Tħobb titlef il-piż bit-trejners The Biggest Loser? Imbagħad ipprova programm Kaloriji Eliminatorja mill-esperti tal-fitness mill-ispettaklu famuż dwar kif jitilfu l-piż. Tliet eżerċizzji qosra jgħinuk tirrekordja kaloriji biex teħles minn xaħam żejjed u ttejjeb il-ġisem.
Deskrizzjoni tal-programm Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens għandhom tandem ta 'taħriġ mill-ispettaklu The Biggest Loser. Huma ħejjew għalik programm effettiv għal telf ta 'piżdak jinkludi eżerċizzji aerobiċi u ta 'saħħa biex jinħaraq ix-xaħam u l-formazzjoni ta' figura stirata. Calorie Knockout hija mibnija fuq il-prinċipju tat-taħriġ taċ-ċirkwit u tinkludi eżerċizzji ta 'kwalità għolja għall-oqsma kollha problematiċi. Agħżel is-segmenti u mqabbad mal-programm kollu fid-diskrezzjoni tiegħek.
Il-Programm Knockout tal-Kaloriji jdum 50 minuta u jinkludi s-segmenti li ġejjin:
- Saħħan Up (5 minuti). Warm-up warm-up ma 'Dalvecom Queens, li jħejjuk għat-tagħbija.
- Circuit 1 (12-il minuta). Kardjo workout minn Anna Kournikova fuq il-bażi tal-kickboxing biż-żieda ta 'eżerċizzji ta' toning għall-ġisem kollu.
- Circuit 2 (15-il minuta). Qawwa kumplessa, eżerċizzju statiku u aerobiku għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli minn Bob Harper.
- Circuit 3 (15-il minuta). Taħriġ ta 'intervalli ta' TABATA Dalvecom Queens: int se tbiddel 20 sekonda ta 'eżerċizzju intens u perjodi ta' mistrieħ ta '10 sekondi.
- Kessaħ Down (5 minuti). Irbit u tiġbid wara workout. Dejjem ibda l-klassijiet b'tisħin u temm bit-tiġbid.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells minn 1 kg. Jekk inti Bidu, ipprattika l-ewwel fuq il-vidjo Ċirkwit 1 u gradwalment żid Ċirkwit 2 u Ċirkwit 3 meta tkun lest biex iżżid it-tagħbija. Imma tista 'tagħmel minnufih u għal video ta ’50 minuta, jekk għandek prontezza fiżika. Bob Harper u trejners oħra The Biggest Loser ħarġu ħafna programmi tal-vidjow differenti, li jistgħu jtejbu l-figura tiegħek:
- Erba 'workouts qosra għal min jibda jħarreġ minn The Biggest Loser
- Boot Camp: jitilfu l-piż ma 'Bob Harper għal 6 ġimgħat
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi
Pros:
1. Huwa programm tajjeb ħafna biex taħraq kaloriji u telimina oqsma problematiċi. Tista 'titlef il-piż flimkien mal-parteċipanti tal-ispettaklu The Biggest Loser li qed jitħabtu b'mod iddisprat b'piż żejjed.
2. It-tlieta prattiċi huma diversi ħafna, iżda ugwalment effettivi. Il-klassijiet huma mgħallma minn 3 kowċis differenti, kull wieħed bl-approċċ u l-karatteristiċi tiegħu tal-programmi ta 'kostruzzjoni.
3. Se taħdem mhux biss fuq il-ħruq ta 'kaloriji, iżda eżerċizzji ta' tisħiħ tal-muskoli bil-manubri.
4. Il-programm juri diversi livelli ta 'diffikultà, tista 'tagħżel eżerċizzji ta' għażla konvenjenti li tkun adattata għalik.
5. Il-Kumpless tal-Kaloriji Knockout ġie 3 workouts qosra (12-15-il minuta), li jistgħu jintużaw bħala tagħbija addizzjonali. Jew tista 'tidħol fil-programm kollu 50 minuta sħaħ.
6. Taħriġ adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet, anke għal dawk li jibdew.
Cons:
1. Il-programm jinkludi ħafna pulmuni, squats, qbiż, għalhekk jista 'jagħti tagħbija tqila fuq il-ġogi tal-irkoppa.
2. Flimkien mal-eżerċizzju tal-eżerċizzju tal-kowċ irċevejt nies li mhux dejjem teknikament iwettqu eżerċizzji. Dan jista 'jqarraq waqt it-taħriġ.
Knockout ta 'Kaloriji adattat mhux biss għal dawk li jibdew - għal bidla, dawn workouts qosra tista 'tagħmel kważi kulħadd. Imla vidjo ta '10-15-il minuta tal-programm bażiku tiegħu, u tasal għar-riżultat mixtieq saħansitra aktar malajr.
Ara wkoll: ħarsa ġenerali tat-taħriġ lil Bob Harper.