L-aqwa 10 eżerċizzji plijometriċi: l-aħjar mod biex tinħaraq ix-xaħam.

It-taħriġ plijometriku huwa bbażat fuq eżerċizzji tal-qbiż u huwa mmirat lejn l-iżvilupp tal-veloċità u l-qawwa. Il-Plyometrics qed issir aktar popolari bħala atleti professjonali (skiers, sprinters), u Dilettanti. Noffru għall-attenzjoni tiegħek l-aħjar 10 eżerċizzji pljometriċi biex twettaq id-dar.

Il-benefiċċji tat-taħriġ plijometriku:

• Taħriġ plijometriku jgħin fl-iżvilupp ta 'saħħa splussiva tal-muskoli, qawwa atletika u veloċità ta' reazzjoni.

• Siegħa ta 'workout bħal dan, tkun tista' biex taħraq 500-600 kalorija u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.

• Programmi pljometriċi prattikament ma jikkontribwixxux għall-qerda tal-muskoli, allura tkun taf taħraq ix-xaħam u tifforma t-terren fl-istess ħin.

• Plyometrics huwa wieħed mill-aktar modi effettivi ta 'ħruq ta' xaħam fil-parti t'isfel tal-ġisem. Jekk inti imħasseb dwar ix-xaħam fuq il-koxox, il-qliezet ta ’taħt u ċ-ċellulite, allura għamel eżerċizzji bħal dawn fuq bażi regolari.

• Il-Plyometrics ittejjeb il-funzjoni tal-muskoli, l-għeruq u n-nervituri. Dan jippermettilek taħdem aktar malajr, taqbeż ogħla u iktar diffiċli biex tħabbat.

• Elenkati hawn taħt programmi mhumiex għal dawk li jibdew!

• Għal nies bi ġrieħi kroniċi u mard tal-ġogi, il-plyometrics mhumiex mixtieqa.

Plyometrics: l-aqwa 10 workouts lesti

1. Plyo Legs minn Power 90 ma 'Tony Horton

Jekk għadek tibda tagħmel il-plyometrics, imbagħad ipprova tibda Plyo Legs ma 'Tony Horton. Dan huwa programm raġonevoli li huwa adattat għal firxa wiesgħa ta 'nies involuti. F'dan il-vidjow, Tony inkluda biss l-eżerċizzju pjometriku "vertikali", u jagħmilha aktar faċli biex terġa 'tiskeda l-klassi. Il-lezzjoni ddum 50 minuta, imma fil-bidu għandek workout twil ta ’10 minuti. Barra minn hekk, taħriġ gradwalment jitħawwad bl-intensità, sabiex tkun tista 'tibqa' ħaj mil-lezzjoni mill-bidu sat-tmiem. Mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali.

• Saqajn Plyo: 51 minuta

Aqra iktar dwar Power 90 ..

2. Plyo Fix minn 21 Day Fix ma Autumn Calabrese

Alternattiva oħra għas-sempliċi plyometric li tkun adattata għall-maġġoranza tal-prattikanti, din il-Plyo Fix. Il-Kalabrese tal-Ħarifa ħolqot taħriġ ta ’kważi referenza: tul ta’ 30 minuta biss, bit-tqassim korrett u bi pawżi bejn l-eżerċizzji. L-ewwel trid tiflaħ ftit rawnds "sħan", iżda gradwalment l-intensità tal-programm tonqos. Waħda mill-bniet turi modifika faċli ta 'eżerċizzji, u għalhekk tista' dejjem tissimplifika lezzjoni. It-taħriġ iseħħ ukoll mingħajr tagħmir addizzjonali.

• Plyo Fix: 32 minuta

Aqra iktar dwar 21 Day Fix ...

3. Waħħal Plyo Fix Extreme minn Extreme ma 'Autumn Calabrese

Jekk qabeż lil Plyo Fix, wasal iż-żmien li tipprova programm plyometric aktar avvanzat bil-Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme huwa mibni fuq prinċipju simili: diversi rawnds, waqfa qasira bejn l-eżerċizzji u l-istess 30 minuta. Madankollu, din id-darba qed tistenna eżerċizzji aktar kumplessi, barra minn hekk piż addizzjonali jagħti dumbbellsli ma ntużawx fl-ewwel programm. It-taħriġ mhux faċli, imma jekk trid li jkollok riġlejn sbieħ irqaq u ġisem attenwat, trid taħdem ħafna. Sabiex tiffaċilita l-eżerċizzju, ħu ftit piż ta 'dumbbells jew eżerċita mingħajr piż.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

Aqra iktar dwar Fix Extreme ..

4. Iġġieled ix-Xokk Plyo minn Les mills

Xokk Plyo jista 'verament jixxokkja: il-programm jibda bil-ferħ. Prattikament bl-ebda tisħin ta 'tim ta' trejners ta 'New Zealand Les mills jeħodlek fil-movimenti plijometriċi tat-traffiku. L-eżerċizzji jinbidlu malajr ħafna, inti timxi taħt il-mużika ferrieħa bi ftit waqfiet. Madankollu, diġà fit-tieni nofs tal-programm ir-tempo qiegħed jonqos gradwalment. Bħala konklużjoni, issib bosta eżerċizzji isometriċi li jsaħħu s-suċċess. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells jew pancake mill-virga.

• Xokk Plyo: 29 minuta

Aqra iktar dwar il-Ġlieda kontra ...

5. Ċirkwit ta 'Kardjo Pjometriku minn Ġenn ma' Shaun T

Imma jekk trid tassew ixxokkja d-doża ta 'plyometric, ipprova Plyometric Cardio Circuit minn Insanity. Forsi l-ewwel darba ma tkunx tista 'tiflaħ għal dan l-eżerċizzju mill-bidu sat-tmiem, imma ma' kull kisba ġdida ttejjeb ir-riżultati tiegħek. Shaun T jaf kif iġġiegħlek taħdem 100%. Eżenzjonijiet: int se tagħti kollox sal-aħħar sekonda tal-lezzjoni. Imma jekk diġà tirnexxi b'dan il-programm, allura ipprova eżerċizzju aktar avvanzat mit-tieni xahar tal-Ġenn - Max Interval Plyo. Inventarju li m'għandekx bżonn.

• Ċirkwit tal-Kardjo Pjometriku: 42 minuta
• Max Interval Plyo: 55 minuta

Aqra iktar dwar l-Insanità ...

6. Plyo Shred of UFC Fit ma 'Mike Dolce

Plyo Shred - din hija verżjoni oħra ta 'telf ta' piż plyometric. L-awtur tiegħu huwa kowċ magħruf tal-ġellieda MMA Mike Dolce. Il-programm isir f'5 rawnds, u l-għażla ta 'eżerċizzji żgur ma tistax tissejjaħ sempliċi. Biex tlesti b’suċċess dan it-taħriġ m’għandekx tbeżżgħek xi burpees, push-UPS u taqbeż fuq sieq waħda, għax qed tistenna lil Plyo Shred verżjonijiet ikkumplikati ta 'dawn l-eżerċizzju familjari. Minkejja dan, il-workout huwa pjuttost ħafif fuq ir-rata. Mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali.

• Plyo Shred: 39 minuta

Aqra iktar dwar UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics minn The Masters Hammer and Chisel ma 'Sagi Kalev

Nistgħu ngħidu li l-implimentazzjoni tal-Hammer Plyometrics, ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: espansjoni tas-sider jew pull-up bar, u preferibbilment bank (għalkemm tista 'tgħaddi mingħajrha). Hawnhekk ukoll issib għażla impressjonanti ta 'eżerċizzji plyometricli jitwettqu b'veloċità għolja. Il-pawżi bejn l-eżerċizzji u t-tul ta 'żmien qasir jgħinuk tegħleb it-taħriġ mill-bidu sat-tmiem. Imma ftakar li Hammer Plyometrics (kif ukoll il-programm kollu ta ’The Masters) huwa adattat biss għal nies imħarrġa.

• Hammer Plyometrics: 26 minuta

Aqra iktar dwar The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics minn P90x ma 'Tony Horton

Plyo Legs, li semmejna fil-bidu tal-artiklu, jistgħu jitqiesu bħala programm preparatorju għall-Plyometrics minn P90x. Tony Horton jerġa 'juża l-eżerċizzju vertikali u jagħti t-tagħbija ewlenija lir-riġlejn, iżda l-kumplessità ta' dan il-plyometric hija ferm ogħla. It-taħriġ qiegħed jiżdied, mir-rata l-aktar baxxa għall-ogħla. Imma tinkwetax, l-alternanza ta 'eżerċizzju intensiv u kwiet videothreesome ma tistax tissejjaħ diffiċli ħafna. Biex tmexxi l-programm ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali, imma ftit mill-eżerċizzji li Tony juża siġġu jew ippurgar (tista 'tgħaddi mingħajrhom).

• Plyometrics: 59 minuta

Aqra iktar dwar P90x ..

9. Willpower Pura jew Drip minn Weider Ruthless Steve Uria

Imma jekk ma tridx tqatta 'ħafna ħin għall-fitness, inti tixtieq li l-programm huwa Weider Ruthless. Steve Uria żviluppa sett ta 'vidjows ta' 20 minuta għal telf ta 'piż u forom irqaq. Il-programm jinkludi 20 klass differenti, iżda l-iktar wieħed plyometrics intensa qed jistennewk fl-eżerċizzju ta 'Pure Willpower and Drip. Eżerċizzji improbabbli minn Steve jidhru oriġinali ħafna u interessanti, iżda jagħmlu xogħolhom. Se taħraq ix-xaħam, tissikka l-muskoli u ttejjeb il-forma fiżika tagħhom. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

• Rieda Pura: 20 minuta
• Drip: 21 minuta

Aqra iktar dwar Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo minn Les mills

Grit Plyo - intervall ta 'intensità għolja huwa programm ta' nofs siegħa. Trainers Les mills żviluppaw klassijiet li jwassluk għal riżultat massimu fi żmien qasir. Int ser talterna l-eżerċizzji ta 'saħħa għal gruppi differenti ta' muskoli, u eżerċizzji plyometric għal veloċità u reżistenza. L-aħjar parti hija dik ir-rilaxxi Grit Plyo joħroġ regolarment (kull 3 xhur), allura l-programm m'għandux ħin biex jiddejjaq. Biex tistudja għandek bżonn pancake minn bar jew dumbbell. F'xi edizzjonijiet jeħtieġu wkoll pjattaforma step-up addizzjonali.

• Naqal Plyo: 30 minuta

Iktar Żrar ..

Jekk trid tagħmel ġismek, ittejjeb il-prestazzjoni fiżika tiegħek, taħraq ix-xaħam mal-ġisem kollu u speċjalment fir-riġlejn, allura għamilha regola biex tidħol regolarment f'eżerċizzji plyometric. Għall-bidu, tista 'tipprova Plyo Fix, Shock Plyo jew Plyo Legs u mbagħad gradwalment tmur għal programmi aktar kumplessi.

Aqra wkoll: L-aqwa 10 taħriġ ta 'saħħa fid-dar għal 30 minuta.