Bħala kunċett ġenerali, il-qagħda mhix faċli biex tiġi definita. Jista 'jirreferi għall-allinjament tal-partijiet tal-ġisem. Definizzjoni waħda tqis "qagħda tajba" bħala qagħda fejn hemm kompromess bejn il-minimizzazzjoni tal-istress fuq il-ġogi kif ukoll it-tnaqqis tax-xogħol tal-muskoli. Dawn id-definizzjonijiet kollha m'għandhomx ir-realtà tal-ħin u l-moviment.
Rari nżommu l-ġisem għal żmien twil ħafna, għalhekk il-qagħda trid tinkludi dimensjoni dinamika. Madankollu, fil-prattika tal-yoga tagħna, ħafna drabi nżommu qagħda waħda għal minuta jew aktar qabel ma neħilsu u nimxu f'pożizzjoni statika oħra. Hemm pożizzjoni preskritta għal kull qagħda, iżda mhux possibbli li tiġi determinata l-qagħda ideali għal kull qagħda. M'hemm l-ebda ideali statiku li joqgħod għal kull ġisem.
muntanji joħolqu
Ikkunsidra lil xi ħadd bil-wieqfa f'Tadasana (poża tal-muntanji). Innota s-simetrija tal-ġnub tax-xellug u tal-lemin - din hija pożizzjoni allegatament ideali li tinkludi sinsla dritta, tul ugwali għar-riġlejn tax-xellug u tal-lemin u għall-dirgħajn tax-xellug u tal-lemin, u għoli ugwali għal kull ġenbejn u kull spalla. Iċ-ċentru tal-gravità, li huwa linja fejn hemm ammont ugwali ta 'piż fuq iż-żewġ naħat, jaqa' miċ-ċentru ta 'wara tar-ras, tul is-sinsla tad-dahar u bejn ir-riġlejn u s-saqajn, jaqsam il-ġisem f'żewġ ugwali, simmetriċi nofsijiet. Jidher minn quddiem, iċ-ċentru tal-gravità jgħaddi bejn l-għajnejn, in-nofs tal-imnieħer u l-geddum, mill-proċess xiphoid, iż-żokra, u bejn iż-żewġ saqajn. Ħadd mhu perfettament simetriku, u ħafna nies għandhom sinsla mgħawġa, kundizzjoni msejħa skoljożi.
Bil-wieqfa f'poża tal-muntanji u nżommu l-"qagħda perfetta" bħal fil-qagħda militari "fl-attenzjoni", nefqu 30% aktar enerġija tal-muskoli milli meta nkunu dritti, iżda rilassati. Billi nkunu nafu dan, nistgħu niddubitaw il-valur li nimitaw pożizzjoni stretta u ġlieda tal-ġisem fil-prattika tal-yoga tagħna. Fi kwalunkwe każ, bidliet individwali fid-distribuzzjoni tal-piż fil-ġisem kollu se jeħtieġu devjazzjonijiet minn din il-qagħda standard idealizzata tal-muntanji. Jekk il-ġenbejn huma itqal, jekk is-sider huwa akbar, jekk l-addome huwa akbar, jekk ir-ras tkun kontinwament imxaqleb 'il quddiem, jekk l-irkopptejn huma artrite bi tbatija, jekk iċ-ċentru tal-għekiesi huwa quddiem l-għarqub, jew għal xi wieħed minn il-ħafna għażliet oħra, il-bqija tal-ġisem se jeħtieġ li jitbiegħed miċ-ċentru tal-gravità idealizzat sabiex iżomm il-bilanċ tiegħek. Iċ-ċentru tal-gravità għandu jinbidel biex jaqbel mar-realtà tal-ġisem. Dan kollu huwa saħansitra aktar ikkumplikat jekk il-ġisem ikun miexi. U lkoll nitbandlu xi ftit jew ħafna meta ninsabu, għalhekk iċ-ċentru tal-gravità qed jiċċaqlaq kontinwament, u s-sistema nervuża u l-muskoli tagħna qed jadattaw kontinwament.
Naturalment, filwaqt li m'hemmx qagħda waħda li taħdem għal kull ġisem jew għal ġisem wieħed il-ħin kollu, hemm ħafna qagħdiet li jistgħu jikkawżaw problemi! Fejn isseħħ qagħda "ħażina", ħafna drabi hija minħabba li l-qagħda tkun inżammet b'mod statiku għal ħafna sigħat jum wara jum, ġeneralment f'ambjent tax-xogħol. Huwa diffiċli ħafna li tibdel il-qagħda abitwali tiegħek. Huwa jieħu ħafna prattika u ħin. Jekk il-kawża ta 'qagħda ħażina hija fil-muskoli, tista' tiġi kkoreġuta bl-eżerċizzju. Jekk il-kawża tinsab fl-iskeletru, il-bidliet huma rari ħafna. Yoga u terapiji manwali u fiżiċi oħra mhux se jbiddlu l-forma ta 'għadam tagħna. Dan ma jfissirx li ħadd ma jista 'jibbenefika milli jtejjeb il-qagħda tiegħu - ifisser li huwa diffiċli li tagħmel dan.
Minflok ma nqabblu l-qagħda tagħna ma 'ideal estetiku, huwa aħjar li naħdmu fuq qagħda funzjonali li tinbidel minn mument għal mument u minn moviment għal moviment. Il-qagħda, bħall-allinjament, għandha sservi l-moviment, mhux bil-maqlub. Aħna ma nimxu biex jiksbu l-poża perfetta. Il-qagħda jew l-allinjament li qed infittxu għandha tkun waħda li tippermettilna nimxu bl-inqas sforz possibbli.
Identifikajna qagħda tajba. Issa ejja niddefinixxu qagħda ħażina: kwalunkwe mudell abitwali li jżommu l-ġisem li jpoġġih taħt stress kostanti u mhux meħtieġ. Fi kliem ieħor, kwalunkwe pożizzjoni li hija skomda hija probabbilment qagħda ħażina. Ibdelha. Imma ma tfittex qagħda perfetta, għax jekk iżżommha għal żmien twil, kwalunkwe qagħda ssir ħżiena għas-saħħa.
Il-leġġenda tal-ideal statiku
Ħafna prattikanti tal-yoga qed ifittxu l-poża tal-muntanji "perfetta" u jistennewha minn ħafna għalliema tal-yoga - u din hija illużjoni. Poża tal-muntanji hija poża qasira iżda statika li ngħaddu fit-triq għal poża oħra, mhux poża li jeħtieġ li tinżamm għal diversi minuti infila. Fl-armata, is-suldati jiġu mgħallma biex joqogħdu għassa f’din il-qagħda għal ħafna sigħat, mhux għax hija qagħda sana li żżomm, imma biex isaħħu d-dixxiplina, ir-reżistenza, u s-sottomissjoni. Dan mhux konformi mal-miri tal-biċċa l-kbira tal-yogis tas-seklu 21.
Il-ġisem huwa maħsub biex jiċċaqlaq. Il-moviment huwa ħajja! Tippretendi li hemm qagħda korretta waħda biss li għandha jew tista 'tinżamm għal żmien twil hija sempliċement żbaljata. Paul Grilli sejjaħlu “il-leġġenda tal-ideal statiku”. Immaġina li jkollok timxi madwar il-ġurnata kollha b’qagħda soda u wieqfa bħall-poża tal-muntanji: sider dejjem ’il fuq, dirgħajn imwaħħla mal-ġenb, spallejn 'l isfel u lura, ħarsa kontinwament orizzontali, ras wieqfa. Dan ikun inkonvenjenti u ineffiċjenti. Ir-ras hija għall-moviment, l-armi huma għat-tbandil, is-sinsla hija għall-liwi. Il-ġisem huwa dinamiku, jinbidel - u l-qagħdiet tagħna għandhom ikunu dinamiċi wkoll.
M'hemm l-ebda forma predeterminata u ideali għall-pożi tal-muntanji jew kwalunkwe asana oħra tal-yoga. Jista 'jkun hemm joħloq li żgur ma jaħdmux għalik. Imma dak li hu qagħda ħażina għalik jista 'ma jkunx problema għal xi ħadd ieħor. Jista 'jkun hemm pożizzjoni li taħdem l-aħjar għalik, minħabba l-bijoloġija u l-isfond uniċi tiegħek, kif ukoll il-ħin tal-ġurnata, x'iktar għamilt dik il-ġurnata, x'inhuma l-intenzjonijiet tiegħek, u kemm għandek bżonn tibqa' f'dik il-pożizzjoni. Imma tkun xi tkun dik il-qagħda ideali, mhux se tkun l-aħjar pożizzjoni tiegħek għal żmien twil ħafna. Għandna bżonn nimxu. Anke meta torqod, nimxu.
Hemm difett f'ħafna disinji ergonomiċi ffukati biss fuq il-kumdità u l-idea li jrid ikollna "qagħda korretta" biex nibqgħu b'saħħithom - dawn id-disinji u ideat jinjoraw ir-realtà li fiha jridu jiċċaqilqu n-nies. Per eżempju, tfittex disinn ta 'siġġu li huwa komdu għal kull ġisem u għall-ħinijiet kollha hija tfittxija stupida. Il-forom tal-bniedem huma wisq diversi għal disinn ta' siġġu wieħed li jixraq lil kulħadd. Saħansitra aktar problematika hija li ħafna siġġijiet huma ddisinjati biex jirrestrinġu l-moviment. Nistgħu nkunu komdi ħafna f'siġġu tajjeb, għali u ergonomiku għal 5 minuti, forsi 10, iżda wara 20 minuta, anke fl-aqwa siġġu fid-dinja, iweġġgħuna biex nimxu. Jekk dan is-siġġu għali ma jippermettix moviment, tqum it-tbatija.
Il-prattika intenzjonalment tieħu lill-istudent barra miż-żona ta 'kumdità tagħhom, iżda l-qagħdiet mhumiex idealizzati bħala perfetti. Huwa okay li fidget! Fil-prattika tal-meditazzjoni, il-moviment jissejjaħ irrekwitezza. Fl-iskejjel, il-post tax-xogħol, u l-istudjos tal-yoga, l-ansjetà hija frowned fuq. Din l-attitudni tinjora l-ħtieġa tal-ġisem li jiċċaqlaq. Dan ma jfissirx li bilqiegħda għal xi żmien ma jistax ikun taʼ valur. F'termini ta 'attenzjoni jew dixxiplina, jista' jkun hemm intenzjonijiet tajbin għas-skiet, iżda dawk l-intenzjonijiet mhux se jinkludu l-ottimizzazzjoni tal-kumdità fiżika. Huwa perfettament tajjeb li tisfida lilek innifsek biex tibqa 'f'pożizzjoni skomda għal ħames minuti jew aktar biex tiżviluppa għarfien u preżenza (sakemm l-iskumdità tinbidel f'uġigħ), iżda ma tippretendix li l-pożizzjoni magħżula hija l-pożizzjoni ideali. Il-qagħda hija biss għodda biex tikseb l-intenzjoni tiegħek. Tabilħaqq, l-istil tal-yoga magħruf bħala Yin yoga jeħtieġ li l-qagħdiet jinżammu għal ħafna minuti. Il-prattika intenzjonalment timbotta lill-istudent barra miż-żona ta 'kumdità tagħhom, iżda l-qagħdiet mhumiex idealizzati bħala perfetti - huma sempliċement għodod biex joħolqu stress b'saħħtu fit-tessuti tal-ġisem.
Il-pożizzjoni seduta ideali mhix waħda b'ramrod dritta tas-sinsla, u mhix relatata mal-ammont eżatt ta 'kurva lumbari, jew l-għoli tas-sedil 'il fuq mill-art, jew il-pożizzjoni tas-saqajn fuq l-art. Il-pożizzjoni ideali bilqiegħda hija dinamika. Għal xi żmien, nistgħu noqogħdu wieqfa b'estensjoni żgħira tan-naħa t'isfel tad-dahar, b'saqajna fuq l-art, iżda wara ħames minuti, il-pożizzjoni ideali tista 'tkun li slouch, li tippermetti liwja żgħira fis-sinsla, u mbagħad terġa' tbiddel il-pożizzjoni u, forsi, ipoġġu saqajhom mis-sedil. Slouching għal ftit sigħat jista 'jkun ħżiena għas-saħħa għal ħafna nies, iżda slouching għal ftit minuti jista' jkun tajjeb ħafna, jiddependi fuq stress spinali preċedenti. Kemm jekk int bilwieqfa, bilqiegħda, jew fi kwalunkwe pożizzjoni oħra, il-qagħda ideali tiegħek dejjem tinbidel.