Ilkoll smajna b’dan – in-numru ta’ tfal fl-Istati Uniti djanjostikati bħala obeżi żdied ’l fuq f’dawn l-aħħar tletin sena. Fis-snin sebgħin, tifel wieħed biss minn kull għoxrin kien obeż, filwaqt li riċerka moderna turi li llum in-numru ta’ tfal b’din il-problema ttriplika bħala persentaġġ. It-tfal obeżi huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw firxa ta' mard li qabel kien maħsub li jseħħ biss fl-adulti. Dawn huma mard bħad-dijabete tat-tip 1970, sindromu metaboliku, mard tal-qalb. Din l-istatistika tal-biża’ għandha tħeġġeġ lill-ġenituri biex jieħdu d-dieta u l-istil tal-ħajja ta’ wliedhom bis-serjetà. Il-familji għandhom ikunu konxji tal-fatturi li jikkontribwixxu għall-obeżità tat-tfal sabiex ikunu jistgħu jiżviluppaw drawwiet tajbin għas-saħħa sa mit-tfulija bikrija.
Familji veġetarjani għandhom suċċess kbir fil-prevenzjoni tal-obeżità fit-tfal. Studji juru li l-veġetarjani, kemm it-tfal kif ukoll l-adulti, għandhom tendenza li jkunu iżgħar minn sħabhom mhux veġetarjani. Dan huwa ddikjarat fid-dikjarazzjoni tal-Assoċjazzjoni tad-Dietetika Amerikana (ADA), ippubblikata f'Lulju 2009. Il-linja tal-qiegħ tal-konklużjoni hija li dieta veġetarjana bbilanċjata tajjeb hija meqjusa bħala pjuttost b'saħħitha, li fiha n-nutrijenti kollha meħtieġa u tikkontribwixxi għall- prevenzjoni u trattament ta 'ċertu mard, bħal mard tal-qalb, obeżità, pressjoni għolja, dijabete tat-tip XNUMX, neoplażmi malinni.
Madankollu, l-iżvilupp tal-obeżità fit-tfal huwa kumpless u mhuwiex ir-riżultat dirett ta 'drawwa waħda jew tnejn, bħax-xorb tax-xorb biz-zokkor jew li tara t-TV. Il-piż jiddependi fuq tant fatturi li jseħħu matul l-iżvilupp tat-tifel. Għalhekk filwaqt li l-istqarrija tal-ADA tgħid li dieta veġetarjana hija l-ewwel pass kbir fil-prevenzjoni tal-obeżità fit-tfal, hemm għadd ta’ passi oħra li jistgħu jittieħdu biex jitnaqqas aktar ir-riskju tal-obeżità fit-tfal.
L-obeżità tiżviluppa meta jiġu kkunsmati wisq kaloriji u jintefqu ftit. U dan jista 'jiġri kemm jekk it-tfal huma veġetarjani jew mhux veġetarjani. Il-prerekwiżiti għall-iżvilupp tal-obeżità jistgħu jseħħu fi kwalunkwe stadju tal-iżvilupp tat-tfal. Billi jkunu konxji tal-fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-obeżità fit-tfal, il-familji jkunu lesti li jagħmlu l-aħjar għażla possibbli.
Tqala
Proċess oerhört intensiv ta 'tkabbir u żvilupp iseħħ fil-ġuf, dan huwa l-aktar perjodu importanti li jistabbilixxi l-pedament għas-saħħa tat-tarbija. Hemm diversi passi li n-nisa tqal jistgħu jieħdu biex inaqqsu r-riskju ta’ wliedhom li jiżviluppaw l-obeżità aktar tard fil-ħajja. L-enfasi ewlenija tar-riċerka xjentifika f’dan il-qasam kienet fuq il-fatturi li jaffettwaw il-piż tat-trabi tat-twelid, peress li tfal li jitwieldu żgħar wisq jew kbar wisq għandhom riskju akbar li jsiru obeżi aktar tard. Jekk id-dieta tal-omm waqt it-tqala kienet fqira fil-proteini, dan iżid ir-riskju li jkollok tarbija b’piż baxx tat-twelid.
U jekk id-dieta ta 'l-omm kienet iddominata minn karboidrati jew xaħmijiet, dan jista' jwassal għal piż kbir ħafna tat-tarbija. Barra minn hekk, tfal li ommijiethom ipejjep waqt it-tqala jew kellhom piż żejjed qabel jew waqt it-tqala huma wkoll f’riskju akbar li jiżviluppaw l-obeżità. Nisa tqal u dawk li għadhom qed jippjanaw tqala jistgħu jikkonsultaw ma’ dietisti professjonali biex joħolqu dieta veġetarjana li tipprovdi biżżejjed kaloriji, xaħmijiet, proteini, vitamini u minerali.
Tfulija
Bosta studji wrew li t-tfal li ġew ireddgħu fit-tfulija bikrija huma inqas probabbli li jkollhom piż żejjed. Ix-xjentisti għadhom qed jippruvaw jifhmu għaliex qed jiġri dan. Huwa probabbli li l-proporzjon uniku tan-nutrijenti tal-ħalib tas-sider għandu rwol ewlieni biex jgħin lit-trabi jiksbu l-aħjar piż fit-tfulija u jżommuh minn hemm 'il quddiem.
Meta tredda’, it-tarbija tiekol kemm trid, kemm trid biex tissodisfa l-ġuħ. Meta jitimgħu l-formula, il-ġenituri spiss jiddependu fuq indikazzjonijiet viżwali (bħal flixkun gradwat) u, in bona fede, iħeġġu lit-tarbija tixrob il-kontenut kollu tal-flixkun, irrispettivament minn kemm tkun bil-ġuħ it-tarbija. Peress li l-ġenituri m'għandhomx l-istess sinjal viżwali meta jreddgħu, huma jagħtu aktar attenzjoni lix-xewqat tat-tarbija u huma kapaċi jafdaw l-abbiltà tat-tarbija tagħhom li jirregolaw lilhom infushom il-proċess li jissodisfa l-ġuħ.
Benefiċċju ieħor tat-treddigħ huwa li t-togħmiet minn dak li tiekol l-omm jiġu trasferiti lit-tarbija permezz tal-ħalib tas-sider (pereżempju, jekk omm li qed tredda’ tiekol tewm, it-tarbija tagħha tirċievi l-ħalib tat-tewm). Tista’ tidher stramba, iżda din l-esperjenza fil-fatt hija importanti ħafna għat-tfal, peress li titgħallem dwar il-preferenzi tat-togħma tal-familja tagħhom, u dan jgħin lit-trabi jkunu aktar miftuħa u riċettivi meta jiġu biex jitimgħu l-ħaxix u ċ-ċereali. Billi jgħallmu lit-tfal żgħar jieklu ikel tajjeb għas-saħħa, il-ġenituri u dawk li jieħdu ħsiebhom jgħinuhom jevitaw problemi kbar matul it-tfulija u t-tfulija bikrija. It-treddigħ b'firxa wiesgħa ta 'ikel fid-dieta tal-omm waqt it-treddigħ se jgħin lit-tarbija tiżviluppa togħma għal ikel tajjeb għas-saħħa u żżomm żieda normali fil-piż fit-tfulija u lil hinn.
Tfal u adolexxenti
Daqsijiet għas-Notifika
Id-daqs medju ta 'ħafna ikel ippreparat offrut fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet u r-ristoranti żdied matul l-aħħar deċennji. Pereżempju, għoxrin sena ilu l-bagel medju kien ta’ 3 pulzieri fid-dijametru u kien fih 140 kalorija, filwaqt li l-bagel medju tal-lum huwa ta’ 6 pulzieri fid-dijametru u fih 350 kalorija. Kemm it-tfal kif ukoll l-adulti għandhom it-tendenza li jieklu aktar milli għandhom bżonn, irrispettivament minn jekk għandhomx il-ġuħ jew kemm jaħarqu kaloriji. It-tagħlim lilek innifsek u lit-tfal tiegħek li d-daqsijiet tal-porzjonijiet huma importanti.
Int u t-tfal tiegħek tista' tibdel dan il-proċess f'logħba billi toħroġ b'indikazzjonijiet viżwali għad-daqsijiet tal-porzjonijiet tal-ikliet favoriti tal-familja tiegħek.
Tiekol Out
Minbarra l-porzjonijiet ta’ daqs kbir, ir-ristoranti tal-fast food b’mod partikolari għandhom it-tendenza wkoll li joffru ikliet li huma ogħla f’kaloriji, xaħam, melħ, zokkor, u b’inqas fibra minn ikliet ippreparati fid-dar. Dan ifisser li anki jekk it-tfal tiegħek jieklu xi ftit minn dan l-ikel, xorta waħda għandhom ir-riskju li jieħdu aktar kaloriji milli għandhom bżonn.
Jekk l-iskeda tal-familja tiegħek qed ikollha diffiċli biex tagħmel ikliet imsajra fid-dar, tista 'tuża ikel lest u parzjalment ippreparat mill-ħanut tal-merċa. Tista 'tiffranka l-ħin, mhux is-saħħa, billi tixtri ħodor maħsula minn qabel, ħaxix imqatta', tofu imnaddfin, u ċereali instantanji. Ukoll, hekk kif it-tfal tiegħek jikbru, tista 'tgħinhom jitgħallmu kif jagħmlu għażliet ta' ikel tajjeb għas-saħħa fl-ikel favorit tagħhom.
Xorb ħelu
It-terminu "xorb ħelu" jintuża biex jirreferi mhux biss għal varjetà ta 'xorb mhux alkoħoliku, iżda jinkludi wkoll kwalunkwe meraq tal-frott li mhuwiex 100% naturali. Żieda fil-konsum ta 'xorb ħelu hija direttament relatata ma' żieda fir-rati tal-obeżità. Il-ġulepp użat biex iħlewwa ħafna minn dawn ix-xorb jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Barra minn hekk, it-tfal li jixorbu ħafna xorb ħelu għandhom it-tendenza li jixorbu ftit xorb tajjeb għas-saħħa. Ħeġġeġ lit-tfal biex jixorbu ilma, ħalib tas-sojja, ħalib baxx ta 'xaħam jew xkumat, 100% meraq tal-frott (b'moderazzjoni) minflok xarba ħelwa.
Attività fiżika
L-attività fiżika regolari hija essenzjali għat-tfal biex tgħinhom jibqgħu tajbin u jżommu tkabbir b'saħħtu. Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw li t-tfal ikollhom mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwija kuljum. Sfortunatament, ħafna skejjel ma jipprovdux edukazzjoni fiżika fil-fond, u ftit sigħat biss fil-ġimgħa huma allokati għal-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika. Għalhekk, ir-responsabbiltà taqa’ fuq il-ġenituri li jħeġġu lil uliedhom jagħmlu xi tip ta’ attività fiżika wara l-iskola u fi tmiem il-ġimgħa.
Iż-żjarat ta 'sezzjonijiet sportivi huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm tajjeb, iżda mixjiet ordinarji, logħob attiv fil-beraħ, jump rope, hopscotch, ċikliżmu, ice skating, mixi tal-klieb, żfin, rock climbing huma daqstant tajbin. Saħansitra aħjar, jekk jirnexxielek tinvolvi lill-familja kollha f'attività fiżika regolari, tippjana pastime konġunta attiva. Oħloq tradizzjoni ta 'mixi flimkien wara l-pranzu jew li jmorru għal mixjiet fil-parks lokali fi tmiem il-ġimgħa. Huwa importanti li tilgħab logħob fil-beraħ mat-tfal u tkun mudell tajjeb waqt li tgawdi l-eżerċizzju. Logħob konġunt fil-beraħ se jgħaqqadek u jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-familja tiegħek.
Ħin tal-iskrin u stil ta’ ħajja sedentarja
Minħabba l-miġja ta 'teknoloġiji ġodda affordabbli, it-tfal iqattgħu aktar u aktar ħin quddiem it-televiżjonijiet u l-kompjuters u inqas ħin għall-attività fiżika. Il-ħin imqatta' quddiem skrin tat-televiżjoni jew tal-kompjuter huwa assoċjat mal-obeżità fit-tfal b'diversi modi differenti:
1) it-tfal huma inqas attivi (studju wieħed sab li t-tfal fil-fatt għandhom metaboliżmu aktar baxx waqt li jaraw it-TV milli meta jistrieħu!),
2) it-tfal huma taħt l-influwenza tar-reklamar tal-ikel, primarjament ikel b'ħafna xaħam, melħ u zokkor,
3) It-tfal li jieklu quddiem it-TV għandhom it-tendenza li jippreferu snacks b'ħafna kaloriji, li jwassal għal tagħbija żejda ta 'kaloriji matul il-ġurnata. Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tissepara l-ikel u li tkun quddiem l-iskrin. Studji wrew li bilqiegħda quddiem TV jew kompjuter u jieklu fl-istess ħin jistgħu jimbuttaw lit-tfal u lill-adulti biex jikkunsmaw l-ikel bla moħħhom u jieklu żżejjed, peress li huma distratti milli jħossuhom bil-ġuħ u jissodisfawh.
L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li l-ħin tat-tfal quddiem l-iskrins tat-TV u tal-kompjuter jiġi limitat għal sagħtejn kuljum. Ukoll, ħeġġu lit-tfal tiegħek jisseparaw il-ħinijiet tal-ikel u l-ħin tal-iskrin biex jgħinuhom jevitaw li jieklu bla ħsieb.
Dream
Tfal li jorqdu inqas minn dak meħtieġ għall-grupp ta 'età tagħhom huma aktar probabbli li jkollhom piż żejjed. In-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal żieda fil-ġuħ, kif ukoll cravings għal ikel b'ħafna xaħam u zokkor, li jista 'jwassal għal tiekol żejjed u obeżità. Trid tkun taf kemm-il siegħa għandu bżonn it-tifel/tifla tiegħek biex jorqod tajjeb u tħeġġeġ biex imur jorqod fil-ħin.
In-nutrizzjoni hija r-responsabbiltà tal-ġenituri
Kif se jiekol it-tifel/tifla tiegħek jiddependi ħafna minnek: x'għażla tagħtih, meta, kemm-il darba u kemm toffri ikel, kif jinteraġixxi mat-tifel waqt l-ikliet. Tista 'tgħin lit-tfal tiegħek jiżviluppaw drawwiet ta' ikel u mġieba tajbin għas-saħħa billi titgħallem b'imħabba u b'attenzjoni dwar il-ħtiġijiet u l-inklinazzjonijiet ta 'kull tifel.
F'termini tal-ikel li toffri, aħżen fuq firxa wiesgħa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u agħmel dan l-ikel faċilment disponibbli għat-tfal fid-dar tiegħek. Żomm frott u ħaxix imqatta u maħsul fil-friġġ jew fuq il-mejda u stieden lit-tfal tiegħek biex jagħżlu dak li jħobbu meta jkunu bil-ġuħ għal snack. Ippjana bil-quddiem għal ikliet li jinkludu varjetà ta 'ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u sorsi ta' proteini bbażati fuq il-pjanti.
Fir-rigward ta’ meta, kemm-il darba, u kemm toffri ikel: ipprova agħmel skeda approssimattiva tal-ikel u pprova ningħaqad mal-mejda kemm jista’ jkun spiss. Ikla tal-familja hija opportunità kbira biex tikkomunika mat-tfal, tgħidilhom dwar il-benefiċċji ta 'ċertu ikel, il-prinċipji ta' stil ta 'ħajja sana u nutrizzjoni. Ukoll, b'dan il-mod tista 'tkun konxju tad-daqsijiet tal-porzjonijiet tagħhom.
Ipprova ma tillimitax jew tippressa lit-tfal tiegħek biex jieklu, peress li dan l-approċċ għall-għalf jista 'jgħallem lit-tfal jieklu meta ma jkunux bil-ġuħ, li jwassal għal vizzju ta' konsum żejjed bil-problema ta 'akkumpanjament li jkollhom piż żejjed. Li titkellem mat-tfal dwar jekk humiex bil-ġuħ jew mimlija se jgħinhom jitgħallmu jagħtu attenzjoni għall-ħtieġa li jieklu jew jirrifjutaw li jieklu bi tweġiba għal dawn is-sensazzjonijiet.
Fejn tidħol l-interazzjoni mat-tfal tiegħek waqt l-ikliet, l-iktar ħaġa importanti hija li żżomm atmosfera pożittiva u divertenti waqt l-ikliet. Ir-responsabbiltajiet għandhom jitqassmu bejn il-ġenituri u t-tfal: il-ġenituri jiddeċiedu meta, fejn, u x'jieklu, filwaqt li jipprovdu xi għażla, u t-tfal huma stess jiddeċiedu kemm jieklu.
Ġenituri bħala mudelli
Il-ġenituri jgħaddu sett ta’ ġeni u drawwiet ta’ mġiba lil uliedhom. Għalhekk, ġenituri b’piż żejjed jindikaw li wliedhom huma f’riskju ogħla li jkollhom piż żejjed minn tfal ta’ ġenituri b’piż normali, minħabba li l-ġenituri li għandhom piż żejjed jistgħu jgħaddu ġeni li jippredisponuhom għall-obeżità, kif ukoll mudelli u drawwiet ta’ stil ta’ ħajja, lil uliedhom. li jikkontribwixxu wkoll għall-piż żejjed.
Ma tistax tbiddel il-ġeni tiegħek, imma tista' tbiddel l-istil tal-ħajja u d-drawwiet tiegħek! Ftakar li “agħmel kif nagħmel jien” tinstema’ iktar konvinċenti minn “agħmel kif ngħid jien.” Billi żżomm ma 'dieta sana, eżerċizzju u skeda ta' rqad, tista 'tagħti eżempju tajjeb għall-familja kollha.
Sommarju: 10 suġġerimenti biex tipprevjeni l-obeżità fit-tfal fil-familja tiegħek
1. Agħti lit-tarbija tiegħek l-aħjar bidu billi żżomm dieta tajba u piż waqt it-tqala; Ikkonsulta ma' dietista biex tiżgura li d-dieta tiegħek waqt it-tqala tissodisfa r-rekwiżiti nutrittivi tiegħek rigward kaloriji, xaħmijiet, karboidrati, proteini, vitamini u minerali.
2. Tredda 'biex jippromwovi t-tkabbir b'saħħtu, ir-rispons tal-ġuħ, u l-iżvilupp tal-gosti tat-tarbija billi jippreparah għal firxa wiesgħa ta' ikel solidu bnin.
3. Tgħallem lilek innifsek u lil uliedek li d-daqsijiet tal-porzjonijiet għandhom jaqblu mal-ħtiġijiet nutrittivi speċifiċi ta 'kull wieħed. Servi l-ikel f'porzjonijiet żgħar.
4. Istinka biex tipprepara ikla bilanċjata fid-dar, u jekk dan ma jkunx possibbli, ħarreġ lilek innifsek biex tixtri ikel imsajjar u tgħallem lit-tifel/tifla tiegħek jagħżel l-aktar ikel bnin fir-ristoranti.
5. Iħeġġeġ lit-tfal jixorbu ilma, ħalib b'xaħam baxx jew xkumat, ħalib tas-sojja, jew 100% meraq tal-frott minflok soft drinks.
6. Ħalli l-familja tiegħek tiċċaqlaq aktar! Kun żgur li t-tfal tiegħek jieħdu siegħa ta' attività fiżika moderata għal qawwija kuljum. Agħmel attivitajiet fil-beraħ tradizzjoni tal-familja.
7. Illimita l-ħin tal-iskrin tat-tfal (TV, logħob tal-kompjuter u video) għal sagħtejn kuljum.
8. Oqgħod attent għall-ħtieġa tat-tfal għall-irqad, studja kemm-il siegħa ta 'rqad it-tfal tiegħek għandhom bżonn, kun żgur li torqod biżżejjed kull lejl.
9. Ipprattika tmigħ "responsiv", staqsi lit-tfal dwar il-ġuħ u x-xaba 'tagħhom, taqsam ir-responsabbiltajiet waqt l-ikliet mat-tfal.
10. Applika l-formula “agħmel kif nagħmel jien” u mhux “agħmel kif ngħid jien”, għallem bl-eżempju mudelli ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u stil ta’ ħajja attiv.