Reviżjoni tal-workouts kollha tal-kardjo tad-dar ma 'Jillian Michaels

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż id-dar huwa meqjus bħala kardjo-tagħbija. F'dan l-artikolu se nħarsu lejn il-kardjo-workout tad-dar kollu biex tinħaraq ix-xaħam, li joffri lill-trejner famuż Jillian Michaels.

Kull wieħed minn dawn il-programmi diġà ġie kkunsidrat separatament. Wara deskrizzjoni qasira tista 'tara d-deskrizzjoni sħiħa u dettaljata ta' kull kors ta 'fitness Jillian Michaels.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

  • Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
  • L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
  • Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
  • Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
  • Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
  • FitnessBlender: tliet workout lesti
  • Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet

Kardjo workout ma 'Jillian Michaels għall-ħruq tax-xaħam

1. Il-kardjo huwa parti mill- "Ġimgħa mqatta '"

It-tieni parti tal-programm Ġimgħa mqatta 'hija workout kardjo ta' 30 minuta. It-tagħbija hija pjuttost serja, ħafna eżerċizzji tal-qbiż, allura t-taħriġ mhuwiex għal nies b'ġonot tal-irkoppa morda. Imma jekk tagħmel il-moviment għal Jillian Michaels b'pass kajman u tagħmel modifika faċli ta 'eżerċizzji, ħafna minnhom ikunu kapaċi jlaħħqu ma' dan id-dar cardio workout.

Sommarju qasir:

  • it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
  • kważi l-eżerċizzji kollha tat-tip jump jew cross country, allura jekk tbati minn ġogi tal-irkoppa, oqgħod attent ħafna b'dan l-eżerċizzju;
  • fil-programm livell wieħed, u għalhekk mhux mistenni li jkun hemm diversità jew kumplessità progressiva.

Aqra iktar dwar Ġimgħa mqatta '

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Workout ieħor fid-dar minn Jillian Michaels huwa "Kickboxing". Eżerċizzji minn dan l-isport tal-ġlied huma aktar sikuri għall-ġogi tal-irkoppa milli jaqbżu. Il-programm jikkonsisti fi tliet eżerċizzji: għall-idejn, għar-riġlejn u ż-żaqq, li għandhom jiġu alternati bejniethom. Biex tipprattika l-dumbbells it-tajba, Jillian Michaels inkludiet ftit taħriġ ta 'piż f'dan il-programm.

Sommarju qasir:

  • taħriġ ta 'tul żgħir (20 minuta);
  • ħafna mill-eżerċizzji huma elementi ta 'kickboxing għal nies b'ġogi dgħajfa tal-irkoppa hija t-tagħbija ideali;
  • eżerċita taħriġ ta 'saħħa ftit dilwit, allura għall-dumbbell;
  • fit- "Kickboxing" 3 taħriġ huwa mmirat lejn oqsma problematiċi differenti;
  • dan huwa l-aktar eżerċizzju kardjo bi prezz raġonevoli biex jinħaraq xaħam minn Jillian Michaels, adattat bħala l-istadju inizjali ta 'eżerċizzju aerobiku.

Aqra iktar dwar "Kickboxing"

3. Kardjo parti mill-Korp Revoluzzjoni (Korp Rivoluzzjoni)

Probabbilment l-eżerċizzju kardjo tad-dar perfett għall-ħruq tax-xaħam huwa eżerċizzji aerobiċi ta 'Rivoluzzjoni tal-Ġisem. L-ewwel, hemm tliet livelli ta 'diffikultà li jgħinuk timxi minn klassi għal oħra. It-tieni, dawn idumu 30 minuta, li huwa meqjus bħala l-aħjar ħin għat-taħriġ: tista 'anki tgħaqqadhom ma' programm ieħor ta 'nofs siegħa.

Sommarju qasir:

  • it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
  • eżerċizzji tal-qbiż huma kkombinati ma 'movimenti mill-kickboxing, li jgħin biex jvarjaw l-eżerċizzji;
  • workout kardjo tal-Korp Rivoluzzjoni trasferiti relattivament faċilment permezz tal-alternanza bejn eżerċizzju intens u inqas intens;
  • hemm 3 livelli ta 'diffikultà sabiex tkun tista' tagħmel progress minn lezzjoni għal lezzjoni.

Aqra iktar dwar il-Korp Rivoluzzjoni

4. Cardio huwa parti mill-BodyShred

BodyShred jista 'jitqies bħala kontinwazzjoni tar-Rivoluzzjoni tal-ġisem. Din id-darba biss qed tistenna klassi aktar saturata u intensa. Il-BodyShred kumpless kien jinkludi 2 workout kardjo (Nar Up u, Iqabbad), li serjament ivarjaw fil-kumplessità minn xulxin. Jekk Nar Up huwa adattat għal kważi kulħadd minn livell intermedju u 'l fuq, il-video Iqabbad huwa adattat biss għal nies li jifilħu ħafna.

Sommarju qasir:

  • it-tul ottimali tat-taħriġ (30 minuta);
  • żewġ livelli ta 'diffikultà, allura hemm opportunità għall-progress;
  • Fire Up workout faċilment disponibbli li jkun jaqbel lil kulħadd mil-livell intermedju u 'l fuq;
  • Ixgħel - probabbilment l-iktar programm kardjo ta 'sfida Jillian Michaels, li minbarra l-pass intens joffri modifiki sofistikati ħafna tal-eżerċizzji.
  • Fiż-żewġ programmi ħafna eżerċizzji plyometric.

Aqra iktar dwar BodyShred

5. Ħruq xaħam żejjed, ħaffef il-metaboliżmu tiegħek

Wieħed mill-iktar workouts kardjo tad-dar diffiċli huwa meqjus bħala "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek" minn Jillian Michaels. Ipprepara għal 45 minuta biex taħdem u taqbeż bla waqfien, taħraq kaloriji u tħaffef il-metaboliżmu. Mhux kulħadd li jwettaq dan it-taħriġ għall-ewwel darba, se jkun jista 'jgħaddih. Lezzjoni waħda ħarqet 400-500 kalorija, u tindika tagħbija intensiva ħafna.

Sommarju qasir:

  • dan huwa l-itwal mill-programmi kardjo kollha Gillian (55 minuta);
  • fil-programm 7 segmenti ta 'intervall: kickboxing, plyometrics, aerobics, eżerċizzji fuq l-art, kickboxing, plyometrics, aerobics;
  • kważi l-eżerċizzji kollha tat-tip jump jew cross country, allura nies b'ġogi dgħajfa tal-irkoppa għandhom ikunu attenti ħafna biex jagħmlu dan il-programm;
  • fil-programm livell wieħed, u għalhekk mhux mistenni li jkun hemm diversità jew diffikultà progressiva;
  • dan huwa wieħed mill-agħar workouts tad-dar kardjo.

Aqra iktar dwar "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek"

6. Killer Cardio

Fl-2017 daħal il-programm tant mistenni b’kardjo workouts minn Jillian Michaels - Killer Cardio. Kien jinkludi 2 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' 20 minuta għal dawk li jibdew għal dawk avvanzati. Il-workouts jinkludu eżerċizzju aerobiku għall-ħruq ta 'kaloriji u biex teħles minn xaħam żejjed. Mhux meħtieġ tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzji jsiru bil-piż ta 'ġismu stess.

Sommarju qasir:

  • il-programm jinkludi 2 eżerċizzji għal-livell elementari u avvanzat;
  • workout qasir (20 minuta);
  • l-eżerċizzji jsiru skont l-iskema ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ;
  • minħabba l-perjodi qosra ta 'attività u mistrieħ wara kull eżerċizzju, il-programm jiġi ttrasferit faċilment biżżejjed;
  • tista 'tgħaqqad iż-żewġ workouts ta' 20 minuta biex iżżid it-tagħbija u t-taħriġ xieraq għal 40 minuta.

Aqra iktar dwar Killer Cardio

Jekk trid li l-eżerċizzju aerobiku huwa iktar serju, allura l-workouts kardjo fid-dar għat-telf tax-xaħam ikunu adattati biex tipprogramma s-Sean Ti. Joffri klassijiet aktar ta 'sfida u avvanzati li jgħinuk ittejjeb il-ħiliet sportivi tiegħek.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 eżerċizzju kardjovaskulari għat-telf tal-piż tal-kanal youtube Popsugar
  • Kardjo workout id-dar: eżerċizzju + pjan
  • Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju

Ħalli Irrispondi