikali għal wara

Wettaq kull eżerċizzju 12-15-il repetizzjoni fi 3 settijiet. Jekk l-eżerċizzju jsir bl-id il-leminija u x-xellugija, allura għamel żewġ approċċi fuq kull naħa (l-erba 'approċċi kollha). Strieħ bejn settijiet 30 sekonda bejn eżerċizzji 1.5-2 minuti.

Taħriġ għaż-żaqq, saqajn u warrani

Eżerċizzji:

• Squat + sieq Ħtif fuq il-ġenb
• Mixi bit-tejp fid-direzzjoni
• Saqajn tal-ħtif lura wieqfa
• Il-pont gluteali
• Leg lifts fil-pont
• Rota għaż-żaqq u s-saqajn
• Irfigħ tas-sieq fuq il-ġenb
• Saqajn tal-ħtif mal-ġenb
• Saqajn tal-ħtif lura

Wettaq kull eżerċizzju 12-15-il repetizzjoni fi 3 settijiet. Jekk tagħmel l-eżerċizzju fuq is-sieq tal-lemin u tax-xellug, allura għamel żewġ avviċinamenti fuq kull sieq (total ta 'erba' avviċinamenti). Strieħ bejn settijiet 30 sekonda bejn eżerċizzji 1.5-2 minuti.

Ixtri strixxa elastika rħisa

Tant trinkets differenti u rħas għall-bejgħ fil-ħanut online Aliexpress. Ix-xiri ta 'faxex elastiċi ser ikollok l-opportunità b'mod effiċjenti u effettiv biex tittratta varjetà ta' workouts id-dar.

Aħna għażilna l-aktar ħwienet popolari fuq Aliexpress b'numru kbir ta 'ordnijiet, klassifikazzjoni medja għolja u feedback pożittiv. Il-prezz ta 'kważi t-tejps kollha huwa fil-medda ta' 200-400 rublu. Il-links jinfetħu f'tieqa ġdida.

Tejp elastiku 150 cm

Tul tat-tejp 150 ċm, wisa '10-15 ċm, u l-ispiża tat-tejp tiddependi fuq il-wisa' u l-ħxuna. Iktar ma tkun eħxen it-tejp, iktar tkun b'saħħitha r-reżistenza. Materjal - latex naturali. Spiża 150-300 rublu.

• Ħanut 1
• Ħanut 2
• Ħanut 3

Banda elastika 150-180 cm

Tul tat-tejp 150-180 ċm, wisa '15 ċm tejp Tensjoni minn 10 sa 20 kg skont il-kulur (il-bejjiegħ ipprovda liri). Materjal - latex naturali. Spiża 150-300 rublu.

• Ħanut 1
• Ħanut 2
• Ħanut 3

Eżempji ta 'vidjow bi strixxa elastika

Jekk trid tagħmel bit-taħriġ vidjo lest b'tejp elastiku, noffrulek diversi eżempji ta 'vidjow b'faxxa elastika. Kun żgur li tara wkoll:

L-aqwa 20 VIDEO lest bi strixxa elastika

1. Eżerċizzju għall-warrani bi strixxa elastika

2. Workout għall-armi u s-sider b'tejp elastiku

3. Taħriġ għall-ġisem kollu

Eżerċizzji bi strixxa elastika jgħinuk biex takkwista figura mirquma fid-dar mingħajr l-użu ta 'tagħmir goff u kumpless. Għodda daqshekk sempliċi u aċċessibbli għall-fitness trid tkun fid-dar għal kulħadd.

Ara wkoll: ballun ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż: effikaċja u karatteristiċi. Kif tagħżel fitball?