Werrej
Ommijiet żgħażagħ għandhom bżonn speċjalment jersqu lejn l-għażla tat-taħriġ, għaliex l-ewwel klassijiet ta 'fitness wara t-twelid għandhom ikunu faċli u aċċessibbli. Ma 'liema huma l-aħjar programmi biex tibda l-klassijiet, biex tkun effettiv, imma huwa sigur?
Fitness wara t-twelid: quċċata tal-aħjar programmi
1. Dimensjoni ġdida ma 'Cindy Crawford
Il-programm huwa ġentili ħafna u disponibbli. Cindy żviluppat taħriġ b'żieda gradwali tat-tagħbija: l-ewwel parti (iddum 10 minuti) twettqet għal ġimgħatejn, tmur bħal introduttorja. Imbagħad żid 15-il minuta u ħarreġ għal tliet ġimgħat. Imbagħad miżjud mat-taħriġ bażiku, li jdum 40 minuta, u agħmel, sakemm ikollok lilek innifsek f'forma kbira wara t-tqala.
karatteristiċi:
- Cindy Crawford toffri eżerċizzju sempliċi ħafna u sempliċi. Anki jekk twelidt ma lgħabtx sport, il-programm ikun disponibbli għalik.
- It-taħriġ jipprovdi żieda bla xkiel fit-tagħbija: ibda b'10 minuti kuljum u mur okkupazzjoni sħiħa.
Il-kowċ joffri li jibda programm fi żmien 7 ijiem wara l-kunsinna. Dan huwa perjodu qasir ħafna ta 'żmien, għalhekk kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u tiffoka biss fuq kif tħossok.
Aqra iktar dwar id- "Dimensjoni l-Ġdida" ..
2. Tracy Anderson - Wara Tqala
Tracy Anderson fuq l-esperjenza tiegħek telf ta 'piż wara t-tqala żviluppat ukoll programm għal ommijiet żgħar. Workout ta ’50 minuta jgħinek issikka l-muskoli tal-addome u l-elastiċità tal-koxox ta 'wara. Il-lezzjoni tmur b'pass kajman, b'mużika artab daqq, allura t-taħriġ biex twettaq huwa pjaċir. L-eżerċizzji huma sempliċi u sempliċi, m'għandhomx jinqalgħu diffikultajiet.
karatteristiċi:
Il-lezzjoni ddum għal 50 minuta, jekk meħtieġ, taqsamha f'żewġ partijiet biex ma tagħtix ġismek immedjatament xokk bħal dan.
- Tracy Anderson toffri eżerċizzji effettivi għall-armi, l-ispallejn, il-koxox u l-warrani għall-muskoli addominali u d-dahar.
- Tracy ma kkummentatx fid-dettall it-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji, allura trid toqgħod attent ħafna biex tagħmel kollox b'mod korrett.
Aqra iktar dwar Tqala ta 'wara Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Bidu Shred
Dan il-programm mhux qed jippożizzjona lilu nnifsu bħala kundizzjoni tajba wara t-twelid, madankollu, il-livell tat-tagħbija huwa perfett għal ommijiet żgħar. Eżerċizzju kalm imwettaq b'pass baxx, jippermettilek li ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn, l-addome u l-koxox. Irrepeti l-eżerċizzju għal tfajla li turi verżjoni simplifikata tal-eżerċizzju, u gradwalment tinvolvi ruħek fl-isport.
karatteristiċi:
- Jillian Michaels toffri xi għażliet effettivi ħafna fid-dar tal-isport. Għalhekk, huwa programm garantit li jwasslek għall-għan mixtieq.
Flimkien ma 'workout ta' Jillian tagħmel żewġ tfajliet: waħda turi verżjoni sempliċi tal-eżerċizzju, l-oħra aktar kumplessa. Dan se tissimplifika jew tikkomplika l-kompitu.
- Il-programm fih bosta eżerċizzji għall-muskoli addominali. Oqgħod attent, speċjalment jekk kellek sezzjoni ċesarja.
Aqra iktar dwar "Beginner Shred" ..
4. Bilanċ tal-Ġisem minn Les Mills
Korp Bilanċ huwa programm tat-tim ta 'trejners Les Mills, li jippermettilek tissaħħaħ il-muskoli li jiġbdu l-ġisem u jġibu armonija fil-moħħ. Bilanċ tal-Ġisem huwa taħlita ta 'yoga u Pilates, għalhekk it-tagħbija tkun adattata għal ġisem dgħajjef. B'pass kontinwu se twettaq eżerċizzji ta 'tiġbid statiku, flessibilità u tisħiħ tal-muskoli.
karatteristiċi:
Kors ta 'fitness jgħaqqad elementi ta' yoga u Pilates u jgħin mhux biss biex jitilfu l-piż wara t-twelid, iżda wkoll biex ittaffi l-istress.
It-taħriġ idum 60 minuta, imma jekk meħtieġ jista 'jinqasam f'żewġ lezzjonijiet ta' nofs siegħa.
- Il-Bilanċ tal-Ġisem mhuwiex biss għażla kbira ta 'saħħa wara t-twelid, iżda l-programm li fih tista' tagħmel waqt it-tqala.
Biex taqra aktar dwar "Bilanċ tal-Ġisem" ..
Il-karatteristika ewlenija tal-kundizzjoni tajba wara t-twelid hija gradwali u progressiva. Tagħmilx forza: ibda minn workouts ta '10-15-il minuta u pass pass iżżid it-tul tal-impjieg.