Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'5 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 640 Kcal.
Dieta frazzjonali hija waħda mill-aktar modi leali, iżda effettivi biex tittrasforma ġismek. Jintuża b'suċċess minn miljuni ta 'nies madwar id-dinja. Tgħix bir-regoli ta 'din it-teknika, tista' titlef il-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa u l-moral tiegħek.
Kif forsi qtajt, id-dieta hija bbażata fuq ikliet tat-tgħaffiġ. Il-konsum ta 'porzjonijiet saħansitra iżgħar ta' ikel matul il-ġurnata minn dawk tas-soltu jgħin f'ħames ijiem biex teħles minn tlieta sa erba 'kilogrammi li ma jħallukx tgawdi kompletament il-ħajja.
Rekwiżiti ta 'dieta maqsuma
Bħall-metodi kollha ta 'telf ta' piż, id-dieta frazzjonali għandha ċerti prinċipji importanti li huma responsabbli għall-effettività ta 'telf ta' piż.
- Il-ġranet ta 'ikliet diretti frazzjonali għandhom jiġu alternati ma' ġranet ta 'mistrieħ. L-ewwel idum 5 ijiem, it-tieni - 10.
- L-intervall bejn l-ikliet waqt dieta maqsuma m'għandux jaqbeż is-sagħtejn. Idealment, ibda tiekol fit-2: 8, saħħan il-ġisem b'xorb sħun, u tispiċċa fit-00: 20 bi snack ħafif fil-forma ta 'kefir b'livell baxx ta' xaħam.
- Ixrob ħafna ilma nadif u kalm matul il-ġurnata. Kafè, te mingħajr zokkor huma wkoll aċċettabbli, iżda l-prijorità hija ilma pur.
- Kemm waqt l-iffissar ta '10 ijiem kif ukoll wara li jitilfu l-piż, ta' min jieklu, esklużi fast food, ikel xaħmi, mielaħ wisq u pikkanti, prodotti tal-forn b'ħafna kaloriji u ħelu, kif ukoll xorb karbonizzat u alkoħol (speċjalment birra u likuri li fihom ammont abbundanti ta 'kaloriji) mid-dieta. ).
- Wara li tilħaq il-piż mixtieq, ipprova ma tiekolx aktar tard mis-19: 00, u ttrasferixxi l-aktar ikel b'ħafna kaloriji għall-ewwel nofs tal-ġurnata.
Dieta maqsuma ta '5 ijiem
8:00 - tazza xorb sħun mhux ħelu (l-għażla tiegħek mhix kafè qawwi ħafna, tè aħdar jew veġetali, ċikwejra).
10:00 - karrotti kbar maħkuk jew imqattgħin b'mod fin, imħawwar b'ammont żgħir ta 'meraq tal-lumi mbuttat friska.
12:00 - frott li jiżen sa 200-250 g (tuffieħ, ħawħ, oranġjo, banana, lanġas) jew numru żgħir ta 'frott imnixxef imxarrab fl-ilma (berquq imnixxef, dati, pruna).
14:00 - biċċa laħam dgħif jew ħut, imsajjar mingħajr ma żżid żejt; porzjon ta 'nuħħala jew ħobż tas-segala, imxerred irqiq bil-butir.
16:00 - 200 g ta 'baqta b'xaħam baxx jew bajd tat-tiġieġ mgħolli, jew 40-50 g ta' ġobon iebes b'kontenut minimu ta 'xaħam.
18:00 - 200-250 g ta 'kwalunkwe insalata tal-ħaxix mhux lamtu, imħawwar b'kuċċarina żejt taż-żebbuġa.
20:00 - tazza kefir b'xaħam baxx jew ħalib moħmi iffermentat.
Dieta approssimattiva fuq Ċiklu ta '10-Jum li Jiffissa r-Riżultati
Kolazzjon: 100 g porridge tar-ross, li fih tista 'żżid qatra butir jew żejt veġetali, jew omelet magħmul minn żewġ bajd tat-tiġieġ u ħaxix mhux lamtu; kif ukoll tazza meraq tal-frott / ħaxix jew xarba tal-frott mhux ħelwin.
Snack: oranġjo.
Ikla: madwar 150 g soppa, imsajra fi brodu tat-tiġieġ jew taċ-ċanga, bi ftit biċċiet ta 'laħam dgħif; porzjon ta 'ħobż tan-nuħħala u kikkra tè veġetali jew aħdar mhux ħelu.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit ħawħ jew tuffieħ.
Pranzu: 100 g patata maxx (preferibbilment mingħajr żejt); l-istess ammont ta 'insalata tal-karrotta u kaboċċa bajda friska; tazza kefir.
Nota... Din hija biss dieta approssimattiva, li trid tiġi rispettata 10 ijiem wara telf ta 'piż fuq perjodu frazzjonali ta' ħamest ijiem. Tista 'tissostitwixxi prodotti, pereżempju, bl-użu ta' qamħ saraċin jew ħafur minflok ross. Huwa permess ukoll li tiekol tangerines, grejpfrut, banana (ma tabbużax minnhom), ħxejjex oħra (preferibbilment mhux lamtu). Minflok kefir, tista 'tixrob jogurt homemade mhux ħelu, ħalib moħmi iffermentat, ħalib. Huwa permess ukoll li tuża ġobon cottage baxx ta 'xaħam, ammont żgħir ta' ġobon iebes (biss kun żgur li ma jkunx mielaħ wisq).
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta frazzjonali
- Mhux irrakkomandat li toqgħod fuq id-dieta proposta għas-sess ġust waqt it-tqala, adolexxenti taħt is-16-il sena, persuni b'mard tas-sistema kardjovaskulari.
- Huwa aħjar li ma tibdiex dieta waqt l-aggravar ta 'xi marda. Wara kollox, il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta jonqos, u f'każ ta' mard, huwa rrakkomandat li tiekol kompletament sabiex tipprovdi lill-ġisem b'saħħa u enerġija għal fejqan ta 'malajr.
Il-virtujiet tad-dieta frazzjonali
Ejja nagħtu attenzjoni għall-vantaġġi ewlenin tad-dieta frazzjonali:
- telf ta 'piż tanġibbli diġà fl-ewwel jiem tad-dieta;
- it-titjib tal-funzjonament tas-sistema diġestiva u tal-ġisem kollu kemm hu;
- nuqqas ta 'sensazzjoni ta' ġuħ akut;
- tnaqqis fl-aptit;
- id-daqs tal-istonku li qed jiċkien, u jagħmilha eħfef li ma tiżdidx piż wara li tkun spiċċat id-dieta;
- normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi;
- il-ġisem jitnaddaf minn tossini, tossini u sustanzi oħra ta 'ħsara.
Żvantaġġi ta 'dieta frazzjonali
- Forsi l-iżvantaġġ notevoli ewlieni tad-dieta frazzjonali hija l-ħtieġa li tiekol bis-siegħa. In-nies okkupati jistgħu sempliċement ma jkunux jistgħu jieklu kull sagħtejn, kif rakkomandat mir-regoli tal-metodu. F'dan il-każ, jekk xorta trid tesperjenza din id-dieta personalment, ipprova subordinaha għall-iskeda tal-ħajja tiegħek, iżda mingħajr ma tinsa dwar ir-regoli bażiċi, tissorvelja l-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti li tiekol u tipprova ma tieħu pawżi twal bejn l-ikliet sabiex li l-isforzi tiegħek ma jispiċċawx għalxejn...
- Fi kwalunkwe każ, għall-ewwel, jekk m'intix imdorri tiekol daqshekk spiss, ikollok tħares lejn l-arloġġ tiegħek u tinsiex dwar l-ikla li jmiss li ġġibek eqreb lejn il-forma fiżika mixtieqa.
Irrepeti d-dieta frazzjonali
Jekk trid titlef aktar piż u tħossok tajjeb ma 'ikliet frazzjonali, irrepeti l-perjodu ta' ħamest ijiem kemm-il darba teħtieġ (f'limiti raġonevoli, ovvjament), billi tbiddilhom ma 'pawżi ta' 10 ijiem.
Biex iżżomm ir-riżultat miksub fil-ħin ta 'wara d-dieta, wieħed m'għandux ukoll jipprattika l-ikel kollu. Trid tipprova tiekol b'mod korrett, kompletament (preferibbilment frazzjonali) u kun żgur li l-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta ta' kuljum tiegħek mhuwiex għoli.