Xi frott huma aħjar għal telf ta 'piż minn oħrajn? Ferħan li tlabt! Inġabru f'ċirku, ħbiebi ċkejknin! Is-sezzjoni tal-frott tal-ħwienet tal-grocer hija mimlija frott rikk f'vitamini u antiossidanti. Imma meta niġu biex teħles mix-xaħam vixxerali (xaħam li jiġi depożitat fuq l-organi interni), ċerti frott jispikkaw. Kollha kemm huma għandhom sinjal viżwali: huma ħomor. Hawn huma: sitt frott għal telf ta 'piż!
grejpfrut
Studju ppubblikat fil-ġurnal Metabolism wera li tiekol nofs grejpfrut qabel l-ikel jista’ jgħinek titlef ix-xaħam u tnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Parteċipanti fi studju ta’ sitt ġimgħat li kielu grejpfrut f’kull ikla qalu li qaddhom kien pulzier idjaq! Ir-riċerkaturi jattribwixxu r-riżultati għall-kombinazzjoni ta 'fitokimiċi u vitamina Ċ fil-grejpfrut. Kul nofs grejpfrut qabel il-ħafur ta' filgħodu tiegħek u żid ftit biċċiet mal-insalata tiegħek.
Cherry
Tħalltuhiex maċ-ċirasa bil-qoxra li mdorrijin biha. Iċ-ċirasa wriet riżultati tajbin fi studju fuq firien obeżi. Studju ta 'ġimgħat 9 ta' l-Università ta 'Michigan sab li firien mitmugħa ċirasa b'ħafna antiossidanti wrew tnaqqis ta' XNUMX% fix-xaħam tal-ġisem meta mqabbel ma 'firien mitmugħa b'dieta tal-Punent. Barra minn hekk, ir-riċerkaturi kkonkludew li l-ikel taċ-ċirasa jgħin biex jinbidel il-valur tal-ġeni tax-xaħam.
Berries
Berries - lampun, frawli, blueberries - huma rikki f'polifenoli, sustanzi naturali li jgħinuk titlef il-piż - u anke jipprevjenu l-formazzjoni ta 'xaħam! Fi studju reċenti tal-Università tan-Nisa ta 'Texas, ir-riċerkaturi sabu li l-għalf tal-ġrieden tliet porzjonijiet ta' berries kuljum naqqas il-formazzjoni taċ-ċelluli tax-xaħam sa 73 fil-mija! Studju tal-Università ta 'Michigan ipproduċa riżultati simili. Il-firien mitmugħa t-trab tal-blueberry fl-aħħar tal-istudju ta '90 jum kienu jiżnu inqas mill-firien li ma kielux l-berries.
Tuffieħ "Pink Lady"
It-tuffieħ huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'fibra fost il-frott, li r-riċerka turi li jgħin biex jinħaraq ix-xaħam. Studju reċenti f'Wake Forest Baptist Medical Center wera li għal kull 10 grammi ta 'konsum ta' fibra solubbli ta 'kuljum żdiedet, ix-xaħam vixxerali tilef 5% tal-volum tiegħu fuq 3,7 snin. Barra minn hekk, żieda fl-attività (minuti 30 ta 'eżerċizzju intens 3-4 darbiet fil-ġimgħa) wasslet għal ħruq ta' 7,4% ta 'xaħam matul l-istess perjodu.
Parir! Studju mill-Università ta’ Western Australia sab li Pink Lady fih l-ogħla livelli ta’ flavonoids antiossidanti.
Id-dulliegħa
Id-dulliegħ kultant jiġi kkritikat għall-kontenut għoli ta' zokkor, iżda huwa tajjeb ħafna. Studju tal-Università ta’ Kentucky sab li l-ikel tad-dulliegħa jista’ jtejjeb il-profil tal-lipidi u jnaqqas il-ħażna tax-xaħam. Barra minn hekk, studju fost l-atleti fl-Universidad Politécnica de Cartagena, Spanja sab li l-meraq tad-dulliegħa naqqas l-uġigħ fil-muskoli - aħbar kbira għal wrestlers taż-żaqq li jaħdmu iebes fuq l-abs tagħhom!
Nuċiprisk, ħawħ u għanbaqar
Studju ġdid minn Texas AgriLife Research jissuġġerixxi li l-ħawħ, l-għanbaqar u n-nuċiprisk jistgħu jipprevjenu s-sindromu metaboliku: grupp ta 'fatturi ta' riskju li fihom ix-xaħam fiż-żaqq huwa s-sintomu ewlieni. Dawn il-fatturi jżidu r-riskju ta 'mard relatat mal-obeżità, inkluża d-dijabete. Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-frott tal-ġebel ġejjin minn komposti fenoliċi li jistgħu jimmodulaw l-espressjoni tal-ġene tal-milja. Barra minn hekk, frott bil-ħofra fihom l-inqas ammont ta 'fruttożju, jew zokkor tal-frott.