Ażil u Ażil 2.0: kontinwazzjoni ta 'Ġenn avvanzat minn Shaun T

Wara l-popolarità straordinarja tal-programm Insanity, il-Ħallieq tiegħu, Shaun T jiddeċiedi li jgħolli l-livell. Fl-2011 ħareġ il-workout dwar l-Ażil li permezz tiegħu tkun tista ' biex tagħmel ġismek perfett.

Deskrizzjoni tal-programm Ażil

Dawk li tħarrġu bl-Insanity, jaf li Shaun T mhux imdorri li jitfa 'kliem għar-riħ. U jekk jgħid li se ssib eżerċizzju intens mhux realistiku, allura huwa aħjar li temmen fil-kelma. L-ażil mhuwiex iddisinjat għal dawk li jibdew, intermedji u anke dawk avvanzati fil-fitness. Il-programm huwa ddisinjat għal dawk li għaddew u jistennew li tkompli l-Ġenn. Tkomplija saħansitra aktar splussiva. Jekk inti lest li "tħaffer aktar fil-fond", dan ifisser li t-taħriġ tkun fuq l-ispalla.

Allura, il-programm idum għal 30 ġurnata, li matulhom iddawwar 7 workouts. Int qed tistenna eżerċizzji ultra-ta 'sfida u kompletament ġodda. Ipprepara biex tagħmel dak li ma sarx qabel. B'differenza mill-Ġenn fl-Ażil inkluda eżerċizzji ta 'saħħa b'reżistenza addizzjonali, allura int ittejjeb it-taħriġ ta' saħħa tiegħek u taħdem fuq it-terren tal-ġisem u muskolu ta 'kwalità. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn it-tagħmir li ġej: dumbbell (jew expander), jump jump, strixxa elastika, bar orizzontali u taraġ speċjali.

Franchement, dan is-sett mhux għal kulħadd. Madankollu, mingħajr sellum, ħbula tal-qbiż, bar tal-geddum u taraġ elastiku huwa possibbli li tagħmel. Tista 'tissostitwixxi s-sellum fuq immarkar reali jew virtwali, iġbed il-bar biex tissostitwixxi l-effetti tax-xenqa għal dahar b'expander jew dumbbells. Huwa possibbli wkoll li taqbeż mingħajr il-ħabel, u l-faxxa elastika tintuża biss f'żewġ programmi (juri wkoll il-mod kif l-eżerċizzji mingħajr użu). Naturalment, idealment huwa aħjar li jkollok sett sħiħ ta 'tagħmir, imma tista' tagħmel tagħmir minimu mingħajr ma tissagrifika l-kwalità tat-taħriġ.

Fil-kors tal-Ażil jinkludi l-workouts li ġejjin:

• Veloċità u Aġilità (minuti 45). Workout kardjo intens li jgħinek tiżviluppa b'aġilità u veloċità sprint. Il-programm fl-aqwa tradizzjonijiet tal-Ġenn. Tagħmir: sellum, ħabel.

• Plyo Vertikali (minuti 40). Taħriġ plijometriku intens li fih l-enfasi hija fuq in-naħa ta 'taħt. Ħafna qbiż għoli, l-eżerċizzju jeħtieġ strixxa elastika. Tagħmir: ħabel tal-qbiż, sellum, faxxa elastika (mhux obbligatorju).

• Relief (minuti 25). Lezzjoni rilassata dwar it-tiġbid u l-flessibilità. Meta tipprattika darba fil-ġimgħa fuq dan il-programm, inti ttejjeb il-koordinazzjoni tiegħek u tissikka l-muskoli. Tagħmir: mhux meħtieġ.

• qawwa (minuti 48). Huwa taħriġ ta 'saħħa b'piżijiet u reżistenza. Trid tibni ġisem kbir? Allura għandek bżonn taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli. Tagħmir: dumbbells (expander), bar orizzontali.

• Jum il-Logħba (minuti 60). Ittejjeb il-livell tal-preparazzjoni tiegħek flimkien mat-taħriġ transkonfinali tal-ħin. Lestu għall-qawwa funzjonali reżistenti u x-xogħol plijometriku fuq ġismek. Tagħmir: taraġ, chin-up bar.

• Sahra (minuti 15). Dan huwa video qasir li tista 'żżid ma' kwalunkwe workout matul il-ġimgħa għal programm aktar avvanzat. Tagħmir: ħabel tal-qbiż, sellum, bar orizzontali.

• Lura għall-Core (minuti 43). B'dan l-eżerċizzju tkun tista 'tikseb kurpetti muskolari b'saħħithom, koxox aktar sodi u warrani. Issib ħafna eżerċizzji biex taħdem il-muskoli kollha ta 'ġismek. Tagħmir: faxxa elastika (mhux obbligatorja).

• Valutazzjoni tal-Prestazzjoni Atletika (minuti 25). Eżerċizzju ta 'bonus biex tiddetermina l-effettività tiegħek. Irratifika l-produttività tiegħek, wara test tal-idoneità qabel u wara l-eżekuzzjoni tal-programm. Tagħmir: ħabel tal-qbiż, sellum, bar orizzontali.

Anke fuq deskrizzjonijiet qosra tista 'tinftiehem hekk ma tkunx faċli. Int se tagħmel 6 darbiet fil-ġimgħa b'ġurnata waħda ta 'mistrieħ. Għal irkupru effiċjenti tal-muskoli ġurnata fil-ġimgħa tħallas tiġbid. Shaun T għamel kalendarju ta 'workout speċjali, li żebgħa s-sekwenza tal-video.

Deskrizzjoni tal-programm Ażil 2.0

Jekk il-workout tal-Ġenn kien prinċipalment iffukat fuq eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta 'reżistenza fl-Asylum cardio-it-tagħbija diġà ġiet ikkombinata b'suċċess mal-qawwa. U t-tieni ħarġa tal-Asylum Shaun T tagħmel l-istess enfasi akbar fuq it-tagħbija tal-enerġija. Kważi kull workout ta 'dan il-programm jinkludi eżerċizzji ta' saħħa, u wħud minnhom (Elite ta 'Fuq, Saqajn ta' l-Enerġija, Lura u Pakkett ta '6) fil-biċċa l-kbira ffokat fuq taħriġ ta 'saħħa.

Madankollu, it-tnaqqis fl-intensità mhuwiex affettwat. Programm Ażil 2.0 huwa adattat biss għal dawk avvanzati u għal dawk li jippreferu taħriġ fl-istil tal-crossfit. Klassijiet ta 'Ażil tat-tieni sena jeħtieġu li inti tlesti konċentrazzjoni. Shaun T jipproponi wkoll eżerċizzji kkombinati kumplessi, li jżidu l-intensità tat-taħriġ.

Għat-taħriġ tal-Ażil 2.0 ser ikollok bżonn kulħadd l-istess tagħmir addizzjonali: sellum speċjali, ħabel tal-qbiż, bar pull-up, strixxa elastika, dumbbells (preferibbilment piżijiet multipli). Minflok dumbbells, tista 'tuża l-expander, iżda kif turi l-prattika, it-trattament tal-dumbbells huwa l-aktar komdu u familjari. Inti tkun imħarreġ fuq il-kalendarju lest għal 30 jum jew kalendarju Ibridu, li jinvolvi taħriġ ta 'Ażil u Asil 2.0.

Fil-kors tal-gwerra 2 tinkludi l-workouts li ġejjin:

• Tutorial b'Aġilità (24 minuti). F'dan il-programm Shaun T juri l-karatteristiċi ewlenin ta 'l-eżerċizzju. Tagħmir: taraġ.

• X Trainer (50 minuti). Taħriġ intens ta 'saħħa aerobika biex taħraq ix-xaħam. Tagħmir: ħabel tal-qbiż, turġien, dumbbells (expander).

• Elite ta ’Fuq (60 minuti). Taħriġ ta 'saħħa biex issaħħaħ il-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem b'dumbbell u telf ta 'piż, għalkemm eżerċizzji kardjo jinsabu wkoll hawn. Tagħmir: ħabel tal-qbiż, turġien, dumbbells (expander).

• Ab Shredder (21 min). Taħriġ għall-qoxra fuq l-art, li jgħinek taħdem il-muskoli addominali u d-dahar. Tagħmir: taraġ.

• Saqajn ta 'l-Enerġija (50 minuti). Fl-ewwel parti tat-taħriġ li qed jistennik l-aktar eżerċizzji plyometric, filwaqt li t-tieni nofs huma eżerċizzji biex tibni s-saħħa. Tagħmir: taraġ, dumbbells (expander), strixxa elastika (mhux obbligatorja).

• Lura u Pakkett ta '6 (38 minuti). Taħriġ ta 'saħħa għad-dahar u s-sistema muskolari. Parti kbira tal-eżerċizzju hija fuq l-art. Tagħmir: jump rope, dumbbells (expander), bar orizzontali (mhux obbligatorju), strixxa elastika (mhux obbligatorja).

• Kampjonat + Test Waħħal (60 minuti). Taħriġ intens HIIT, li jinkludi piżijiet u tip ta 'tagħbija plyometric, b'analoġija mal-programm Game Day mill-Ażil 1. Tagħmir: sellum, dumbbells (expander), strixxa elastika (mhux obbligatorja).

• Stretch Off Day (30 minuti). Jiġġebbed għall-ġisem kollu b'ritmu rilassat. Tagħmir: mhux meħtieġ.

• Kuntatt Pura (23 minuti). Taħriġ ta 'kardjo bonus b'elementi ta' aerobics, plyometric u eżerċizzji għall-bilanċ u plyometric. Tagħmir: sellum, ħabel.

Il-Programm Ażil u Ażil (Volum 2) huwa perfett għal kulħadd, li jħobb iħarreġ iebes. Naturalment, l-aħjar huwa li tgħaddi mill-programm Insanity, biex tkun lest għall-istress intens. Imma jekk int qiegħed f'forma kbira u ma tibżax il-lezzjonijiet tat-tanbur, ħafna mill-workouts minn din is-serje tkun int. Madankollu, kun lest li DIG PROFOND (ħaffer iktar fil-fond).

Ara wkoll: ħarsa ġenerali tal-workouts popolari kollha ta 'Shaun T.