Dawwar minn naħa għall-oħra, tgħodd nagħaġ jaqbżu, u moħħok ma jridx jikkalma u jidħol f’ħolma ħelwa. Ir-realtà hi li kważi 50% tar-residenti tal-bliet il-kbar jiffaċċjaw din il-problema. Bħala regola, l-inkapaċità li torqod malajr (inqas minn 15-il minuta) tindika żbilanċ f'Vata dosha. Jista 'jkun ikkawżat minn stress, ansjetà, jew li tiċċaqlaq ta' spiss minn post għall-ieħor matul il-ġurnata. 1. Ikel ħelu, qares u mielaħ jgħin biex iġib il-Vata, li tikkontrolla l-attività mentali kollha tagħna, f'bilanċ.
2. Tiekol ikel sħun u frisk (ppreparat f'dik il-ġurnata), preferibbilment fl-istess ħin kuljum.
3. Ir-reġim ta 'rqad rakkomandat sejjer jorqod mhux aktar tard minn 22: 6, u jqum fi XNUMX:XNUMX filgħodu.
4. Sa fejn hu possibbli, evita li tgħaġġel matul il-ġurnata.
5. Armi l-apparat mobbli u l-wiri tat-TV mill-inqas siegħa qabel l-irqad.
6. Massaġġi idejk u saqajk b'żejt tal-ġewż, tal-lewż jew tal-ġulġlien qabel torqod.
7. Ponta oħra hija aromatherapy. Żjut serħan il-moħħ bħal żejt tal-lavanda huma rakkomandati.
8. Iddoqq mużika rilassanti qabel torqod. Jista 'jkun klassiċi, mantras Indjani kalmi, ħsejjes tan-natura.
9. Importanti! L-aħħar ikla, pranzu, mill-inqas 2, u preferibbilment 3-4 sigħat qabel tmur torqod.
10. It-temperatura fil-kamra m'għandhiex tkun kiesħa wisq, iżda lanqas sħuna. Qabel tmur torqod, huwa rakkomandabbli li tivventila l-kamra b'arja friska għal 15-il minuta.