Il-ħadid huwa minerali meħtieġ għall-ġisem tal-bniedem, li huwa involut fil-formazzjoni taċ-ċelluli tad-demm. Il-ġisem tagħna jeħtieġ ħadid biex jagħmel il-proteini li jġorru l-ossiġnu emoglobina u mijoglobina. L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tqis id-defiċjenza tal-ħadid bħala defiċjenza nutrittiva kbira mad-dinja kollha. Livelli baxxi ta 'ħadid fuq perjodu twil ta' żmien jistgħu jwasslu għal kundizzjonijiet bħal anemija. Xi wħud mis-sintomi tagħha huma: nuqqas ta 'enerġija, qtugħ ta' nifs, uġigħ ta 'ras, irritabilità, sturdament, u telf ta' piż. F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn sorsi naturali tal-ħadid u n-normi meħtieġa tiegħu. Inqas minn 6 xhur: 0,27 mg/jum 7 xhur-1 sena: 11 mg/jum 1-3 snin: 7 mg/jum 4-8 snin: 10 mg/jum 9-13-il sena: 8 mg/jum 14- 18-il sena: 11 mg/jum 19-il sena u aktar: 8 mg/jum 9–13-il sena: 8 mg/jum 14–18-il sena: 15 mg/jum 19–50 sena: 18 mg/jum 51 sena u aktar: 8 mg/ jum
- Tofu (1/2 tazza): 6,6 mg
- Spirulina (1 tsp): 5 mg
- Fażola mgħollija (1/2 tazza): 4,4 mg
- Żerriegħa tal-qara ħamra (30 g): 4,2 mg
- Swan (120 g): 4 mg
- Melassa (1 tablespoon): 4 mg
- Pejst tat-tadam (120 g): 3,9 mg
- Fażola bajda (1/2 tazza): 3,9 mg
- Berquq imnixxef (ħġieġ 1): 3,5 mg
- Spinaċi (1/2 tazza): 3,2 mg
- Ħawħ imnixxef (3 pcs): 3,1 mg
- Meraq tal-għanbaqar (250 g): 3 mg
- Għads (1/2 tazza): 3 mg
- Piżelli (1 tazza): 2,1 mg
1) Flimkien ma 'ikel li fih il-ħadid, tiekol frott rikk fil-vitamina Ċ 2) Il-kafè u t-te fihom komponenti - polifenoli li jgħaqqdu l-ħadid, li jagħmluha diffiċli biex jassorbu 3) Il-kalċju jipprevjeni wkoll l-assorbiment tal-ħadid. Ipprova tevita ikel b'ħafna kalċju 30 minuta qabel tiekol ikel b'ħafna ħadid.