Werrej
L-idoneità waqt it-tqala - huwa mod garantit biex iżżomm ruħek f'forma kbira u jkollok saħħa tajba matul id-disa 'xhur tal-ġestazzjoni. Aħna noffrulek l-aqwa workouts u programmi mfassla speċifikament għal nisa tqal minn esperti ewlenin fil-qasam ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu.
L-aħjar taħriġ fiżiku għal nisa tqal
1. Tracy Anderson - Il-Proġett tat-Tqala
Tracy toffri firxa biex inżomm ruħi f'forma fiżika tajba waqt it-tqala. Il-programm tal-vidjow jikkonsisti f’9 eżerċizzji, li kull wieħed minnhom se twettaq fi żmien xahar. Il-kowċ jindirizza l-bidliet fiżiċi kollha li jseħħu fil-ġisem ta 'mara għal disa 'xhur, u skond huma, qed tibni klassijiet. It-taħriġ idum 35 sa 50 minuta biex twettaqhom ser ikollok bżonn dumbbells ħfief u siġġu. Tracy Anderson turi programm fuq l-esperjenza tagħhom stess: waqt l-iffilmjar, kienet ukoll tqila.
Aqra iktar dwar The Pregnancy Project ..
2. Leah Disease - Physique Prenatali
Wieħed mill-iktar programmi ta ’saħħa pjaċevoli u effettivi waqt it-tqala żviluppaw il-Leah Disease. Din tikkonsisti f'5 workouts differenti għall-formazzjoni ta 'figura sabiħa u telimina l-oqsma problematiċi. Is-sessjonijiet idumu 15-il minuta: tista 'tgħaqqadhom waħedhom, u tista' ssegwi kalendarju lest mill-kowċ. Biex tipprogramma għandek bżonn siġġu u par dumbbells, ħafna mill-eżerċizzji huma meħuda minn Pilates u taħriġ tal-ballet. Lia turi li l-kumpless jinsab f’sitwazzjoni speċjali.
Aqra iktar dwar Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Fitness waqt it-tqala
Denise Austin ħolqot programm li jinkludi kemm aerobika kif ukoll ta 'qawwa. Kardjo workout faċli jdum 20 minuta u huwa adattat għal kwalunkwe tqala. It-tul tal-kumpless tal-enerġija huwa wkoll 20 minuta, iżda huwa ppreżentat f'żewġ varjanti: għall-ewwel-tieni trimestru u t-tielet trimestru. Barra minn hekk, Denise ġiet inkluża fit-taħriġ tal-kors qasir għal nifs korrett, li jgħinek eħfef biex tiċċaqlaq ix-xogħol. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells, siġġu, xi mħaded u xugaman. Flimkien ma 'Denise, il-programm juri 2 tfajliet tqal.
Aqra iktar dwar il-kumpless Denise Austin ..
4. Mazza Tracey - 3 f'1
Mazza Tracey toffri kundizzjoni tajba waqt it-tqala, ibbażata fuq taħlita ta 'yoga u Pilates. Dan il-pakkett jgħinek biex issaħħaħ il-muskoli u titgħallem nifs profond xieraq. Il-programm jikkonsisti fi tliet partijiet: il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-parti t'isfel tal-ġisem u t-tisħiħ tal-kurpetti tal-muskoli. Il-klassijiet jinżammu b'ritmu mkejjel kalm, int tkun iffukat fuq il-kwalità tal-eżerċizzju, mhux il-kwantità. Għat-taħriġ ser ikollok bżonn par dumbbells, xugaman u mħaded. Bħala klassijiet bonus jinkludu tiġbid ma 'sieħeb.
Aktar mazza Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Barri tat-Twelid Slim & Toned
Suzanne Bowen, kaptan ieħor tat-taħriġ tal-ballet stabbilixxa wkoll sett effettiv ta ’eżerċizzji għal nisa tqal. Il-programm jikkonsisti ta ’tliet vidjows ta’ 20 minuta: għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qoxra tas-saqajn u l-glutes u l-klassijiet tal-kardjo. Tista 'tissostitwixxi segmenti jew tgħaqqadhom flimkien fid-diskrezzjoni tiegħek. Suzanne Bowen fil-korsijiet tagħhom tuża elementi mill-ballet, yoga u Pilates, u għalhekk it-taħriġ tagħha fl-artab ġentili. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu u par dumbbells ħfief.
Aqra iktar dwar Slim & Toned Barre Prenatali ..
6. Yoga waqt it-tqala: għażliet ta 'kowċis differenti
Waħda mill-aħjar saħħa waqt it-tqala hija l-yoga. Bl-għajnuna tiegħu inti twassal għat-ton tal-muskoli, ittejjeb it-tiġbid tnaqqas iċ-ċellulite u t-tħassir. Barra minn hekk, titgħallem kif tikkontrolla n-nifs tiegħek, li ċertament jikkontribwixxi għal kunsinna faċli. Tagħmel il-yoga għal disa 'xhur, teħles mill-istress, tikkalma moħħok u ġġib ħsibijiet f'ordni. Noffrulek għażla ta 'vidjows tal-yoga għal nisa tqal, li fosthom kulħadd jista' jsib għażla xierqa għall-impjieg.
Għażla ta 'vidjows ta' yoga ta 'kwalità għolja għal nisa tqal ..
Tista 'toqgħod fi programm wieħed fost dawk kollha offruti, u tista' tgħaqqad billi tagħżel l-iktar taħriġ adattat. L-idoneità waqt it-tqala hija ċ-ċavetta għal benesseri għal disa 'xhur u figura sabiħa wara t-twelid.
Ara wkoll: Programm dettaljat tat-taħriġ fid-dar wara t-twelid.