Werrej
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż id-dar huwa meqjus bħala kardjo-tagħbija. F'dan l-artikolu se nħarsu lejn il-kardjo-workout tad-dar kollu biex tinħaraq ix-xaħam, li joffri lill-trejner famuż Jillian Michaels.
Kull wieħed minn dawn il-programmi diġà ġie kkunsidrat separatament. Wara deskrizzjoni qasira tista 'tara d-deskrizzjoni sħiħa u dettaljata ta' kull kors ta 'fitness Jillian Michaels.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet
Kardjo workout ma 'Jillian Michaels għall-ħruq tax-xaħam
1. Il-kardjo huwa parti mill- "Ġimgħa mqatta '"
It-tieni parti tal-programm Ġimgħa mqatta 'hija workout kardjo ta' 30 minuta. It-tagħbija hija pjuttost serja, ħafna eżerċizzji tal-qbiż, allura t-taħriġ mhuwiex għal nies b'ġonot tal-irkoppa morda. Imma jekk tagħmel il-moviment għal Jillian Michaels b'pass kajman u tagħmel modifika faċli ta 'eżerċizzji, ħafna minnhom ikunu kapaċi jlaħħqu ma' dan id-dar cardio workout.
Sommarju qasir:
- it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
- kważi l-eżerċizzji kollha tat-tip jump jew cross country, allura jekk tbati minn ġogi tal-irkoppa, oqgħod attent ħafna b'dan l-eżerċizzju;
- fil-programm livell wieħed, u għalhekk mhux mistenni li jkun hemm diversità jew kumplessità progressiva.
Aqra iktar dwar Ġimgħa mqatta '
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Workout ieħor fid-dar minn Jillian Michaels huwa "Kickboxing". Eżerċizzji minn dan l-isport tal-ġlied huma aktar sikuri għall-ġogi tal-irkoppa milli jaqbżu. Il-programm jikkonsisti fi tliet eżerċizzji: għall-idejn, għar-riġlejn u ż-żaqq, li għandhom jiġu alternati bejniethom. Biex tipprattika l-dumbbells it-tajba, Jillian Michaels inkludiet ftit taħriġ ta 'piż f'dan il-programm.
Sommarju qasir:
- taħriġ ta 'tul żgħir (20 minuta);
- ħafna mill-eżerċizzji huma elementi ta 'kickboxing għal nies b'ġogi dgħajfa tal-irkoppa hija t-tagħbija ideali;
- eżerċita taħriġ ta 'saħħa ftit dilwit, allura għall-dumbbell;
- fit- "Kickboxing" 3 taħriġ huwa mmirat lejn oqsma problematiċi differenti;
- dan huwa l-aktar eżerċizzju kardjo bi prezz raġonevoli biex jinħaraq xaħam minn Jillian Michaels, adattat bħala l-istadju inizjali ta 'eżerċizzju aerobiku.
Aqra iktar dwar "Kickboxing"
3. Kardjo parti mill-Korp Revoluzzjoni (Korp Rivoluzzjoni)
Probabbilment l-eżerċizzju kardjo tad-dar perfett għall-ħruq tax-xaħam huwa eżerċizzji aerobiċi ta 'Rivoluzzjoni tal-Ġisem. L-ewwel, hemm tliet livelli ta 'diffikultà li jgħinuk timxi minn klassi għal oħra. It-tieni, dawn idumu 30 minuta, li huwa meqjus bħala l-aħjar ħin għat-taħriġ: tista 'anki tgħaqqadhom ma' programm ieħor ta 'nofs siegħa.
Sommarju qasir:
- it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
- eżerċizzji tal-qbiż huma kkombinati ma 'movimenti mill-kickboxing, li jgħin biex jvarjaw l-eżerċizzji;
- workout kardjo tal-Korp Rivoluzzjoni trasferiti relattivament faċilment permezz tal-alternanza bejn eżerċizzju intens u inqas intens;
- hemm 3 livelli ta 'diffikultà sabiex tkun tista' tagħmel progress minn lezzjoni għal lezzjoni.
Aqra iktar dwar il-Korp Rivoluzzjoni
4. Cardio huwa parti mill-BodyShred
BodyShred jista 'jitqies bħala kontinwazzjoni tar-Rivoluzzjoni tal-ġisem. Din id-darba biss qed tistenna klassi aktar saturata u intensa. Il-BodyShred kumpless kien jinkludi 2 workout kardjo (Nar Up u, Iqabbad), li serjament ivarjaw fil-kumplessità minn xulxin. Jekk Nar Up huwa adattat għal kważi kulħadd minn livell intermedju u 'l fuq, il-video Iqabbad huwa adattat biss għal nies li jifilħu ħafna.
Sommarju qasir:
- it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
- żewġ livelli ta 'diffikultà, allura hemm opportunità għall-progress;
- Fire Up workout faċilment disponibbli li jkun jaqbel lil kulħadd mil-livell intermedju u 'l fuq;
- Ixgħel - probabbilment l-iktar programm kardjo ta 'sfida Jillian Michaels, li minbarra l-pass intens joffri modifiki sofistikati ħafna tal-eżerċizzji.
- Fiż-żewġ programmi ħafna eżerċizzji plyometric.
Aqra iktar dwar BodyShred
5. Ħruq xaħam żejjed, ħaffef il-metaboliżmu tiegħek
Wieħed mill-iktar workouts kardjo tad-dar diffiċli huwa meqjus bħala "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek" minn Jillian Michaels. Ipprepara għal 45 minuta biex taħdem u taqbeż bla waqfien, taħraq kaloriji u tħaffef il-metaboliżmu. Mhux kulħadd li jwettaq dan it-taħriġ għall-ewwel darba, se jkun jista 'jgħaddih. Lezzjoni waħda ħarqet 400-500 kalorija, u tindika tagħbija intensiva ħafna.
Sommarju qasir:
- dan huwa l-itwal mill-programmi kardjo kollha Gillian (55 minuta);
- fil-programm 7 segmenti ta 'intervall: kickboxing, plyometrics, aerobics, eżerċizzji fuq l-art, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- kważi l-eżerċizzji kollha tat-tip jump jew cross country, allura nies b'ġogi dgħajfa tal-irkoppa għandhom ikunu attenti ħafna biex jagħmlu dan il-programm;
- fil-programm livell wieħed, u għalhekk mhux mistenni li jkun hemm diversità jew diffikultà progressiva;
- dan huwa wieħed mill-agħar workouts tad-dar kardjo.
Aqra iktar dwar "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek"
6. Killer Cardio
Fl-2017 daħal il-programm tant mistenni b’kardjo workouts minn Jillian Michaels - Killer Cardio. Kien jinkludi 2 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' 20 minuta għal dawk li jibdew għal dawk avvanzati. Il-workouts jinkludu eżerċizzju aerobiku għall-ħruq ta 'kaloriji u biex teħles minn xaħam żejjed. Mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzji jsiru bil-piż ta 'ġismu stess.
Sommarju qasir:
- il-programm jinkludi 2 eżerċizzji għal-livell elementari u avvanzat;
- workout qasir (20 minuta);
- l-eżerċizzji jsiru skont l-iskema ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ;
- minħabba l-perjodi qosra ta 'attività u mistrieħ wara kull eżerċizzju, il-programm jiġi ttrasferit faċilment biżżejjed;
- tista 'tgħaqqad iż-żewġ workouts ta' 20 minuta biex iżżid it-tagħbija u t-taħriġ xieraq għal 40 minuta.
Aqra iktar dwar Killer Cardio
Jekk trid li l-eżerċizzju aerobiku huwa iktar serju, allura l-workouts kardjo fid-dar għat-telf tax-xaħam ikunu adattati biex tipprogramma s-Sean Ti. Joffri klassijiet aktar ta 'sfida u avvanzati li jgħinuk ittejjeb il-ħiliet sportivi tiegħek.
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 eżerċizzju kardjovaskulari għat-telf tal-piż tal-kanal youtube Popsugar
- Kardjo workout id-dar: eżerċizzju + pjan
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju