Kemm għandek tixrob ilma kuljum għal telf ta 'piż jew 10 fatti dwar il-benefiċċji tal-ilma

L-ilma huwa s-sors ta 'enerġija u saħħa. Kemm għandek tixrob ilma kuljum għal telf ta 'piż? X'inhuma l-benefiċċji li l-ilma għandu fuq il-ġisem. U għandek tagħti attenzjoni speċjali fl-użu tagħha. Dan kollu, aqra hawn taħt.

L-użu tal-ilma huwa diffiċli biex jiġi stmat iżżejjed. Bħala medja, kull persuna għandha tikkonsma kuljum 1.5-2 litri. Biex tikkalkula b'mod preċiż kemm għandek tixrob ilma kuljum, uża l-formula li ġejja:

• Għall-irġiel: 35 x piż tal-ġisem
• Għan-nisa: 31 x piż tal-ġisem

Pereżempju, jekk int tifla u l-piż tiegħek huwa ta '60 kg, allura r-rata tiegħek ta' konsum ta 'ilma kuljum hija (60 x 31) = 1860 ml. ta 'taħriġ kuljum għandek iżżid iċ-ċifra għal mill-inqas 500 ml. ilma L-użu waqt l-isport huwa ovvju: jgħin biex jirrestawra l-ġisem wara sforz fiżiku u jippromwovi d-dħul ta 'aċidi amminiċi fiċ-ċelloli tal-muskoli u d-diġestjoni tal-proteini.

Kemm għandek tixrob ilma kuljum?

Il-benefiċċji enormi tal-konsum tal-ilma semgħu, probabbilment, lil kulħadd. Ejja nelaboraw biss fuq il-proprjetajiet utli tal-ilma u l-effett tiegħu fuq il-ġisem.

10 fatti dwar il-benefiċċji tal-ilma

1. L-ilma huwa mezz nutrittiv għaċ-ċelloli, jiċċirkola l-proċessi kimiċi kollha f'ġisimna. Id-demm fih 90% ilma, moħħ 85%, muskolu - 75%, għadam - 28%.
2. L-ilma għandu rwol kruċjali fil-proċess li jitlef il-piż. Jekk il-ġisem mhuwiex biżżejjed, il-kliewi ma jistgħux jiffunzjonaw b'mod normali. U mbagħad jiġi l-appoġġ tal-fwied, u għalhekk il-kapaċità tagħha li tipparteċipa fil-metaboliżmu tax-xaħam titnaqqas drastikament.
3. Teħid insuffiċjenti ta 'ilma jaffettwa l-ġilda, l-imsaren u l-ġogi. Huwa minħabba fihom, ġisimna jieħu l-likwidu għall-funzjonament normali ta 'organi importanti bħall-fwied, moħħ, qalb u pulmuni.
4. Kultant aħna niżbaljaw bis-sinjal tal-ġuħ lill-moħħ dwar id-deidrazzjoni tal-ġisem. Jekk tħoss li trid ikla ħafifa, ixrob tazza ilma - kważi garantit li tissodisfa l-ġuħ tiegħek.
5. Benefiċċju ieħor tal-ilma: huwa rikk fl-imluħa minerali. Il-kompożizzjoni tiegħu tvarja skont ir-reġjun u l-blat li minnu tgħaddi. F'xi aktar manjesju, sodju u potassju ieħor.
6. Minħabba n-nuqqas ta 'ilma tax-xorb tiżviluppa ħafna mard minħabba li l-ġisem jista' jiġġieled kontra d-deidrazzjoni jista 'ma jkunx. Huwa jibda jieħu l-ilma miċ-ċellula u l-fluwidu extraċellulari, u mbagħad mill-fluss tad-demm.
7. L-ilma fih 0 kaloriji sabiex tkun tista 'tixrobha mingħajr ma tinkwieta dwar il-figura.
8. Korp deidrat ma jistax ikun korp nadif fil-pront minn sustanzi ta 'ħsara, u jidħlu fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan jaffettwa istantanjament l-istat tal-ġilda, li tinxef u tinħall, tibda titqaxxar, il-pimples tagħha. Mill-mod, jekk tieħu ħsieb is-saħħa u s-sbuħija tiegħek, tinsiex li ssegwi l-iġjene orali. Servizzi ta 'kwalità għall-prevenzjoni u t-trattament ta' mard tas-snien huma disponibbli hawn: http://stomatologis.ru/
9. L-ilma huwa tip ta 'vettura biex iwassal vitamini u enżimi liċ-ċelloli kollha fil-ġisem tal-bniedem.
10. Jikkontribwixxi wkoll għall-funzjonament normali tal-musrana. Nuqqas regolari ta 'fluwidu jista' jikkawża stitikezza u disturbi fid-diġestjoni.

Kif iġġiegħel lilek innifsek tixrob l-ilma?

Meta persuna tħossha bil-għatx, allura tkun Wake-up call serja mill-ġisem li tindika d-deidrazzjoni tagħha. Mhuwiex meħtieġ li tinġieb f'dan l-istat. Imma kif inġiegħel lili nnifsi nixrob l-ilma matul il-ġurnata? Nirrakkomandawlek li tuża xi pariri sempliċi:

1. Ibda l-ġurnata tiegħek bi tazza ilma. Jekk tħobb timtedd fis-sodda filgħodu, poġġi fuq il-komodina ħdejn flixkun ilma u ixrobha immedjatament wara li tqum.
2. Dejjem ħu l-iskola jew aħdem flixkun ta '1,5 l ilma. Dejjem żommha għalik innifsek, u ma tindunax kif SIP b'SIP se tbattal ir-reċipjent.
3. Jekk tinsa 'teħid regolari ta' fluwidu, niżżel l-app tal-mowbajl fuq it-telefon, li jkun f'waqtu biex infakkarkom kemm għandek bżonn tixrob kuljum. Pereżempju, Bilanċ tal-Ilma jew Ilma lil Ġismek.
4. Filgħaxija mill-porzjonijiet żejda għall-pranzu u ħlief tazza ilma. Jekk trid tipproteġi lilek innifsek milli tiekol bil-lejl, aqta 'l-għatx tiegħek f'waqtu. Imma eżatt qabel ma torqod biex tixrob l-ilma mhux irrakkomandat: jista 'jagħti mili żejjed fuq il-kliewi u jikkawża nefħa.
5. Biex ittejjeb it-togħma ta 'l-ilma żid ftit qtar ta' meraq tal-lumi.

Wara ġimgħa ma tisforzax lilek innifsek biex tixrob l-ilma - ġismek jidra u jiġi mfakkar fil-ħtieġa tiegħu.

Madankollu, dak kollu li għandek bżonn tagħmel mal-moħħ. M'għandux jaqbeż in-norma stipulata ta 'l-ilma, minħabba li l-użu eċċessiv tiegħu jista' wkoll jikkawża ħsara, iżda biex jagħti t-tagħbija fuq il-kliewi u l-qalb.

Termini ta 'użu tal-ilma:

• Tixrobx ilma waqt li tiekol: tagħmilha diffiċli għad-diġestjoni. Ukoll, tixrobx f'inqas minn 20 minuta qabel ikla u fi żmien 45 minuta wara.
• Fil-jum tat-taħriġ żid ir-rata tal-konsum tal-ilma 0.5-1 litru u tinsiex tixrobha qabel, waqt u wara l-klassi.
• Ikkonsma l-ilma fil-forma pura tiegħu. Te, kafè, luminata, meraq ma jgħoddux!
• Il-kafè jiġbor l-umdità mill-ġisem. 1 Tazza tal-kafè għandha tkun 2 tazzi ilma biex terġa 'tinkiseb il-bilanċ tal-ilma.
• It-temperatura ideali ta 'l-ilma tax-xorb - 20 ° C. Dan jgħin biex iżid il-konsum ta' kaloriji li jintefaq biex isaħħan il-ġisem. Madankollu, oqgħod attent minn ilma kiesaħ wisq jista 'jikkawża mard fil-gerżuma.
• Mhuwiex mixtieq li tuża ilma tal-vit li fih klorin u kontaminanti oħra ta 'ħsara.

Biex tikkalkula r-rata, kemm ilma kuljum hija sempliċi ħafna. Il-każ għaż-żgħar: tibda tosservah, minħabba li l-użu tal-ilma għall-ġisem mhuwiex ikkontestat.

Ara wkoll:

• L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani fid-dar + pjan ta 'eżerċizzju lest
• L-aqwa 50 eżerċizzju għall-muskoli addominali: jitilfu l-piż u ssikka l-istampa
• L-aqwa 50 eżerċizzju l-iktar effettiv għar-riġlejn + pjan ta 'eżerċizzju lest