Werrej
Chalene Johnson hija l - Ħallieq tal - magħruf Turbo Jam, li huwa popolari ħafna fost dawk li jħobbu l-workouts fid-dar. Illum ngħidu dwar vidjows (bonus) addizzjonali minn din is-serje, maħluqa wara ħarġiet maġġuri.
Workout effettiv chalene Johnson
Turbo Jam huwa workout għall-ġisem kollu bbażat fuq l-elementi tal-kickboxing u eżerċizzji ta 'saħħa. Dan il-programm għen lil chalene Johnson biex tikseb popolarità internazzjonali, wara li ħarġet numru ta 'taħriġ addizzjonali li rridu niġbdulek l-attenzjoni. Aħna se niffokaw fuq erba 'vidjow ta' kwalità għolja: għall-warrani u ż-żaqq, għall-qoxra, kardjo workout bil-fitball għal ġisem sħiħ. Il-workouts kollha huma ddisinjati għal studenti ta 'livell medju.
1. Turbo Jam - Total Blast tal-Ġisem (ġisem sħiħ)
Total Body Blast huwa taħriġ ta ’saħħa aerobika b’fitball għal ġisem kollu. Bl-għajnuna tiegħu, tkun tista 'taħraq kaloriji, taħdem fuq oqsma problematiċi u twassal għal ton tal-muskoli. Speċjalment bħall-programm għal dawk li qed ifittxu l-użu tal-fitball. F'dan il-programm Shalin jippermettilu kemm jista 'jkun. M'intix ser tirrilaxxa l-ballun tal-gomma minn idejn matul il-workout.
Il-programm se jalterna qawwa u kardjo. Int qed tistenna squats, push-UPS, crunches, band swing, jumps numerużi u dan kollu bil-fitball. Ir-rata tal-qalb tiegħek tkun fil-qasam tat-telf tal-piż matul il-klassi kollha. Total Body Blast ittejjeb ġismek, teħles mix-xaħam tal-ġisem u tgħin biex tiddiversifika t-taħriġ.
- Tagħmir: fitball
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
Ara wkoll: Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (cardio workout)
Imma jekk trid tikseb kardjo-tagħbija intensiva, ipprova l-programm Cardio Party Remix. Chalene Johnson twiegħdek 30 minuta sħuna ħafna. Taħriġ isir f’moviment kontinwu mill-ewwel sal-aħħar sekonda. Bażikament il-programm huwa mibni fuq elementi ta 'kickboxing bi ftit tixrid ta' aerobics u żfin. Il-moviment malajr ħa post wieħed wara l-ieħor, allura trid tkun iffokat ħafna fil-klassi kollha.
Fin-nofs tal-programm Shalin inkluda segment Turbo ta ’tliet minuti, fejn issib eżerċizzju intens u l-ogħla rata. U fl-aħħar 10 minuti l-kowċ ħalla kicks mill-kickboxing, biex jiżdiedu biex jaħdmu l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Inventarju: mhux meħtieġ
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
Ħarsa qasira tal-programmi kollha ta 'chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (għall-qoxra)
Il-workout Kickin Core jgħinek biex issaħħaħ il-muskolu tal-korset tiegħek u tirrekordja xaħam fuq iż-żaqq. Il-programm jista 'jinqasam f'żewġ segmenti. Fl-ewwel parti li qed tistenna eżerċizzji ta 'ħruq ta' xaħam mill-kickboxing b'elementi ta 'żfin u aerobika, li jsiru b'ritmu għoli taħt il-mużika tan-nar. Bl-għajnuna ta 'sessjonijiet ta' intervall inti taċċellera l-metaboliżmu, taħraq kaloriji u xaħam mal-ġisem kollu. Cardio jieħu 30 minuta.
Fit-tieni parti tkun qed titħarreġ b'għajnejk fuq il-muskoli tal-qalba. Chalene Johnson toffri sempliċi eżerċizzji bil-fitball għall-ewwel wieqaf u mbagħad orizzontali, mimdud fuq il-ballun. Fl-aħħar int se tiġġebbed il-muskoli tal-ġisem kollu. Flimkien mal-parti tal-irbit bil-fitball iddum 15-il minuta.
- Tagħmir: fitball
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt u Abs (għall-warrani u ż-żaqq)
Booty Sculpt and Abs huwa l-muskoli tal-ġisem kollu b'enfasi fuq il-glutes u l-addome. Chalene Johnson telgħet l-eżerċizzji tas-saħħa effettivi bid-dumbbellsli jgħinek tneħħi l-erja tal-problema u tissikka l-ġisem. Il-programm jinkludi wkoll intervalli kardjo qosra għall-ħruq ta 'kaloriji żejda. F'diversi eżerċizzji, ser ikollok bżonn l-espansjoni (elastika) fuq saqajja, imma tista 'tgħaddi mingħajrha.
Sakura ma tużax eżerċizzji standard biss (squats, bandli, liftijiet tar-riġlejn), iżda tinkludi wkoll moviment taż-żfin, li jgħin biex isir użu sħiħ mill-parti t'isfel tal-ġisem. L-aħħar 5 minuti jseħħu fuq l-art fejn ser twettaq eżerċizzji fil-parti ta 'isfel tal-ġisem.
- Tagħmir: dumbbells, expander fuq saqajn (mhux obbligatorju)
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
Ifakkar li chalene Johnson għandha wkoll it-tieni edizzjoni ta 'Turbo Jam: Fat Burning Elite, li aħna ddeskrivejna qabel. Tinsiex tipprova dan il-programm!
Ara wkoll: Pjattaforma BOSU: x'inhu, vantaġġi u żvantaġġi, l-aħjar eżerċizzji mal-Bosu.