L-elettroliti huma soluzzjonijiet joniċi (melħ) li jeżistu fin-natura fil-forma ta 'minerali. L-elettroliti għandhom funzjoni importanti li jidrataw il-ġisem biex iżommu l-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri. Peress li l-ġisem tal-bniedem huwa magħmul l-aktar minn ilma, huwa importanti li tikseb biżżejjed minn dawn il-minerali. Meta l-ġisem ikun idratat tajjeb, ikun aħjar li jeħles mit-tossini interni bħall-urea u l-ammonja.
L-elettroliti essenzjali preżenti fil-ġisem tal-bniedem huma sodju, potassju, bikarbonat, klorur, kalċju u fosfat.
Għaliex l-elettroliti huma daqshekk importanti?
Meta l-kliewi jkunu qed jaħdmu b'mod normali, jirregolaw il-konċentrazzjoni tal-minerali elenkati hawn fuq fil-fluwidu tal-ġisem. Taħt kundizzjonijiet oħra, bħal eżerċizzju qawwi, ħafna mill-fluwidu (u elettroliti minerali) jintilef. Dan jista 'jiġri wkoll bl-awrina, rimettar, dijarea, jew permezz ta' feriti miftuħa.
Meta aħna għaraq, aħna rilaxx tas-sodju, potassju u klorur. Huwa għalhekk li l-atleti jagħtu attenzjoni kbira lill-konsum ta 'elettroliti wara t-taħriġ. Il-potassju huwa minerali vitali, peress li 90% tal-potassju jinstab fil-ħitan taċ-ċelluli. Huwa importanti li timla l-elettroliti kuljum minn likwidi u ikel.
Titlef il-fluwidu, trid mhux biss tixrob l-ilma, iżda wkoll tikseb elettroliti. Allura l-ġisem jiġi idratat aktar malajr. It-teħid ta 'elettroliti bħas-sodju jnaqqas it-telf ta' fluwidu permezz ta 'l-awrina filwaqt li jsostni l-muskoli, in-nervituri u tessuti oħra.
Kif tikseb l-elettroliti b'mod naturali?
Saret moda li jerġa 'jġib il-bilanċ tal-elettroliti ma' xarbiet sportivi, iżda l-aħjar mod għadu li tiksebhom permezz tal-ikel. Ix-xarbiet sportivi biz-zokkor iwasslu biss għal riforniment ta 'malajr ta' minerali, iżda jnaqqsu l-ġisem fit-tul.
Ikel li jipprovdi elettroliti lill-ġisem:
Tuffieħ, qamħirrum, pitravi, karrotti - huma kollha sinjuri fl-elettroliti. Għandek tinkludi wkoll lam, lumi, larinġ, patata ħelwa, qaqoċċ, kull tip ta 'zucchini u tadam fid-dieta tiegħek. Jekk possibbli, huwa aħjar li tagħżel ħxejjex organiċi lokali.
Kul aktar ġewż - lewż, anakardju, ġewż, karawett, ġellewż, pistaċċi huma għoljin fl-elettroliti. Żid ġirasol, qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien mal-poriġ tal-ħafur tiegħek filgħodu.
Fażola, għads, fażola mung huma sors eċċellenti ta 'elettroliti. Iżda għandu jiġi mfakkar li l-legumi huma ġenerużi b'togħma ta 'ħwawar biex tiġi evitata l-formazzjoni ta' gassijiet.
Ħafna ħodor jagħmlu xogħol tajjeb biex jimlew il-ġisem bil-minerali. Jista 'jkun spinaċi, ħodor tal-mustarda, chard. Dawn il-ħxejjex bil-weraq kollha jżommu s-sodju, il-kalċju, il-manjeżju u wkoll "prebijotiċi" li huma responsabbli għall-flora intestinali normali u d-diġestjoni.
Il-banana fiha ħafna minerali differenti. Huma speċjalment sinjuri fil-potassju, ħafna aktar minn kwalunkwe prodott ieħor.
Tip: Żid niskata melħ tal-Ħimalaja u kuċċarina ħall organiku tas-sidru tat-tuffieħ mal-ilma tax-xorb tiegħek għal alternattiva ta 'xarba sportiva b'saħħitha.