Pass aerobics: effettiv għal telf ta 'piż, eżerċizzji minn step aerobics video għal dawk li jibdew

Pass aerobics - huwa workout kardjo b'impatt baxx, li huwa bbażat fuq movimenti ta 'żfin sempliċi fuq pożizzjoni elevata speċjali (step-platform). Step aerobics hija klassi popolari ħafna fil-lezzjonijiet tal-grupp grazzi għal stress tajjeb u ġentili għall-ġogi.

L-aerobika fuq l-istepi hija ugwalment adattata kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati. Biex tagħmel pass aerobics jista 'mhux biss fil-gym imma wkoll id-dar. Huwa biżżejjed li tixtri pjattaforma pass u li tagħżel trenirovku vidjo adattat. Ejja naraw, x'inhu l-użu tal-step aerobics u kif tagħmel dan b'mod korrett.

Pjattaforma step-up: kif tagħżel + prezzijiet

Pass aerobics: x'inhu?

Jekk trid tikseb ġisem b'saħħtu u sabiħ, allura kun żgur li tagħmel kardjo workouts fuq bażi regolari. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ, biex tħarreġ il-muskolu tal-qalb u tiżviluppa reżistenza. Hemm ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzji aerobiċi li jgħinuk iżżomm ir-rata tal-qalb u tirrekordja kaloriji matul il-klassi tas-siegħa, iżda waħda mill-aktar oqsma kardjo popolari kienet l-aerobika pass.

L-aerobika pass inħolqot fis-snin 80 tas-seklu li għadda ġene kowċ Miller matul il-perjodu ta 'tkabbir tal-popolarità ta' l-aerobika u fitness. Matul l-irkupru wara l-irkoppa Jean, fuq il-parir ta 'podjatra, żviluppa ġonot, u jżid kaxxa żgħira. Riabilitazzjoni b'suċċess tatha l-idea li toħloq workouts billi tuża mixja fuq l-għoljiet. Allura hemm direzzjoni sportiva ġdida - step-aerobic, li malajr saret popolari mad-dinja kollha.

Studji wrew li klassijiet ta 'aerobics pass jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' l-osteoporożi u l-artrite. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tħarreġ is-sistema kardjovaskulari tiegħek u taħraq sa 500 kalorija kull klassi ta 'siegħa. L-aerobika tal-pass għandha effett kumpless fuq il-ġisem, b'aġġustament partikolarment effiċjenti tal-forma tar-riġlejn, il-warrani u l-addome. Eżerċizzju fuq pjattaforma ta 'tarġa tgħin biex issolvi żoni ta' problema partikolarment diffiċli, li jinsabu fuq il-koxox ta 'barra, ta' wara u ta 'ġewwa.

X'inhi l-essenza tal-pass aerobics?

Allura, step aerobics normalment tikkonsisti f'sett ta 'passi bażiċi marbuta f'kordi li jaqblu. Il-livell ta 'kumplessità tal-passi u l-ligamenti jiddependi fuq il-lezzjoni speċifika. Workouts huma akkumpanjati minn mużika ritmika u huma b'pass mgħaġġel. Il-korsijiet jużaw pjattaforma tal-plastik speċjali b'wiċċ li ma jiżloqx. Il-pjattaforma tal-pass għandha għoli aġġustabbli, minħabba dan tista 'żżid jew tnaqqas id-diffikultà tal-workout.

Normalment klassijiet fl-aerobics pass jibdew bi warm up u passi bażiċi. Gradwalment, il-passi bażiċi huma kkumplikati u kkombinati f'qatet. Jekk għażilt lezzjoni għall-prinċipjanti, allura l-kombinazzjoni tkun sempliċi - mhux aktar minn 2-3 passi fil-pakkett. Klassijiet għal-livell intermedju u avvanzat jinkludu mhux biss il-kordi aktar sinjuri, iżda wkoll verżjoni aktar b'ritmu qawwi u kkumplikata ta 'l-eżerċizzju. Allura l-ewwel darba tista 'ma tkunx faċli li tirrepeti l-movimenti b'mod sinkroniku mal-kowċ.

Taħriġ għall-aerobics pass normalment idum 45-60 minuta. Il-lezzjoni hija kontinwa u tiżdied il-kumplessità, hekk kif il-mistrieħ u l-irkupru perjodikament terġa 'lura għall-pass fuq il-post. Jekk ilek żmien twil ma jkollok attività fiżika, huwa aħjar li tibda bil-mixi regolari mingħajr Stepan biex tevita saħħa ħażina jew saħansitra problemi tal-qalb. Xi trejners kultant jinkludu fit-tmiem tal-lezzjoni eżerċizzji għad-dirgħajn u l-addome biex jibbilanċjaw it-tagħbija, peress li l-aerobics pass huwa prinċipalment jgħabbi l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.

L-aqwa popolarità globali tal-aerobics pass esperjenzati fl-aħħar tad-90-i. Xejriet ġodda fis-saħħa tal-grupp (HIIT, crossfit u TRX) huma daqsxejn ippressati klassijiet pass aerobics. Madankollu, issa bil-klassijiet pass jibqgħu popolari fost ħafna fannijiet ta 'kardjo workouts. Il-mixi fuq il-pjattaforma huwa tagħbija iktar beninna mix-xokk tal-qbiż tal-programm, allura f'termini ta 'sigurtà, se jagħtu probabbiltà lil ħafna tipi oħra ta' klassijiet erobiċi.

It-tipi ta 'aerobics pass

Jekk il-lezzjoni tal-grupp tissejjaħ "step aerobics", timplika lezzjoni klassika dwar taħriġ ta 'livell intermedju. Huwa preżunt li tista 'tissimplifika u tagħmilha aktar diffiċli billi tbiddel il-livell tal-pjattaforma. Madankollu, huwa dejjem aħjar li tmur għal lezzjoni ta 'prova biex tifhem x'inhu programm, għax ħafna drabi jiddependi fuq il-viżjoni tal-kowċ.

Jekk nitkellmu dwar it-tipi ta 'aerobics pass, huwa possibbli li talloka dan li ġej:

• Pass Bażiku. Workout għal dawk li jibdew, li jinkludi passi bażiċi u kombinazzjonijiet sempliċi.
• Pass Avvanzat. Taħriġ għall-istudent avvanzat li kellu l-esperjenza li jaħdem bil-pass. Normalment jinvolvi rutini kumplessi u eżerċizzji tal-qbiż.
• Dance Pass. Lezzjoni għal dawk li jħobbu l-koreografija taż-żfin. F'dan il-programm, il-passi huma ffurmati fiż-żfin ta 'qatet li jgħinuk mhux biss biex titlef il-piż, iżda wkoll biex tiżviluppa l-plastiċità u l-bniet.
• Pass-moxto. Pass aerobics, fejn issib ħafna kombinazzjonijiet ta 'movimenti ta' sfida, għalhekk tajbin nies ikkoordinati. Iżda l-intensità ta 'din il-lezzjoni hawn fuq.
• Pass Interval. It-taħriġ iseħħ fl-intervall tempo li qed tistenna għal intervalli splussivi u intervalli kwieti għall-irkupru. Ideali għal telf ta 'piż malajr.
• Double Pass. Workout, li juża pjattaforma f'żewġ stadji biex iżid l-effiċjenza tal-klassijiet
• bl-eletriku Pass. Workout, li jintużaw ukoll eżerċizzji ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-pass aerobics

L-aerobika tal-pass għandha numru ta 'vantaġġi li għamluha waħda minnhom l-aktar klassijiet popolari fis-sessjonijiet tal-grupp. Iżda wkoll fuq l-eżerċizzji tal-pass għandhom numru ta 'żvantaġġi u kontra-indikazzjonijiet, għalhekk, mhumiex adattati għal kulħadd.

Il-vantaġġi u l-benefiċċji tal-aerobics pass

1. L-aerobika tal-pass hija waħda mill-aktar tipi effettivi ta 'kardjo għat-telf tal-piż u biex teħles mix-xaħam żejjed. Klassijiet ta 'siegħa tista' taħraq 1-300 kalorija.
2. L-aerobika tal-pass tal-Klassijiet hija ferm aktar sikura għall-ġogi milli, pereżempju, ġiri, plyometrics, ħabel tal-qbiż. B'riżultati komparabbli u l-enerġija, ikollok impatt relattivament baxx fuq il-ġogi tas-saqajn.
3. Dan huwa workout kbir il-parti t'isfel tal-ġisem, li hija l-iktar problematika fost in-nisa. Int se tleqq il-muskoli tal-ġenbejn u l-warrani, tissikka u ttejjeb il-forma tagħhom. Barra minn hekk, il-passi fuq il-pass biex jgħinu r-riġlejn jinxfu u jnaqqsuhom fil-volum.
4. Il-klassijiet tal-aerobics pass huma adattati għall-prevenzjoni tal-osteoporożi u l-artrite, li hija speċjalment importanti għal dawk li għandhom stil ta ’ħajja sedentarja.
5. Waqt l-aerobika tal-pass tal-klassi qed iġġiegħel lil qalbek u l-pulmuni jaħdmu b'mod aktar effiċjenti u jagħmluhom aktar b'saħħithom. Taħriġ bħal dan diversi drabi jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
6. Klassijiet regolari aerobics pass jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu, tevita problemi relatati ma 'piż żejjed: dijabete, puplesija, disturbi metaboliċi, uġigħ fil-ġogi, problemi tal-qalb.
7. Pass aerobics jgħinek tiżviluppa r-reżistenza li tkun utli mhux biss waqt it-taħriġ iżda wkoll fil-ħajja ta 'kuljum. Pereżempju, meta titla 't-taraġ fuq sular għoli, mixjiet twal, titla' fuq muntanja. Ukoll fuq il-pass l-aerobika tiżviluppa koordinazzjoni, b'aġilità u bilanċ.
8. Tista 'taġġusta d-diffikultà tal-workout billi tbiddel l-għoli tal-pjattaforma tat-tarġa. Iktar ma jkun għoli l-livell, iktar ikollok razza.
9. L-aerobika tal-pass tikkonsisti f'eżerċizzji għat-trasferiment tal-piż, ideali biex iżżid id-densità tal-għadam u żżomm it-tessut tal-għadam. Dan mhux biss jagħmlek aktar mobbli, iżda wkoll jgħin biex tevita marda ta 'l-għadam fl-età adulta.
10. Tista 'tagħmel aerobics pass mhux biss fi klassijiet speċjali iżda wkoll id-dar. Hemm video tutorials b'xejn għal dawk li jibdew, li bis-saħħa tagħhom tkun tista 'titgħallem il-punti bażiċi tal-aerobika fuq il-pass.

TABATA għal telf ta 'piż: għażla ta' eżerċizzji

Żvantaġġi tal-pass aerobics

1. Klassijiet fil-grad għandhom inqas impatt fuq il-ġogi milli jiġru u jaqbżu, imma jekk inti fil-ġogi ta 'l-irkoppa, din it-tip ta' saħħa tista 'din il-problema tmur għall-agħar. Jekk il-problema bil-ġonot li jaqtgħu, allura huwa aħjar li tiffoka fuq il-klassijiet Pilates.
2. L-aerobika tal-pass hija diversa ħafna u m'għandha l-ebda mudell wieħed. Kull għalliem iġib il-karatteristiċi tiegħu stess fit-tagħlim tal-lezzjonijiet, allura mhux il-klassijiet kollha huma ugwalment effettivi u ta 'kwalità għolja.
3. Eżerċizzji fuq it-tarġa jinkludu tħaddim tal-muskoli tar-riġlejn u l-warrani waqt li l-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jirċievu inqas tagħbija. Barra minn hekk, l-aerobika pass hija meħtieġa biex tissupplimenta taħriġ ta 'saħħa għal titjib komprensiv ta' ġismek.
4. L-aerobics tal-pass jagħmlu pressjoni fuq l-għerq ta 'Akille li jinsab eżatt fuq l-għarqub tas-sieq. Nuqqas ta 'konformità ma' teknika xierqa, il-passi fuq il-pjattaforma jistgħu jikkawżaw korriment jew ksur tal-Akille.
5. Fil-pass l-aerobika tuża taħlita ta 'passi u ligamenti li l-istudju tagħhom jista' jieħu ż-żmien. L-ewwel lezzjonijiet ta 'xogħol fihom spiss jitħawdu dwar il-passi u m'għandhomx ħin għal kowċ li jiskoraġġixxi li jagħmel step aerobics.

Kontra-indikazzjonijiet għall-prattika ta 'l-aerobika pass:

• Mard kardjovaskulari
• Mard tal-ġogi tas-saqajn
• Mard tas-sistema muskuloskeletali
• Pressjoni għolja tad-demm
• Vini varikużi
• Piż kbir
• Tqala u l-perjodu ta 'wara t-twelid (3 xhur)
• Waqfa twila fl-eżerċizzju fiżiku (aħjar tibda bil-mixi regolari 5-7 km kuljum)

Jekk għandek mard ieħor li jista 'jfixkel l-attività fiżika, allura huwa aħjar li tikkonsulta tabib.

L-effettività tal-pass aerobics għal telf ta 'piż

Kemm hija effettiva l-aerobika pass għal telf ta 'piż? Qabel ma nwieġeb din il-mistoqsija, ejjew niftakru fil-prinċipju bażiku ta 'telf ta' piż. Ġismek jibda jitlef il-piż meta tikkonsma inqas kaloriji milli ġismek jista 'jikkonsma. Irrispettivament mit-taħriġ, jekk tiekol inqas mill-kaloriji rakkomandati kuljum tiegħek (toħloq defiċit kaloriku), l-enerġija tal-ġisem tiegħek tibda tonfoq xaħam mill-ħażniet ta 'riserva tagħhom.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

L-eżerċizzji kardjo huma mod tajjeb ħafna biex taħraq il-kaloriji, allura l-aerobics pass huma effettivi għat-telf tal-piż. Sessjoni ta 'siegħa tista' taħraq ikla waħda tajba, u għalhekk aktar malajr biex tersaq eqreb lejn l-għan mixtieq. Barra minn hekk, step aerobics jonqos il-muskoli, jaffettwa xaħam taħt il-ġilda billi jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jagħti l-enerġija u jtaffi l-istress (biex tevita li tiekol iżżejjed).

Naturalment, hemm aktar workout intensiv fl-enerġija li jgħinek tqatta 'għal siegħa ta' lezzjonijiet aktar kaloriji minn step aerobics. Imma trid tifhem li x'aktarx ikunu aktar xokkati u trawmatiċi minn klassijiet b'pass. Barra minn hekk, l-aerobika pass hija li tnaqqas il-volum u tnixxef il-parti t'isfel tal-ġisem, u mhux il-piż tagħha.

Pass aerobics għal dawk li jibdew

Jekk qatt ma għamilt pass aerobics u trid tibda, allura ħares lejn il-lezzjonijiet tal-karatteristiċi tagħna, eżerċizzji minn step aerobics u rakkomandazzjonijiet dwar ilbies u xedd tas-saqajn għat-taħriġ.

Pass aerobics għal dawk li jibdew: 10 karatteristiċi

1. Kun żgur li tkun konxju tal-pożizzjoni xierqa tal-ġisem waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji mill-aerobics pass: irkopptejn kemmxejn mgħawġa, dahar dritta, l-istonku ġewwa, il-warrani ssikkati, l-ispallejn lura, ħarsu 'l quddiem.

2. Il-passi li għandek bżonn biex twettaq is-sieq kollha fuq il-pjattaforma għall-għarqub mhix mdendla.

3. Fil-pass aerobics Nru. ta 'passi fuq żewġ kontijiet - mill-inqas erbgħa. Dan huwa dovut għall-fatt li m'għandekx bżonn timxi biss fuq l-art, u anke 'l fuq fuq pjattaforma.

4. Fl-aerobics pass, b'differenza mill-klassiku, m'hemm l-ebda passi lura.

5. Fl-aerobika tal-pass tal-ewwel klassi jista 'jkun diffiċli li tirrepeti l-eżerċizzji mal-għalliem. Forsi anke titbiegħed u titħawwad fil-passi. Huwa assolutament normali, wara 3-4 sessjonijiet tħossok ħafna iktar kunfidenti.

6. L-ogħla hija pjattaforma step-up, it-tagħbija aktar intensa. Dawk li jibdew għandhom jagħżlu għoli ta '10-15 ċm Studenti b'aktar esperjenza 20 ara Gradwalment l-għoli tal-projettili jista' jiżdied. Huwa stabbilit li kull 5 ċm miżjud ma 'l-għoli tal-pjattaforma tat-tarġa jipprovdi 12% addizzjonali tat-tagħbija.

7. Tista 'tikkomplika l-eżerċizzju fuq pjattaforma tat-tarġa, jekk tuża dumbbells jew piżijiet fuq ir-riġlejn jew l-idejn.

8. Nofs siegħa qabel l-eżerċizzju ixrob tazza ilma u dejjem ħu ftit SIPS ilma kull 10 minuti matul il-klassi.

9. Jekk il-ġinnasju tiegħek joffri step aerobics diversi livelli ta 'diffikultà, l-aħjar li tagħżel klassi għal dawk li jibdew, anki jekk ikollok taħriġ fiżiku tajjeb wara taħriġ ieħor.

10. Ftakar l-ewwel moviment tas- "saqajn" u mbagħad "l-idejn". Idejn biex titħaddem, biss meta l-parti t'isfel tal-ġisem tikkontrolla għal kollox il-moviment.

Eżerċizzji bażiċi mill-aerobics pass

Sabiex tagħmilha aktar faċli biex titgħallem step-aerobics, noffrulek ftit eżerċizzji bażiċi mill-step aerobics fl-istampi illustrattivi.

1. Pass bażiku jew Pass Bażiku

Pass fuq il-pjattaforma tat-tarġa biż-żewġ saqajn alternattivament. Tiġri fuq erba 'kontijiet.

2. Il-passi mill-ittra V jew V-pass

Pass alternattivament fuq tarġa biż-żewġ saqajn fuq il-kantunieri opposti ta 'Stepan.

3. Pass zahlest Shin jew Curl

Pass is-sieq tal-lemin fuq l-angolu tal-pjattaforma tat-tarġa u x-xellug jitbandal lura. L-għarqub għandu jmiss il-warrani tax-xellug. Imbagħad tiġri lejn in-naħa l-oħra.

4. Irfigħ l-irkoppa jew l-Irkoppa

Għaddi s-sieq tal-lemin fuq l-angolu tal-pjattaforma tat-tarġa u l-liwja tax-xellug fl-irkoppa u iġbed sa l-istonku. Imbagħad tiġri lejn in-naħa l-oħra.

5. Għaddi bil-lift tar-riġel jew Kick up

Agħmel is-sieq tal-lemin fuq l-angolu tal-pjattaforma tal-pass, u x-xellug jintefa 'l quddiem. Imbagħad tiġri lejn in-naħa l-oħra.

6. Tmiss l-art

Bilwieqfa fuq il-pjattaforma tat-tarġa tan-nofs, imiss alternattivament l-art b'sieq waħda, imbagħad l-oħra.

7. Saqajn tal-ħtif lura

Agħmel is-sieq tal-lemin fuq l-angolu tal-pjattaforma tat-tarġa u x-xellug ħu lura kemm jista 'jkun mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa. Idejn jgħollu simultanjament mat-tgħollija tar-riġlejn. Imbagħad tiġri lejn in-naħa l-oħra.

8. Saqajn tal-ħtif mal-ġenb

Agħmel is-sieq tal-lemin fuq pjattaforma tat-tarġa, u ħu n-naħa tax-xellug, u tgħawwiġha mal-irkoppa. L-idejn jimxu fid-direzzjoni b'mod sinkroniku mat-tgħollija tar-riġlejn. Imbagħad tiġri lejn in-naħa l-oħra.

Eżerċizzji aktar ta 'sfida mill-aerobics pass

Noffru wkoll eżempji ta 'eżerċizzji aktar diffiċli, li jistgħu jżidu kowċis mal-programm għal student avvanzat:

1. Jaqbeż fuq il-pjattaforma

2. Aqbeż mill-pjattaforma

3. Jaqbeż saqajn li jiddevjaw

4. Podpiski f'postha

Kif tistgħu taraw, it-taħriġ għal trejners avvanzati jista 'jinkludi eżerċizzji ta' qbiż. Jekk għandek xi skumdità waqt li taqbeż, allura aħjar taqbeż u tmexxi l-verżjoni tal-eżerċizzji b'impatt baxx tal-eżerċizzji (pass biss).

Grazzi tal-gifs youtube channel Jenny Ford.

Ħwejjeġ u xedd tas-saqajn għal step aerobics

Fil-pass-aerobics huwa importanti ħafna li tagħżel żraben atletiċi komdi. Aħjar tidħol f'żraben sportivi b'qigħan li jassorbi x-xokkijiet li ma jiżloqx li jnaqqas l-istress fuq il-ġogi. Iż-żraben għandhom joqogħdu sew fuq is-sieq u jsostnu l-arkata tas-sieq, dan jgħin biex tipproteġi saqajk minn korriment. Jekk għandek predispożizzjoni għal vini varikużi, tista 'tintlibes mal-klassi ta' tajts.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

Għal ħwejjeġ sportivi m'hemm l-ebda ħtiġijiet speċjali. L-iktar importanti, hija kienet komda u ma tillimitax il-moviment. Huwa aħjar li tagħżel materjal li jieħu nifs minnu ta 'kwalità. Jekk jogħġbok innota li huwa aħjar li ma tużax qalziet twil: hemm riskju ta 'korriment meta sasakianime fuq step-platform.

Pass aerobics id-dar

Huwa possibbli li tagħmel step aerobics id-dar? Dażgur, tista '! Jekk m'intix kapaċi tmur għal klassijiet ta 'grupp jew il-ġinnasju tiegħek sempliċement ma tgħaddix l-aerobika, tista' titħarreġ id-dar.

Dak li għandek bżonn biex tipprattika l-aerobics pass id-dar?

• Pjattaforma step-up
• Xi spazju ħieles
• Żraben atletiċi komdi
• Il-mużika t-tajba jew il-vidjo-taħriġ lest

Żraben sportivi u kwadru żgħir ta 'spazju fil-kamra ssib kull mużika b'xejn u taħriġ tal-vidjo lest bl-aerobics step hija fuq YouTube għal aċċess b'xejn. Il-pjattaforma tal-pass tista 'tiġi sostitwita b'suġġett xieraq b'għoli ta' 10-20 cm (eż., Bank żgħir). Jekk m'għandekx xi ħaġa li tissostitwiha, tista 'tinxtara pjattaforma pass.

Pjattaforma step-up tinbiegħ fil-ħwienet tal-isport. L-ispiża medja tagħha tvarja minn 1500 sa 5000 rublu. Il-prezz jiddependi fuq il-kwalità tal-materjal, is-saħħa, il-kopertura, l-istabbiltà. Ukoll il-pass tal-prezz jiddependi fuq in-numru ta 'livelli: ġeneralment hemm żewġ livelli u tliet livelli (jiġifieri jistgħu jinstallaw 2 jew 3 għoli, rispettivament).

Ejja nħarsu lejn eżempji ta 'mudelli ta' step-pjattaformi.

Pass pjattaforma sa 2500 rublu

Pass pjattaforma minn 2500 sa 5000 rublu

Pass pjattaforma minn 5,000 sa 8,000 rublu

Pass Reebok

Il-pjattaforma tal-pass tad-daqs ottimali: tul 0.8-1.2 metri, wisa '35-40 cm Għoli Stepan ġeneralment huwa 10-15 cm bil-possibbiltà li jiżdied l-għoli ta' 30-35 cm l-Ewwel 2-3 ġimgħat id-dar huwa aħjar li tissettja pass sal-għoli minimu biex tikkontrolla l-eżerċizzji bażiċi u tadatta l-pożizzjoni korretta tas-saqajn. Żid gradwalment l-għoli tal-pass u kkumplika l-livell ta 'taħriġ.

Meta tixtri pjattaforma pass, oqgħod attent għall-wiċċ tagħha. Huwa importanti li ma kienx jiżloq, preferibbilment bil-parti ta 'fuq tal-lastku. Fil-pass l-movimenti aerobics isiru malajr, għalhekk, meta kwalunkwe moviment skomdu fuq il-wiċċ tat-tidwir tista 'sempliċement taqa'.

Pass aerobics: lezzjonijiet tal-vidjo għal dawk li jibdew u għal dawk avvanzati

Biex tagħmel aerobics pass id-dar, tista 'tlesti vidjow li jinsabu fuq YouTube. Pereżempju, kanal tajjeb ħafna b'varjetà kbira ta 'offerti ta' taħriġ jenny Ford. Dan it-trainer specializiruetsya għall-aerobics pass, allura fuq il-kanal tagħha tista 'ssib programmi kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati.

Ukoll hemm vidjo kbir għall-kundizzjoni tajba fid-dar - thegymbox. Huma għandhom ukoll għażliet ta 'programmi għal livelli differenti ta' taħriġ (ara l-link għall-playlist b'pass aerobics). Mużika għal step aerobics tista 'tinstab fuq il-kanal Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Pass aerobics għal dawk li jibdew (30 minuta)

2. Pass aerobics għal dawk li jibdew (30 minuta)

3. Pass aerobics għal-livelli kollha (25 minuta)

4. Pass aerobics: livell bażiku bir-Russu (30 minuta)

5. Pass aerobics: taħriġ intens fil-lingwa Russa (30 minuta)

6. Mużika għal step aerobics Mużika Pass Aerobics (55 minuta)

Pass aerobics għal telf ta 'piż: ir-risposti tal-qarrejja tagħna

Masha: “Il-klassijiet tal-step aerobics li sejjaħt ħabib sitt xhur ilu. Kien mingħajr ħafna entużjażmu, qrajt fuq l-Internet, mhux ispirat. Imma kont żbaljat !! Il-lezzjoni damet siegħa, iżda tellgħet bħallikieku konna involuti f'madwar 1 minuti. Il-muskoli tas-sieq tiegħi l-għada, maħruq ħafna, għalkemm m'inix Bidu. Mur fuq pass għal sitt xhur, darbtejn fil-ġimgħa, riġel imġebbed ħafna, ħalla l-breeches taż-żona, il-parti ta 'ġewwa shunula, u anke xaħam' il fuq mill-irkopptejn kważi hemm!! Issa qed taħseb biex tixtri dar tap dance biex tagħmel l-aerobics id-dar. "

Olga: “Fi grupp bħal step aerobics ħafna jiddependi fuq il-kowċ. Jien l-aħħar ftit snin, mort, u ppruvajt aerobics pass f'4 gym differenti. Kullimkien approċċ kompletament differenti! Aktar u iktar għoġobni l-aerobics pass fl-ewwel kamra, imma issa l-mixi mhux possibbli. Fit-tielet, ukoll, ma kien xejn. Iżda fit-tieni u r-raba '... ir-Razzett, skużani. L-ebda mużika normali, l-ebda tagħbija, l-ebda interazzjoni tat-trejner mal-udjenza. Għalhekk tgħaġġilx it-taqsima tal-għażla tiegħek. "

Julia: “Grazzi għall-step aerobics tlift 4 kg fi 3 xhur, imma l-iktar importanti għalija - saqajn irqaq (jien lanġas), li ġeneralment huma diffiċli biex jitilfu l-piż. Imma ġimgħa biss ilu biddilt għal crossfit - ridt eżerċizzju aktar intens. "

Ksenia: “Li tagħmel step aerobics sena u nofs fis-sala, l-aħħar sitt xhur xtrajt il-pjattaforma u tagħmel id-dar. Bażikament ħu programm minn YouTube ... Inħobb il-vidjows ma 'Jenny Ford. Bis-saħħa ta 'Stepa ħafna tilfu l-piż wara t-twelid, addome tax-xellug, koxox u ġnub ġew minfuħa ... Tlift biss 8 liri f'1.5 snin ta' studju, l-ikel innifsu mhux miksur b'mod partikolari, għalkemm ipprova ma tiekolx ħsara ...

Katherine: “Onestament ippruvajt inħoss il-pass aerobic, imma mhux tiegħi. Dawn il-passi kollha, kordi, sekwenzi, diffiċli ħafna biex tiftakarhom. U meta jkun hemm tali varjetà ta 'kardjo workouts oħra, jitgħallmu l-aerobics pass ma. Issa nagħmel taħriġ taċ-ċikliżmu u funzjonali, għaraq u għajjien diversi drabi aktar, m'għandux għalfejn jiftakar movimenti kkumplikati. "

Veronika: “Għalija, step aerobics hija s-salvazzjoni. Ma tantx inħobb it-treadmills u l-elissi, niddejjaq u ma ninteressax mill-mixi u l-ġiri monotonu, u għalhekk ridt niġbor għal flus kardjo. Klassijiet aerobics pass Jogħġobni mużika divertenti u l-movimenti huma imprevedibbli, u l-grupp b'xi mod jimmotiva. L-ewwel lezzjoni 2-3 kont konfuża fil-movimenti, imma mbagħad sirt involut, u issa jagħmlu ħafna gzuz fuq il-magna. Għalkemm l-għalliem tagħna dejjem jipprova jaġġorna l-eżerċizzji. Inħobb ”.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani
• L-aqwa 50 aħjar eżerċizzju għaż-żaqq
• L-aqwa 50 aħjar eżerċizzju għar-riġlejn
• L-aqwa 20 eżerċizzju għall-armi